| LeNiçois ---) Retour timide | |
|
+10zitoun_tlse Book59 THIERRY.B Orel dep1703 finopat calvavet _Seb35_ doudou77 LeNiçois 14 participants |
|
Auteur | Message |
---|
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Jeu 26 Déc - 13:21 | |
| Bonjour tout le monde En espérant que vous ayez tous passé de bonnes fêtes de Noël De mon coté trop de victuailles à éliminer, mais pas trop envie de me priver en ces périodes Aujourd'hui, sortie sur stade 400m tartan Mardi, je n'ai pas fait la séance de régé, pas trop de temps Une contracture au niveau du mollet gauche ne m'a pas quitté Séries trop rapide dans l'ensemble, du mal à me caler sur l'allure demandé La récup est bonne Données Courbes: Samedi, je ferais surement la sortie longue sur le stade, pas très marrant mais plus pratique pour moi A plus et bonnes balades à tous | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 28 Déc - 11:55 | |
| Salut compte rendu un peu rapide Sous la pluie forte pendant une demi heure sur stade, dans la sombre Palier 149 tres instable Données Courbes: Trop tard pour avoir des regret sur la nourriture et boisson trop riche hier soir encore Retour à la normale lundi Bonne continuation à tous | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 28 Déc - 19:40 | |
| Dernière ligne droite avant la prom classic
Lundi : AV 10' 122-123 10' 126-127 20' 130-131 15' 139-140 5' 143-144
Mardi : VMAc 10' 124-125 15' 128-129 10' 132-133 10 x 25"-25" 103m 10 x 25"-25" 108m 4 x 25"-25" 114m 10' 131-132
Mercredi : repos Jeudi : régé 15' 121-122 15' 125-126 20' 129-130 10' 134-135
Vendredi : repos Samedi : dérouillage 15' 123-124 15' 127-128 12 x 15"-15" ; 15" = 60m relâchés 5' 130-131
A+ | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 30 Déc - 12:18 | |
| Salut tout le monde Dans l'ensemble, (sauf pour Thierry), je vois que le Noël c'est bien passé Le père Noël m'a apporté une balance mais depuis le Marathon je n'est plus osé monté sur un tel instrument. Les fêtes ont du rajouter une fine couche de gras par dessus tout ça Pour ce matin ,5° un petit vent 10km/h et ciel De la fatigue, du voyage de la veille et une toux persistante depuis 2 jours Données: Courbes https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure30.jpg Un arrêt de 30" quelques minutes après le départ, des bugs du cardio et des sensations plus que moyennes Demain retour sur petit stade Mercredi journée à la montagne Merci encore Doudou77 pour le reste de la prépa de la semaine Et félicitations pour ton cross | |
|
| |
THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 30 Déc - 20:33 | |
| Allez LeNiçois !! Dernière semaine avant la prom Classic , amuse toi bien demain pour la Vmac !!! Ensuite un gros slalom spécial pour le 31 et tu vas nous démarrer sur les chapeaux de roues cette année 2014 ! Assure bien cette dernière ligne droite , et tout ira bien !! Bonnes fêtes à toi quand même !! @+ thierryB | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mar 31 Déc - 12:11 | |
| Salut tout le monde Merci Thierry B pour tes encouragements Je te souhaites de vite retrouver une bonne santé qui puisse te permettre de battre de nouveau record pour 2014 Pour la course de Dimanche j'y vais vraiment pour le plaisir de s'aligner sur une course, les quelques excès de ces fêtes ne sont pas dignes d'un recordman Mais cette année j'ai favorisé la festivité Même si il s'agit que d'un 10km je serait preneur Doudou77 de quelques bon tuyaux pour ne pas me mettre dans le rouge (ça c'est pour ce soir) et tout de même faire un temps respectable Pour aujourd'hui, sortie sur stade, dans la pénombre les 25 premières minutes et dans la fraicheur également Séance très agréable, sur les 4 dernières séries il ne fallait pas trainer en chemin alors que sur les autres c'était cool Données Courbes Voila une année qui se termine, avec depuis mi avril et un départ avec une vma de 13.3 environ, 1675km effectués J'ai pris beaucoup de plaisir à lire vos compte rendu de course à chacun et vous souhaites à tous de passer un bon réveillon Un Grand Merci à Doudou77 et Christian qui nous ont permis de nous retrouver sur ce petit coin du web | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 1 Jan - 18:56 | |
| - LeNiçois a écrit:
- Même si il s'agit que d'un 10km je serait preneur Doudou77 de quelques bon tuyaux pour ne pas me mettre dans le rouge;)
