Yannick06 --) Ma Préparation Pour le Semi Marathon De Prague

Après une semaine très légère pour me reposer de ma saison d'hiver, c'est parti aujourd'hui pour la préparation spécifique avec une grande motivation.

Et c'est avec une température plus douce mais sous un gros déluge que c'est déroulée la première séance. Pas grave juste ca mouille.

Le repos a fait du bien, je me suis senti très bien et la séance est passée facilement. Je me suis fait plaisir avec l'entrainement de ce soir

Bon tout n'a pas été parfait non plus, il y a eu quelques loupés :

Pour mes 2000m que je devais faire en 7'10", chez moi par ma methode de calcul ca faisait 3'40"/km au lieu de 3'35"/km. Du coup je ne comprenais pas, je me suis baladé et à l'arrivé il me manquait quelques secondes alors que je pensé être en avance en me freinant presque. Mais le temps que je comprenne, j'ai fait ma 2ième série pareille !

De même la récup entre les séries je l'ai faite à 150pls je ne sais pas pourquoi au lieu de 160. En plus je m'y suis bien appliqué j'ai été précis lol

Bon c'est peut etre pour ca aussi que ma séance a été facile ! Mais il vaut mieux ca que l'inverse, au moins je n'y ai pas laissé de forces.

Les récup se sont faites active au trot

Séance prévue -> Séance réalisée

5' à 139-141 pls -> 5' à pls moy : 132 allure moy : 4'52" / km
15' à 142-144 pls -> 15' à pls moy : 144 allure moy : 4'46" / km
5' à 148-150 pls -> 5' à pls moy : 149 allure moy : 4'36" / km
2x(2000 en 7'10"-R=1'30" + 200 en 39") R=4' entre série ->
2000 en 7'14" (Fc Moy 171) - R=1'30" (Fc Moy 150)
200 en 38" (Fc Moy 157)
R=4' à pls moy 150 allure moy : 5'31"
2000 en 7'17" (Fc Moy 176) - R=1'26" (Fc Moy 153)
200 en 38" (Fc Moy 157)
15' à 149-152 pls -> 12' à pls moy : 150 allure moy : 5'06" / km

Total séance 14 kms

Ma séance du jour : 1h à allure variée.

Et j'ai fait ca....au stade lol une heure à tourner sur la pelouse. En 2 jours 27 kms à tourner sur le stade je m'entraine dans la catégorie poisson rouge lol Et pourtant ce soir encore je me suis fait plaisir, la séance est passée avec de bonnes sensations.

Bon, en revanche demain j'irai faire ma séance en bord de mer !

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 139-141 pls -> 10' à pls moy : 138 allure moy : 4'54"/km
15' à 143-145 pls -> 15' à pls moy : 144 allure moy : 4'49"/km
10' à 148-149 pls -> 10' à pls moy : 148 allure moy : 4'47"/km
10' à 149-150 pls -> 10' à pls moy : 150 allure moy : 4'44"/km
10' à 157-158 pls -> 10' à pls moy : 157 allure moy : 4'12"/km
5' à 143-145 pls- > 5' à pls moy : 146 allure moy : 6'04"/km

Total séance 12,6 kms / 1h

Aujourdh'ui pas de stade, c'est 1h11 d'allures variées en bord de mer.

Séance encore bien passée, je me suis encore fait plaisir, la température qui se radoucit aide aussi . Séance facile

Avec la re-évaluation des allures, j'ai l'impression que les séances passent mieux. Je n'ai plus cette impression de me trainer et de me freiner sans cesse en jettant un oeil tout le temps sur le cardio. Là les allures me parraissent plus naturelles et je regarde la montre beaucoup moins souvent tout en restant dans la zone voulue. Peut-etre aussi que je m'habitue

