allez je me lance!

Bonjour à tous,

Je me présente, je m’appelle Christian mais dans le sud on dit plutôt Solemio , j’ai repris la CAP en mai 2006.
J'ai suivi les plans du site de JP Monciaux pour préparer quelques courses de 10 Km.
J'avais l'intention de faire le marathon de Paris en 2006 mais je ne me suis pas senti prêt, j'ai glissé dans la boue et me suis blessé, il m'avais fallu réduire fortement mon entraînement.
Lors de la dernière année, j’ai du participer à une quinzaine de courses sur des distances variées du 10 au semi,
mon meilleur temps est de 51' 09" aux 10 Km de Combs la ville en juin 07

Samedi j’ai fait un test de paliers mais j’ai peut être démarré trop bas en tout cas j’étais « cuit » au dernier palier ! en plus mais je ne sais pas si c’est important le tour de piste mesure 250 m et donc l’accélération sur 250 m au lieu de 200m puis les 4 tours pour le palier.

Voilà, si l’un d’entre vous peut me conseiller, j’ai tracé la courbe temps/FC , j’ai aussi les données du cardio.
Mon objectif est le marathon de Paris en 2008, j’ai 6 mois pour le préparer en utilisant le travail à la fréquence cardiaque.

Je suis né à Castres dans le Tarn, j’ai 55 ans, mesure 1.62 et pèse 69 Kg (encore qq kilos à perdre)
J’ai une Fc de 52 / 197

merci d'avance
Solemio


Fcmoy Tps lap palier
133 0:06:43 echauffement
142 0:06:23 1
149 0:06:20 2
156 0:06:21 3
161 0:06:16 4
166 0:06:08 5
171 0:05:50 6
176 0:05:34 7
182 0:05:02 8
185 0:05:01 9

bonjour solemio,

peux tu me dire comment tu t'entraine actuellement,
nb de sceance
frequence utilisée
durée
enfin le plus de renseignements
salut
titi

Bonjour Trail,

actuellement 3 à 4 scéances par semaine

40 Semaine 1
28-sept jour 1 45’ footing
29-sept jour 2 30’ footing + 2 x(7 x 200m) 100% VMA récup.30" footing entre les 200 et 2’ footing entre les séries
30-sept jour 3 45’ footing récup > 130/140
03-oct jour 4 30’ footing + 15’ à 80% de la VMA. récup 1’ footing + 5’ footing

41 Semaine 2
06-oct jour 1 30’ footing + 2x(6x300m) à 95% VMA, recup 1’ footing + 2’ footing entre les séries 1 série > récup de 45/50" trop juste > dur 2 éme série de tenir 1' 14 > 1' 18
07-oct jour 2 30’ footing 45' à Fc 134
10-oct jour 3 30’ footing + 2x(4x500m) à 90% de la VMA récup 1’ footing et 2’ footing entre les séries 2 éme série > KO
13-oct jour 4 test de paliers > 12 Km + echaufement

42 Semaine 3
14-oct jour 1 45’ footing Fc 130/140

j'en suis là, j'ai une VMA de 15.3 KM/h calculé lors d'un test VMA avec JP Monciaux en mai 07 (mais je la trouve surévaluée)

je"craque" souvent au 6/7 éme kilo du 10

lorsque j'étais plus jeune (années 80) je m'entrainais uniquement en endurance (1h33 au semi) mais je pratiquais alors intensivement du Tennis de table
prêt à répondre à toutes autres questions, grand merci!

regarde dans ta boite (mp)
salut