Jyc44 ---) 2014

gregory a écrit:

Mon pauvre Jean Yves, beaucoup de critique sur ta course mais qui aime bien châtie bien 
Je voudrai tellement te voir faire un top chrono que j'essaye de trouver des solutions alors que la solution c'est justement de se faire plaisir et on dirait bien que tu trouves pour le moment le bon chemin contrairement à moi qui n'a pas couru depuis 3 semaines car aucun objectif en vu et surtout aucune envie 

No soucy je ne prends absolument aucune remarque comme des critiques négatives bien au contraire comme constructives.

Tiens je te poste 2 photos d'arrivée du semi : 1 à 200m de la ligne d'arrivée en 2012


et l'autre à 300m de la ligne d'arrivée en 2013



Ce n'est pas étonnant cette différence de fraîcheur alors que je termine cette année avec une fc moy supérieure de 8 pulses par rapport à l'an dernier? Et encore hier j'y allais "tranquilou" à cause de ma cuisse....

Belle photo : mais tu as coupé ta moustache cela fait tout de suite plus jeune et moins fatigué

Ba alors je t'asticote et tu ne me répond plus JY.

france a écrit:

Belle photo : mais tu as coupé ta moustache cela fait tout de suite plus jeune et moins fatigué

Ba alors je t'asticote et tu ne me répond plus JY. -.gif" border="0" alt=""/>

Si si bien sur que je te réponds ... Voilà 1 photo faite hier moins de 24h après le semi.... Mais comme j'allais tellement vite tu n'as pas vu Ze big mustache  

Salut Jyc44

Tu n'as pas la courbe de fc de ta course par hazard?

LeNiçois a écrit:

Salut Jyc44

Tu n'as pas la courbe de fc de ta course par hazard?

Il suffit de demander    Lien Garmin Semi de Caen

Je vois qu'il y a eu pas mal d'échange sur la course de jyc44.

Déjà je tiens à te féliciter clapd'avoir été au bout de cette épreuve. La performance chronométrique n'est pas celle escomptée mais si ça réussisait à chaque sortie on serait tous à des niveaux de champion du monde.

Plusieurs choses me sont restées en mémoire de ce que j'ai pu lire chez les uns et les autres.
Cette envie de jetter l'éponge dès le début, ce n'est pas un signe de motivation pour réaliser une performance.

Une Fcmoyenne pendant la course bien supérieure aux séances d'entrainements et le jour J ça passe alors que sur le 2 x5000 tu avais laché dans le deuxième à une FCmoy de 180,6bpm et une Fcmax de 182.

Stress important ou problème d'électronique dans la mesure du cardio  

Sur les photos 2012 - 2013 ont peu entrevoir moins de crispation en 2013, moins dans le dur. Il y a donc une amélioration de ce coté là ainsi que la gourde en moins dans le falzar.

En faisant moins de tirage de plan sur la comète, tu arriveras plus détendu et les performances arriveront d'elle même.

Je suis ok pour la suite

Je te promets JY je n'ai rien dit à Doudou, tu vois il a vu la même chose que moi.

Bon j'espère pouvoir préparer le semi de Rennes en Octobre (je sais maintenant pourquoi j'étais fatiguée...) ; pourquoi tu n'en ferai pas ton prochain objectif : 1h15 c'est à côté JY ? tu me redis

doudou77 a écrit:

Déjà je tiens à te féliciter clapd'avoir été au bout de cette épreuve. La performance chronométrique n'est pas celle escomptée mais si ça réussisait à chaque sortie on serait tous à des niveaux de champion du monde.

Merci doudou77... je me suis toutefois bien amusé et qui plus est j'adore ce tracé.

doudou77 a écrit:

Plusieurs choses me sont restées en mémoire de ce que j'ai pu lire chez les uns et les autres.
Cette envie de jetter l'éponge dès le début, ce n'est pas un signe de motivation pour réaliser une performance.

