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 Orel ---) 4e test palier refait !!

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Orel
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MessageSujet: Orel ---) 4e test palier refait !!   Mar 21 Aoû - 19:51

Bonjour à tous,

et oui toujours coureur, j'essaie de garder un oeil sur le forum pour continuer à apprendre sur l'entrainement à la FC.

Depuis fin 2011, et mon dernier marathon, l'entrainement en club à payer : record sur 10km 43:07 et sur semi 1:37:11 en juin dernier. En plus, je me suis lancé dans les formations fédérales d’entraîneur Hors Stade avec l'ABC puis l’entraîneur adjoint passé début 2012.

J'ai dû faire une grosse coupure cet été (près de 7 semaines...), achat de maison et travaux obligent !! Je repars donc pour une année d'entrainement et aimerais refaire un test palier pour voir l'état du moteur...(qui n'est pas du tout au top après quelques footings de reprise...)

J'ai prévu de le faire demain matin. J'attaquerai au palier 150 ce qui fera 9 paliers jusqu'au 190. C'est ce que j'avais fait sur les tests précédents...

Bonne soirée à tous


Dernière édition par Orel le Lun 17 Sep - 12:25, édité 1 fois
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Orel
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Mer 22 Aoû - 12:45

Voilà c'est fait !

les résultats sont ceux que j'espérais : à la rue par rapport à juin dernier. Je tenais alors les séances de VMA pour une VMA de 16km/h. J'ai tout perdu...

Bref faut se remettre au boulot Wink

Voici donc les temps :

FCmoy Temps/km
151 06:04,5
155 05:55,3
161 05:43,8
165 05:37,1
171 05:24,0
176 05:16,7
181 05:08,9
186 05:01,5
191 04:52,4

La météo était pas mal, un peu de vent tout de même mais 13° annoncé par la voiture !

ça doit faire une VMA de 13.6 ...sniffff

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Mer 22 Aoû - 13:54

Bonjour Orel,

Je vois que pour toi tout va bien et que tu t'éclates un maximum dans tous les domaines (perso, sportif et fédéral).


Pour ce qui est de la reprise ça devrait revenir assez vite, tu as la jeunesse pour toi.

Bon courage et embrasses Christine pour moi, avec qui j'ai été en relation très récemment (en tout bien, tout honneur).

gutentag
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Orel
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Sam 25 Aoû - 17:42

Salut Doudou !

je ne manquerais pas de passer le message à Christine.

Pour ce qui est de la CAP, j'ai couru un palier de 20' à 6'/km fc 142 ce matin sur chemin...peut être avais je un peu de fatigue mercredi...

ou alors mon cher stress d'avant course ( ou test) qui était présent.

Néanmoins la courbe du test me semble assez linéaire, ce qui est pas mal non ?

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Sam 25 Aoû - 18:20

Bonjour Orel,

Si tu avais peu de séance derrière toi lorsque tu as fait ton test, tu va avoir des variations importantes au fur et à mesure de tes footings.

Je pense qu'il faut que tu retrouves de l'aisance en footing et dans deux ou trois semaines un nouveau test te permettra de retrouver une meilleure VMA.

20' à 6'/km ça te fait du 73,5% de la VMA de ton dernier test ce qui est important.
Après tout dépend du moment où ces 20' étaient placées dans la séance et quelles sensations tu ressentais à ce moment là par rapport à avant, grand facilité, aisance, légèrement dur, dur , voir très dur.
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Orel
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Sam 25 Aoû - 18:28

Pour ces 20', j'étais vraiment à l'aise...j'avais le vent en 3/4 avec moi aussi.
j'ai continué sur cette allure encore 30' derrière. la FC a gentiment grimper jusque 150. ce qui me semblait correct afin de ne pas exploser.

en tout cas, rien à voir avec les sensations de mercredi pour les mêmes allures.

On verra d'ici 3 semaines comme tu proposes.

Merci en tout cas pour tes remarques, t'es toujours aussi réactif, c'est impressionnant !
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Orel
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Lun 17 Sep - 12:13

Suite à la proposition de Doudou de refaire le test après quelques sorties, c'est chose faite :

La météo était top pour le test 15°C, petit vent et nuage.

FC moy réelle temps/km

146 05:44,6
150 05:42,9
155 05:33,1
160 05:19,9
166 05:12,7
171 05:00,5
177 04:49,8
181 04:39,5
187 04:31,9
192 04:16,9

Avec R = 1' : 194 - 149 : 45 puls.

je trouve une VMA de 15.48 km/h.

J'ai fait une séance de 2*2000m en 4:20 vendredi, je pense que je l'avais encore un peu dans les jambes malgré le repos du we. en tout cas c'est toujours mieux que fin Août Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Lun 17 Sep - 14:29

Citation :
J'ai fait une séance de 2*2000m en 4:20 vendredi, je pense que je l'avais encore un peu dans les jambes

Orel pour le test palier il faut mettre tous les atouts de son coté pour le réussir dans les meilleurs conditions.

Si je reprends ton meilleur chrono sur 10km 43'07" soit 2587 secondes.
Tes 2 x2000 en 4'20"/km soit 2600 secondes sur 10km donc du spécifique 10km juste 3 jours avant le test.

Ce n'est pas raisonnable et tu altères le résultat de ton test. A ne pas reproduire la prochaine fois.

gutentag
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Orel
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Mar 18 Sep - 9:37

C'était mon seul créneau dispo cette semaine et je sentais que la forme revenait... toc1

Bref, crois tu que les données soient totalement inexploitables ?

Est ce que la fatigue influe de la même manière sur toute la courbe ? en gros est ce que j'ai "juste" les allures plus faibles que si reposé ?

en gros, Y a t il des infos récupérables dans mon erreur ?

Ciao
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orel ---) 4e test palier refait !!   Mar 18 Sep - 10:51

J’ai des situations identiques avec des athlètes qui veulent déterminer leur VMA en vue d’un objectif principal mais qui sont englués dans un nombre impressionnant d’objectif intermédiaire.

Leur réponse, c’est le seul créneau qu’il me reste. Bien sûr, ils aiment courir avec les copains, se retrouver mais il faut parfois savoir faire l’impasse sur quelques courses pour réussir au mieux son test.

Tes données sont exploitables, mais elles sont certainement influencées par la fatigue liée à ta séance. De combien, je ne saurais te le dire.
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