Thierry.B ---) premier test de paliers !!

Séance du jeudi 29 mars à 16h30 sur chemin et piste ; t° 23°,vent à 35km/h en travers de la piste.
14,73km,1h18mn,allure 5'18,FCMOY 151.

PREVU :
10' 129-130
10' 133-134
5' 137-138
10' 142-143
4*1000 -200 4'15 R1'20 45" R45"
10' 138-139

RECUPERATION
série : temps :%vma: FCmoy:FCmax :asc :des:distance:allure :temps:FCmoy :FCmi
129-130:10mn :64,5%:132 :139 :30m:38m:1730m :5'47
133-134:10mn :63,3%:134 :141 :38m:36m:1710m :5'53
137-138:10mn :63,3%:138 :144 :40m:42m:1720m :5'54
142-143:10mn :68,2%:144 :148 :40m:40m:1860m :5'27
1 : 4'17 :86,9%:165 :171 :20m:20m:1000m :4'17: 1'15 : 164 : 156
43"3 :103% :165 :175 : 1m : 3m : 200m :3'36: 45" : 171 : 162
2 : 4'00 : 93% :174 :181 :17m :18m:1000m :4'00: 1'20 :174 : 166
45"5 : 98% :172 :178 : 5m : 2m : 200m :3'47: 46" :173 :165
3 : 4'04 :91,5%:179 :183 :20m :23m:1000m :4'04: (47") :177 :171
46"9 :95,3% :176 :180 : 5m : 2m : 200m :3'54: 47" :176 :166
4 : 4'05 :91,1% :181 :185 : 25m:29m:1000m :4'05: 1'20 :180 :174
46" :97,1% :176 :180 : 5m : 2m: 200m :3'50:1mn 181-155=-26
138-139 : 10mn :58,3% :151 : 155 : 39m:40m:1570m:6'22.


ERREURS sur la séance: 5mn de + sur palier 137-138 et récup de 45"au lieu de 1'20 sur le 3ème 1000.
Chaleur +vent ont durci cette sortie que j' ai vraiment apprécié ;notamment à pousser mon moteur ; par contre les 10mn de récup à 138-139 le moteur ne baissait pas de régime : un peu de surchauf', mais apès récup et étirements impeccable !!
samedi aprés midi allure variée !

Séance du samedi 30 avril à 17h00 sur route ,t° 20°, vent 35km/H.
1HEURE,11km,allure 5'27, FCmoy 143.

PREVU :
15' 131-132
10' 135-136
20' 144-145
5' 150-151
10' 157-158

REALISE:
temps :%VMA :FCmoy:FCmax:asc:des:distance :allure:vent.
15mn :63,9% :133 : 136 :46m:47m:2,57km:5'49 :dos.
10mn :63,3% :137 : 140 :38m:27m:1,70km:5'54 :dos.
20mn :68,2% :145 : 150 :59m:64m:3,68km:5'27 :face.
5mn :70,7% :151 : 153 :20m:20m:958m :5'17 :face.
10mn :77.,6%:158 : 161 :44m:50m:2,11km:4'45 :face.
1mn récup:161-134=-27.

Bonne séance apès la dure séance de vma avec la chaleur , dispo pour 3 séances semaine prochaine !
ps:tjrs préférence dans les fc à 150!!

Ce n'est pas la première fois que je le remarque mais on ne doit pas être sur la même longueur d'onde.

Mon prévu ----- Ton prévu
15' 131-132 ---- 15' 131-132
10' 135-136 ---- 10' 135-136
20' 144-145 ---- 20' 144-145
5' 150-151 ---- 5' 150-151
10' 157-158 ---- 10' 157-158
10' 166-167
10' 137-138

Si tu préfères faire les séances à ta sauce alors je pense que je ne te suis pas d'un grand secours.

Ensuite

Citation :

Bonne séance après la dure séance de vma avec la chaleur

La séance était peut être difficile, mais ce n'est pas moi qu'il l'ait durci à ce point.

Pour la suite je ne sais que penser et je m'interroge sur la poursuite de mon intervention dans la programmation de tes séances.