Je ne pense qu'il s'agissait de motivation mais simplement de la sensation extrême d'étouffement. J'ai déjà fait un oedème de quincke et j'avais l'impression de revivre le même genre de situation. En fait je n'ai pas su boire correctement au premier ravitaillement... et là effectivement j'ai pensé que j'avais besoin d'assistance respiratoire. Tout s'est arrangé quand je me suis fait rattraper par 2 ou 3 runners... je me suis senti rassuré pour le cas où j'aurais besoin d'aide... Mais c'est bien parce que j'étais motivé que je n'ai alors pas abandonné.

doudou77 a écrit:

Une Fcmoyenne pendant la course bien supérieure aux séances d'entrainements et le jour J ça passe alors que sur le 2 x5000 tu avais laché dans le deuxième à une FCmoy de 180,6bpm et une Fcmax de 182.

Stress important ou problème d'électronique dans la mesure du cardio  

Le jour des 2x5000 je pouvais continuer mais je n'ai juste pas réussi à me faire violence et comme l'idée de me tester à 172-173 j'ai stopper quand j'étais au-dessus. Par ailleurs le jour du 10 km avec Greg j'ai terminé les derniers km à 182-183 et j'ai rapporté que j'aurais pu continuer à cette fréquence quelques km sans difficulté puisque j'avais trouvé une certaine tranquillité depuis le 8ème km... Bah hier c'était pareil, je pense que j'tais bien >180 bpm et que le cardio n'a pas flanché. J'ai d'autant pu facilement tenir cette fréquence cardiaque que la semaine n'avait pas été chargé en km à pied... De toutes les manières j'ai bien eu conscience et la volonté de faire monter le  dès la fin du 3ème km et j'étais à l'écoute pour ralentir dès que les premières alertes d'arrivée en zone rouge.

doudou77 a écrit:

Sur les photos 2012 - 2013 ont peu entrevoir moins de crispation en 2013, moins dans le dur. Il y a donc une amélioration de ce coté là ainsi que la gourde en moins dans le falzar.

Oui j'étais serein tout au long de la course... Je me suis bien amusé à changer de rythme puisque j'étais certain de ne pas tenir 3'56" tel un métronome... 
Quand je regarde quelques photos je me dis que je n'ai pas une technique économique et que je dois pouvoir utiliser moins de pulses... Je suis bien trop bondissant et je gagnerais donc à observer une foulée rasante et c'est quand plus facile de raser que de bondir, non?

doudou77 a écrit:

Je suis ok pour la suite

 c'est top nickel...

Voici alors le programme imaginé pour les courses (sans aucun objectif de temps bien entendu) 

7 juillet : Course nature à Pornichet (19,8 km)
27 juillet : Course 10,2 mi sable (marée descendante) mi bitume
12 octobre : Semi marathon Tout Rennes court (mais rien n'est moins sur toutefois pour le moment)
27 octobre : Marseille Cassis (je suis bien inscrit mais....)

Pour terminer la semaine en douceur, je te propose ceci.

Jeudi : régé

20' 134-135

20' 138-139

5' 142-143

5' 148-149

vendredi : repos
samedi : AV

15' 136-137

15' 140-141

15' 144-145

10' 150-151

5' 154-155

5' 158-159

dimanche : repos


A+

jyc44 a écrit:

Voici alors le programme imaginé pour les courses (sans aucun objectif de temps bien entendu) 
...
12 octobre : Semi marathon Tout Rennes court (mais rien n'est moins sur toutefois pour le moment)
...

Excellente nouvelle ! N'est-ce pas France ?

Bien sûr j'y serai également. Si tu viens ce sera l'occasion de se croiser à nouveau... On essaiera de motiver Laurent (bladerunner) à nous rejoindre !

Bonjour,


Reprise aujourd'hui par une régé de 50'. Comme calvavet je croyais que cela être une partie de plaisir car je n''avais aucun mal de jambe suite au semi de dimanche... En fait le corps devait déjà s'habituer au relâchement... Quoiqu'il en soit cela n'a pas été bien rapide même si j'ai décidé de reprendre une topographie moins linéaire... Donc aujourd'hui c'était sable sec + D+ +rochers avec algues .... et même comme Jésus j'ai couru sur l'eau à en croire le GPS  






" />

Bonjour,

@ doudou77 si tu passes par là.... Dans la mesure où les beaux reviennent, qu'il y a la plage à portée de pied vois-tu quelques inconvénients que ce soit à courir demain matin (et pourquoi pas 1 fois par semaine pendant juillet et août en régé) pieds nus sur le sable? Sur la vue ci-dessous il y a 7,5 km de sable plus que fin (soit 15 km aller/retour) entre Le Port de plaisance de Pornichet et celui du Pouliguen avec bien entendu La Baule en plein milieu.... Le matin à 7h sans personne c'est juste GRANDIOSE .....