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 132 allure moy : 5'43"/km -> 1er kilomètre un peu trop lent
10' à 144-145 pls -> 10' à pls moy : 144 allure moy : 4'56"/km
15' à 147-149 pls -> 15' à pls moy : 147 allure moy : 4'49"/km
10' à 152-154 pls -> 10' à pls moy : 150 allure moy : 4'34"/km -> j'ai mis 3-4 min avant de me rendre compte qu'il fallait changer d'allure
8' à 163-165 pls -> 8' à pls moy : 162 allure moy : 4'09"/km
8' à 174-177 pls -> 8' à pls moy : 175 allure moy : ????/km -> Mon Gps n'a pas compris que j'ai fais 1/2 tour sous un tunnel je pense
10' à 135-137 pls- > 10' à pls moy : 141 allure moy : 6'12"/km

Total séance 14,5 kms / 1h11

retour de mes séances de ces derniers jours.

Vendredi 26 Février :

Alors un imprévu, je n'ai pas pu faire la séance. ça ma un peu soulé mais bon tant pis, on n'est pas des pro .

la séance prévue :
20' Fc 139-141
5' Fc à 141-143
15' Fc à 147-149
8*200m = 38"
6*150m= 27"
4*100m= 18"
Régé 10' 148-149

Samedi 27 Février :

j'ai fait la séance dans l'après midi, ciel un peu couvert mais température de 16°, enfin !! j'ai même fait la séance en cuissard, ca faisait au moins.. heu... bin me rapelle plus

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 139-141 pls -> 10' à pls moy : 137 allure moy : ????/km -> Petit pb de mesure mais je pense envrion 5'/km
10' à 143-145 pls -> 10' à pls moy : 144 allure moy : 4'56"/km
15' à 146-149 pls -> 15' à pls moy : 148 allure moy : ????/km -> re problème
10' à 147-149 pls -> 10' à pls moy : 149 allure moy : ????/km
10' à 150-153 pls -> 10' à pls moy : 152 allure moy : 4'42"/km
8' à 171-174 pls -> 8' à pls moy : 172 allure moy : 3'56"/km
5' à 143-145 pls- > 5' à pls moy : 152 allure moy : 5'41"/km + 8' à pls moy : 144 allure moy : 5'41"/km -> bin oui il fallait revenir à la voiture

Total séance : 1h16 / 17 kms

Bon le GPS à fait un peu n'importe quoi là, il est aussi très généreux quand il y a une coupure sous un tunnel, j'ai meme fait du 227 km/h à 148 pls, il va être content Christian, ca paye l'entrainement lol !!! mais bon sinon la séance est passée tranquille et j'ai été très régulier sur les fréquences à tenir



Dimanche 28 Février :

Séance faite dimanche matin. même météo que samedi, allez il arrive le printemps !

Un peu de mal à stabiliser la fréquence en début de séance mais ensuite à nouveau très régulier. Séance tranquille encore.

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 139-141 pls -> 10' à pls moy : 126 allure moy : 5'40"/km -> 2 premiers kilomètres un peu trop lent
20' à 143-144 pls -> 20' à pls moy : 144 allure moy : 4'43"/km
25' à 146-148 pls -> 25' à pls moy : 147 allure moy : 4'44"/km -> une partie en faux plat montant
15' à 150-153 pls -> 10' à pls moy : 152 allure moy : ????/km -> Tunnel, du coup l'allure c'est du n'importe quoi
12' à 162-164 pls -> 12' à pls moy : 162 allure moy : ????/km -> idem
5' à 168-170 pls -> 5' à pls moy : 169 allure moy : 4'05"/km
5' à 135-140 pls- > 5' à pls moy : 148 allure moy : 5'56"/km

Total séance : 1h32 / 20,5-21 kms

Bilan Semaine : 5 séances, 6h05, 79 kms

Alors tout d’abord, j’ai oublié d’ajuster le kilométrage des séances de samedi et dimanche suite aux coupures GPS sous les tunnels. Donc réellement :

Dimanche -> 20 kms
Samedi -> 15,8 kms

Cette semaine avec le boulot, je fais mes séances le matin.
Ce matin, beau temps, soleil, 17°

La séance s’est faite en bord de mer, pas de repères intermédiaires sur les fractions. Sur le 1er 1500m je pense que je suis parti un peu trop vite et ensuite j’ai ajusté pour me caler à la bonne allure. Sur le seconde et bin trop vite, pourtant je n’avais pas l’impression. Idem pour les 200.

