JP: Preparation de mon premier semi-marathon le 26/10/08

Voila, tout est dis dans le titre, Lundi , je commence la préparation de mon premier semi:

le Saint-Pol/Morlaix

je suis motivé a 100% pour suivre le plan que Bruno m'a fait.

Je vous tiendrais au courant seance par seance des lundi , pour ceux que cela interresse.

jp

bonne préparation jp .

rendez vous le 26 octobre au départ du st pol

Voila, j'ai donc commencé mon plan semi ce soir par une seance VMA COURTE.

30'footing

educ. + accélérations

8x30/30 135m

8x30/30 138m

10'retour au calme

voila les données de la seance:

29'38 FCMOY 149 FCMAX 160 C'est dingue comme ma FC a baissé! COOL!

educ.+accélérations FCMOY 168 FCMAX 185

8X30/30 135M:

1 FCMOY 188 FCMAX 192
2 FCMOY 186 FCMAX 190
3 FCMOY 186 FCMAX 193
4 FCMOY 186 FCMAX 190
5 FCMOY 189 FCMAX 192
6 FCMOY 188 FCMAX 192
7 FCMOY 189 FCMAX 193
8 FCMOY 189 FCMAX 194

8X30/30 138m:

1 FCMOY 190 FCMAX 195
2 FCMOY 189 FCMAX 193
3 FCMOY 191 FCMAX 196
4 FCMOY 191 FCMAX 195
5 FCMOY 192 FCMAX 197
6 FCMOY 193 FCMAX 196
7 FCMOY 193 FCMAX 196
8 FCMOY 195 FCMAX 197

3 metres comme ca c'est rien mais en faite si!

10'03 Retour au calme FCMOY 159 FCMAX 183

vivement demain pour la deuxieme!

le JP est tres motivé!

Salut JP
bonne prepa pour ton semi, rien de mieux que de se fixer un objectif pour ce motiver encore d'avantage. bonne continuation.
Pour ma part c'est Charlie qui me prepare pour le marathon de Reims. Le grand Charlie me mijote de belles seances pour etre fin pret le 19 Octobre et parcourir le mieux possible les 42.195 kms.
a+.

fantomas a écrit:

Salut JP
bonne prepa pour ton semi, rien de mieux que de se fixer un objectif pour ce motiver encore d'avantage. bonne continuation.
Pour ma part c'est Charlie qui me prepare pour le marathon de Reims. Le grand Charlie me mijote de belles seances pour etre fin pret le 19 Octobre et parcourir le mieux possible les 42.195 kms.
a+.

Merci Fantomas, oui tu as raison rien de tel, j'adore ca! Nous avons beaucoup de chance d'avoir des entraineurs comme Bruno et Charlie, on est entre de bonnes mains!

Bonne prépa pour ton Marathon!

jp

Voila la deuxieme seance du plan:

30'FC160
30'FC165

Voilà les données:

30'FC160 : 30'03 FCMOY 159 FCMAX 167 4.9KMS

30'FC165 : 29'53 FCMOY 166 FCMAX 173 4.8KMS (bizarre mais S1 pas bien etalonné
et cotes au retour)

Total de la seance : 9.7kms

Une seance qui c'est bien passé, malgres une legère fatigue sur la fin, les jambes un peu lourdes!

Prochaine séance Samedi!

jp

Bonne préparation JP et merci pour toutes ces infos.

Sacdos22 a écrit:

Bonne préparation JP et merci pour toutes ces infos.

merci sacdos22!

pour les infos, si cela vous interresse tant mieux!

Présent également sur le semi!
Au fait une petite question aux finistériens:cette année cela change pour l'endroit oû l'on prend les navettes et oû l'on retire les dossards:sur le parking du Géant.
Est-ce loin du centre-ville de Morlaix?
Bonne prépa jp.

Citation :

Au fait une petite question aux finistériens:cette année cela change pour l'endroit oû l'on prend les navettes et oû l'on retire les dossards:sur le parking du Géant.
Est-ce loin du centre-ville de Morlaix?

salut ceef ,concernant les dossards ils seront a prendre le samedi ou le dimanche a l'espace du roudour ou il y aura le village exposant à saint martin des champs .

toi qui vient des cotes d'armor il faudra que tu prendre la sortie saint pol roscoff st martin puis en bas du rond point direction saint martin , tu arrive a un autre rond point ,c'est la 1ere sur ta droite .
tu passe devant le géant et a 400m ça sera a gauche prés du rond point.

cett année il n'y aura pas de dossard remis sur les sites de départ .
dossard remis le samedi de 9h a 19h et le dimanche de 9h a 14h .
concernant les navettes les cars partirons du parking du géant a partir de 10h45' .