Une très bonne année à tous les acteurs du forum avec la santé en priorité et beaucoup de plaisir sur les courses et en dehors aussi. Pour dimanche si tu ne veux pas te mettre dans le rouge dès le départ, en restant sur une allure de 4'15" et une FC inférieure à 173-174. En fonction de tes sensations tu pourras faire croitre ta FC progressivement pour aller taquiner les plus de 180 pulsations sur la fin. Bonne course et à bientôt. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Jeu 2 Jan - 13:24 | |
| Salut A mon tours de tous vous souhaiter une bonne et heureuse Année 2014 Le plaisir, la santé pour vous et vos proches Merci Doudou77 pour les conseils, cela me rassure toujours d'avoir une ligne de conduite, après la respecter est une autre chose Aujourd'hui sensations plus que moyennes, le sentiment de me trainer. Sortie sur la promenade et sous une pluie forte Peut être un peu de fatigue. Hier promenade digestive dans la neige à 1400m Données Courbes https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin33.jpg Bonne journée à tous | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 4 Jan - 14:09 | |
| Bonjour à tous Dep1703 désolé mais mes rendements sur cette course de déverrouillage sont en solde avant l'heure Sur le deuxième palier ils chutent Sur les séries de 15" pour du déverrouillage il ne fallait pas chaumer En fait je viens de me rendre compte que c'est 70m que j'ai couru et non 60m Mais quel c.. Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/vma_co21.jpg Bon ben demain après le déverrouillage, on va passer au décalaminage des artères Bon week end à tous | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 5 Jan - 16:13 | |
| Salut Bon ben pour décalaminer, cela décalamine Après une semaine de mauvais temps, pas comme chez vous bien sûr, les conditions ce matin était très bonne De la pluie jusqu'à 8h30 et ensuite le ciel c'est un peu dégagé, pas de vent non plus 8000 inscrits, 6225 à l'arrivé J'ai déjeuné tôt ce matin pour bien digérer mais trop je crois A l'heure du départ de petites nausées (pas celles du stress, il n'y en avait pas trop il me semble) l'élite est partie suivi d'un sas des moins de 40' et la masse ensuite espacé de 45" Je suis parti en essayant de respecter la consigne de 4'15 et en jetant un œil seulement au cardio pour ne pas trop taquiner les 175 avant les 5 premiers kilomètres A partir de là j'ai légèrement accéléré pour suivre le pas de monsieur à la chevelure inexistante (c'était un bon repaire) Sur les 3 derniers j'ai trouvé un nouveau compagnon de route. C'était du collé serré, à croire qu'il m'a servi de béquille pour ne pas flancher et de motivation aussi Sur les 800 derniers mètres il m'a fait signe de le suivre mais une envie de vomir ne m'a pas quitté depuis le 7ème environ Je l'ai donc laissé s'échapper et c'est en voyant le chrono de l'arche se rapprocher des 42'40 que j'ai tenté une dernière accélération pour finalement finir en 43'09 temps officiel En temps réel je fini en 41'32" Arrivé 824 sur 6225 241 sur 1362 dans la catégorie V1M Je suis vraiment très satisfait de ce temps Au final, un 10km c'est toujours aussi "violent" mentalement et physiquement Cette fois ci j'ai commis une erreur d'alimentation et donc des nausées qui m'ont empêché de monter dans les tours, plus haut que 180bpm comme préconisé Donnée: Lap automatique tous le km Courbes: Je sais, le gps ce n'est pas très précis mais sur la courbe on voit bien que ma gestion de l'allure n'est pas très bonne Dans la moyenne c'est ok Doudou77, il ne me reste plus qu'a te remercier Tu m'a préparé comme un Chef . En espérant que le résultat soi également au niveau de tes prédictions Maintenant, retour sur la distance du semi le 23 février à Cannes | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 5 Jan - 17:33 | |
| Bravo à toi LeNiçois pour cette belle course. Une année qui démarre fort niveau chrono Quand je vois les % de soutien VMA, n'y aurait-il pas une hausse de cette dernière ? Bonne récup à toi |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 5 Jan - 22:15 | |
| Oui effectivement la VMA avait bougé depuis quelques temps et j'attendais ce 10km pour réévaluer celle ci.
On ne va pas être trop gourmand on partira sur 16,4km de VMA.
