Patate: ---) Sortie Longue pour Marathon

Bonjour
Et voila c'est parti pour mon plan marathon pour CHEVERNY
Je suis parti sur 5 séances par semaine

- 2 séances en endurance
- 1 séance de VMA
- 1 séance d'EMA ou seuil
- 1 sortie longue

Justement pour la sortie longue qui comprend des fractions allure marathon, comment dois je procéder?
Je vais faire de l'allure marathon pendant au maximum 01h00 durant cette séance, mais comment la placer, au milieu de la sortie longue, plutôt au début , plutôt a la fin;
pourriez vous m'éclairer avec un exemple de séance

Merci d'avance

Bonjour,

Perso je mettrai plutôt qu'une séance "EMA ou seuil" une séance d'allure spécifique marathon avec des volumes en progression au fil des semaines pour arriver au maxi 2 semaines avant la date de l'épreuve.
Quant à la sortie longue j'y ferai d'abord une grosse partie en footing (ou régénération) soit pratiquement les 2/3 de la séance (et donc inférieure à l'allure marathon) suivie de quelques allures variées dans lesquelles effectivement pourra se glisser de l'allure marathon.

Bonne prépa

Alain

Bonjour,

je rejoins un peu Alain, pour la sortie longue pas la peine de faire de l’allure marathon, vaut mieux privilégier des allures dans la zone aérobie, ou alors sur la fin un rappel à allure marathon mais sur 10 à 15’ pas plus.
Par contre, dans tes séances d’endurance tu peux incorporer de l’allure progressive avec une zone autour de l’allure marathon.
Dans ta séance d’EMA ou de seuil, tu peux mixer et justement faire de l’allure marathon...

Voila, y'as pas mal de variante, mais la sortie longue, n'en fait pas trop, car la durée de cette séance est déja tres couteuse en energie, pas la peine dans rajouter trop en intensité...

Bonjour
Merci à vous deux pour vos réponses
Ce que je voulais en fait pour ma sortie longue c'était travailler l'allure marathon sur fatigue en fait ce qui m'arrivera forcément en fin de marathon
Mais je vais être prudent alors
Merci encore

Pas trop présent cette semaine, pour cause de mesurage....

Pose toi plusieurs questions !

- A ton avis pourquoi on fait un test de paliers ?

- pourquoi sur le marathon l'entraînement à la Fc çà fonctionne plutot bien ?

- A ton avis à quoi çà sert d'identifier la rupture de pente dan sun test de paliers ?

Quand tu auras répondu à ses 3 questions tu auras une autre vision de l'entraînement marathon

Maintenant moi je vais te préciser ceci :

Citation :

faire de l'allure marathon pendant au maximum 01h00 en séance longue

Là tu vas te blessé !
Tu dois faire au moins la moitié de ta séance en allures lentes (inférieures à 70% de la VMA) et je te dirais même les 30 à 45mn premières minutes à allure de 63% de la VMA pour taper d'entrée dans les graisses et donc accélerer le processus de fatigue

Citation :

pour la sortie longue pas la peine de faire de l’allure marathon, vaut mieux privilégier des allures dans la zone aérobie, ou alors sur la fin un rappel à allure marathon mais sur 10 à 15’ pas plus.

Je ne partage pas l'avis de Russekoff en séance longue, il doit y avoir de l'allure marathon jusqu'a 40 mn pour les coureurs de bons niveaux (moins de 2h 35) sinon 30mn est la bonne dose ! mais là encore il faut prendre en compte le profil du coureur et son passé de sportif

Citation :

Perso je mettrai plutôt qu'une séance "EMA ou seuil" une séance d'allure spécifique marathon avec des volumes en progression

Alain est dans la bonne cible, mais je crains encore là de la fatigue et la blessure car le coureur cours de suite sur un objectif qu'il ne peut pas tenir au départ de sa préparation ....

La Fc évitera ce piège... si tu identifies la rupture de pente sur ta courbe du test de fc par paliers, alors tu n'est pas loin de l'allure marathon moyenne
Lors de tes entraînements tu seras a une fc marathon du moment de ta forme, je m'explique quand Francki démarre un plan marathon sa fc marathon tourne autour de 165 !
En début de plan à fc 165 je l'ai déja vu courir à 3' 52" au km (ce qui est loin de son objectif) et en fin de préparation à la fc 165 il se balade à 3' 35" au km

Est ce que là; la lumière s'allume ?

Christian
Je ne sais pas si la lumière s'allume en plein phare mais au moins j'y vois plus clair d'ou ma démarche pour travailler à la FC ; je commence ma prépa marathon (enfin un semblant) et le plus dur c'est de trouver mon allure marathon justement et même mon allure au seuil, c'est un peu au jugé et j'aime pas travaillé comme cela
En pourcentage de VMA, c'est bien mais comme la VMA risque d'évoluer au gré de la prépa, forcément ça coince un peu , et je vais pas faire un test toutes les semaines non plus.
Pour ma sortie longue je vais donc garder une partie allure marathon comme je le pensais au départ mais par contre le reste de la séance très cool
Comme je l'ai expliqué mon objectif c'est la vietnamienne et je ne veux en aucun cas prendre de risques et me blesser avant de partir et en même temps je n'ai pas envie de faire du tourisme à CHEVERNY, pas simple
Merci encore Christian

Allez j'enfonce le clou (je sais que tu adores! )

quand tu as repéré ta rupture de pente sur le test de paliers à la Fc ... Un chose est s^re tu n'es pas loin de ta Fc de croisière au marathon

et là où c'est formidable c'est quand travaillant à la Fc, tu fatigueras moins car tu resteras dans une "zone de raison" ou "zone cible" et comme tu vas t'entraîné dans cette zone de confort ton allure de course elle va augmenté....

Que du bénéfice !!

Merci pour les explications, Christian !

Ces dernières me permettent de comprendre beaucoup de choses sur lesquelles je ne m'étais pas penchée jusqu'à présent !!!

Amicalement....

Christian
Merci encore pour tes explications et la je pense que j'ai bien compris; je te donnerais pas la contenu de ma sortie longue de ce week end mais j'étais à Reims chez Bruno H pour un petit off donc j'ai encore abusé mais pas trop; au moins je sais que ce n'est pas la distance qui va etre bloquante.