Ricorée35 ---) vers le marathon vert

salut Seb,

je vais l'aborder en toute quiétude car ça ne reste qu'une étape (un peu comme st Erblon l'an dernier)
euh pour le reste je ne sais toujours pas.

a+

séance du jour faite sur stabilisé assez mou du fait de la pluie.
Pour le fractionné j'ai allongé un peu pour bénéficier du bornage.
Le fractionné, sous la pluie, est bien passé mais ça tire sur la couenne :)

La séance confirme la bonne forme de la semaine.

Bravo pour ta progression!!! 5' au Kilo de gagner à puls constant en 2 semaine c'est beau...
Bon printemps!

sortie longue du jour faite ce matin sous un beau soleil.
Les jambes sont un peu fatiguées mais la tendance de la semaine se confirme, j'ai donc été vigilant sur la régé.
A noter que sur le 2ème palier je me suis retrouvé à plusieurs reprises sur du verglas.



Recap de la semaine qui marque le retour à un kilométrage conséquent !



Pour la semaine prochaine j'effectuerai peut-être un test de paliers car le dernier remonte à loin.
Je verrai en fonction de la météo

@julot :
Merci, mais le plus dur c'est de maintenir cette progression et ça c'est une autre paire de manches

Après une journée de repos lundi j'ai profité du soleil et du peu de vent mardi pour faire un test de paliers.
J'ai encore quelques restes des sorties du week-end mais je souhaite tout de même faire le test car depuis quelques temps je ne fais que le reporter.

Test fait sur piste, soleil, 9°c, vent 23 km/h.
La FC est un peu chaotique au début, due je pense à un manque d'humidification.

sur la montre je n'affiche que FC instantanée et FC moyenne.
A partir du palier 165 (normalement rupture de pente) je sens que ça commence à accélérer mais je sais aussi que je suis plus lent que la semaine passée.
Arrive le palier 175 qui d'habitude est le dernier : 3'41.
Allez avec toute la VMA que je me suis tapé je tente le palier suivant.
Ce dernier palier sera difficile, je dois vraiment m’arracher et la FC stagne à 180 sur le dernier tour.





Comme lors des compétitions je suis grosso modo 5 pulses au dessus de la normale pour un même rendement (par ex sur ce test, FC 165 4'07 et FC 170 3'53 alors que la semaine dernière j'étais à 3'55 pour FC 165).
J'ai pourtant pas l'impression mais il faut croire que le fait d'être évalué joue en ma défaveur.

La VMA augmente un peu et passe de 18686 m/h à 18860 m/h.
La courbe démontre bien le travail de vitesse du moment.
Les zones 160-165 sont moins travaillées ce qui devrait se corriger avec le travail de semi.
Le creux à 150 est effectivement un point mis un peu de côté.

Voici donc un reflet du moment que j'estime assez juste.

Pour la suite, aujourd’hui repos.
demain sortie dérouillage.
vendredi repos.
samedi semi.

séance du jour faite ce midi sur chemin de halage et sous la pluie.
Ça n'avance guère en régé par contre le spé passe très bien.

Bravo pour ta progression de VMA

Et sinon, j'ai un peu le même ressenti que toi ces derniers temps, à savoir "je me traine en régé" et et je "suis bien en spécifique".


Bonne suite à toi

Joli test de palier ricoree !!!

Estimation 10km :  35'10

Faut battre le fer tandis qu' il est chaud ,donc sur cette distance tu vas encore améliorer ta marque prochainement !!

De mon côté , ben je me traine un peu sur tous les paliers , patience , patience !!!


Bon semi pour samedi à toi et l' ami seb35  !!  

Thierry ,

Bravo ricoree35.

Un beau test paliers avec une augmentation de VMA qui laisse augurer de nouvelles marques pour 2015.

merci les

Retour sur le semi d'hier après-midi.
Hier matin la forme était moyenne, mal de tête.
Je prends mon plat de pâtes vers 10h30, la digestion me semble difficile.
Début d'après-midi direction le semi pour essayer de retrouver l'ami Seb35. Je ne traîne pas trop aux dossards car je sens qu'il va falloir que je me "libère" avant de partir.
Retour à la voiture pour se préparer, après direction petit footing.
Je trouve un endroit calme, je me force à vomir mon repas et je me sens beaucoup mieux après.
Retour direction la voiture et là je croise Seb.
On va se faire notre petit échauffement tranquillou en discutant.

