Bonsoir à tous.
C'est parti pour un nouvel objectif.
Apres une coupure de 10 jours suite au marathon de La Rochelle(mon premier, en 3h45), j'ai repris tranquillement à raison de 3 ou 4 séances/semaine en balayant les fréquences entre 124 et 140.
J'ai aussi repris les restos en amoureux et les apéros avec les amis , autant dire que quand je monte sur la balance je prends peur.
+2kg depuis fin novembre.
Avant de me lancer dans la préparation pour le marathon de Nantes j'imagine qu'il faut que je refasse un nouveau test de paliers à la fc. dois-je le faire maintenant ? Je ne sais pas trop combien de temps il faut pour récupérer suite à la Rochelle.
J'aimerai integrer 2 courses dans ma future préparation:
- un 10 km le 19 février.
- un Semi le 11 mars.
Voilà, j'espère que Doudou ou un de ses disciples aura un peu de temps pour me prendre en main et me guider jusqu'à l'objectif final en avril.
Bonnes fêtes à tous.

Bonsoir Séb44,

A présent ton marathon est digéré. En reprenant tranquillement tu peux refaire un test palier vers le 15 janvier, afin de coller au plus près de la réalité.
Les deux courses peuvent être intégré facilement dans le plan.

Comme tous, mon temps est bien occupé et je n'ai pas de disciple.
Je pense même que je suis le disciple de quelqu'un d'autre.

Si un autre entraineur souhaite te conseiller, je n'y vois aucun inconvénient. Dans l'éventualité ou tu serais seul , j'essayerais de te donner un coup de main en fonction de mes disponibilités.

Bonnes fêtes à toi

Merci Doudou, c'est noté pour le test à la mi janvier.

D'ici là, je suis preneur de conseils pour structurer ma reprise à raison de 4 sorties par semaine:

-Une séance en régénération, mais à quelle fréquence ? Sur les bases du premier test ?
-Une séance fractionné 8 x 20"-20" à 95% puis 8 x 20"-20" à 100% comme tu me l'avais conseillé ?
-Une sortie longue sans dépasser 160 (1h15 ?)
-Pour la dernière séance, je ne sais pas trop, allure 10 km ? Histoire de commencer le boulot ?

Je me rends compte que ça fait beaucoup de questions, Je sais comme tu es occupé (bonjour à Eunice et Véronique ), si quelqu'un d'autre passe par la ou que tu as un peu de temps...
merci d'avance.

Bonne journée.

J'avais salué hier Eunice mais je n'ai point vu Véronique aujourd'hui. Il faut dire aussi que cette salle est tellement grande qu'hier j'ai raté Jimmy Vicaud qui faisait une séance de musculation.

Il faut dire aussi que j'ai plutôt les yeux rivés sur la séance de haies car je suis un novice dans ce domaine et j'ai besoin de parfaire mes connaissances.
Néanmoins je me rend compte que nous avons fait du bon boulot avec le "petit".

Comme quoi le hors stade n'est pas si éloigné des autres disciplines

Réponse à tes questions :
Séance en régé avec les bases du premier test. Si c'est trop lent il faudra réajuster.

La séance de fractionné si il ya longtemps que tu n'en as pas fait => 12 à 95% puis 4 à 100%.

La sortie AV 1h15 avec 8' à 160 pulsation, 7' de retour au calme. Après il te reste 1h à combler en montant progressivement mais en insistant un peu plus vers 140 pulsations (pour info : SL> à 1h30).

Pour ta séance AS 10km, je te propose de faire une séance de VMA mixte avec 4 x 500-200 2' 07" R1'15" - 46" R45".
Ca sera plus ludique pour commencer et tu tourneras vers 87% le 500 et 97% le 200.

Voilà de quoi t'aider pour démarrer.

Bonsoir,

Tous mes vœux pour cette nouvelle année, qu‘elle puisse vous combler et vous apporter la réussite que vous désirez, tant au niveau personnel que professionnel et évidemment sportif.


