Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut l'ami.

ricoree35 a écrit:

je suis vraiment impressionné par tes ratios FC / allure

Je partage l'avis de "l'ami du petit déjeuner" . Comme souligné par doudou77, certains rendements ont fait un sacré bond. au duo que vous formez.

Bonne fin de préparation.

pour le coup je pensais que tu étais plus bas.
En bonne forme je suis entre 40 et 42 mais je suis loin d'avoir tes ratios en courant

bonne fin de prépa

Salut,

Voilà le retour de mes séances du week end.

Comme prévu, je suis allé faire la première samedi matin.
Le vent soufflait déjà pas mal et comme je n'avais pas trop d'envie, la séance n'a pas été très agréable ; j'ai fait ce qu'il y avait à faire, ni plus, ni moins...

Prévu
10' 126-127
50' 129-130

Réalisé


Le soir, pour le vélo, il a fallu s'adapter. En effet, la force du vent n'a cessé d'augmenté tout au long de la journée et avec un vent à 50 km/h je me sentais pas le vélo sur la route.
Alors, j'ai transformé la séance pour qu'elle soit compatible avec le home trainer, et le moins que l'on puisse dire c'est que je me suis explosé les cuisses...En fait, j'ai après 15' d'échauffement, j'ai fait 6x2' avec une résistance de 3/5 et surtout en prenant un braquet de 52x17 ; c'était rude et mes cuisses s'en souviennent encore aujourd'hui...

Prévu
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10-15' retour au calme

Réalisé


C'est donc avec les cuisses déjà bien chargées que je suis parti ce matin...
Aussi, ça ne s'est pas trop mal passé jusqu'au dernier bloc de 40' où j'ai pris une bonne côte continue de 3km ; la descente a été très dure avec des jambes en vrac, j'avais mal aux cuisses et aux genoux...
Ceci m'inquiète d'ailleurs car j'ai mis 10' sur le replat de la fin pour me sentir à un peu plus l'aise ; j'ai vraiment peur de ce que ça va donner à Millau...

Sinon, là, j'ai les cuisses comme après une grosse course et c'est vraiment pas super.

Prévu
30' 125-126 R1' mar
40' 128-129 R1' mar
40' 132-133 R1' mar
40' 136-137

Réalisé


@+

Je constate que tu n'as pas rallongé la séance du dimanche

Il ne faut pas abuser des bonnes choses, mais ne t'inquiète pas trop pour Millau.

Il ne faut pas se voiler la face, tu risques de ressentir des douleurs comparables à celles d'aujourd'hui en fin de course.
Si tu as été assez prudent en début de course ça devrait tenir. De toute façon, tous les concurrents seront dans le même état.

L'année de la canicule en 2003 à Chavagnes, qui est bien plus roulant, j'avais la sensation d'avoir des fers rougis à blanc dans les cuisses.
cela ne m'a pas empêcher de continuer et de finir très honorablement.

Sur 100km, tu fais les 60 premiers kilomètres avec les jambes et les 40 derniers avec la tête.
Meilleur est ta préparation et plus tu utiliseras tes jambes.
Et question préparation, il me semble que tu en sors pas mal avec aujourd'hui du 4'52"/km pendant 2h30.

Cette semaine on va commencer à raccourcir la SL et faire un peu moins de séance.

Lun : Repos

Mar : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
5' 143-144
5' 149-150
5' 154-155
5' 135-136

Mer : matin
10' 125-126
10' 129-130
5' 133-134
3 x 5000m 146-147
R3' 137-138
5' 134-135

Mer : Soir
Vélo 1h30' cool

Jeu : Repos
Ven : côtes
10' 125-126
15' 129-130
15' 134-135
4 x 1000m côte 138-139
R en descente 4'45"-4'40" Bien faire redescendre la FC
10' 136-137

Sam : SL
15' 124-125
10' 127-128
45' 129-130 R1' mar
40' 133-134 R1' mar
10' 137-138

Dim : Repos

doudou77 a écrit:

Meilleur est ta préparation et plus tu utiliseras tes jambes.

Non maître doudou yoda tu y étais presque mais c'est plutôt :

Meilleur ta préparation est et plus tes jambes tu utiliseras

Juste un ptit clin d'oeil pour dire que je ne vous oubliais pas

Bonne continuation et bravo pour votre régularité sur le bitume comme sur ce forum

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui n'a pas été terrible ; je ne me sentais pas en très grande forme et j'avais le sentiment d'avoir les jambes enquilosées.
J'ai été seulement un peu mieux sur les 20 dernières minutes avec le vent dans le dos et en descente

Prévu
Mar : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
5' 143-144
5' 149-150
5' 154-155
5' 135-136

Réalisé


J'espère que ça ira mieux demain.

Salut,

Ce matin, quand j’ai démarré ma séance, je ne le sentais pas trop car j’avais encore le sentiment de ne pas avoir de bonnes jambes (jambes lourdes et cuisses un peu raides) ; d’ailleurs sur les premières minutes, j’avais même mal dans les cuisses.
Puis, passé les 10 premières minutes, j’ai constaté que les rendements étaient plus que satisfaisants malgré ces sensations moyennes… et là, comme par magie, je me suis senti mieux.
Ensuite, sur les 5000, c’était vraiment bon avec rendements et sensations en phase ; j’ai vraiment pris du plaisir et je regrettais presque de devoir m’arrêter après seulement 5000m.

C’était donc vraiment une bonne séance à mon gout.