Séance prévue -> Séance réalisée

5' à 140-142 pls -> 5' à pls moy : 135 allure moy : 5'00"/km
20' à 145-147 pls -> 20' à pls moy : 146 allure moy : 4'52"/km
10' à 149-151 pls -> 10' à pls moy : 149 allure moy : 4'41"/km


2x(1500 en 5’23’’ – R=1’10’’ – 200 en 39’’) R=4’ à 150pls ->

1500m en 5’21’’ FCMoy 171 allure moy : 3’34’’/km
R=1’10’’ FCMoy 166
200m en 36’’ FCMoy 168 allure moy 3’01’’/km

R=4’ FCMoy 155 allure moy 5’25’’/km

1500m en 5’16’’ FCMoy 177 allure moy : 3’31’’/km
R=1’10’’ FCMoy 165
200m en 35’’ FCMoy 168 allure moy 2’58’’/km


10' à 148-150 pls -> 10' à pls moy : 148 allure moy : 5’20’’/km

Total séance : 13,8 kms / 1h05

Boulot oblige, séance réalisée ce matin et donc très rapprochée avec la séance d'hier soir. Seulement 12 heures entre les 2 séances, juste le temps de laisser le vent se calmer, nikel ! Domage il s'est à nouveau reveillé en cours de séance, je me suis même retrouvé 3 fois anglouti sous des vagues lol. En tous cas pas de soucis avec l'enchainement, je me suis même senti très bien ce matin.

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 143-144 pls -> 10' à pls moy : 140 allure moy : 4'56"/km
10' à 148-150 pls -> 10' à pls moy : 149 allure moy : 4'40"/km
15' à 152-154 pls -> 15' à pls moy : 153 allure moy : 4'34"/km
10' à 159-161 pls -> 10' à pls moy : 160 allure moy : 4'25"/km
8' à 163-165 pls -> 8' à pls moy : 164 allure moy : 4'17"/km -> vent de face
8' à 174-177 pls -> 8' à pls moy : 175 allure moy : 3'43''/km
10' à 143-145 pls- > 10' à pls moy : 148 allure moy : 5'39"/km

Total séance 15,5 kms / 1h11

Sortie longue ce matin et l'hiver est de retour mais surtout un vent bien fort, assez pour agir sur les allures ! Je n'aurais finalement sorti mon cuissard qu'une seule fois. Il est d'ailleurs à vendre si quelqu'un le veut lol, car ce n'est pas à Prague que je vais en avoir besoin, il fait actuellement entre -5 et -9 avec neige.

Hormi celà, l'enchainement des séances se passe bien, je ne ressens pas de fatigue.

Lors du passage à l'allure plus rapide (173-175), j'accélère peu etre un peu trop fort pour atteindre la fréquence voulue. La prochaine fois, il me faudra peut etre faire celà plus progressivement.

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 140-142 pls -> 10' à pls moy : 130 allure moy : 5'36"/km -> le premier km et demi trop lent
20' à 145-147 pls -> 20' à pls moy : 146 allure moy : 4'44"/km -> vent de dos
25' à 147-149 pls -> 25' à pls moy : 149 allure moy : 4'54"/km -> vent de face
15' à 154-156 pls -> 15' à pls moy : 154 allure moy : 4'36"/km -> vent de face puis de dos car demi tour (50-50)

