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 1er test de palier

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bornslicky
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MessageSujet: 1er test de palier   Lun 2 Mai - 12:36

Bonjour à tous,

Je viens d'effectuer mon premier test de palier et j'essaye de l'interpréter mais j'ai du mal à comprendre sur les graphes des autres participants comment se trace la ligne de tendance (la rouge qui sur les graphes en générale en pointillé)

Si qqu'un peut éclairer ma lanterne :-)

Voici également mon résultat au test ainsi que qque infos supplémentaire :

VMA 17km/h testé lors d’un test à l’effort il y a moins de 15 jours.
FC Max : 196

Test commencé à 160 avec 7 paliers, je voulais être certains de pouvoir le finir donc j'ai préféré pour la première fois ne faire que 7 palier.

Résultats du test :

FC Temps FC Max
160 00:05:33 165
164 00:05:26 170
171 00:05:06 175
175 00:04:50 178
180 00:04:29 182
185 00:04:16 187
190 00:03:59 193

Merci d'avance pour votre aide
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doudou77
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 15:46

Bonjour bornslicky et coucou  sur le forum,

Pour éclairer ta lanterne voici le graphe de ton test palier.



La VMA du test palier est légèrement inférieure à celle de ton test d'effort. VMA = 16,65km/h

Cette différence peut avoir plusieurs explications, état de forme du jour, méthode de mesure différente (tapis ou vélo).
Ce n'est pas cet écart qui fera de grosse différence sur des séries de 200m

Tes points à 160 et 165 sont intéressants car ils sont régulièrement travaillés. A confirmer avec des footings de régénération
Je suis donc parti de là, jusqu'à ta rupture de pente qui se situe vers 180 bpm.

En traçant la ligne rouge par ces deux points, on découvre une zone faible à renforcer progressivement.

Si le travail est bien mené tu peux arriver à une droite qui passe par 160, 180 et 190.

Commence par des footing de régénération pour situer tes FC aux points de 63% à 70%.
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bornslicky
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 16:27

Bonjour et merci beaucoup pour le graphe,

Pour la VMA c'était un test sur tapis, donc cela ne m'étonne pas trop de la différence, tant les raisons peuvent êtres nombreuse:
Humaine comme tu le dis: forme du moment, pas de vent...
Mecanique: un moteur de tapis en fin journée n'est plus aussi précis, mauvais étalonnage,...

La zone jusqu'à 165 est effectivement celle ou j'effectue mes sorties "promenade" qui sont l'essentiel de mes sorties. C'est assez/très travaillés
La zone 180 correspond d'après mon test à l'effort au seuil ou je passe au dela des 4mmol/l de lactate ( à 182 pulses pour être précis ).

Petite question pour ma compréhension du graphique pour la droite pointillée, elle passe donc par le point 180. Mais le second point celui à 167,5 et un peu moins de 5min11 d'ou vient il exactement ?

Merci d'avance
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doudou77
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 16:41

Le deuxième point que j'ai choisi vient par supposition.

J'ai supposé que le rendement du premier point était peut être surestimé par ton état de fraicheur (début de test).

Je l'ai donc placé à l'estimation. C'est pour cela que je te propose de faire des footings en régé pour déterminer les FC correspondantes au % de VMA.
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bornslicky
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 16:57

ok je comprend mieux pompom
Dernière question alors, ce footing en régé de 63 -> 70% de combien de pulsations d'écart doivent être les paliers et combien de temps dois je les maintenir pour avoir un résultat valide ?

dank1
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doudou77
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 19:17

Pour ce type de footing tu pars sur des zones cibles de 10 à 15 minutes pour avoir quelque chose de réaliste ou bien en distance 2000m.
Le parcours doit être assez roulant.
Autre point, la piste est à éviter avec le GPS. Sur piste tu peux faire des 2000m mais cela devient vite très monotone

Pour les FC les écarts sont inscrits sur le graphe.
Si tu te rends compte que l'allure est trop rapide, tu lèves le pied pour être dans la bonne allure.

Tu peux également faire cette exercice dans tes débuts de footing sur d'autres séances.
De cette manière tu auras plusieurs valeurs pour te faire une idée plus précise de tes FC de régénération.
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bornslicky
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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Mar 3 Mai - 20:25

Un grand merci, je vais essayer de faire cela au plus vite. :-)

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MessageSujet: Re: 1er test de palier   Aujourd'hui à 7:12

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