Nicopsa: semi de Lille

Bravo Nico! Le résultat d'un travail bien fait! Bonne récup!

--Fred

bravo nico
beau travail mais tu sais , le travail paye toujours . il faut persévérer , surtout aprés un echec et voilà le résultat .
bonne récup et profite de ce moment .

Bravo à toi et bonne route vers ton prochain objectif!

c'est l'odeur des kébabs qui t'a dopé sur la fin ?


en tout cas bravo pour ce superbe chrono... et pour la qualité du travail effectué avant.

Bravo Nico,

Super chrono,
Je serai 20km de Parsi au moi d'octobre
RV

Du bel ouvrage, il ya encore moyen d'améliorer un peu je pense cet année, à voir pour Boulogne Billancourt j'y serai juge...

Aie aie aie Michel ! Si j'entraîne un coureur, j'essaye toujours d'obtenir le meilleur résultat possible ....

Surtout quand l'athlète écoute et suis patiemment le travail proposé, après c'est juste une question de digestion et de temps ...

Et là Nico a un avantage énorme il est très jeune... Il peut envisager un jour 1h 13' à 1h 13' 30" sur semi sans problèmes et j'espère bien faire encore monter un peut sa VMA.

En moins de 2 ans en tout cas, c'est à peu la progressivité que je vois chez des athlètes que je suis.

Bon Nico tu me donnes la suite des festivités car je n'ai rien noté (un peu tête de linotte en ce moment)

Sinon régé d'une heure lundi et mardi la séance du 15 aout après on repart en campagne ...

Merci à tous!!!! En effet le travail paye toujours!!!!

On était partis sur:
24/09/06 5.7km
08/10/06 10km de St Denis
15/10/06 20km de Paris

La séance du 15 c'est footing allure variée ou il faut que je fasse la séance initiale (avant modif) soit 8x500?

hop là doucement c'est la séance initiale bien sûr ! pas de 8*500m pour mardi (privé de dessert !) il faut récupérer....

Mais c'est pour mieux repartir!

Je me disais aussi que 8x500 c'était un peu hard si près du semi!!!!

A titre indicatif voici mes temps de passage
1er kilo 3'29"0 167puls (+ 1 chute)
2ème kilo 3'38"4 176puls
3ème kilo 3'48"0 178puls
4ème kilo 3'38"2 179puls
5ème kilo 3'39"7 178puls
6ème kilo 3'45"5 177puls
7ème kilo 3'42"6 178puls
8ème kilo 3'45"6 178puls
9+10ème 7'26"2 176puls
11ème 3'41"7 177puls
12+13ème 7'26"6 176puls
14ème 3'40"4 174puls
15ème 3'36"9 177puls
16ème 3'43"8 177puls
17ème 3'43"7 178puls
18ème 3'37"8 179puls
19ème 3'44"6 178puls
20ème 3'41"1 179puls
21.1 4'01"7 181puls

Bonjour,

Bravo Nico encore une barrière de tombée , c'est un joi chrono l'avenir est devant toi.

Bonne continuation

bravo Nico
en plus tu termines avec Zyend (quelques secondes devant)

Au cas ou certains auraient douté ! la planification avait prévu

concernant Nico un travail spécifique à deux allures 3' 42" et 3' 38"

3' 42" pour les allures en souffrance (et oui il faut parfois y penser)

et 3' 38" pour l'objectif ciblé...

et quand on analyse les allures de la course de Nico, les allures d'entraînements ont diablement été utiles....

Le tout dans l'objectif est de resté cohérent..... et de ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre

C'est clair que les allures étaient imprimés en moi!!!!
3'38-3'39 c'était mon allure tranquille au début de la course, j'ai un peu levé le pied car j'ai eu un peu peur de ne pas tenir en regardant la fc je ne voualais passer les 180puls trop tôt.
Ensuite quand la fatigue est arrivé je me suis posé à 3'42 au kilo (parfois c'était un peu dur mais Zyend était là pour relancer le groupe).
Comme quoi le spécifique était bien ciblé!!!! Donc au chef d'orchestre Christian

@Charlie
En effet bonne collaboration avec Zyend!!!! Il va être bien à Amsterdam.