4x6' à 173-175 pls ->
6'à pls moy : 172 allure moy : 3'43"/km -> vent de dos
R=50" FCMoy 167 Allure Moy :6'13"
6'à pls moy : 174 allure moy : 3'49"/km -> vent de dos
R=50" FCMoy 168 Allure Moy :6'18"
6'à pls moy : 174 allure moy : 4'01"/km -> vent de face
R=50" FCMoy 166 Allure Moy :5'55"
6'à pls moy : 174 allure moy : 4'00"/km -> vent de face

5' à 141-143 pls- > 5' à pls moy : 148 allure moy : 6'10"/km -> vent de face

Total Séance : 1h42 // 21,8 kms

Bilan semaine : 5 séances, 6h27, 82 kms.

demain Repos et ensuite un bel enchainement pour la semaine à venir, ca va bien bosser, j'ai hate !

Ce matin sale météo, crachin, froid, et vent très fort à m'envoler quand il était dans le dos et à me stopper net de face, je me suis encore fais engloutir par les vagues qui passaient jusque sur la route à me retrouver recouvert d'algue et congelé avec le vent lol, arrossé aussi par les voitures qui roulaient dans les flaques . Pas de plaisir aujourd'hui avec ces conditions et tres difficile de se concentrer et très difficile de gerer l'allure à lutter contre ce vent où je pensais être à la rue et bien finalement j'étais trop vite, bien trop vite !

Pour comparer avec la même séance la semaine dernière qui avait une répétition de moins, aujourd'hui pour le footing je suis plus rapide aux même fréquences avec vent de dos mais aussi avec vent de face et pour les 1500-200 avec le vent de face je suis quand même plus rapide avec des pulses a peu près identique voire un peu plus basse.

La séance à quand même été dure sur la fin. On verra demain ce que ca donne, si j'ai bien récupéré. J'epère en tous cas que les conditions seront meilleures.

Séance prévue -> Séance réalisée

5' à 140-142 pls -> 5' à pls moy : 136 allure moy : 4'50"/km -> vent de dos
15' à 145-147 pls -> 15' à pls moy : 146 allure moy : 4'40"/km -> vent de dos
15' à 149-151 pls -> 15' à pls moy : 150 allure moy : 4'37"/km -> vent de face


3x(1500 en 5’23’’ – R=1’10’’ – 200 en 38’’) R=4’ à 150pls ->

1500m en 5’19’’ FCMoy 171 allure moy : 3’32"/km -> vent de face
R=1’10’’ FCMoy 165
200m en 36’’ FCMoy 166 allure moy 3’02’’/km -> vent de dos

R=4’ FCMoy 154 allure moy 5’30’’/km -> vent de face

1500m en 5’19’’ FCMoy 174 allure moy : 3’33"/km -> vent de face
R=1’10’’ FCMoy 164
200m en 39’’ FCMoy 163 allure moy 3'16"/km -> vent de face plus un zigzag pour esquiver une vague !

R=4’ FCMoy 152 allure moy 5’39’’/km -> vent de face

1500m en 5’13’’ FCMoy 175 allure moy : 3’28"/km -> vent de face
R=1’10’’ FCMoy 163
200m en 36’’ FCMoy 162 allure moy 3'16"/km -> vent de dos

10' à 148-150 pls -> 10' à pls moy : 149 allure moy : 5’25’’/km -> vent de face

Total séance : 16,5 kms / 1h15

Séance dure ce matin, je n'ai pas pu tenir les chronos prévus. Je dois commmencer à ressentir un peu l'accumulation des séances et payer la séance de mardi faite trop vite. j'ai du m'accrocher pour ne pas trop perdre sur le chrono.

Par contre je ne comprend pas quand je vise du 172-174 pls comme des séances à allures variées de dimanche ou jeudi dernier par exemple je suis à 3'43" - 3'49"/km mais quand je vise comme aujourd'hui ou mardi du environ 3'35"/km je suis à 172-175 pls.