Départ de la course, pas d'objectif particulier pour moi.
Je pars sur une base de 3'55 / km, je suis à l'aise.
Le cardio bug au début car manque d'humidification puis la FC est dans les clous.
Je me retourne de temps en temps je vois Seb qui n'est pas loin.
Km 10 passé en 39'13... impec !
Par contre la ceinture cardio ne tient plus, du coup je l'enlève.
C'est au km 14 que ça ne va plus.... je suis seul....je lâche mentalement et physiquement.
J'hésite à attendre Seb pour finir ensemble car en plus on attaque la montée.
Finalement je me ressaisis mais l'allure chutera jusqu'à la fin.
Je vais finir en serrant les dents.... je passe en 1h24'30



Ce matin petite régé fait uniquement au cardio.
Malgré des cuisses un peu douloureuses les rendements du jour semblent montrer que la défaillance d'hier n'était vraiment que passagère.

Salut ricoree35.

C'est sûr qu'en vomissant juste avant de courir le résultat ne pouvait pas être formidable. Malgré ça, ce n'est pas la déroute complète non plus. Chapeau d'être allé au bout.

Bilan de la semaine



Projet pour la semaine à venir



Je pense refaire un semi dans 2 semaines en vue d'un chrono sur la distance mi avril....

Retour sur la semaine.
Les 4 premières séances ont été marquées par quelques restes de courbatures et le fait d’enchaîner 4 séances n'a rien arrangé !
Par contre la semaine aura été bonne en terme de rendements.


Mardi : séance nocturne. Malgré des restes dans les cuisses la séance est plutôt bonne en terme de rendement


Mercredi : séance régé sur halage.


Jeudi : séance AV sur halage.


Vendredi : séance sur halage. 2 * 3000m rupture de pente (zone autour de mon AS21). Les 2 premiers paliers sont freinés pour rester dans la cible % VMA.
Malgré les cuisses qui tiraillent un peu le spé passe bien. Bonne séance


Dimanche : séance de côtes 12 * 140m. Les 1ers paliers se font en sous bois donc rendements moyens. Les côtes se font sur route. Les repets sont biens passées (la FC n'est pas trop montée).
Le palier de recup est fait sur route et est également bon.
Comme quoi la tartiflette de la veille au soir n'a pas laissé trop de traces......



La semaine prochaine je ferai un autre semi. J'espère passer en 1h23 sans trop de difficultés. On verra bien.
Pour la semaine à venir je travaillerai mon AS21 avec 3'' de plus au kilo histoire de ne pas générer de fatigue.

Bilan de la semaine et projet pour la semaine à venir

Retour sur le début de semaine.
Encore de bonnes séances.

mardi : AS21 (+ 3''). Séance faite sur halage, sous la pluie et avec le vent de face pour le spé.


jeudi : AV avec 1000m en 3'57. Séance faite dur halage sous le soleil. Très bons rendements sur les 2 premiers paliers qui ont été contrôlés à l'allure.


vendredi : régé sur chemin de halage. Léger changement de programme suite aux bons rendements de la veille. De bons rendements sur les 2 derniers paliers qui ont été contrôlés à l'allure.


dimanche : semi

ricoree35 a écrit:

dimanche : semi

J'aurais bien aimé t'accompagner ! Le St Erblon 2014 fut une très belle cuvée... J'espère qu'il en sera de même pour 2015 !

De tout cœur avec toi pour ton semi !!!

allez ricoree35

Tous mes encouragements et bonne course.

Merci à vous.

Retour sur ce semi.
Ce matin la météo est fraîche mais pas de pluie ni de vent.

L'objectif est de passer mes laps de 2 km en 7'55, ce qui me donne un chrono de 1h23'30.
Bien sûr ça c'est en admettant que la FC oscille autour de 170.
Si la FC est au dessus je gère la course à la FC.

Le départ est donné et on démarre par une côte.
Je me retrouve dans un bon groupe et l'allure se cale facilement. Le cardio est bas.
Je vais rester dans le groupe même si parfois je suis tenté de sortir pour partir à mon rythme. L'allure est dans les clous et la FC basse je préfère donc la sagesse.
Vers le km 5 on se retrouve à 3, 2 d'un club voisin et moi. Leur chrono annoncé 1h23-24.
On est sur les bases d' 1h23 ça me va.
La FC est toujours basse et je reste au chaud derrière . Çà me rappelle le duo de tête 2014 Seb&Rico sauf que cette fois je me cache.
J'essaie de repasser devant de temps en temps mais le meneur mène !
Sortir ne me donnerais rien.

