Test paliers

Bonjour à tous.
J'ai effectué aujourd'hui un test palier.J'ai bientôt 49 ans pour un poids de 75kg.J'ai terminé le marathon de Caen en 5h05,j'accompagnais ma femme ,pour qui c'était son premier.Aprés 10jours de repos voici le test.
Echauffement 30'.
Palier 1 6'05 147/150
2 5'57 152/153
3 5'49 155/159
4 5'24 161/161
5 5'05 164/168
6 4'45 172/174
7 4'41 176/174
8 4'21 181/181
9 4'20 184/186 fc max 194

Je voudrais améliorer mon temps sur 100km(meilleur temps 10h19 en 2004), et marathon (meilleur temps 3h13 en 2002).
Voilà je suis preneur de toute aide.
Merci à toutes et à tous .
Pierrot

Salut et bienvenue sur ce super forum. Tu as fait le bon choix pour progresser.
Je peux faire ta courbe, mais ton test n'est pas très bien réalisé. Tu dois monter de 5 puls de façon régulière pour effectuer chaque km du test...................pour ton test c'est loin d'être le cas.

Sinon ta VMA est d'environ 15,3 km/h et tes allures sont:
A 65% de la VMA : 5:36
A 70% de la VMA : 6:02

Il faut attendre que les spécialistes confirment ton test. Pour moi c'est à refaire. Mais je ne suis pas un spécialiste!!!!!!

@+++

Salut Thierrys
Oui effectivement j'avais du mal à monter mes puls de 5 en 5,je n'arrivais pas à stabiliser.Il faisait beau ce matin là et il n'y avait pas de vent.
Je te remercie pour ton aide je recommencerai une prochaine fois.
Merci à bientôt.
Pierrot

Je passais par là .... et je tombe sur "je suis preneur de toute aide "

Il n'était pas qu'un peu pressé le Pierrot ....
le 16 juin il demande des conseils

Il trouve sans doute les réponses un peu lentes....

et comme au bout de 15 jours il estime avoir trop attendu, il se désinscrit du forum !!


Ben, c'est pas comme çà qu'il aura des réponses à son problème

Finalement on a économisé du temps chacun de son côté !!!

Bonjour à tous, et je suis désolé pour ce comportement d'enfant gâté...
Effectivement en lisant le dernier post à Christian;il à raison.
Je me suis inscrit de nouveau , je serai plus patient...


Pierrot