DOUDOU, crois moi bien que je ne cherche pas du tout à faire mes séances comme je le veux!! Si dans la séance de VMA que j' ai trouvé dure c' est effectivement moi qui l'ait durci ( volontairement je le reconnais pour pousser mon moteur!), par contre pour l' allure variée de samedi j' ai carrement oublié les 10' à166-167et 10'à137-138 en recopiant ' mal' ma séance sur un papier, mais pas volontairement, loin de là !!!
J' attends toujours tes consignes avec sérieux et je sais que ton temps est précieux et que tu suis beaucoup de monde dans leur progression , si tu penses que je ne suis pas 'sérieux ' encore une fois , eh bien triste de te dire que ce n'est pas le cas, je te le promets !!
Il me reste 15 jours avant le prochain 10km , ensuite je te laisse tranquille DOUDOU, je pense refaire un test de palier en aout pour préparer semi marathon de niort ( mi -octobre ) et marathon de la Rochelle fin novembre.
Enfin si tu décides d' arreter notre collaboration , je l' accépterais sans problème,et je te remercie pour ce que tu m' as apporté !!!

MERCI DOUDOU

Je ne suis pas entraineur mais se mettre des séries de 1000 m avec des écarts de 15" ou 10" sur le temps de passage c'est pas bon du tout
Ca te pénalise, surtout à 15 j d'un 10 km
Le plus simple est de reporter l'écart que cela ferait sur ton objectif : courir un 10 km en 40'00 ou en 41'40 c'est pas la même musique
Par contre ou je suis étonné c'est que perso je ne suis pas sur de pouvoir envoyer des 4x1000 10" plus rapidement que je ne le devrai
Je me souviens d'un 3x2000 préparé par Doudou un peu avant mon objectif 10 km et sur le dernier fractionné je n'aurai pas pu faire 1" de moins, sur le 2eme pareil

merci Gregory pour tes infos , quand j' avais fait 900m sur mon premier 1000 je gardais le mème rythme jusqu' au bout parce que je pouvais le faire ,ainsi pour les 3 autres 1000mème si je dérogeais un peu à la consigne à DOUDOU ( sorry encore DOUDOU ! Je resterais dans les clous!!!) Cela a été préjudiciable pour la récup à suivre , et mème pour mon prochain 10km si tu le dis ; dommage alors , en tout cas merci à toi GREGORY pour ton avis !!

Thierry B

Reprenons où nous en étions arrêté.

Ce que tu as fait lors de ta séance de 1000-200, tu l'as également fait en course.
Tu as certainement des capacités pour aller plus vite mais actuellement il faut travailler ta régularité de course.

Pour le début de semaine
Lundi : AV
15' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
5' 142-143
10' 156-157
5' 138-139

Mardi : repos

pour la suite un peu plus tard.

Si tu as la date exacte de ta prochaine course ça m'intéresse car je ne l'ai pas trouvé dans tes posts.

Voilà la suite de la semaine.
Pour jeudi essaye d'être le plus régulier possible et de tenir les temps demandés.

Mercredi : repos
Jeudi : As10km
10' 132-133
5' 136-137
10' 140-141
5' 146-147
2 x 500 2' 05" R1'10"
2 x 2000 8'24" R1'20"
2 x 500 2' 05" R1'10"
10' 143-144

Vendredi : repos
samedi : AV
15' 134-135
10' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
5' 153-154
2 x 7' 161-162 R1'45"
10' 144-145

dimanche : repos

Séance du lundi 2 avril à 19h sur route , T° 18°, plus de vent.

PREVU:
15' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
5' 142-143
10' 156-157
5' 138-139

REALISE : 11,72km , allure 5'33 , FC moy 137 .

temps : %VMA : FC moy : FC max : asc : des :distance :allure.
15mn :64,55%: 129 : 132 :54m : 57m :2,61km : 5'46
20mn :63,93%: 133 : 136 :76m : 70m :3,44km : 5'49
10mn :65,17%: 136 : 142 :34m : 35m :1,75km : 5'43
5mn :69,51%: 143 : 146 :20m : 11m : 941m : 5'20
10mn :79,41%: 156 : 162 :30m : 47m :2,14km : 4'41recup 1' 156-133=-23
5mn :62,06%: 137 : 145 :13m : 14m : 840m : 5'59.

