Ricorée35 ---) Objectif Mont Saint Michel (5 mai 2013)

Sortie du matin, sous un beau soleil et après une bonne nuit de repos.
Bizarrement la FC de départ est un peu plus haute.
La séance s'est bien passée même si les rendements sont un poil en dessous.



Vendredi SL !

L'ami ricoree ;-), pourrais-tu nous rappeler le contenu de chacune des colonnes de ton tableau ? La 5ème et la 12ème m'interrogent...
[EDIT] Ha j'ai comris la 5ème, c'est la différence entre FCmax et FCmoy !

Encourageant pour la suite l'amélioration de tes rendements dans la zone 150-160.

Exact, la 5ème colonne correspond à l'écart entre FCmoy et FCmax. Quand j'ai un écart de 4/5 pulses je considère que le palier a été bien géré.
La 12ème colonne c'est tout simplement la vitesse.

Les rendements s'améliorent et j’espère que c'est pas fini

Bon alors je retire ce que j'ai dit !
Les jours se suivent et ne se ressemblent pas

SL du jour, ce matin sous la pluie et le froid et sur un revêtement assez mou.
Les rendements n'étaient pas là...

Comme il faut trouver les points positifs :
Le jour J je devrais attaquer les FC 161-162 à partir du 20ème et ce jusqu'au 30ème, soit grosso modo entre 1h30 et 2h15 de course.
Si je prends ce palier aujourd'hui, entre 2h00 et 2h10 de course, je suis dans les clous !

Ah bah voilà, finalement pas si pourrie la sortie

Ce matin, sortie régé sur route faite à jeun.
Encore une fois, des rendements qui n'ont rien à voir avec hier.
Aujourd'hui c'est le top !
A noter que dans chaque montée la FC grimpait rapidement, mais à l'inverse je redescendais très bas en FC dans les descentes.



Bilan de la semaine :
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Semaine de relâche avec seulement 3 sorties.
Avec plus de repos je pensais faire une meilleure semaine mais la séance d'aujourd'hui est venue relever le niveau

S'agit-il simplement d'un mauvais enchaînement de séances avec du spé le mercredi et SL le vendredi, ce qui ne m'a pas laissé assez de temps pour récupérer ?
En tout cas, je voulais avoir 2 jours de coupure franche et pour le week-end je n'avais pas vraiment d'autre choix que celui-là.



Semaine à venir :
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Ce sera la semaine du semi-marathon préparatoire, qui sera aussi la sortie la plus longue.
Objectif : 5 kilo 157-158, 5 kilo 159-160, 5 kilo 161-162 et le reste libre

Sortie du midi, sur piste.
Séance marquée par un bug cardio au début (mal humidifié). Je pense que sur le palier 140, je dois "gratter" 1 pulse.
Histoire de voir ce que ça donnait, pour le travail spé je n'ai affiché que le temps sur ma montre, du coup aucun contrôle de la FC.

Sinon la séance confirme mon plan d'attaque pour le semi de dimanche.

Hier midi, comme prévu, VTT sur route sous une pluie diluvienne.
FC de départ 38.
29,15 km en 1h09 soit 25,1 km/h.
FCmoy 121 - max 146


Aujourd'hui sortie sur piste, ce midi, pour faire un peu de travail AS 21 et AS 10.
La pluie s'est mise à tomber quand j'ai attaqué la partie spécifique, pour me retrouver finalement à courir sous des trombes d'eau avec des chaussures qui font floc-floc
A part ça la séance est plutôt bien passée.
Spécifique effectué uniquement au chrono, sans affichage de la FC.
Bonne recup après le dernier 200m.

Citation :

Aujourd'hui sortie sur piste, ce midi, pour faire un peu de travail AS 21 et AS 10.

De l' allure spécifique 10km avec de la VMA intégrée dans une prépa marathon en période spécifique, c'est ton choix ce n'est pas le mien !

De l'allure semi-marathon suffit amplement, surtout que le marathon se rapproche à grands pas.

Bien noté, merci.

Je voulais juste dérouler un peu les jambes à l'approche du semi, sans vouloir en faire trop pour autant.
Les prochaines séances VMA seront sous forme de 30-30 ou 30'' en côte.

Sortie du midi sur chemin de halage.
Du soleil mais du vent !
Les mollets sont un peu durs suite à la séance d'hier.
J'ai même pensé (avant de partir) à écourter la séance mais finalement elle est bien passée en termes de sensations même si les rendements rappellent que la séance d'hier était un peu plus intense ....



Dimanche, semi préparatoire avec 45 à 50' de préchauffe ...

Comme prévu ce matin c'était le semi de Liffré.
Hier soir, repas de famille, sans excès mais bon on mange forcément un peu plus (et en plus il était vraiment bon le tiramisu) et on se couche plus tard.

Debout de bonne heure quand même ce matin car j'ai 45' de chauffe à faire avant le départ.
Aujourd'hui il fait beau mais il y a du zef
FC de départ 50 => glups !
Durant les 43' de chauffe les rendements sont nuls !

Pour ce qui est du semi, sur le palier 157-158 je ne suis pas dedans mais rien de catastrophique.
Les paliers suivants sont dans la cible.
En tout cas la course s'est bien passée, à l'aise avec l'allure et du jus pour se faire plaisir sur les 4 derniers kilos.





Bilan de la semaine :
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Semaine un peu mitigée, les rendements dans les FC basses n'ont pas été top.
Pour ce qui est du travail à allure spécifique je note une faible dérive et c'est plutôt encourageant.




Semaine à venir :
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Dernière grosse semaine avant la relâche.
Je serai sur 5 séances pour un kilométrage équivalent donc séances moins chargées.