" />

Courir pieds nus sur la plage je trouve cela bien.

Ceci ne veut pas dire qu'il faut tout de suite se taper 15 bornes dans le sable mou.

Comme dans toutes nouvelles activités, il faut y mettre de la progressivité dans la durée mais aussi dans la nature du sol.

Le fait d'être sans chaussure cela va modifier le positionnement angulaire des articulations et la tension des tendons à chaque appuis.

Dans un premier temps il serait peut être préférable de courir près de l'eau, là où le sable n'est pas trop dur, ni trop mou. Les chocs seront mieux amortis et tu n'auras pas les soucis du sable très mou qui fuit sous chaque appui.

Sur la sortie de demain tu peux faire les trois premiers paliers sur la route et terminer la fin de séance sur le sable.

Y'a tellement de choses à dire

Rapidement :

Les sportifs se dopent à l'entrainement et arrêtent de se doper avant les compétitions pour ne pas se faire coincer
Ils peuvent supporter des charges immenses à l'entrainement, en compet ils sont cleans

Ca change un peu car maintenant il y a le suivi tout au long de l'année

Bien entendu d'autres se chargent aussi pendant les compet avec des produits qui seront décelés dans 5 ou 10 ans, d'ou l'intérêt de conserver les contrôles

L'équipe de France 98 était aussi dopé pourtant nous les considérons toujours comme de supers héros

Pas de sport de haut niveau sans dopage à mon avis et malheureusement le sport amateur est touché et même à niveau très moyen

Si tu n'avais pas arrêté la compet tu pourrais à mon avis courir 8'00 plus vite toi aussi

Bonjour,

La séance a été finalement faite ce matin car j'ai trouvé qu'il y avait trop de monde sur la plage de Pornichet hier malgré le temps "normand".

Comme proposé par doudou77 j'ai commencé (47') sur bitume et fini (20' éclair) sur le sable pieds nus.... Et quel pied véritablement quel moment jouissif que de se retrouver les pieds dans l'eau (cf. trace gps ci-après) sans personne sur le sable (alors que selon l'office de tourisme baulois il y a 75 000 à 80 000 personnes sur la plage chaque jour pendant juillet et août) à prendre le TRES grand air marin (à ce sujet je doute très fortement des 24 km/h de vent donné par la montre)... L'allure de la dernière plage fc est faussée car je n'ai pas résisté à l'irrépressible envie d’accélérer. J'ai quand fini par ralentir pour être dans l'objectif fc mais bon.... faute avouée n'est-elle pas à moitié pardonnée.... Quoiqu'il en soit cette séance m'a donné la très grosse pêche et comme en plus elle s'est terminé par la rencontre de ...... gregory et sa famille qui tranquilou   allaient à la piscine très hipe locale... Incroyable greg qui peut avoir envie de faire 5 à 6 courses à la suite au taquet et qui prend tout autant de plaisir à faire une méga longue pause.... Cela m'a fait plaisir de te voir ce matin.... y'a pas à dire on est sacrément veinard d'habiter ici... et sachez que la maison de greg est placé sur un point d'une ligne // au tracé rouge de ma sortie de ce matin.... double veinard mon greg....

 A retenir : 3 arrêts vidange + 1 halte pour enlever les running

" />

Je te confirme que ca soufflait bien plus que 24 km/h
C'était plutôt du 35/40 km/h et surtout de belles rafales
Bien content de t'avoir croisé également ! 
J'espère que la motiv va revenir, plus ça va et plus le retour sera long, mardi ça fera 4 semaines sans un pète de sport ! ah si une sortie laborieuse sans envie

Après une semaine tranquillou je te propose de reprendre le collier

Lundi : VMA

15' 135-136

10' 141-142

10' 145-146

7 x 500m - 200

1'44" R1' - 39" R40"

10'144-145

Mardi : régé

20' 134-135

20' 138-139

15' 142-143

10' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi :

5' 133-134

10' 138-139

15' 143-144

5' 148-149

3 x 8' 169-170 nature

R2' 153-154

10' 142-143

Vendredi : AV

25' 133-134

25' 137-138

10' 148-149

5' 156-157

5' 160-161

5' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : SL

30' 135-136

20' 138-139

15' 145-146

10' 150-151

10' 158-159

10' 164-165

5' 143-144

A+

doudou77 a écrit:

Après une semaine tranquillou je te propose de reprendre le collier

Lundi : VMA

15' 135-136

10' 141-142

10' 145-146

7 x 500m - 200

1'44" R1' - 39" R40"

10'144-145

Mardi : régé

20' 134-135

20' 138-139

15' 142-143

10' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi :

5' 133-134

10' 138-139

15' 143-144

5' 148-149

3 x 8' 169-170 nature

R2' 153-154

10' 142-143

Vendredi : AV

25' 133-134

25' 137-138

10' 148-149

5' 156-157

5' 160-161

5' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : SL

30' 135-136

20' 138-139

15' 145-146

10' 150-151

10' 158-159

10' 164-165

5' 143-144

A+

Merci beaucoup doudou77... je suis prêt, j'ai envie de progresser, l'été va être beau 

Bonjour,

Séance VMAl faite ce jour à midi... Petit déjeuner pris à 8h... cela sent les vacances tout cela!!!
RAS pour les 3 premières de régé... Tout arrive sur dès le premier 500m où je comprends tout de suite que cela va être compliqué... L'écran n'indique pas la fc et de toutes les manières je n'ai pas le temps de regarder la montre... 7 réptitions 500m+200m sont prévues je vais rendre mon tablier après la 6ème série... 1) J'ai mal géré mon effort car je suis globalement trop vite sur les 3 premières répét => la fc s'emballe et monte d'entrée de jeu à 180 bpm. Pour résumer tout se passera autour de 180 bpm pour observer des pics de 184 bpm à 186 bpm sur chaque plage de travail =>>>> C'est moins ma tête que mes jambes qui ont dit stop aujourd'hui... Et si on ajoute à cela qu'il y avait un petit vent que j'ai su  me mettre défavorable 200m sur 500m sur la piste... j'ai même pas réfléchi avant de commencer. 

@doudou77... En se quittant après le semi de Caen Mon ami Nico et moi avons interchangé nos ceintures fc (sans le vouloir) >>>> ce qui fait que les chiffres données par la ceinture de ce matin accréditent ceux observés avec ma ceinture à Caen, non? Je veux dire que je peux monter haut en pulses...

doudou77 a écrit:

Lundi : VMA

15' 135-136

10' 141-142

10' 145-146

7 x 500m - 200

1'44" R1' - 39" R40"

10'144-145

" />" />

jyc44 a écrit:

@doudou77... En se quittant après le semi de Caen Mon ami Nico et moi avons interchangé nos ceintures fc (sans le vouloir) >>>> ce qui fait que les chiffres données par la ceinture de ce matin accréditent ceux observés avec ma ceinture à Caen, non? Je veux dire que je peux monter haut en pulses..

L'échange de ceinture est une chose. L'échange du capteur de FC qui se fixe sur la ceinture en est une autre.

Si c'est uniquement la ceinture, ça n'accrédite pas grand chose. Juste que les deux ceintures fonctionnent à l'identique.

Par contre si tu as échangé les capteurs en même temps, alors là oui ça confirme bien tes FC de Caen.

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

@doudou77... En se quittant après le semi de Caen Mon ami Nico et moi avons interchangé nos ceintures fc (sans le vouloir) >>>> ce qui fait que les chiffres données par la ceinture de ce matin accréditent ceux observés avec ma ceinture à Caen, non? Je veux dire que je peux monter haut en pulses..

L'échange de ceinture est une chose. L'échange du capteur de FC qui se fixe sur la ceinture en est une autre.

Si c'est uniquement la ceinture, ça n'accrédite pas grand chose. Juste que les deux ceintures fonctionnent à l'identique.

Par contre si tu as échangé les capteurs en même temps, alors là oui ça confirme bien tes FC de Caen.

Nous avons échangé ceinture ET capteur. Nico a hérité d'un matériel Motorola (compatible garmin et qui coûte 40€ contre 60€ chez garmin) et moi j'ai hérité de son équipement garmin...