Une nouvelle annee scolaire s'annonce avec de nouvelles envies et beaucoup de motivation!

Je me suis inscrit au marathon de La Rochelle, qui a lieu fin novembre. C'est mon objectif principal.

Avant cela, le 13 Octobre, je compte participer au semi marathon de Rennes.

Je n'ai pas couru depuis debut Juillet mais j'ai fait pas mal de velo, en voyage.

Apres un repos de 10 jours, je veux recommencer la course a pieds, qui commence a me manquer!

Je peux m'entrainer 3-4 fois par semaines mais je ne sais pas ce que mon corps supporte! J'ai maintenant des semelles, esperons que ca resoudra les problemes rencontres lors de la preparation du semi Cancale-St Malo.

Je vais donc recommencer a courir lundi, tranquillement...

Quels sont vos conseils pour les semaines a venir? Faire un prepa pour le semi puis une pour le marathon? Peut etre plutot integrer le semi a la prepa marathon?

Si necessaire, je peus refaire un test pallier la premiere semaine de Septembre.

Merci d'avance...

Bonjour Bimish,

Ca y est les vacances sont terminés et le vélo va retrouver son parking préféré.
J'espère que tu vas réussir à enfiler tes cuissards de course à pied car après six semaines de vélo, les mollets doivent être méchament balaises.

Le 13 octobre c'est un mercredi petite erreur mais pas très grave. Le mieux c'est de placer le semi dans la préparation marathon.

Pour le moment il faut voir les premiers footing comment cela va se présenter.
Avec le test palier du mois de mai, on devrait s'en sortir. Pour démarrer on va reprendre les premières valeurs de FC qui avaient servi à tracer la courbe. Sans courir pendant 6 semainess les FC sont remontées.
Je te les donne en rappel :
67% 144-145
65% 138-139
63% 133-134

Pour commencer 20' 63%, 20' 65%, 10' 67%,
Si tu peux me donner dans ton compte rendu la même chose que Grégory dans un post voisin. Même si tu travailles avec un accéléromètre cela nous aidera à y voir clair.

Encore parmi nous et bonne reprise

Bonjour Bimish

Ben moi aussi, je serais à La Rochelle à fin novembre prochain et ce sera mon tout premier marathon (parce qu'il y en aura d'autres bien sûr) ... et j'étais aussi à Cancale Saint-Malo et je serais à Rennes mais pour le 10 km ...

Je n'ai pas cessé de m'entrainer cet été, avec de longues sorties de +20 km que j'ai essayé de faire à des fréquences cardiaques basses mais au bout d'un certain temps, ça m'énerve de me freiner continuellement, alors je "m'oublie" et pof le naturel revient au galop, je reprends ma vitesse de croisière avec le palpitant qui remonte à 150-160 bpm ...

J'ignore toujours qu'elle est ma FCmax et j'attends la réouverture du stade d'ici peu afin de faire le test pallier.

Je fais 4 sorties par semaines (des fois 5) pour un volume de 50 à 60 km par semaine, plus de la natation, du vélo et de la marche (rien que ça !). Je me suis surtout fait des entrainements "plaisirs" cet été : forêt, chemin, très peu de fractionnés ou de VMA, un peu de côtes cependant et beaucoup beaucoup de petits "galops" comme je les appelle où je recherche juste le bon rythme, la bonne foulée qui me font être bien et qui me "nettoie" la tête ... par grand vent, plein soleil, temps juste bien ou pluie rafraichissante.

Donc comme toi, pour moi les choses sérieuses et la vraie préparation vont commencer au 1er septembre ...

....

Comment on annule un message ?

sur la droite il y a 6 icônes en principe le 3ème icône en partant de la gauche c'est la poubelle

nota :les icônes n'apparaissent que si tu es enregistrée sur la page d'accueil

icône 1 = citer
icône 2 = éditer
icône 3 = poubelle

ET voilà ma première sortie de faite... Temps orageux, pas trop chaud, beaucoup de vent (de face entre la 15eme et la 27 minute puis de dos entre la 27 et la 38eme).
Parcours plat, avec juste un pont, qui explique deux des fc max. Sinon, c'était assez stable.

Bonne sensation, mis à part le frottement au niveau de la nouvelle semelle (j'avais une très grosse ampoule avant l'été, et je pense que ça va revenir...) Je vais donc voir la semaine prochaine avec le podologue.

20' FC132 (max139) 6'32/km
20' FC137 (max142) 6'15/km
12' FC143 (max152) 5'53/km

Prochaine sortie après demain. Doudou, est-ce que cela te suffit comme infos dans le compte rendu? Je crois que mon cardio ne m'en donne guère plus.

Bonjour Bimish,

Ca y est tu as enclenché la première en direction de La rochelle mais avec quelques étapes intermédiaires.