Merci Michel pour tes infos mais ce que je voulais surtout savoir c'est si ces parkings étaient loins de la ligne d'arrivée.
Comme beaucoup je serai à pieds pour récupérer mon véhicule.
PS:désolé jp de squatter ton post!

Citation :

Merci Michel pour tes infos mais ce que je voulais surtout savoir c'est si ces parkings étaient loins de la ligne d'arrivée.
Comme beaucoup je serai à pieds pour récupérer mon véhicule.

oui c'est vrai que du parking du géant jusqu'a la ligne d'arrivée il y a bien 3 petit kms en plus le retour il y a une belle cotes a montés .

pas facile c'est vrai , a ce moment là tu peux laissé ta voiture a 1k500 du géant en haut de la rue villeneuve (prés de la mairie ) .

Ok merci michel!
Je crois plûtôt que je vais laisser ma voiture come les autres années cad de l'autre côté (en haut de Morlaix sur la route de st-brieuc!
Je préfère me taper les 3 bornes à pieds le matin tranquille plutôt qu'à l'arrivée

Pas de probleme Ceef, squattes le autant que tu le veux, cela ne me pose aucun probleme au contraire!

Aujourd'hui, séance longue:

30'FC160
30'FC165
20'FC174
10'FC178
10'Retour au calme

Bonne séance, même si je n'étais pas tres motivé aujourd'hui.

30'FC165: 29'52 FCMOY 159 FCMAX 167(oups!) 4.9KMS
30'FC160: 29'58 FCMOY 165 FCMAX 173 5.1KMS
20'FC174: 20'06 FCMOY 173 FCMAX 179 3.5KMS
10'FC178: 9'08 FCMOY 176 FCMAX 184 1.9KMS
10'Retour au calme : 6'18 FCMOY 156 FCMAX 180 (je suis vraiment content de voir
combien je recupere vite)

Tous va bien, vivement la suite!

jp

L'est motivé le JP!....Bon courage pour la préparation..
Je serai aussi des votre à St-Pôl, mais sans doute en version "cool" (inclus dans ma prépa marathon..).
A bientôt ,

Ronan.

Merci Ronan!

Aujourd'hui VMA longue, je devais la faire lundi mais bon hein, on fait pas toujours ce que l'on veut!

La séance, c'est très bien passé , bien content de courrir, depuis Dimanche cela commencait à être long!

Le cardio a un peu déconné par moments mais bon pas grave.

Voilà la séance:

30'régé
éduc.+ accélérations
11x400 1'40r1'
10'retour au calme

et voilà les données:

30'régé: 32'28 FCMOY 152 FCMAX 186 (la, c'est juste pas possible, je courrais
trop tranquille pour monter aussi haut!) pour 5 KMS

Educ.+ Accélérations: FCMOY 170 FCMAX 183

11X400 1'40 r1':

1 FCMOY 185 FCMAX 190
2 FCMOY 181 FCMAX 187
3 FCMOY 182 FCMAX 190
4 FCMOY ? FCMAX ? Erreur de cardio
5 FCMOY 185 FCMAX 192
6 FCMOY 184 FCMAX 190
7 FCMOY 183 FCMAX 191
8 FCMOY 186 FCMAX 192
9 FCMOY 183 FCMAX 189
10 FCMOY 184 FCMAX 190
11 FCMOY 186 FCMAX 194

Je les ai fait entre 1'38 et 1'40. Pas mal de vent.

10'retour au calme: 10'58 FCMOY 154 FCMAX 163 1.3KMS

Je me sentais vraiment bien a la fin, pas fatigué du tous, en forme.

Vendredi, vous aurez la suite du feuilleton!

jp

Et ca continue!!!

Ce soir rege : 20'FC160, 30'FC165, 10'FC175, 10' Retour au calme

Malgres une journée assez difficile, la seance c'est pas mal passé.

voila les chiffres:

20'FC160: 20'01 FCMOY 159 FCMAX 168 3.2KMS
30'FC165: 30'16 FCMOY 165 FCMAX 174 (oups pas gaffe!) 5.1KMS
10'FC175: 10' FCMOY 175 FCMAX 179 1.7KMS ( je pensais avoir courru plus mais
bon)
10'Retour au calme: 6'57 FCMOY 153 FCMAX 167 0.700KMS (que de la bonne cote mais
bizarre quand meme!)