Belle course tout en accélération, c'est du bon travail. En parlant de travail voici la suite
76% -- 00:04:49 -- 155-156 70% -- 00:05:14 -- 143-144 67% -- 00:05:28 -- 138-139 65% -- 00:05:38 -- 133-134 63% -- 00:05:48 -- 128-129
Lund : régé 20' 127-128 20' 132-133 10' 136-137 5' 141-142 5' 146-147 Mardi : repos Mercredi : AV 10' 129-130 10' 134-135 10' 139-140 10' 144-145 10' 149-150 10' 154-155 5' 138-139
Jeudi : repos Vendredi : VMAL 15' 127-128 15' 132-133 10' 137-138 4 x 500m 1'59" R1'10" 3 x 500m 1'57" R1'10" 10' 139-140
Samedi : repos Dimanche : SL 20' 128-129 20' 133-134 15' 138-139 15' 143-144 10' 148-149 2 x 7' 164-165 ; R3' 151-152 5' 140-141
A+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 6 Jan - 0:59 | |
| C'est une bien belle course que tu a fait là et c'est tout le sérieux de ta prépa qui est récompensée... avec en prime une nouvelle VMA Donc, BRAVO à toi et bonne suite... suite qui devrait d'ailleurs nous amener au même endroit le 23 février prochain. Il faudra qu'on essaie de se voir Au plaisir de te suivre. Bonne régé demain. | |
|
| |
calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 6 Jan - 11:55 | |
| LeNiçois. Sacrée progression depuis ton "retour timide". Je suis impressionné. Bonne continuation. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 6 Jan - 16:54 | |
| Salut et Merci Messieurs Merci Ricorée, grâce à toi j'ai gagné 1km/h de Vma en une course Maintenant je vais pouvoir penser me rapprocher de certains temps d'il y a deux ans Aujourd'hui, retour au calme niveau météo (ciel bleue, 15°, pas de vent) Je n'ai pas été à la hauteur de cette nouvelle Vma sur tous les paliers, surement un peu de fatigue de la veille Quelques bugs cardio sur le premier palier Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/footin35.jpg Merci Doudou77 pour la suite | |
|
| |
THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 6 Jan - 21:04 | |
| Bravo LeNiçois , pour ce 1er chrono 2014 !!! Certains avaient déjà vu ta VMA en progression , moi je remarque que tu n' as que ponctuellement respecté la consigne à DOUDOU : 4'15 au début , ensuite t'as vite changé de musique , la partition finale du dernier kilo , çà devait être quelque chose avec en plus le mal au bide !!! Chapeau à toi !! Serait temps de changer ton titre là ! Bonne continuation !! | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 6 Jan - 22:03 | |
| Désolé l'ami THIERRYB mais j'avais donné ce conseil au camarade de Nice. - doudou77 a écrit:
- si tu ne veux pas te mettre dans le rouge dès le départ, en restant sur une allure de 4'15" et une FC inférieure à 173-174.
En fonction de tes sensations tu pourras faire croitre ta FC progressivement pour aller taquiner les plus de 180 pulsations sur la fin. Si tu regardes bien jusqu'au 5ème, sa FC moyenne ne dépasse pas 173 et pour allure assez proche de 4'15" puisque qu'il doit être en 4'13" au 4ème et au 5ème kilomètre. Il a géré correctement son début de course en respectant l'avis que je lui avais soumis. Pour la progression de VMA, depuis début décembre, il y avait des signes d'une évolution. J'ai préféré attendre en augmentant par ci par là le niveau de difficulté, en secret . | |
|
| |
THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mar 7 Jan - 16:02 | |
| Désolé Maitre DOUDOU , tu as raison bien , moi je titillais just a little notre ami LeNiçois pour sa perf !!
A l' occasion qui peut me dire comment on cite une seule phrase comme vous le faites si bien ?!!
Merci à tous ! ( moi pas réussi ... )
@+ , moi je vais chez le kiné mercredi soir pour soigner ma contracture ( ou ce qu' il en reste ) | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 8 Jan - 16:37 | |
| Salut tout le monde Thierry.B, pour citer une phrase, tu sélectionne avec la sourie celle ci, puis dans la barre outils des messages, l’icône bulle et tu colles le texte entre les ][ Pour le respect des consignes le jour de course, j'ai un peu fait au feeling. Le corps avait du enregistrer l'allure (grâce aux séances spécifiques et autres) et j'ai fait attention sur les premiers 5kms à ne pas dépasser les 175 Hier, mon gamin de 9 ans m'a tanné pour que l'on court ensemble, Dimanche il a un cross poussin de 1250m, je lui ai donc concocté une séance pour lui faire passer l'envie de vouloir aller courir avec moi (Je blague bien sûr) J'ai utilisé la méthode Doudou77, 6 jours avant une épreuve un peu de vma courte, des 10"x10", 40m environ x3 Ce n'est pas trop ludique, mais il voulait faire des accélérations, j'ai donc tenue ma promesse Pour moi aujourd'hui, séance allures variées avec des températures en hausses 15° Sur les 2 premiers paliers c'est trop rapide, j'aurais du ralentir (le tendon n'aime pas trop à froid) Pour les fc plus hautes les rendements sont moins bons et les jambes raides aujourd'hui Cela ira mieux vendredi sans doute Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f55/13/50/79/16/allure32.jpg Bonne journée à tous Ricorée a du faire son test de paliers...Alors.....? | |
|
| |
_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Mer 8 Jan - 16:47 | |
| - LeNiçois a écrit:
- Ricorée a du faire son test de paliers...Alors.....?