Tableau de la course d'hier complété et courbe FC ajoutée.

Aujourd'hui, sortie régé sur chemin de halage ce midi.
Agréablement surpris par les "bons" rendements au lendemain d'une course.

Sortie du jour, sur piste et en fin d'après-midi.
Je déteste courir à ce moment de la journée. Je ne me sens jamais bien .... pataud, l'impression de toujours être dans une phase digestive.

La FC de départ est haute, il fait lourd.
Sur le 1er bloc AS42 la FC était élevée, du coup j'ai préféré faire le 2ème à FC 157-158. De plus le vent soufflait pas mal.

Malgré des rendements pas mals sur les 3 premiers paliers et le palier de retour, je pense que les écarts FCMoy - FCMax témoignent aussi du moins bien !
Demain ce sera AV et aux mêmes heures

Hier, sortie annulée pour cause d'empêchement professionnel.
Du coup j'ai fait la sortie aujourd'hui (un peu plus courte).
Par contre courue en fin d'AM, moins de 3 heures après le dernier repas => résultat : FC de départ élevée et toujours en phase digestive.
Bon les paliers 150 et 154 sont quand même pas mals...

Demain un peu de côtes

Retour sur les 2 sorties du week-end.

Samedi matin séance de côtes. J'étais parti pour faire 12 * 30'' et 140m. En fait je me suis planté dans la distance et du coup j'ai fait 148m mais la série est très bien passée.
Les rendements sur les premiers paliers étaient très bons, ainsi qu'une très bonne récup de fin.

Dimanche, SL à la Baule en milieu de matinée, sur le front de mer.
Rendements médiocres au début pour devenir bons à partir du palier 148.
Pour le palier à FC42 je ne suis pas monté à 157 sinon j'aurais tourné entre 4'15 et 4'18.



Bilan de la semaine :
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Semaine perturbée par le travail, il a fallu s'adapter. Les séances décalées en fin de journée rappellent bien que ces horaires ne me vont pas.
La FC de départ est restée haute toute la semaine, sûrement lié au reste.
Par contre malgré 3 séances de CAP à suivre, les rendements de la SL sont bons et j'espère que ça durera...



Semaine à venir :
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Début de la relâche pré compétition.

Sortie du jour, ce midi, sur bitume et piste.
Dernière grosse sortie AS42.
Le premier 5000 couru à l'allure (pas d'indication de FC) étant supérieur à FC 158, j'ai couru le 2ème à la FC.
Dommage, je n'ai pas confirmé les rendements de dimanche.

Cette FC haute au départ commence à me gêner. Le temps y est peut-être pour quelque chose ....

Sortie du jour, ce midi sur chemin de halage.
Il a fait chaud.
Courbaturé : séance d'hier + petit déménagement en fin de journée => je sens les cuisses !
Les rendements ne sont pas folichons mais je pouvais guère m'attendre à mieux.

La FC de départ est toujours haute et ce depuis la semaine dernière.
Après réflexion, depuis le début de semaine dernière je suis sujet aux allergies. Assez minimes mais quand même une petite gêne.
Après avoir regardé sur le net, j'ai vu que les allergies (l'histamine) provoquaient une hausse de la FC.
Voilà donc l'explication....

Salut,

C'est quoi ton objectif sur le marathon ?

RV

salut RV,

l'objectif est de me rapprocher de mon record d'octobre 2010 à Vannes (3h04).
Un 3h05 me plairait bien...mais je ne me focalise pas là-dessus

Salut,

Tu prépares pour approcher ton précédent record ensuite le marathon reste le marathon.

RV

@RV --->
J'ai surtout pris comme base de travail une allure correspondant à 76% de ma VMA.
Il se trouve que cette allure ne se situe pas très loin de mon record.
D’où l'idée de m'en rapprocher, ce qui signifierait que la course s'est bien passée

Sortie du jour, milieu de matinée après une bonne nuit de sommeil.
FC de départ toujours haute.
Enchaînement vélo / CAP / vélo.

La séance s'est bien passée et je suis plutôt satisfait des rendements compte tenu du revêtement et du fait que j'avais le vent de face dans la bosse....

Un entraînement type triathlon, normal ou spécialement pour le marathon ?
Moi qui coach quelques coureurs, je suis vélo pour les prépa type Ultra

RV

J'ai arrêté le VTT en club fin d'année dernière, du coup j'essaye de continuer à rouler un peu.
Je trouve ce type d’enchaînement assez sympa. Pour aujourd'hui ça m'a permis d'allonger la sortie sans me faire mal et de me faire plaisir.
Après le marathon je vais reprendre le vélotaf car ça me manque .....

sortie régé du midi sous un beau soleil et sur route.
Ça fait plusieurs fois que j'observe cette sorte de déclic arrivé autour des FC 145, avec un bond des rendements.




Bilan de la semaine :
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Ça sent la fin de prépa.
L'échéance approchant la semaine a été plutôt rassurante.
Je me demande aussi ce qu'aurait été la semaine avec des FC de départ "normales"...




Semaine à venir :
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Semaine détente avant le jour J.
Départ vers la côte vendredi pour s'imprégner des lieux...

sortie du jour, milieu de matinée sur route.
Les rendements ne sont pas tops mais le vent était de la partie.
Par contre les sensations sont bonnes...

J'ai profité de la séance pour tester le cardio geonaute 410 en doublon avec le garmin 310xt.
Durant la course les FC sont similaires, les FC moy identiques et FC max de la séance identique.
Je note juste qu'il est moins réactif sur les FC de repos. En course RAS.