Comme dit si bien Christian pour un vétéran il faut bien 3 , 4 semaines pour retrouver ses allures !! Je le constate effectivement !! Mes allures à FC basses ne peuvent que progresser et faire tourner mon moteur plus rond!!
Comment interprètes tu la ' mn' de récup ? plus elle descend mieux c' est , mais à FC 175 OU 135 ce n' est pas pareil !!
POUR INFO : prochaine course dimanche 15 avril 10km avec des bonnes 'cotelettes ' puis 1mai un 13km .
AS 10KM jeudi matin .

Citation :

Comment interprètes tu la ' mn' de récup ? plus elle descend mieux c' est , mais à FC 175 OU 135 ce n' est pas pareil !!

Exact plus ça descend vite et meilleur est la récupération de l'athlète. Ca permet de suivre l'état de forme du coureur après chaque séance assez soutenue.
Prendre la mesure sur une séance de régé cela n'a aucun intérêt, si ce n'est avoir une donnée supplémentaire à stocker.

Si l'on prend le cas du Niçois par exemple. Il arrive actuellement à récupérer 40-42 puls derrière certaines séances.
Il y a 18 mois il était environ à 28-30 voir moins.

Cette donnée est également intéressante lors de la construction des séances. On ne mettra pas le même temps de récupération pour deux coureurs à VMA équivalente en fonction de leur vitesse de récupération.

D'où l'intérêt de ne pas copier le plan du copain. Ce qui est bon pour l'un, n'est pas bon pour l'autre.

Séance As 10km du jeudi 5 avril à 9h30 sur piste , T° 9°.

PREVU :
10' 132-133
5' 136-137
10' 140-141
5' 146-147
2*500 2'05" R 1'10
2*2000 8'24" R 1'20
2*500 2'05" R 1'10
10' 143-144

REALISE :

RECUPERATION
serie : temps :%VMA :FC moy :FC max :distance:allure :temps :FCmoy :FC min

132-133 :10' :61,44%: 132 : 136 :1,65km : 6'04
136-137 : 5'35 :62,7% : 135 : 140 :937m : 5'58
140-141 : 10' :68,27%: 140 : 146 : 1,83km : 5'28
146-147 : 5' :76,96%: 145 : 150 : 1,04km : 4'49
500m : 2'06" :88,66%: 165 : 170 : 500m : 4'12 :1'10 : 155 :148
500m : 2'05" :89,37%: 162 : 168 : 500m : 4'10 : 1'11 : 150 :136
2000m : 8'26" :88,31%: 167 : 173 :2000m : 4'13 : 1'21 : 165 :155
2000m : 8'24" :88,66%: 174 : 180 :2000m : 4'12 : 1'22 : 164 :156
500m : 2'05 :89,37%: 174 : 179 : 500m : 4'10 : 1'11 : 161 :147
500m : 2'05 : 89,37%: 166 : 175 : 500m : 4'10 : 1'00 : 160 :143
143-144 : 10' : 61,44%: 146 : 149 1,64km :6'03 .

Les séances du matin on est pas trop en jambes , pourtant les courses ont souvent lieu le matin , faut s' y faire !!
les rdt s' améliorent en FC basses depuis test de paliers :

142-143 65% VMA =} 68%VMA
146-147 67% VMA =} 76% VMA

Les 1er 500m sont plus difficilles à passer comme le 1er 2000m d' ailleurs ,la FC continue toujours de monter pour le 2éme 2000m mais mon moteur tourne bien !La récup finale confirme je pense que la séance a bien été digérée par mon moteur ! A toi de me dire si " efficace " la séance a été ???
Allure variée samedi matin .

Séance du samedi 7 avril à 9h, t° 8°, vent 25km/h ,( avec un gros rhume !)

PREVU :
15' 134-135
10' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
5' 153-154
2*7' 161-162 R 1'45
10' 144-145

REALISE :

série --- temps ---%VMA--- FCmoy--- FCmax---asc---des--- dist----allure
134-135--15mn---62,00%---134-----137------48m---47m---2,5km---6'00
138-139--10mn---62,70%---139-----143------35m---30m---1,69km--5'56
142-143--15mn---65,80%---141-----145------46m---49m---2,66km--5'39
147-148--10mn---67,60%---145-----151------33m---40m---1,83km--5'29
153-154-- 5mn---73,80%---153-----156------30m---17m---998m----5'01
161-162---7mn----80,00%---161-----166------22m---28m---1,51km--4'39
recup 1'45 FC MOY 156 FC MIN 149
161-162---7mn----80,00%---162-----167-----29m----25m---1,51km---4'39
recup 1'45 FC MOY 156 FC MIN 147
144-145---10mn--64,50%---144-----149-----30m----41m---1,79km---5'48.

