Après 2 mois de galère au niveau santé, j'essaye de repartir tout doucement.
Je démarrerai ma préparation marathon début avril. Je fais 15 jours avec 4 séances par semaine pas trop dure et je refais mon test de palier le 26/03 si le temps le permet.

Séance de jeudi 17 mars soir (je précise car les rendements sont souvent bien inférieure le soir alors que le matin c'est tout bon)
PREVU : 4x1000m - 200m en 4'10 r=1'15" 42" r=42"
REALISE

62.00% 135 140 76.70% Vent 1860m 00:10:00 05:23
64.01% 142 145 80.68% Vent 960.09m 00:05:00 05:12
66.67% 145 148 82.39% Vent 2000m 00:10:0 05:00
68.67% 149 152 84.66% Vent 1030m 00:05:00 04:51

82.30% 160 165 90.91% Vent 1000m 00:04:03 04:03 repart 147
100.00% 160 168 90.91% Vent 200m 00:00:40 03:20 repart 160
82.64% 167 168 94.89% Vent 1000m 00:04:02 04:02 repart 146
93.02% 157 165 89.20% Vent 200m 00:00:43 03:35 repart 153
82.30% 165 167 93.75% Vent 1000m 00:04:03 04:03 repart 144
100.00% 156 167 88.64% Vent 200m 00:00:40 03:20 repart à 151
82.64% 165 168 93.75% Vent 1000m 00:04:02 04:02 repart à 140
95.24% 153 164 86.93% Vent 200m 00:00:42 03:30 R1' = -25 puls 139 pulsations
62.00% 142 148 80.68% VN 1860m 00:10:00 05:23

La séance s'est bien déroulée mais sur piste je ne suis pas arrivée à faire mes 1000m en 4'10"
D'autre part la prochaine fois je regarderai ma récupération 1' après mon dernier 200m sans trottiner




Vendredi 18 mars : repos

Salut france,

Bon courage pour ton retour aux entraînements

a+RV

Bon retour France et bonne chance pour cette prépa marathon.

neoMarathonien.

Merci pour vos encouragements RV et Néo.

Séance de samedi 19 mars (matin) avec beaucoup de vent : les rendements sont là pour le montrer d'ailleurs.
Prévu : 12x25" : 119m et 6x25" : 125m

VMA 18000
Temps : 01:10:43
Distance 13,33 km Chemin mesuré
Température 10° Capteur : GPS

% VMA utilisé Fc moy FC max Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,52% --- 126 -- 137--VC -- 1 ----984.73 -- 00:05:15 -- 05:20 (DESCENTE)
--- 64,61% --- 132 -- 139--VC -- 1 ----975.67 -- 00:05:00 -- 05:10 (cible 137-138)
--- 66,35% --- 141 -- 145--VC -- 1 ---- 2110 -- 00:10:36 -- 05:01 (cible 140-141)
--- 67,00% --- 144 -- 152--VC -- 1 --- -2010 -- 00:10:00 -- 04:59 (cible 144-145)
--- 67,33% --- 149 -- 153--VC -- 1 --- -2020 -- 00:10:00 -- 04:57 (cible 149-150)
12x25" = 119m r=25"
06x25" = 125m r=25"
--- 59,59% --- 143 -- 151--VN -- 1 --- 1770 -- 00:10:00 -- 05:39 (cible 145-146)

Fc max 165 dernier 125m r' = 1 139bpm (- 26 puls)


A défaut de fichier qui fonctionne pour cette séance de samedi 19 mars, je t'ai mis la courbe en fichier.