Bravo Nico belle performance !!!
En plus ça n'est que le début car tu n'exploites pas encore toute ta VMA mais grâce à Christian ça va venir et il compte même te faire progresser ta VMA.

En tout cas je pense que les 20kms de Paris ça va être du gateau de descendre en dessous de l'objectif qui te semblait faisaible ;-)) de 1h15.

tiens, tiens
en parlant d'allure ciblée

karim a fait une seule séance semi juste avant d'attaquer le plan marathon.

il avait 3'37 dans le plan et il a fait ses 2000 en 3'38/km

maintenant, karim fait bien sûr du spécifque marathon mais dans ses séances d'allures variées au cardio, il retourne à la FC du semi !

Merci seb oui pour Paris on va revoir l'objectif car là je suis passé en 1h13'48 au 20

Karim est vraiment costaud car il m'a dis qu'il a fait peu de spé semi (objectif marathon!!!) mais cela ne l'a pas empêché de bien figurer sur semi.
De toutes Christian a déjà dit que pendant une bonne prépa marathon on battait ses records sur les distances inférieurs!!
Donc félicitations à toi aussi Charlie!!!!!!

résultats du semi de lille:

CLASSEMENT DU SEMI-MARATHON DE LILLE 2006

Classement Nom Temps Catégorie Sexe Club
1 MAREGU JOSEPH 01:01:20 SE M
2 FALIL ABDELLAH 01:01:21 SE M
3 EL GORCHE ABDELHAK 01:01:24 SE M
4 ROGARTH JOHN-STEPHEN 01:01:25 SE M
5 DISI DIEUDONNE 01:01:26 SE M
6 BOR SIMON 01:01:28 SE M
7 MANZA NICHOLAS 01:01:31 ES M
8 KIPNGENO GEOFFREY 01:01:46 SE M
9 ONDARA MAC-DONALD 01:01:49 SE M
10 MUSAU MWANZIA 01:02:04 SE M
11 MELESE GASHAW-ASFAW 01:02:35 SE M
12 BARMAO SAMSON 01:03:02 SE M
13 MATEBOR ALBERT 01:03:03 SE M
14 CHEPKWONY JOHNSTONE 01:03:27 SE M
15 KINROSS DAVID 01:03:39 SE M
16 SANG SILAS 01:03:54 SE M
17 TUWEY KENNETH 01:05:13 SE M
18 MASRI ALFRED 01:05:40 SE M
19 MUNYUTU SIMON 01:06:54 SE M
20 KALOMBO WILLY 01:07:46 SE M LILLE METROPOLE ATHLETISM
21 BIRIR MATTHEW 01:08:40 SE M
22 MULI THOMAS 01:08:51 SE M
23 PITON FRANCOIS 01:09:37 SE M
24 ISTACE JOSE 01:10:01 V1 M
25 BORDET DOMINIQUE 01:10:13 SE M COURIR ENSEMBLE SNCF
26 OUBOUSSAAD EL-HASSAN 01:10:14 V1 M LILLE METROPOLE ATHLETISM
27 VENZA DAVID 01:11:22 SE M EL DUNKERQUE GRAVELINES A
28 WANGARI MYRIAM 01:11:36 SE F
29 CELTON CHRISTIAN 01:11:39 V1 M VAUX LE PENIL ATHLETISME
30 DUCHATEAU NICOLAS 01:11:53 SE M OLYMPIQUE GRANDE-SYNTHE A
31 KIPROP NANCY 01:11:55 SE F
32 COSSART FABRICE 01:12:27 SE M
33 LATRUWE JOHAN 01:13:49 SE M US DUNKERQUE
34 KIPROP HELAH 01:14:02 ES F
35 KLANECEK SYLVAIN 01:14:33 SE M AC CHARLEVILLE MEZIERES
36 HANOT FABRICE 01:14:41 SE M
37 LECLERCQ MATTHIEU 01:14:51 SE M
38 DELEZENNE PASCAL 01:15:24 V1 M
39 STIEGLER EMMANUEL 01:15:33 SE M
40 BAILLEUL FREDERIC 01:15:35 SE M
41 COUTURIER CYRIL 01:15:45 SE M
42 PALHARES MANUEL 01:15:47 SE M
43 BASTAERT JEAN-MARC 01:15:56 V1 M
44 AMORIS YOANN 01:16:11 SE M LILLE METROPOLE ATHLETISM
45 DELESPIERRE ALEXANDRE 01:16:13 ES M US BONDUOISE JUDO
46 TAGHLI MOHAMED 01:16:16 SE M
47 VIGNOLLE PIERRE-DAVID 01:16:18 SE M
48 JACQUES OLIVIER 01:16:26 V1 M
49 LAVOINE NICOLAS 01:16:52 SE M BOULOGNE OPALE ATHLETISME
50 BONELLO PASCAL 01:17:04 SE M
51 PHELIZON CHRISTOPHE 01:17:06 V1 M LILLE METROPOLE ATHLETISM
52 DELFOSSE DAVID 01:17:16 SE M
53 VANSTEENKISTE JIMMY 01:17:29 SE M
54 DUFERMONT MIKAEL 01:17:29 SE M
55 BOUVIER PIERRE 01:17:32 SE M US MARQUETTE
56 BISMES DENIS 01:17:33 SE M BOULIAC SPORTS
57 THOMAS LAURENT 01:17:35 SE M
58 CHATELAIN ALAIN 01:17:39 V1 M US MARQUETTE
59 SCHITTECATTE PHILIPPE 01:17:48 V1 M
60 SALENBIER CHRISTOPHE 01:17:49 V1 M US DUNKERQUE
61 CARE CYRIL 01:17:53 JU M US VALENCIENNES ATHLETISM
62 LEMOINE NICOLAS 01:17:53 SE M GS SENLIS
63 MCGUIRE SEAN 01:17:54 SE M
64 ATIKI KARIM 01:18:04 SE M
65 RENVART DENIS 01:18:06 SE M
66 DECAN DIDIER 01:18:10 V1 M
67 WARTEL NICOLAS 01:18:12 SE M
68 CEREZO JEAN-PAUL 01:18:23 V2 M CC TAVERNY ATHLETISME
69 ANDRIEUX FRANCIS 01:18:42 SE M


