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 Mayes ---) Un Breton débutant

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Mayes
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MessageSujet: Mayes ---) Un Breton débutant   Dim 31 Mai - 21:50

Bonjour à tous,

ça fait tout d'abord plaisir de voir autant de Bretons regroupés et passionnés par ce sport drapo

Je suis un Malouin de 29 ans. Depuis deux ans je me refais "une santé", avec un changement des habitudes alimentaires et plus d'activités sportives, cela m'a permis de perdre 20 kg et donc à ce jour de peser 85kg pour 1m78 (il y a encore du travail).

J'ai commencé par de la marche rapide (séances de 45/1h) pendant une année car impossible de courir au départ plus de 2 minutes et trop traumatisants pour les genoux et tibias.

Depuis Janvier, j'ai débuté la muscu 3 fois par semaine et 2 fois par semaine du tapis de course. Voyant que j'avais du mal à monter mes bpm en marchant et pas confiant sur tapis je me voulu tester en extérieur à courir. 2.73km en 16 minutes sans s’arrêter, vraiment surpris! Mais j'avais pas ma montre cardio et la seconde sortie ça a bien aider avec 5km en 34 minutes.

Des amis runner m'ont motivé à continuer et j'ai donc remplacer le cardio le plus possible en extérieur. Mes amis participants au 10km de Saint Malo de ce week end. Je me suis donc préparer pour essayer de le terminer en faisant des 5km puis 2 fois des 10km (1h12 et 1h02). J'ai terminé ce 10k de saint Malo en 55 minutes (170bpm de moyenne).

Ces performances sont énormes pour moi, mais je pense ne pas avoir les bons éléments pour progresser, peut être avoir été trop vite et mal. Je suis donc preneur de conseils pour rectifier le tir pour m'améliorer aussi.

Pour infos je n'ai jamais calculer ma vma, ni fait de fractionnés.

Merci à vous et bon run à tous!
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Luc29
Bavard


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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Dim 31 Mai - 23:18

Bonjour à toi,

bienvenu sur ce forum. Je pense que si tu peux courir 1h et que tu as un cardio, je ne vais pas me tromper en t'indiquant de prendre connaissance de ce fichier :
http://cap21picardie.free.fr/spip/IMG/pdf/test_paliers__20fc-determination_VMA-_20Delerue_20Ch-mars2006.pdf

Si tu as des questions sur ce test, je suis sûr que tu trouvera quelqu'un pour te conseiller au mieux. Une fois ce test réalisé, les entraîneurs bénévoles pourront t'aider au mieux.

Bon jooging à toi.
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christian
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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Lun 1 Juin - 13:23

Surtout n'écoutes pas les conseils de Luc29 ! Il n'a pas assimilé ton profil et ton parcours.

Il est hors de question de te proposer un test de paliers pour toi, ton corps a subit de nombreuses transformations et il convient d'y aller progressivement.

Tu dois poursuivre le renforcement musculaire car la "fonte" modifie profondément la stature et il faut remuscler ton corps pour qu'il puisse répondre aux nouvelles sollicitations.

Si tu te contentes de courir alors tu vas te blesser, il est nécessaire que ton corps puisses encaisser les sollicitations qu'entraîne les efforts de la course à pied.
tu l'avais d'ailleurs remarqué toi-même
Citation :
J'ai commencé par de la marche rapide (séances de 45/1h) pendant une année car impossible de courir au départ plus de 2 minutes et trop traumatisants pour les genoux et tibias.
Tu dois poursuivre ton entrainement en course à pied dans le domaine des allures qui te correspondent le mieux pour le moment entre 7' 19'' au km et 6' 53'' au km pour te donner un repère
tu regardes bien a quoi correspond ta fc pour les différentes allures et tu auras des repères de Fc intéressants pour t'entraîner.
Bonne continuation


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Mayes
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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Lun 1 Juin - 22:31

Très bien merci pour vos conseils.
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Luc29
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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Lun 1 Juin - 22:46

J'avais dit ca car Mayes cours depuis longtemps (beaucoup plus que moi en tout cas 2ans vs 8mois) et que vue ce qui est dit sur ce post en page 2:
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2782p20-elio-bien-debuter-conseil
j'avais cru comprendre que l'on pouvait faire un test à partir du moment où l'on peut courir 1h.
D'ailleurs, est-ce vrai ou alors c'est au cas par cas? (je suis juste curieux et je veux comprendre)
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Mayes
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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Lun 1 Juin - 22:49

Je me suis mal expliquer en fait je marchais avant donc que du cardio. Je cours réellement que depuis cette année donc 4 mois en gros.
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Luc29
Bavard


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MessageSujet: Re: Mayes ---) Un Breton débutant   Lun 1 Juin - 23:46

Ah ok! Christian avait tout compris lui, il est trop fort! De toute façon, les conseils à suivre sont ceux de Christian pas les miens! Je ne suis ni entraîneur, ni connaisseur! Mais je fouine beaucoup sur ce forum. Tiens nous au courant de tes progrès.
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Mayes ---) Un Breton débutant
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