Lundi 2 janvier fin d’après-midi
Sous le soleil 12° peu de vent
Moitié bitume / moitié chemin (partiellement inondé le chemin)

Prévu Sortie régé
10’ 124-126
10’ 129-131
10’ 135-136
15’ 139-140

Fait :



Reprise aujourd’hui après 10 jours de coupure. Noel, le jour de l’an et une double otite la semaine dernière. Bref ça ne va pas bien vite et le cœur a tendance à s’emballer.
On ajoute un chemin moitié inondé ((135-136) ou j’ai passé plus de temps à essayer de ne pas me mouiller les pieds en sautant entre les mares d’eau qu’à regarder le cardio et on obtient quelque chose qui ne ressemble pas à grand chose. (pour info je suis rentré avec les pieds trempés)
J’ai beaucoup de mal à stabiliser ma fc sur ce parcours.

Suite du programme de la semaine :

Mercredi : AS10
Vendredi : fractionné
Dimanche : Sortie longue

Je me suis posé la question de l’ordre des sorties et de la répartition dans la semaine.
J’espère que j’ai fait les bons choix, sinon, je compte sur toi Doudou pour me remettre sans le droit chemin.
Bonne soirée à tous et encore bonne année.

Comme tu n'as pas beaucoup de changement d'allure malgré ta hausse de fréquence cardiaque, je pense qu'il serait judicieux de reporter ta séance d'allure spécifique 10km à plus tard.

Il est donc préférable de faire davantage de footing pour retrouver quelques sensations.

Pour mercredi une séance à allures variées sur route de ce type serait la bienvenue :

15' 127-128
15' 135-136
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150

Pour t'aider dans l'organisation d'une semaine pense à alterner une fois sur deux une séance de Régé ou de Footing entre les séances de Qualité. R - Q - F - Q

Bonsoir,

J'ai suivi tes conseils Doudou, j'ai donc transformé la séance AS10 en sortie à allures variées.

Mercredi 4 janvier 17H
Nuageux, 9° 30km/h de vent
Sur route

Prévu:
15' 127-128
15' 135-136
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150


Fait:




Pas simple encore aujourd'hui, la crève et le manque de sommeil ne doivent pas arranger les choses.
Sur les 10 min à 145-146, je suis largement au dessus de la fc cible car ayant manqué de me faire renversé par une voiture et ayant pris un coup de rétro dans la main, j'ai entrepris de me faire justice... Conclusion, je cours beaucoup moins vite qu'une voiture
J'ai effectué la sortie avec un ami, je pense que pour rester concentrer (au moins les premiers temps), il est préférable de courir seul, non ?
Prochaine séance prévue vendredi.
Fractionné comme prévu ? Ou alors vaut-il mieux que j'attende encore un peu avant de réintégrer ce type de séance dans mon entrainement ?
Bonne soirée.

En courant à deux on se concentre beaucoup moins bien sur sa fréquence et elle dérive bien plus vite.
Mais il ne faut pas non plus retirer tout le coté conviviale.

L'idéal étant de rester concentré sur soi et seul c'est plus facile.

Pour tes rendements, tu es très loin du test palier pour l'instant.
Pour ton fractionné on va essayer avec un exercice plus adapté à ton état actuel.

10' 140-141
15' 147-148
15' 153-154
12 x 20"-20" 86m ; 4 x 20"-20" 90m
5' 150-151

Bonjour à tous,

Séance du jour effectuée sur la pause du midi au lieu d'accompagner mes collègues au resto.
Un sandwich, une douche et c'est reparti.

Vendredi 6 janvier 13h
Sous le soleil nantais 11° 10km/h de vent
Piste en tartan

Prévu:
10' 140-141
15' 147-148
15' 153-154
12 x 20"-20" 86m ; 4 x 20"-20" 90m
5' 150-151

Fait:






Je ne pense pas que les distances et les allures données par le gps sur les 20"/20" soient fiables mais en tout cas, j'ai essayé de respecter au mieux les consignes.
Prochaine séance dimanche avec une sortie longue.
Bonne journée.

Bonsoir,

Dimanche 8 janvier 9h00
Ciel nuageux, pas de vent 09°
Routes et chemins

Prévu:
10' 127-128
10' 135-136
10' 141-142
15' 145-146
10' 149-150
10' 154-155
10' 158-159
08' 162-163
retour au calme(et à la maison)


Fait:




Premiere sortie longue depuis le marathon de la Rochelle. Un peu trop longue à mon gout d'ailleurs et peut être trop intense également. Il était temps de rentrer
Pour la semaine prochaine on prend les mêmes et on recommence ou faut-il apporter quelques modifications au programme ?
Bonne soirée

Ta séance était trop longue et démarrait trop bas.
Pour l'intensité, tu ne dépasses pas 71% de ton ancienne VMA.
Je dis ancienne car si tu trouves cette séance "trop intense", c'est que celle ci a diminué depuis septembre dernier.