Petite motivation avec ce gros rhume, puis un peu de retard pour monter la FC de 141à 148 puis ok pour les 2fois 7mn avec le vent de face , les 10 dernières minutes valident la bonne récup de cette séance !
Est ce qu' un nouveau test de paliers est envisageable , ou bien les allures et FC sont elles adaptables pour l' instant ?
Dispo lundi et jeudi la semaine prochaine avant le 10km du 15 avril.

MERCI DOUDOU !

Pour le moment pas besoin de refaire un test palier. En plus avec le rhume celà ne t'apporterait pas grand chose, juste à confirmer que tu es enrhumé.

En fonction de tes disponibilités voici les deux sorties.

Lundi : VMAc
10' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
18 x 30"-30" 128m ; 6 x 30"-30" 134m
10' 144-145

Mardi et mercredi : repos

Jeudi : régé
15' 135-136
20' 140-141
15' 145-146
3' 149-150
3' 153-154

A+

Séance du lundi 9 avril à 9 h sur route , t° 8°.(toujours un peu enrhumé mais motivé!)
PREVU :
10' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
10 146-147
18*30" 30" 128m ;6*30" 30" 134m
10' 144-145


REALISE :

serie ------temps---%VMA---FCmoy---FCmax---asc---des---distance---allure
133-134---10'---67,03%-----133-----135-------46m---47m---1,82km---5'34
138-139---10'---67,60%-----137-----141-------42m---40m---1,84km---5'30
142-143---10'---68,90%-----142-----144-------39m---40m---1,90km---5'24 RECUPE
146-147---10'---70,75%-----147-----151-------37m---37m---1,92km--5'15TPS-FCMO-MIN
1------------29"---98,6%------153-----158------------------------128m----3'53--30"--156--149
2------------28"---102%-------151-----155------------------------128M----3'40--30"--156--149
3------------29"---98,6%------150-----155------------------------128m----3'53--29"--156--152
4------------30"---95,3%------153-----157------------------------128m----3'56--30"--157--151
5------------30"---95,3%------152-----155-------------------------128m---3'56--29"--156--151
6------------30"---95,3%------153-----157------------------------128m----3'56--29"--158--152
7------------29"---98,6%------154-----159------------------------128m----3'53--29"--159--152
8------------28"---102%-------153-----156------------------------128m----3'40--30"--158--154
9------------28"---102%-------156-----159------------------------128m----3'40--30"--159--151
10----------28"---102%--------153----159-------------------------128m---3'40--30"--160--153
11----------28"---102%--------155----160-------------------------128m---3'40--30"--160--151
12----------29"---98,6%-------154----159-------------------------128m---3'53--30"--159--151
13----------30"---95,3%-------153----158-------------------------128m---3'56--30"--158--150
14----------30"---95,3%-------156----161-------------------------128m---3'56--30"--161--153
15----------30"---95,3%-------158----161-------------------------128m---3'56--30"--160--156
16----------30"---95,3%-------157----161-------------------------128m---3'56--30"--160--155
17----------30"---95,3%-------160----162-------------------------128m---3'56--30"--160--156
18----------29"---98,6%-------160----162-------------------------128m---3'53--30"--160--156

1-----------29"---103%--------160----164-------------------------134m---3'37--30"---164--157
2-----------29"---103%--------161----164-------------------------134m---3'37--30"---164--158
3-----------29"---103%--------160----165-------------------------134m---3'37--30"---166--159
4-----------29"---103%--------162----166-------------------------134m---3'37--30"---165--157
5-----------29"---103%--------163----168-------------------------134m---3'37--30"---166--160
6-----------29"---103%--------162----165-------------------------134M---3'37--1mn
recup=fc+1mn =}165-140= -26

144-145---10'---61,4%-------144----149------32m----30m----1,65km----6'05.

