Désolé mais je suis peu disponible en ce moment et çà ne va pas s'arranger !
Le tableau avec la séance de VMA ... Je ne suis pas fan du tout pour une simple raison ----)
trop d'informations noyent l'informationdans le cas d'une séance de VMA la courbe cardiaque est bien plus parlante
- Citation :
- Soitttt !!! >>>> je raye du calendrier le 10 km du 2 septembre pour mieux préparer celui du mois d'octobre… En même temps je me suis rendu compte que je n’étais pas à l’aise pendant mon km à 3’54’’ lors de la séance d’hier même si il a été fait à une FC moins haute que lors du test début août (176 pulses à 4’/km)…
On dirait que tu as des regrets ! et en même temps je te confirme ton pressentiment.
- Citation :
- Puis-je demander officiellement l’assistance pour préparer au mieux le 10 km du 21 octobre 2012 sachant que j’ai un run&bike de 15 km le samedi 13 octobre (sur lequel je ne souhaite pas faire l’impasse).
Tu peux toujours le demander, j'avais cru te faire comprendre que pour moi je suis surboocké. et
quand je dis surboocké c'est jusqu'a fin décembre,
Hélas le n'ai pu trouver de magasin de vente de temps libre. Sur le forum je ne suis pas tout seul, il y a d'autres intervenants, des coureurs rompus à la Fc et le but du forum c'est aussi d'échanger et de ne pas avoir du tout cuit dans la bouche.
Le problème c'est que tu ne mets vraiment pas tous les atouts de ton côté ! (attention çà va faire mal à la tête
)
- Tu te disperses dans tes séances d'entraînement,
- les consignes sont trop souvent "oubliées",
- les séances de VMA, sont courues à l'instinct,
- tu te complais à dire "j'ai encore raté",
- tu ne bois pas à l'entraînement et en course,
- tu cours à jeun trop souvent,
Tous les ingrédients pour faire fuir un entraîneur !
Au passage puisque tu as mis un début de planning - Citation :
- Jeudi 23 août = Repos
vendredi 24 août = EF 55'
Samedi 25 août = SL de 1h20mn dont 35' d'endurance active
Dimanche 26 août = Vélo
Lundi 27 août = repos
Mardi 28 août = VMA 30" x 30" à 105%
Mercredi 29 août = ???
Le lendemain d'un jour de repos on en profite généralement pour mettre une séance un peu plus épicée car le coureur a retrouvé de la fraîcheur
donc j'aurai inversé le vendredi et le samedi (mais çà n'est que mon avis perso)
Maintenant si tu n'avais pas suffisamment de temps pour la sortie longue de 1h 20 (d'ailleurs on est un peu en limite de sortie longue un peu courte)
le vendredi tu pouvais au minimum faire une séance d'allure variées
et le samedi une séance longue avec au minimum 1h dans les % inférieur à 70% et 15mn à 73% de la VMA (je te laisse chercher la contrepartie en Fc cible) et 5 mn
au minimum de retour au calme
Le vélo le dimanche, oui pourquoi pas faut-il encore savoir ce que tu va faire comme style de séance car la veille tu auras quand même
35' d'actif (et la définition d'actif chez toi, çà veut dire "pas piqué des vers !"
C'est marrant ce besoin de toujours avoir
le besoin de tirer sur la machineLa même réflexion sera faite pour ta séance de VMA, une inversion est plus judicieuse entre lundi 27 et mardi 28, et le vélo (attention au temps de la séance) a suivre le mercredi.
Tant qu'on y est : courir sur le sable sec OUI pour changer de paysage, cependant
attention au sable meuble il n'y a rien de mieux pour se bousiller les adducteurs.
par contre courir dans l'eau par série pendant 5 à 10mn en travail EDUCATIF dans 30 cm à 40cm d'eau çà c'est performant pour le travail de la foulée.