En attendant de voir le podologue la semaine, tu peux mettre en prévention des pansements type Compeed à l'endroit du frottement.
Une autre solution c'est les pansements anti escarres que les infirmières utilisent en gérontologie. C'est le même principe de double peau et ils se découpent aux ciseaux pour s'adapter à la dimensions de la plaie.

Il me semble me souvenir que tu as un accéléromètre, donc tu aura quelques imprécisions mais ça on le sait.
J'ai fait avec les données que tu m'as transmises.

Il va falloir se remettre en route tranquillement. Pour mercredi je te propose une autre séance de régé afin de brosser un état de ton moteur après ton périple de cet été.

15' 137-138
20' 141-142
15' 144-145
5' 151-152

Les données intéressantes si possible sont (tout dépend du matériel) :
1) d'ordre général: la date de la séance, la température, sur quel type de surface (route, piste, chemin)
2) d'ordre spécifique par palier de FC : la durée du palier, la FC moy, la distance en m, l'ascension en m, la descente en m, et le Vent.

Pour le vent Christian a défini un protocole qui est le suivant:
VF vent favorable
VF15 vent favorable 15km/h
VC Vent contraire
VC30 Vent contraire 30km/h
VN Vent Nul

Je sais cela fait beaucoup de choses mais on n'a jamais rien sans rien.

25/08- soleil, entrainement sur chemin plat, pas de vent.

15' FC136 (max143) 5'59/km 2,51km
20' FC141 (max147) 6'09/km 3,26km
15' FC144 (max149) 6'02/km 2,49km
6' FC151 (max155) 5'38/km 1,07km

Plus trop de gêne à la plant des pieds. C'était difficile de rester stable sur le pallier FC141.

Merci pour les conseils!
Prochaine séance après demain...

Bonjour Bimish,

Merci pour ton compte rendu. les allures par rapport au Fc non pas trop bougées.

Je te propose pour la prochaine sortie une séance de VMA de reprise. La grande majorité des fractions sont à 95%.

15' 133-134
10' 137-138
10' 145-146
5' 152-153
14 x 20-20 81m
4 x 20-20 86m
10' 147 -150

Bonne séance et à bientôt

J'ai un petit problème "technique". Je n'ai pas de piste jusque la semaine prochaine.
Comment mesurer 81m (avec l'accelrometre??) Ou bien courir 20'' au "feeling"??
Je ne sais pas torp comment m'y prendre!

Pendant les 20' de recup., je marche, je trottine?

Merci beaucoup!

Ah ben M.... alors, il manquait plus que ça. La municipalité du coin à peur que des jeunes viennent endommager la pelouse.

Bref il faut trouver une solution de rechange. Le feeling super pas bon du tout, l'accéléromètre pas trop fiable. Une autre solution, la mesure du nombre de pas tout en sachant que cela n'est pas très fiable.
Une solution peut être un peu plus fiable, le vélo avec son compteur.

La solution la plus juste, prendre son vélo la roue avant bien gonflée.
Faire une marque sur le pneu à la craie, et faire une marque à la craie sur la route.
Mettre les deux repères en concordance et avancer d'un tour de roue
Refaire une marque sur la route lorsque le repère est à l'aplomb.
Mesurer la distance entre les deux repères sur la route (ex:2,70m).
Diviser les 81m par la distance relevée précédement. (81m/2,70m = 30 tours de roue)
Ensuite, il ne reste plus qu'a trouver une portion plane, de faire une marque sur la route, de mettre le repère de la roue en face et d'avance en comptant 30 tours et hop voilà les 81m.

Ce ne sera pas les 81m fait avec la bicyclette à Christian mais on s'en approchera.

Purée j'avais une bicyclette pendant les vacances et je n'y ai même pas songer , quel bourin je fais là

On va essayer ça. Et si je n'ai pas le temps, je prendrai la distance du compteur!!

Dans ma région et plus particulièrement dans ma ville les bordures font 1m. Mais je sais que c'est pas toujours le cas!

27/08. chemin plat, 26°

J'ai réalisé la séance. Pour les fractionnés, je suis désolé, mais je pense que c'est peu précis. Je ne donnerais pas ma parole que ça faisait exactement 81 et 86 mètres. J'ai utilisé mon vélo pour mesurer.
La semaine prochaine, j'aurai de nouveau accès à une piste et à un côte (que je préfère à la piste!).

15' FC131 (max138) 6'03/km 2,51km
10' FC137 (max143) 6'12/km 1,62km
10' FC145 (max151) 5'48/km 1,72km
6' FC152 (max162) 5'42/km 1,05km (pont me faisant monter quelques secondes à162)

14 X 20/20 sur 81m : régulier sauf fraction 10 (18sec), 11 (21sec) et 13 (19sec) :
156 (max163) ; 164 (166) ; 163 (167) ; 164 (168) ; 161 (166) ; 162 (166) ;162 (167)
164 (167) ; 164 (170) ; 168 (175) ; 166 (169) ; 163 (168) ; 168 (174) ; 169 (173)

4X20/20 sur 86m :
170 (176) ; 174 (178) ; 172 (177) ; 173 (176)

1' de trot pour faire baisser les puls.