Séance du jeudi 12 avril à 9h30, , t° 10°, sur route.

PREVU :
15' 135-136
20' 140-141
15' 145-146
3' 149-150
3' 153-154

REALISE :


serie------temps---%VMA----FCmoy----FCmax----asc----des----distance----allure
135-136--15mn---68,9%----135-------140--------51M---49M---2,77km------5'26
140-141--20mn---69,2%----141-------145--------93m---89m---3,70km------5'24
145-146--15mn---72,0%----145-------150--------59m---60m---2,90km------5'11
149-150-- 3mn----73,8%----150-------155---------9M----15M---593m--------5'04
153-154---3mn----79,4%----151-------156--------10M---10M---660M--------4'40
recup +1mn = 156-130= -14

Système respiratoire encore enflammé,les rdt s'améliorent tout doucement ; je n' ai pas eu le temps de monter à 153 en 3mn sur la derniére série !!
La séance de fractionné de lundi bien vécue avec le rhume et bonne récup!!
dimanche à 9heures du matin , ma course est un 10,55km ( la moitié du semi) que je découvre , avec beaucoup de petites cotes, les temps de passage sont aux 1er ,5 et 10km, je pense mettre en auto lap par km !!!
Vu le dénivlé ma FC va encore vite monter , pour les 5 premiers kilos puis je viser +de 172 de moyenne Maitre Vénéré ???? What else !!!

merci doudou,

Tout dépendra de ton système respiratoire. Est ce qu'il sera sortie du rhume ou pas?

Tu peux essayer 2 pulsations de plus, car la dernière fois tu avais fini très haut en FC avec un pic à 186.
Attention quand même avec les côtes à ne pas temettre complètement dans le rouge.

Bonne course à toi

COURSE DE PLASSAC( 10,55km mesuré ):dimanche 15 avril à 9h ,t°8°,vent 40km/h pénible.
Chrono :45'41 à 4'21 ,FCmoy 171, FCmax 189.

KM----%VMA---allure----FCmoy----FCmax---asc---des.
1------86,90%--4'18----150--------165------25m---39m
2------85,04%--4'22----167--------175-----33m----26m
3------80,07%--4'38----171--------177-----40m----26m
4------80,69%--4'37----174--------178-----35m----21m
5------81,93%--4'32----174--------176-----32m----28m 5000 en 22'28
6------83,79%--4'26----173--------174-----22m----27m
7------85,66%--4'21----176--------179-----31m----17m
8------91,86%--4'03----173--------179-----17m----62m
9------87,52%--4'16----176--------179-----27m----25m
10----90,62%--4'06----180--------185-----23m----28m 5000 en 21'11
523m-94,97%-3'52----185--------189-----18m----10m.


Ne connaissant pas le parcours je suis parti prudemment avec la succession de faux plat ce n' était pas très évident .Le 1er 5000 aurait pu se faire un peu plus vite , ma gestion de course est encore perfectible , des" negativ split "on en redemande mais 1'15 d écart entre les deux 5000m la marge est grande !! Au niveau cardio FC à 171 en moyenne et Angoulème à 173 c' est mieux mais 15° de moins ce dimanche et le vent en plus !!Satisfait je suis , encore merci DOUDOU pour ton soutien !!!!

Il me reste un 13km le 1er mai à préparer, ensuite je vais libérer le post quelque temps , ton temps est de +en + compté, de nouveaux "athlètes" arrivent pour solliciter vos bons conseils ,partager le gateau nous devons ( mème si j' adore ça ).je vais refaire un test cet été pour préparer un semi en octobre et le marathon de la Rochelle fin novembre !

Séance rége ce soir vers 18h30,dispo jeudi et samedi, et surtout dis moi ton avis sur cette gestion de course !
merci encore DOUDOU !

Pas facile de donner son avis sur une course dont on connait peu de chose (profil, nature du terrain, s'abriter du vent...)
Il semble quand même que la sagesse l'ait emporté puisque tu as préféré assurer sur la première moitié.
Si tu l'as refait l'an prochain tu pourras peut être prendre plus de risque sur la première moitié.

Au niveau FC ça monte crescendo, donc c'est pas mal.