Je te propose une séance de régé pour mardi mais à mon avis, il serait intérressant de refaire un test palier car tu es très loin des FC de ton dernier test.
Mardi :
20' 142-143
20' 146-147
5' 150-151
5' 156-157

je te laisse réfléchir sur ceci : en septembre à 147-148 76% de VMA; aujourd'hui 65%

C'est vrai que ça laisse songeur ...
La fatigue et la crève peuvent surement expliquer la baisse des rendements, ajouté à ça le fait que ma préparation marathon c'est faite exclusivement en endurance fondamentale.
Pas en forme depuis quelques jours, quintes de toux depuis 3 ou 4 jours, enfin bref, visite chez le médecin ce matin, bilan:
Bronchite avec traitement antibiotique pendant 8 jours.
Du coup, il va falloir lever le pied cette semaine ( au moins jusqu'à vendredi), afin de se refaire une santé pour mieux redémarrer par la suite.
Pour le test de palier, je pense donc plutôt le programmer en fin de semaine prochaine.
Bonne semaine.

Il y a de sacré virus qui traîne en ce moment
Je te souhaite de te rétablir rapidement pour refaire un état du moteur qui corresponde au mieux à son état actuel

Bonne continuation pour la suite du programme

Si tu es atteint à ce point au niveau des bronches, il faut faire un arrêt dans les footings.

Tu pourras refaire la séance un peu plus tard quand tu te sentiras mieux.

Soigne toi bien avant de reprendre

Salut,

Reprise aujourd'hui après 5 jours d'arrêt. Ca va mieux, j'ai enfin fini d'évacuer toutes les saloperies que j'avais dans les bronches.

Vendredi 13 janvier en fin d'après-midi
Temps variable, 7° 10 km/h de vent
Route et chemin

Prévu:
20' 142-143
20' 146-147
5' 150-151
5' 156-157
séance prévue à l'origine mardi

Fait:



Que dire ? Je n'avance pas ! Il y a du boulot pour remettre la machine en route. Les jambes sont un peu lourdes mais c'est normal après 5 jours de coupure. J'aurai bien fait le test de palier dimanche mais il est peut être préférable d'attendre la semaine prochaine. Qu'en penses-tu Doudou ?
La suite dimanche...
Bonne soirée.

Bonjour,

Dimanche 15 janvier 10h
Ciel couvert, 2° pas de vent
Route et chemin


Prévu:
20' 142-143
20' 146-147
5' 150-151
5' 156-157

Fait:



Même séance que vendredi sur le même parcours en essayant de mieux respecter les consignes de fc.
Pour le test de palier de la semaine prochaine, combien dois-je faire de paliers et à quelle fc commencer ?
Bon dimanche.

Ne soit pas trop pressé pour le test palier.

Si tu es encore sous traitement avec tes antibiotiques, laisse passer une bonne semaine avant de faire le test.

Salut doudou.
Traitement antibiotique terminé hier soir...
Ok pour le test, du coup cette semaine je reprends comme les semaines précédentes ?

Salut,

Mardi 17 janvier, 18h
Ciel couvert, 2°, 10km/h de vent
Piste hippodrome en terre battue

Prévu:

10' 142-143
10' 146-147
4 x 500-200 2' 07" R1'15" - 46" R45"
5' 146-147

Fait:



Ca va mieux, je récupère tranquillement. Bonne séance pour moi, ça fait du bien d'accélérer un peu.
Bonne soirée.

Attention ton échauffement est un peu court. tout comme le retour au calme qui pourrait être allongé un peu.

Même si les pourcentage de VMA ne sont pas trop intense, le fait de faire cela sur de la terre battue rajoute un peu de difficulté en plus.

Si tu tiens tes chronos sur les 500-200, on voit bien que les allures de tes footings de récupération ralentissent après chaque série. la preuve au palier 16, la Fcmoy tombe à 165.