10' FC147 (max153) 6'10/km 1,62 km

Une question : à combien environ se situe la FC à laquelle je courrais aujourd'hui un marathon?

Merci pourles conseils, prochaine séance après demain!

Bonjour Bimish,

Je ne te jetterai pas la pierre pour la mesure car en vacances je n'ai même pas utilisé le vélo comme je te l'ai décrit.
On ferra comme si la distane y était.
Comme tu ne dis rien sur ta séance je pense que tout c'est bien passé. Tu ne parles plus de tes semelles donc je pense que de ce coté là aussi tout semble bien se dérouler.

Pour répondre à ta question, ton allure marathon se situe vers 162-163 puls, cela correspond à 5' 07"/km.
Dans ta prochaine sortie, tu vas pouvoir y gouter mais avec modération .
Dimanche :
15' 132-133
10' 138-139
15' 146-147
20' 153-154
10' 162-163
5' 148-149

Ensuite pour mardi un footing de régé :
20' 133-134
20' 139-140
10' 144-145
5' 151-152

Pour le moment on reste sur cette configuration, un entrainement, un repos. En fonction de tes sensations et de tes rendements sur les différents paliers, on pourra placer deux séances consécutives. Mais on n'est pas pressé, il y a encore 5 semaines de préparation générale.

Bon WE

Bonjour Doudou, et merci pour tes conseils. La séance dernière s'est effectivement bien passée. Celle d'aujourd'hui aussi. Plus d'ampoules. Mais je dois encore m'habituer à ces semelles.

Séance 29/08, temps frais pas de vent. Chemin plat. Effectuée 30min. après le petit dej.

15' FC132 (max138) 6'18/km 2,38km
10' FC138 (max144) 6'13/km 1,61km
15' FC145 (max152) 5'56/km 2,53km
20' FC152 (max158) 5'28/km 3,66km (dur de rester à 152, toujours forcé de relancer)
10' FC161 (max167) 5'11/km 1,93km
5' FC149 (max161) 5'54/km 0,85km (FCmax dû au palier d'avant)

Je remarque que je suis souvent une puls en dessous de ce qui est demandé. En courant, j'ai l'impression d'être au dessus du coup, je ralenti!
Voilà! Je ferai ma séance de régé mardi.
Bonne fin de we.

Salut Bimish,

Si tout se passe bien, c'est l'essentiel. Avoir un bon retour des séances est signe de plaisir.

Citation:

(dur de rester à 152, toujours forcé de relancer)

Ta phrase, nous indique qu'il y a certainement un manque de travail dans cette zone. on va faire en sorte que tu retrouves de l'aisance dans cette portion.

Je t'avais annoncé 5'07" à 162-163 et dans le palier où ta FC moy est à 161 tu tournes à 5'11".

Avec ta séance d'aujourd'hui et les précédentes, j'ai modifié tes zones de FC pour ton footing de mardi, si tu peux les prendre en compte, merci.

20' 136-137
20' 140-141
10' 144-145
5' 151-152

Bon dimanche

Séance régé-touristique ce matin, au parc de Sceaux!
Beau temps, pas de vent. 13 degrés environ. Ce n'était pas plat mais mon cardio ne donne pas les dénivelés. Certaines FCmax sont élevé car j'ai pas toujours su anticiper. Mais d'une manière générale, même dans les montées, je suis resté dans les clous.

20' FC136 (max147) 5'57/km 3,36km (surtout de la descente)
20' FC141 (max147) 6'01/km 3,33km
10' FC144 (max151) 6'04/km 1,65km
5' FC150 (max154) 5'40/km 0,89km

Prochaine séance après demain. Tu me diras quand enchaîner 2 séances! Pour l'instant, tout va bien. Pas de douleur, ni au tendon d'achille ni ailleurs.

Bon début de semaine.

Après cinq séances, les réglages affinés, et la ballade touristique effectuée, il ne reste plus qu'à relever ses manches et tourner la casquette pour avoir l'air d'un coureur.

Bon je délire un peu mais savoir que tu as de bonnes sensations, c'est plaisant à lire.

Cette semaine on reste dans la même configuration et la semaine prochaine on placera deux jours de suite pour tester.

Jeudi :
10' 137-138
10' 141-142
5' 145-146
10' 152-153
4x500m 2'09" R1'10 active = on trottine
2x500m 2'02" R1'10 active
10' 147-149

Et samedi :
5' 136-137
10' 142-143
15' 146-147
25' 153-154
10' 163-164
5' 169-170
5' 148-150

Voilà de quoi satisfaire tes appétits de (Blade) runner

Merci bien.

Jeudi, j'essaierai de mesurer la vitesse réelle en prenant un km étalon.