Je vais courir ma course "en dedans" jusqu'au km 16 (dernier ravito) ou là je décide de partir pour grapiller un peu de temps et espérer faire un "petit" 1h23.
Km 18, un coup d’œil, je vois que je suis en 1h10. Un rapide calcul me fait espérer passer sous les 1h23.
Je vais finir tout seul, mes prédécesseurs étant trop loin pour les rattraper.

Au final je passe la ligne en 1h22'19 soit à 12'' de mon record sur la distance.
Et surtout la sensation d'avoir fait ce semi sur la "réserve".
La FCmoy de 166 (rupture de pente) confirme cette sensation puisque c'est ma FCmoy la plus haute retenue sur marathon.
J'aurais pu aller chercher le record mais ce n'était pas le but du jour donc aucun regret, je garde ça pour avril  
En tout cas cela confirme les bonnes sensations du moment !





comparatif sur le même semi 2015 - 2014




Bilan de la semaine :



Pour la semaine prochaine, pas de programme car je suis en stage CAP

BRAVO ! 1h22'19 sans être l'impression d'être au taquet, c'est impressionnant ! Dommage pour le record, mais je sens qu'à Liffré, tu vas cartonner...

Bravo pour ce nouveau chrono et ta bonne gestion de course encore une fois.
C'est encore du bon boulot et ça va, comme tu le soulignes, confirmer la bonne forme actuelle.

Je suis certain que le 12 avril tu ne sera pas loin des 1h20

Bonne suite.

Très jolie gestion de course comme d'habitude.

Le record ne tombe pas mais ce n'était visiblement pas le but. Si les conditions sont favorables, ça ne devrait pas poser trop de problèmes le prochain coup.

Bravo ricoree !!!

Quel plaisir tu as dû prendre en faisant ce semi en partant derrière , puis tout au long en dedans ,et au final finir devant !!!

Ton finish permet donc d'espérer un super chrono en avril !!!

Bonne suite à toi !!

Thierry,

Bravo pour le chrono, belle course, ça augure de bonnes choses

Merci pour vos messages  

Pour faire suite à mon stage, je dois désormais caser un cross (corpo) de 10 km la semaine prochaine.

Après 2 jours de repos complet, voici le programme de cette semaine


Retour sur la séance du jour ou la mécanique a bien tourné

Retour sur les séances de mardi et de ce matin.
Les 2 séances ont été faites sur le même circuit stabilisé.

Initialement mardi j'avais prévu 3 * 10' dont 2 fois à la rupture de pente (165-166) et 1 fois à FC21 (169-170).
Finalement l'allure à FC rupture de pente s'approchant de mon AS10 j'ai préféré ne pas faire le dernier palier à 169-170.
Ça envoyait déjà pas mal comme ça



Ce matin séance AS21 + VMA sur stabilisé cette fois-ci assez mou par endroits du fait de la pluie.
Les sensations sont plus mitigées sur la régé mais il y avait aussi un peu de vent.
Sur les 6 * 2' à AS21 l'allure se cale assez naturellement sur 3'50 alors que je visais 3'52. Les écarts de FC moy sont dus au dénivelé car certaines fractions ont été faites uniquement en descente et d'autres uniquement en montée.
La VMA a été un peu plus dure du fait du terrain parfois glissant et des épingles à cheveux.
J'étais content de finir et les cuisses aussi.
Par contre la récup finale est satisfaisante.



Compte tenu de ces séances je pense que les 4 dernières minutes de dimanche prévues à FC 170 se feront à FC 165.

sortie du jour faite sur route avec une météo plus printanière.
La sortie n'a été faite qu'en ayant la FC instantanée et FCmoy d'affichée.
Bien que n'ayant pas l'impression d'aller vite j'ai été surpris par les rendements en fin de séance.

Histoire de ne pas me brûler les ailes je vais revoir entièrement ma copie pour dimanche.
Ce sera 1h05 dans la zone régé (avec contrôle de l'allure) et 5' à FC 160.