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 Une histoire d'allures à l'entraînement

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christian
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MessageSujet: Une histoire d'allures à l'entraînement   Ven 1 Mai - 11:19

Hier j'ai passé un test de paliers à la Fc pour un coureur du club, sur ce qu'il me donnait comme information,
une coupure de 1an suite a des problèmes de dos
une reprise depuis 5 semaines
1h 28' au semi en 2013 et 41' 30'' au 10km
pas d'autre repères
Ah si il a perdu 5,2km en 1 mois

Je l'avais estimé autour de 16000m/h , li se voyait plutôt sur 15000m/h

En attendant le test il m'avait demandé ce qu'il pouvait faire le weekend en sortie longue

je lui avait donné une base de 2h 15 a effectuer, basé pendant une heure sur la zone de 63% et 65 % de la VMA et le reste basé sur 3 paliers entre 65 et 70% de la VMA

Il avait déjà fait 2 sorties sur un tour de circuit en 2h 15 qu'il connaissait... Et hop le voila parti sur ce circuit pour les 2h 15 prévu sauf qu'il a oublié une chose, les allures proposées n'étaient pas les mêmes.
Il a voulu faire son tour habituel... il a fait la séance en respectant ses zone avec ses valeurs à lui, mais il est rentré à la maison après 3h d'effort !drespoil les allures demandées n'étaient pas très rapides et lui en plus c'était sous-estimé en VMA.

La séance a eu pour effet deux prises de consciences;idee
çà n'allait pas très vite
je n'étais pas fatigué à l'arrivée


Il aussi compris qu'il s'entraînait sans doute un peu vite ses derniers temps (avec le risque de se re-blesser)

Finalement le test lui a donné 15800m/h, il lui reste maintenant à suivre les directives et çà devrait bien se passer



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