Pour la suite de ta semaine
Jeudi : AV
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
15' 145-146
12' 159-160
8' 164-165
5' 139-140

Vendredi : repos
Samedi: AS10km
15' 131-132
10' 135-136
10' 142-143
3 x 2000 8'20" R1'20"
10' 137-138

Séance régé lundi soir , sur route.

série------temps----%VMA---FCmoy---FCmax---asc----des---distance----allure.
132-133--15mn-----68,32%--133-----137------110m--97m---2,74km-----5'28
137-138--15mn-----68,94%--138-----142------54m----57m--2,76km------5'26
141-142--15mn-----69,56%--142-----145------74m----72m--2,81km------5'20

Après calcul , je me rend comte que la séance régé( bien vécue ) le lendemain du 10km les rdts sont peut être maintenant trop élevés , qu' il aurait fallu faire 63, 65 puis 67% de VMA pour ne pas entamer" la batterie " , auquel cas les FC à 133 ,138 et 142 plus d 'actualité elles sont !
Pour rappel du test de paliers:
%VMA----ALLURE----FC---
63%-------5'55----135-136
65%-------5'44----142-143
67%-------5'34----146-147.

Fallait il prendre 63% de 16111, soit 10149 et garder la FC à cette allure ??On a hélas qu' une batterie, il faut la ménager , par contre je ferais bien un échange standart avec ton moteur !!! chapeau à toi et moi et ben " cha " " pourrait être mieux" .

Merci à toi DOUDOU !!

Citation :

Fallait il prendre 63% de 16111, soit 10149 et garder la FC à cette allure ??

Oui, en restant plus près de 63 et 65% tu te régénèreras mieux et ça sera plus profitable pour assimiler les séances de qualité.

Pour l'échange standard, je ne suis pas sur que ça fonctionne. Il te faudrait aussi embarquer le système de carburation et tout le contrôle commande.

Vue sous cet angle, tu me trouveras peut être obtu mais je m'y refuse. En cherchant bien dans l'hexagone tu trouveras certainement un à prendre

Séance allure variée du jeudi 19 avril à 14h30 sur route, pluie +vent!!!!!
1h11mn , 13,.01km ,144 FCmoyen.
PREVU :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
15' 145-146
12' 159-160
8' 164-165
5' 139-140
REALISE :
serie----temps---%VMA---FCmoy---FCmax---asc---des---distance---allure.
129-130---10mn---62,27%--131------136-----30m---30m---1,68km---5'57
133-134---10mn---62,27%--134------138-----26m---20m---1,69km---5'58
137-138---10mn--63,35%---139------142-----28m---29m---1,73km---5'52
145-146---15mn--69,56%---144------150-----39m---47m---2,79km---5'23
159-160---12mn--79,50%---160------165-----46m---47m---2,55km---4'42
164-165----8mn---82,6%----166------169-----32m---31m---1,78km---4'31
récup 1mn =169-133= -36
139-140----5mn---56,52%---142------147----16m---19m---757m-----6'38.

Météo pourrie avec la pluie et le vent ,je ne pouvais faire la séance( emploi du temps serré) qu' après manger , çà n' a pas été une réussite . En pleine digestion , ressentie dans toute la séance, à ne pas refaire , les " blurps" m' ont accompagné jusqu 'à la récup de 1mn où les puls ont mieux baissé , au moins 1 chose positive !!
AS samedi .
@+ thierry B

Séance du samedi 21 avril sur piste à 17h, t° 14° ,vent 50km/h avec grosses rafales !!

PREVU :
15' 131-132
10' 135-136
10' 142-143
3*2000 8'20 R1'20
10' 137-138

temps ---série---%VMA---FCmoy---FCmax---distance---allure

15mn--131-132--63,97%---132----139------2,60km-----5'51
10mn--135-136--65,21%---136----141------1,81km-----5'44
10mn--142-143--69,56%---141----146------1,88km-----5'21
8'20---------------89,44%----169----181------2,00km-----4'10
1'20-----------------------------169--------------0,20km------7'27 FC fin de récup163
8'16---------------90,12%----179---186-------2,00km-----4'08
1'20-----------------------------172--------------0,20km------7'10 FC fin de récup 164
8'20---------------89,44%----180---184------2,00km------4'10
récup 1mn =183-157= -26
10mn---137-138--57,14%---142---147------1,57km-----6'29

Séance difficile avec beaucoup de vent , qui a pas mal mis à l' épreuve mon moteur , mais j'ai réussi à tenir les allures pour les 3 fois 2000 au prix d' un FC assez haute , les 10 derniéres minutes à 137-138 la FC étaient encore au dessus !!!
dispo dés lundi soir( pour 4 séances !!?? )pour dernière semaine avant course de 13km le mardi 1ER MAI !!

merci doudou

Bon je vois que tu t'en es bien sorti de cette séance et malgré le vent tu as réussi à être constent dans tes 2000.