Séance prévue -> Séance réalisée

15' à 142-144 pls -> 15' à pls moy : 140 allure moy : 4'52"/km
15' à 146-148 pls -> 15' à pls moy : 147 allure moy : 4'42"/km -> vent

3000 en 10’45’’ – R=1’30’’ -> 3000 en 10'52" FCMoy 172 allure moy : 3’37"/km - R=1'30" FCMoy 157 au trot après 30" de marche

2000 en 7’18’’ – R=1’ -> 2000 en 7’10’’ FCMoy 175 allure moy : 3’39"/km R=1’ FCMoy 162 marche

1000 en 3’33’’ – R=1’ -> 1000 en 3'35’’ FCMoy 173 - R=1' FCMoy 165 30" marche + 30" trot

1000 en 3’33’’ -> 1000 en 3'35'' FCMoy 174

10' à 147-149 pls -> 10' à pls moy : 148 allure moy : 5’29’’/km

Total séance : 15,5 kms / 1h10

ThierryS a écrit:

Tu as le même outil de mesure sur ces deux séances?

Oui toujours ma garmin 310. Ce matin c'était plus cohérent même s'il y a eu une baisse de la vitesse au fur a mesure des série de 6'

Ce matin beau soleil et 16 degré, super météo ca fait du bien
Bonne sensation. Je pense avoir bien récupéré de ma grosse semaine.

A comparer avec la semaine dernière qui était exactement la même séance, malgré les 2 premiers kilomètres lents pour papotage lol à l'arrivée j'ai fait 700m de plus.

Séance prévue -> Séance réalisée

10' à 141-142 pls -> 10' à pls moy : 131 allure moy : 5'49"/km
20' à 144-145 pls -> 20' à pls moy : 145 allure moy : 4'44"/km
25' à 147-149 pls -> 25' à pls moy : 148 allure moy : 4'38"/km
15' à 154-156 pls -> 15' à pls moy : 154 allure moy : 4'26"/km

4x6' à 173-175 pls ->
6'à pls moy : 170 allure moy : 3'36"/km
R=50" FCMoy 165 Allure Moy :5'54"
6'à pls moy : 173 allure moy : 3'37"/km
R=50" FCMoy 167 Allure Moy :5'44"
6'à pls moy : 174 allure moy : 3'40"/km
R=50" FCMoy 168 Allure Moy :6'01"
6'à pls moy : 172 allure moy : 3'45"/km

5' à 144-146 pls- > 5' à pls moy : 143 allure moy : 5'58"/km

Total Séance : 1h42 // 22,5 kms

Bilan semaine : 5 séances, 6h24, 83 kms.

Salut Thierry,

Je ne pense pas qu'il y ai de soucis de mesure ou de coupure de GPS, d'autant plus que la semaine dernière je n'étais pas seul et donc mes mesures étaient aussi confirmées par la montre de mon collègue.

J'utilise de temps en temps aussi openrunner afin de verifier l'exactitude de mon matériel et j'ai d'ailleurs remarqué que l'import dans sporttrack corrige les petites erreurs qu'il y peut y avoir sur le fichier brut et donne le même résultat que sur openrunner.

Je pense que tu as raison sur le fait que celà peu venir de la construction du plan car avec la fréquence cardiaque en cible, l'allure intervient en fin de sortie longue et la fatigue de la séance peut expliquer cette difference de vitesse.

J'y ai porté un peu plus attention et même si aujourd'hui les 2 allures se sont bien rapprochées (fréquence cible et vitesse/km cible), j'ai constaté que lorsque je vise un temps au kilomètre, je ne me soucis pas vraiment de la fréquence cardiaque et de temps en temps j'en remet une couche pour tenir le chrono et sur la fin de la portion la fréquence est un peu plus élevée même si celà ne se voit pas sur la fréquence moyenne de cette portion. Alors que lorsque j'ai la fréquence cardiaque en objectif, je me contente de rester dans la zone voulue.