VMA 18000
Temps : 01:11:00
Distance 14,39 km Chemin/route
Température 4° Capteur : GPS

Séance de dimanche 20 mars (matin)

% VMA utilisé Fc moy FC max Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,47% --- 133 -- 138--VN -- 1 ----967.15 - 00:05:00 -- 05:10 (cible 136-137) plat
--- 65,11% --- 137 -- 141--VN -- 1 ----2930 -- 00:15:00 -- 05:07 (cible 139-140)
--- 67,33% --- 143 -- 149--VN -- 1 ---- 2020 -- 00:10:00 -- 04:57 (cible 143-144)
--- 69,67% --- 147 -- 152--VN -- 1 --- 2090 -- 00:10:00 -- 04:47 (cible148-149)
--- 72,67% --- 150 -- 154--VC -- 1 --- 1090 -- 00:05:00 -- 04:35 (cible 151-152)

--- 75.56% --- 153 -- 156--VN -- 1 --- -1360 -- 00:06:00 -- 04:25 (cible 155-156)
--- 54.67% --- 145 -- 155--VN -- 1 --- - 328 -- 00:02:00 -- 06:06 (R=2')
--- 78.33% --- 153 -- 157--VN -- 1 --- -1410 -- 00:06:00 -- 04:15 (cible 155-156)
--- 61.42% --- 142 -- 153--VN -- 1 --- -1210 -- 00:06:34 -- 05:25 (cible 145-146)

Ce matin je n'ai pas cherché à être dans les paliers car je sentais bien que j'avançais dure.
Les rendements reviennent très vite mais je ressens quand même de la fatigue : c'est bizarre.
J'ai aussi fais un premier palier de 5'17" soit 970.30m moy 126 comme d'habitude pour descendre ma côte au départ.

Aujourd'hui lundi 21 mars : repos

Finalement je ne ressens plus de fatigue : aucune courbature : c'est peut-être le sancerre rouge d'hier

Séance de Mardi 22 mars (soir) : 2 jours de formation = aucun rendement : bou !
Problème cardio j'avais bien fais 1.5km avant mais il s'est calmé 10' après mon départ donc j'ai pu enregistrer la suite.
J'ai savonné mon capteur et ma ceinture à mon retour , quelque chose de bien. Il va falloir qu'il m'écoute dorénavant !

VMA 18000
Temps : 00:50:00
Distance 9.7 km + 1.5 de promenade Chemin
Température 14° Capteur : GPS

% VMA utilisé Fc moy FC max Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,33% --- 139 -- 145--VN -- 1 ----1870 -- 00:10:00 -- 05:21 (cible 138-139) plat
--- 63,94% --- 142 -- 150--VN -- 1 ----2890 -- 00:15:00 -- 05:13 (cible 140-141)
--- 64,44% --- 146 -- 153--VN -- 1 ----2900 -- 00:15:00 -- 05:10 (cible 145-146)
--- 68,00% --- 147 -- 151--VN -- 1 ----2040 -- 00:10:00 -- 04:54 (cible147-149)

Mercredi 23 mars : repos

Séance de jeudi 14 mars à la fraiche : 6h45 après un grand café, du pain sec + 1 kiwi.
J'ai préféré faire cette séance pour voir mes rendements au frais donc le matin c'est correct.

VMA 18000
Temps : 01:00:00
Distance 11,650 km + 0.8 km encore problème de cardio sur les premières minutes : Chemin
Température 14° Capteur : GPS

% VMA utilisé Fc moy FC max Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 58,67% --- 134 -- 144--VN -- 1 ----2640 -- 00:15:00 -- 05:41 (cible 136-137) plat
--- 63,33% --- 139 -- 147--VN -- 1 ----2850 -- 00:15:00 -- 05:16 (cible 139-140)
--- 66,33% --- 142 -- 148--VN -- 1 ----1990 -- 00:10:00 -- 05:02 (cible 143-144)
--- 68,00% --- 145 -- 150--VN -- 1 ----1020 -- 00:05:00 -- 04:54 (cible146-147)
--- 72,00% --- 149 -- 153--VN -- 1 ----1080 -- 00:05:00 -- 04:38 (cible150-151)
--- 76,00% --- 153 -- 156--VN -- 1 ----1140 -- 00:05:00 -- 04:23 (cible154-155)
--- 62,22% --- 148 -- 156--VN -- 1 --933.26 -- 00:05:00 -- 05:21 (cible145-146) Grosse montée

Vendredi 25 mars : repos
Samedi 27 mars : test palier

Salut France

J'ai l'ancienne ceinture un peu rigide et depuis que je l'humidifie à chaque départ de séances, il me semble ne plus avoir de problème

Tu l'as pourtant changé dernièrement, non ?