Pour la suite et jusqu'à ta course voilà le programme

Lundi : régé
20' 127-128
20' 131-132
5' 136-137
5' 141-142
5' 145-146

mardi : repos
mercredi : AV
15' 129-130
15' 134-135
10' 140-141
5' 147-148
10' 153-154
10' 168-169
5' 137-138

jeudi : repos
vendredi : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 137-138
5' 144-145
14 x 30"-30" 128m ; 6 x 30"-30" 134m
10' 139-140

samedi : repos
dimanche : dérouillage
15' 129-130
15' 133-134
12 x 15"-15" ; 15"= 60m tout en aisance, relaché. Tu ne fais pas un travail de VMA
10' 136-137

Lundi : repos

Bonne semaine à toi ThierryB

Séance du lundi 23 avril à 18h sur route , t° 14°.
PREVU:
20mn 127-128
20mn 131-132
5mn 136-137
5mn 141-142
5mn 145-146

REALISE :
temps---série---%VMA---FCmoy---FCmax---asc---des---distance---allure
20mn---127-128--60,24---129-----135-----63m---66m---3,24km---6'11
20mn---131-132--60,86---133-----137-----78m---73m---3,26km---6'09
05mn---136-137--63,35---137-----143-----22m---24m---855m-----5'53
05mn---141-142--65,21---141-----143-----20m---21m---878m-----5'43
05mn---145-146--69,56---144-----147-----36m---37m---927m-----5'24.

Séance du mercredi 25 avril sur piste à 16h ,t° 15°, petite pluie et un peu de vent.
PREVU:

15mn 129-130
15mn 134-135
10mn 140-141
05mn 147-148
10mn 153-154
10mn 168-169
05mn 137-138

REALISE:

temps---série-----%VMA---FCmoy----FCmax----distance----allure
15mn--129-130---66,45%--135-----149--------2,67km-----5'38 ( pb ceinture cardio !! )
15mn--134-135---63,97%--136-----142--------2,59km-----5'48
10mn--140-141---65,83%--143-----152--------1,77km-----5'39
05mn--147-148---69,56%--147-----149--------935m-------5'22
10mn--153-154---77,01%--154-----158--------2,07km-----4'51
10mn--168-169---87,57%--167-----172--------2,36km-----4'11
1 mn de récup =170-134 = -36
05mn--137-138---53,41%---138-----142-------717m-------6'59.

Séance qui a mal commencé avec le cardio qui ne se stabilisait pas , ceinture mal humidifiée probablement, ensuite les séries se sont bien enchainées.
L'année passée sur ce 13km du 1er mai mon chrono record sur cette course était de 55mn(sans cardio) avec une allure de 4'15 que je vais essayer de maintenir ?? , quand à la FC à suivre donne moi une idée DOUDOU ? merci , sachant qu' il n' y a qu' une seule cote au 2 ème kilo puis ensuite c' est assez '' plat " !!!
Séance VMAc demain soir sous la pluie , probablement!!!

@ bientôt DOUDOU ,

Bonjour ThierryB

Pour ta course il faut éviter de se mettre dans le rouge avec la côte.
Dans ta séance de lundi 23, en fin de séance tu fais 10' à FCmoy 167 et tu tournes à 4'14" sur piste.

Même si il y a une erreur du GPS à force de tourner en rond cela donne quelques indications.

Part sur cette FC et passe la bosse du 2ème en régulant avec ta FC vers 172-173 max.
Ensuite tu dois pouvoir monter progressivement au fil des kilomètres vers 179-180 en moyenne.

Voilà quelques données pour le départ mais tout dépendra de la météo aussi.

A+