1h01' pour le premier le semi doit etre roulant ...

le 7eme nicolas manza avait terminé 1er du 10km taulé morlaix 2005 en 27'36" tiens un nicolas

Salut tout le monde,

D'abord, bravo Nico pour ton chrono et merci à toi pour cette bonne "collaboration"
Au final, je finis 2 places derrière toi.

Comme tu l'as bien souligné, les odeurs de kebab et de friture ont eu raison de moi et m'ont laissé sur le carreau pendant un court instant qui m'a paru être...une éternité


Enfin, c'etait une tres belle course et à vrai dire c'était la première fois que je courais en groupe et je dois dire que ça nous a bien profité. Car on a su quand il fallait profiter d'une relance où au contraire lever le pied.

Le parcours est assez plat certes.
Mais il y a 3 bornes assez casse-pattes à partir du km 15 ou 16, et ça c'est déja moins marrant

Bref, j'espere qu'on aura l'occasion de courir ensemble à nouveau.
Demain, je repars dan ma prépa pour le marathon d'Amsterdam en espérant que tout se passe pour le mieux.

Bon courage pour les 20km de Paris, tu verras, c'est une des belles courses parisiennes.
A moyen terme, je ferai bien le semi marathon de Paris avec une prépa "semi-marathon".
D'ici là...

Merci à toi Charlie !

@++

Zyend

Temps réel 1h17'44 (j'ai du é avant le passage sous la cellule).

Bravo a vous 2 Nico et Karim,

Au moins ce sont vos entraineurs qui sont satisfaits du suivi sérieux de leurs "élèves" car cela paie !!

A+
Jean Gab

a vous deux ,cela me donne encore plus de courage pour aller fractionner mais surtout avous ecouter afin de progresser et peu t etre arriver juste un peu derriere vous
encore , aux entraineurs
A+