J'ai une brassière neuve et je pense que mon capteur ne touche pas tout à fait la peau.
Je vérifierai cela samedi.
oui LE NICOIS, j'ai acheté la nouvelle ceinture souple que je nettoie régulièrement avec du savon et de l'eau. Pour mon test je m'échaufferai 10' et je verrai si le de E.T a un problème. J'ai remis la ceinture POLAR mais je n'ai plus de pouls et quand il revint je monte à 202. Yes Doudou tu vois mon pouls progresse : réincarnation de la fille : âge 25 ans et 3 mois.

France,

Rien de tel qu'un peu de salive sur les capteurs de la ceinture avant de partir pour améliorer le contact peau/capteurs. Ou, dans l'idéal, un peu de gel spécial échographie qui doit pouvoir se trouver chez le pharmacien.

A+
N.

Bonjour,

Pas sous l'eau tiède les 2 capteurs juste avant de courir et ca roule !
Bonne journée

Merci pour vos infos. En fait je passe tout le temps les capteurs à l'eau avant de partir.
C'est je pense ma brassière et oui les gars vous n'en portez pas ! elle est un peu courte et cela doit faire remonter le capteur puisque elle est en plus neuve donc très étroite.
Je viens de la pharmacie, il ne connaisse pas ce gel pour les électrodes : il se renseigne quand même.
Quelqu'un sait t-il ou m'en procurer autrement ? dans les produites automobiles on ne trouve pas cela

Autrement l'envoi des courbes avec Coatch Doudou fonctionne, un épine en moins à gérer et demain matin test palier sous normalement de bonnes conditions (soleil et pas de vent).

Sur ma ceinture Garmin j'utilise le gel à électrode de mon électrostimulateur sur les conseils d'un spécialiste :


http://www.tool-fitness.com/prod-50-compex-gel-conducteur.html

Très bien Thierry, tu le commandes sur le site que tu m'as indiqué et si oui c'est un site sûr.

Oui tu peux sans soucis j'ai commandé sur ce même site mon de course!!!!!Et aucun soucis!!!

bonjour,

même avec du gel tu peux avoir des problèmes .

TEST PALIER effectué ce matin à 10h15 environ.
Il s'est mis à faire chaud tout d'un coup ; si j'avais su je serai venu une heure plus tôt mais justement j'avais peur qu'il ne fasse trop froid
Vraiment dommage car c'est vraiment bête d'avoir attendu 10h alors que je pouvais le faire plus tôt. Un peu stressée par le futur résultat ; c'est peut-être aussi pour cela que les pulsations sont montées.

Le problème dans mon test effectué finalement trop tard c'est que je suis à pul 155 à 4'45" alors qu'à la fraiche je suis à puls 153 à 4'23 et à 145 puls je suis normalement à 4'54 et aujourd'hui à 146 je suis à 5'07 ?? (jeudi matin)
C'est embêtant quand même. Faut il que je recommence ou on réactualisera les pulsations en bas.


J'ai commencé à 145 puls et finis à pul 172 max 174 : 3'37"82
Echauffement : 10' : il y avait sur le stade 4 gars qui s'entrainait durs. Je suis partie et le SOLEIL est arrivé, sans air.






Voilà la fille finie à 3'37"82 mais les allures du bas sont bizarre avec la chaleur arrivée.

R= 1' après 151 puls réel pas moy puis r=2' = 129 puls

15' de régénération.

Salut France

Tu entends quoi par chaleur T°?

3'37" à oui quand même