conseils de preparation

bonjour a tous je voulais juste savoir si j etais dans le juste concernant ma preparation generale en piochant des conseils a droite et de gauche et adapte a ma maniere (merci doudou et france).
lundi:rege(de 135 a 147)
mardi:allure variee(135 a 145 puls a 70% du temps et travail faiblesse a 165 et 175 puls sur reste du temps)
mercredi:rege
jeudi:repos
vendredi: en ce moment 30'sortie a 135-145 et 3x2000m a 4' du kilo et retour au calme
samedi:rege
dimanche:sortie longue 1h30/1h45 a 135/155 puls

que pensez vous de mon programme ( les critiques peuvent etre utiles!)?
4 competitions realises depuis le 01/03/2013: 1er semi 1h37/ 1er 10km 41'10
2eme semi 1h29(il y a 10j) et 2eme 10km 40'10

je vais aussi faire 2 ou 3 trails courts a cote de chez moi il y a t il une prepa particuliere pour ce genre de compet
merci de vos reponses et conseils
a++

salut,

6 séances par semaine ça fait un peu beaucoup, non ?

Tu n'aurais pas dû changer de post Masstiff car là tu postes jute des résultats de courses très encourageants d'ailleurs mais on a plus les résutats de ton test palier ainsi que tout le travail déjà effectué par Doudou.

Bref on est perdu .......

salut france j ai change de post car pas le meme sujet.
c est pas grave car pas grand chose de l autre cote une vma estime de 17.45km par doudou apres test palier avec un trou de 155 a 175 puls.cote prepa juste des messages en pv avec doudou et france sur des conseils (les fc de la rege,le programme de la vmac ,l allure de la sortie longue)
je voulais simplement savoir si la prepa que je m impose est bonne dans sa globalite??
Si celle ci est optimale pour progresser efficacement selon vous?
enfin dois je suivre la meme prepa si je veux faire quelques trails courts cette annee?

pour finir et pour repondre a ricoree35 le nombre de seance peut varie selon le temps(pluie) et etat de fatigue apres journee de travail (mais un mini de 4s/semaine)

merci a vous de vos reponses