Toyal de la seance 10.7KMS

je me sens bien, toujours motivé a 100%!

jp

motivé le jp c'est bien ,continue comme ça .
c'est pas demain ta sortie longue d'1h50'

Michel a écrit:

motivé le jp c'est bien ,continue comme
ça .
c'est pas demain ta sortie longue d'1h50'

oui, tu as raison Michel c'était aujourd'hui et elle s'est tres bien passé!

40'FC160, 30'FC165, 20'FC174, 10'FC178, 10'Retour au calme

et voilà le résultat:

40'FC160: 40' FCMOY 159 FCMAX 167 6.3KMS
30'FC165: 30'02 FCMOY 165 FCMAX 170 5.2KMS
20'FC174: 20'05 FCMOY 175 FCMAX 182 3.6KMS
10'FC178: 10'35 FCMOY 180 FCMAX 184 1.9KMS
10'Retour au calme: 10'01 FCMOY 154 FCMAX 167 1.2KMS

Total de la seance 18.2kms

je me sens bien, je suis en forme, autant physiquement que moralement! c'est tous bon.

jp

moi aussi je me sent bien , ce soir sortie longue 1h52' pour 23k500 et j'avais de bonne sensations .

total semaine 90km
mais demain et lundi c'est .

Michel a écrit:

moi aussi je me sent bien , ce soir sortie longue 1h52' pour 23k500 et j'avais de bonne sensations .

total semaine 90km
mais demain et lundi c'est .

oui, je crois qu'il faut aller faire Michel! 90KMS! ouhaouuuu,

Moi, demain, c'est footing avec mon club, c'est sympa, cela piplette pas mal!

jp

Quel temps pourri ce matin, mais cela n'a pas suffit pour dégouter les cavaleurs de leur sortie dominicale!

Bon petit footing de 1h12 pour 11.4kms . FCMOY 167 FCMAX 190

Vraiment sympa de courrir en groupe, c'est motivant.

jp

Salut JP,

Bonne prépa pour ton semi et une petite pensée pour ton coach Bruno qui au marathon de la Baule.
rv

Aujourd'hui, VMA courte.

La seance c'est bien passée, la forme est toujours la!! Hier, petite peur mal au bide, j'ai cru a la gastro mais non, oufffff.

Donc voila la seance: 30'rege inf fc160, educ.+accelerations, 14x30/30 135m, 10'retour au calme

et voila les donées:

30'rege Inf a fc160 : 30'04 FCMOY 153 FCMAX 159 4.7KMS

Educ.+ Accélérations: FCMOY 170 FCMAX 179

14x30/30 135m:

1 FCMOY 185 FCMAX 189
2 FCMOY 186 FCMAX 189
3 FCMOY 185 FCMAX 187
4 FCMOY 187 FCMAX 190
5 FCMOY 188 FCMAX 192
6 FCMOY 189 FCMAX 193
7 FCMOY 189 FCMAX 191
8 FCMOY 191 FCMAX 194
9 FCMOY 190 FCMAX 193
10 FCMOY 189 FCMAX 193
11 FCMOY 191 FCMAX 195
12 FCMOY 190 FCMAX 194
13 FCMOY 193 FCMAX 195
14 FCMOY 190 FCMAX 195



10'Retour au calme: 14'19" FCMOY 158 FCMAX 182 1.7KMS

Voila voila cela continue et tous va bien cote motivation et forme!

jp

Cet apres-midi, régé 1h10 :

20'fc160

30'fc165

10'fc170

10'retour au calme

La seance c'est bien passée mais les jambes étaient un peu plus lourdes qu'a l'habitude.

les données:

20'FC160: 20'03 FCMOY 158 FCMAX 163 3.5KMS

30'FC165: 30'08 FCMOY 166 FCMAX 170 5.2KMS

10'FC170: 10'05 FCMOY 170 FCMAX 176 1.7KMS

10'Retour au calme: 10'05 FCMOY 154 FCMAX 169 1.3KMS

Totale de la seance : 1h10 11.7KMS

Samedi, 30'fc160 + 5LD

Dimanche competition 10KMS!