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 Papadje ---) Saison trail 2013

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papadje
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MessageSujet: Papadje ---) Saison trail 2013   Ven 5 Avr - 11:35

Voilà, c'est parti pour la saison trail 2013.

Pour commencer le programme des courses jusqu'au mois d'otcobre. A priori il est fixe et ne devrait pas bouger.

Avril2013: Ardéchois 57km/2400D+ (**)
Mai2013: Maxi-race 84km/5100D+ (****)
Juin2013: TourGlacierVanoise 73km/3800D+ (***)
Juillet2013: EtapeDuTour cyclo (*)
Aout2013: triathlon de Nyon (*) Sierre-Zinal (**) 31km/2200D+
Septembre2013: semi de Jussy (*)
Octobre2013: Marathon Majorque (****)

Donc 2 objectifs principaux, finir la Maxi-race fin mai et faire un chrono à Majorque fin octobre (Mais là j'ouvrirai un nouveau fil).

Pour débuter je mets le résultats de mes derniers tests FC:






En fait ces résultats sont issus de 2 tests: un avant le trail du ventoux lors de mon dernier footing(je n'avais fait que 6 paliers), en jaune les fc issues de mon test de mercredi et en orange la plage ou les FC et allures des 2 tests coincident.
Je me suis permis de fusionner les 2 tests car sur celui de mercredi les rendements en fc basses sont faibles: surement des traces du gros volume effectué depuis le ventoux.

Je vais donc partir avec les pistes de travail suivantes pour ma prépa:

FC de régé: 135->152 (à affiner au cours des semaines)
FC42 (travail cotes longues et AS42): 160->166
FC21 (travail cotes courtes et AS21): 174->182

en prime je vous mets le programme des prochaines semaines jusqu'à l'ardéchois


Est-ce que ca vous parait cohérent?
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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Ven 5 Avr - 16:59

ma séance vma de ce midi:


la courbe cardio:


NB: pour la dernière récup j'ai marché 1' sur les 1'20 pour pouvoir faire la dernière répétition...

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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Ven 26 Avr - 13:49

Salut,

voilà, 5 semaines après le Ventoux je vais prendre le départ de l'Ardéchois demain matin. Les conditions s'annoncent quasiment aussi mauvaises que l'an passé .
Dommage j'aurai bein voulu essayé de faire un beau chrono (au moins aussi bien que l'an passé), là suivant les conditions de terrain ca sera forcément un peu compliqué..
Sinon je suis plutot satisfait des 5 semaines de préparation, j'ai pu faire du volume même si je n'ai pas pu faire autant de D+ que j'aurai voulu...
Ensuite il ne restera que 4 semaines avant la Maxirace pour se faire les cuisses.

le bilan des 5 semaines:






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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Lun 13 Mai - 12:38

Salut,

quelques News de mes 2 dernières semaines.

D'abord retour rapide sur l'Ardéchois: comme trop souvent depuis quelques temps j'ai eu droit à des conditions météos très défavorable... De la pluie au départ, puis au bout d'1h30 apparition de la neige quasiment jusqu'à l'arrivée... Les sensations sur la course étaient excellentes et malgré tout j'avais 10' d'avance sur mes temps de passage de l'an passé au permier tiers de la course. Par contre la motivation n'y était pas, je ne me voyais pas faire un peu plus de 6h de course sans réel objectif autre que préparatoire Embarassed Du coup au 30ème km à la séparation des 2 parcours (57-36) j'ai bifurqué sur le 36.
Malgré tout je suis très satisfait de ma course, je termine 75è en 4h alors que j'ai fait toute la course au rythme du long: 156 puls de moyenne soit fc à 72%vma.

Ardéchois

Du coup j'ai pu enchainer sur 2 grosses semaines de prépa trail avec du volume et du D+



Soit 220km et 7600m de D+ en 15 jours ... De quoi arriver un poil plus serein pour terminer la maxirace dans 15 jours.

Maintenant place à 2 semaines d'affutage avant la course, en espérant être enfin épargné par les intempéries. Il faut que je récupère, je suis un poil fatigué I don't want that

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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Ven 24 Mai - 16:42

Salut,

ca y est on y est, la course c'est pour ce week-end. Malgré les conditions qui s'annoncent très difficiles (bous, pluie, neige, froid) et encore quelques incertitudes sur le tracé définitif du parcours, j'ai hate d'y être.
je me sens bien, prêt et plutot affuté comme le montre ce comparatif de tests "fc basses" effectuées avant chacune de mes 2 précédentes course et ce midi:

le bilan en chiffres de mes 9 semaines de prépa:


Maintenant y a plus qu'à tapis

@+
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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Mar 11 Juin - 10:50

Bonjour,

petit retour sur les 15 jours passés:

1- Vraiment pas de bol en ce qui concerne mes choix de course cette année: après la modification de parcours au Ventoux et la neige, la plui et la neige à L'Ardéchois, La maxi-race a simplement été annulée... En cause l'état catastrophique et dangereux des chemions autour d'Annecy. Même si je comprends tout à fait la décision, j'avoue que 5 mois d'entrainement pour aucune compétition à objectif, ca fait un peu long...
En plus j'avais vraiment de bonnes sensation avant cette course, je pense que je me serai vraiment fait plaisir sur ce tour de lac. coler


2- Du coup je suis reparti sur une mini prépa de 5 semianes avant le TGV: tour des glaciers de la Vanoise (73km - 3800D+) le 30 Juin. J'espere juste que le terrain sera praticable et à 3 semaines de la course, et ben c'est pas gagné...

En attendant je poursuis mes entrainement en privilégiant le fond et le dénivelé. Mes rendements sur le plat sont plutots très bons et mes FC en régé touchent en ce moment des planchers et cela malgré la remontée des T° ...

Le bilan des 2 dernières semaines:


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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Jeu 13 Juin - 17:10

Salut,

hier soir, à l'improviste, j'ai récupéré le dossard d'un ami pour faire une course à coté du boulot: 9km2 et 100mD+.

Objectif: rester aux alentours de 182puls sur les 8 premiers km.

Bilan: 35'06

je suis assez fier de ma courbe Cool

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MessageSujet: Re: Papadje ---) Saison trail 2013   Jeu 13 Juin - 23:22

Belle courbe en effet Wink
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