Marie ---) Comment gagner en vitesse sur du long ?

Hello !

Et voilà... je suis retombée dedans... j'ai à nouveau le virus de la "course à pied"

Maintenant, c'est bien gentil... hier, j'ai fait le 6h de Plouvorn à la "cool" en restant avec une copine et par peur d'être "cassée" 35km à 135p de moyenne

Et si l'envie de refaire au moins du marathon me reprend, je fais quoi ??? Parce qu'à cette vitesse, je ne suis pas rendue

Dernier test de palier le 10/07 :

135p - 8'04
140p - 7'33
145p - 6'55
150p - 6'17
155p - 5'55
160p - 5,38

Bref, je fais comment pour gagner de la vitesse ????????? mdr Et en me basant toujours sur 3/4 entrainements semaine...

A vos bons conseils

Ahhhhhh ! le marathon c'est le pied !

pour un marathon 3 entraînements par semaine c'est vraiment le minimum syndical à 4 entrainements c'est mieux, mais il faut retourner à l'entraînement progressivement sans chercher à rattraper le temps.

En plus avec ton travail parfois de nuit, il faut placer les séances de manière à ne pas augmenter la fatigue et continuer d'harmoniser l'équilibre de tes journées.

Dans un premier temps à l'entraînement, travailler l'endurance fondamentale (de 63% à 70% de ta VMA) et endurance active (entre + de 70% à 76% de ta VMA) qui était ton point fort avant

une séance de VMA du type 25" *20" par semaine pour avoir le temps de permettre à la Fc de travailler dans des zones où tu n'avais plus l'habitude d'aller, c'est la récupération pincée qui te permettra cela.

Je vois que ta mémoire ne "flanche" pas après mes 4 années d'exil à Montroulez
Comme quoi le sport entretient

Trêve de plaisanterie... Cette semaine, je me la joue à la cool Que de la récup' autrement ça va déjà être le du chef...

Ce midi : 53mn, 6km8 à 7,55'/km de moyenne
22' à 127p + 20' à 141p + 11' à 138p

Aucune douleur nulle part et même un peu de "peps" dans les jambes (mais j'avais des chaussettes de contention)

La VMA attendra la semaine prochaine (puis j'aime pô ça )

Pour l'instant, le principal est que je ne vois que du positif : 6h pour une reprise, c'était pas évident; pas de douleurs; du plaisir; donc, ça

Quand on a fait un gros effort, la vraie fatigue ne survient jamais immédiatement c'est le mardi qu'on déguste le plus, il convient de rester prudent dans la semaine qui suit et de prévoir 3 séances de repos intégral

Bonjour Marie et Christian,

Juste une question : qu'est ce que la récupération pincée ?

Merci!

Je pense que pour la VMA, au lieu de faire par exemple du 30/30, tu fais du 30/25 (temps de récup plus court que le temps de course) afin que la fréquence cardiaque ne "chûte" pas de trop.

Je dis bien "je pense"

D'autre part, si je me souviens de mes anciens entrainements, je faisais un échauffement à 133/135p + ma séance de travail + la récup de fin d'entrainement à 138p, c'est à dire au-dessus de la FC d'échauffement; tu ne finis pas au minima

Si erreur dans mon propos, un habitué corrigera

à Marie !

et pourtant j'ai toujours des mèches blondes, et pas qu'un peu

Moi, quand je cumule...

Je m'étais arrêtée au 6h de Plouvorn fin août qui m'avait re-donné le virus de la course à pied et , 2 opérations avec anesthésie générale en octobre et novembre

Ca fait 15 jours que je recommence à trottiner... hier, 5km6 en 50' ;145p; je vais m'accrocher, tranquille et essayer de fixer un ou deux objectifs pour 2013, toujours du long de préférence.

Motivée, motivée.... comme toujours

A bientôt les copains