Je crois que c'est demain... | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Ven 10 Jan - 17:05 | |
| Salut à tous En effet, le test de Ricorée était bien le lendemain et quel résultat D'ailleurs, cela fait plaisir de voir que de nombreux athlètes, avec VMA > à 18 sont de plus en plus nombreux ou de retour sur le site Pour des gars comme moi, c'est parfois un peu décourageant de voir de telles allures mais également riche d'enseignement, et il faut relativiser... En écrivant sur le post de seb35 ce matin, j'aurai du tourner sept fois mes doigts sur le clavier....Ma vma ayant était moi aussi remis au gout du jour lundi, j'ai donc pu gouter au plaisir d'en baver sur les premières séances recalibrées En effet, aujourd'hui, temps printanier (j'ai cela en commun avec les autres ), ciel bleu15°, pas de vent Les rendements de l'échauffement sont en chute libre et inexpliqués et ne présage rien de bon pour la suite de la séance Bon d'accord je me suis mis dans le rouge un peu tous seul avec certain 500m un peu trop rapide Les 2 dernières récup ont été 50/50 marchées/trottinées, on le voit bien sur la courbe la récup est plus basse La fin c'est faite au mental Une des dernières séance de 500m remonte il me semble au 25/11/13 ou il y avait une série de moins et une récup à 3' Une journée de repos et tout rentrera dans l'ordre j'espère Données: Courbes: Bon weekend à tous PS: Pour ceux qui aiment les comptes ronds, vous pouvez remercier ghia30, car grâce à ce nouveau membre nous sommes 1 1 1 1 membres enregistrés | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Sam 11 Jan - 17:56 | |
| - LeNiçois a écrit:
- Ma vma ayant était moi aussi remis au gout du jour lundi, j'ai donc pu gouter au plaisir d'en baver sur les premières séances recalibrées
Tu en baves parce que tu le veux bien, comme le dirais mémé Bettencourt. Je n'ai jamais demandé des 500m en 1'53" surtout le dernier preuve que tu avais encore du jus. Tu ne peux pas comparer ta séance de 500m avec celle du 25/11. Elles sont différentes dans leur contenu du fait de la récupération. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 12 Jan - 11:47 | |
| Salut Désolé je post un peu en vitesse avant le cross du petit Données Courbes: Vendredi suite à la sortie trop rapide de ma part, le mollet droit était douloureux, aujourd'hui encore cela n'a pas trop arrangé les choses Sinon trop rapide sur la régé du début de petites relances sur palier 164 Bon weekend à tous à plus De retour du cross. Je pensais que le terrain aller être sec, mais les pluies de la semaine dernière et l'humidité du coin a fait que c'était plutôt gras En Poussin ils n'utilisent pas les pointes. Pas de chute et mon petit c'est bien bagarré, je ne connais pas encore son classement. Pour revenir à la séance de ce matin, la récup à 1' est bonne, sur les 40 premières minutes je ne suis éclairé que par les lampadaires de la prom, alors il y en a beaucoup mais malheureusement ma vue cette année a beaucoup baissé, je n'arrive pas à lire l'allure sur le garmin405. Raison pour laquelle je suis trop rapide sur les premiers paliers J'espère que mon mollet sera moins douloureux pour le reste de la semaine A plus | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Dim 12 Jan - 21:57 | |
| Semaine prochaine Lundi : AV 15' 127-128 15' 132-133 10' 137-138 15' 145-146 5' 152-153 Mardi : repos Mercredi : AS21 15' 129-130 15'' 134-135 15' 139-140 2 x 2000m 9' R2' 147-148 10' 137-138 Jeudi : régé 20' 128-129 20' 133-134 15' 138-139 Vendredi : repos Samedi : SL 15' 127-128 15' 132-133 15' 137-138 15' 142-143 10' 150-151 10' 160-161 5' 167-168 5' 140-141 dimanche : repos | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide Lun 13 Jan - 10:25 | |
| Salut Doudou77 et merci pour la suite du programme Mais le tendon pied droit est très douloureux depuis hier et je boitille Donc ce matin j'annule la séance et je vais attendre de voir si il y a une évolution dans le bon sens pour mercredi Cela ne présage rien de bon Sinon pour le petit, au cross départemental il finit 26ème sur 107 gamins en 7'27" pour 1650m et 10ème 2004 Comme De1703, il aurait bien aimé finir premier mais le niveau de certains gamins est tout de même très élevés | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: LeNiçois ---) Retour timide | |
| |
|
| |
| LeNiçois ---) Retour timide | |
|