Prévu
Mer : matin
10' 125-126
10' 129-130
5' 133-134
3 x 5000m 146-147
R3' 137-138
5' 134-135

Réalisé

dep1703 a écrit:

C’était donc vraiment une bonne séance à mon gout.

Comme diraient les Dupont et Dupond : Vraiment une très bonne séance à mon gout.

Ce soir sur le vélo, tranquille pas plus de 133-134.

Bonsoir,

Avant même d'avoir les consignes pour le vélo (j'y suis allé ce midi parce que madame est de sortie ce soir :) ), j'ai fait une séance conforme aux préconisations.
En fait, je me sentais un peu fatigué alors je n'ai pas trop forcé.

Prévu
Mer : Soir
Vélo 1h30' cool

Réalisé

Salut,

A la frontale, de bon matin, la séance n’a pas été sensationnelle.
Pourtant, j’ai fait une bonne nuit, j’étais plutôt reposé…

On verra bien demain.

@+


Prévu
Ven : côtes
10' 125-126
15' 129-130
15' 134-135
4 x 1000m côte 138-139
R en descente 4'45"-4'40" Bien faire redescendre la FC
10' 136-137

Réalisé

Si pour toi la séance ne te paraît pas sensationnel avec des rendements un peu faible, de mon coté je ne la trouve pas trop mauvaise.

1) le respect de la consigne dans la montée en évitant que la FC s'envole.
2) Une FC qui redescend bien dans la partie facile, pour t'économiser au mieux.
3) La moyenne "montée-descente" te donne une allure comprise entre 5'15" et 5'25"/km ce qui me semble raisonnable.

Voilà trois bonnes raisons pour chasser tes doutes.
Demain emprunte un circuit plus plat, tu as bien bossé aujourd'hui.

Salut et merci à Doudou pour son message réconfortant.
J'en ai besoin en ce moment car je doute pas mal à vrai dire et comme je me sens fatigué...même après seulement 2 heures de séances... ce n'est pas évident.

Sinon, sur les conseils du coach, j'ai fait une sortie sans dénivelé ce matin ; malheureusement, le vent, plutôt fort par moment, s'est invité et il m'a pas mal contrarié.
Les 20 dernières minutes ont été un peu compliqués car je n'ai pas assez bu ni mangé pendant la séance.

Prévu
15' 124-125
10' 127-128
45' 129-130 R1' mar
40' 133-134 R1' mar
10' 137-138

Réalisé


Pour la semaine prochaine, la seule contrainte est d'éviter la double séance mercredi... et de trop en mettre

@+

Pas d'inquiétude, le kilométrage commence à diminuer. Cette semaine, il y avait déjà une petit réduction.

La semaine prochaine cela va se poursuivre. D'ailleurs tous les petits maux, que l'on ressent en fin de préparation, devraient arriver.

Lun : AV
15' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
10' 134-135

Mar : Spé
10' 126-127
25' 130-131 R1' mar
25' 134-135 R1' mar
20' 137-138 R1' mar

Mer : Rien, nada, que dalle, que quick

Jeu : AV
10' 125-126
15' 130-131
15' 133-134
15' 139-140 R1' mar
15' 143-144 R1' mar
10' 134-135

ven : Repos ou 1h15' à 1h30' de vélo si tu as des démangeaisons, mais très cool

Sam : spé
10' 126-127
30' 129-130 R1' mar
30' 134-135 R1' mar
20' 138-139

Dim : Repos

Bonsoir,

Bref retour sur ma séance du jour qui n’a pas été top.
Il faisait un peu chaud et sur la fin, avec le vent de face, je n’avançais plus.

Bref, on est en phase terminale de préparation…et en plus je commence à avoir mal à la gorge...

@+


Prévu
Lun : AV
15' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
10' 134-135

Réalisé

dep1703 a écrit:

et en plus je commence à avoir mal à la gorge...

Voilà quelque chose qu'il faut surveiller attentivement. En cas d'accentuation, ne pas hésiter à aller chez le médecin. Plus vite traité plus vite passé.

Il serait dommage d'avoir les bronches encombrées à 10 jours de l'objectif.

Bonjour,

Ce matin, la séance a été nettement meilleure que celle d’hier, que ce soit en termes de sensations ou de rendements.
Je me suis juste trompé dans la programmation et au lieu des blocs de 25’ j’ai fait seulement 20’… après je ne pense pas que cela soit bien grave…

Sinon, je me soigne, et j’espère que cela ne va pas s’aggraver.

Aussi, ce midi, je suis allé chez l’ostéopathe et, malgré quelques manipulations au niveau du bassin, il a insisté sur le fait que mécaniquement, physiquement et surtout au niveau des « énergies » j’étais vraiment bien et qu’il était confiant pour moi. Il m’a également signifié de prendre bien soin de mes pieds qui peuvent être ma faiblesse.
Ceci pour dire, que grâce à toi, Doudou77, je suis dans la meilleure forme possible et que tu as fait en sorte de tirer le meilleur de moi-même.

Prévu
Mar : Spé
10' 126-127
25' 130-131 R1' mar
25' 134-135 R1' mar
20' 137-138 R1' mar

Réalisé

Bonsoir,

Je suis finalement allé chez le docteur ce midi et il m’a diagnostiqué un début de rhino pharyngite ; il m’a donné 3 jours de cortisone pour décongestionner tout ça et des choses pour nettoyer le nez. En tout cas, bien m'en a pris d'y aller.

Pour ce qui est de la séance, elle a été plutôt moyenne et comme il y avait du vent ça n’a pas trop arrangé les choses.
Après on est en fin de prépa et c'est un peu toujours comme ça.


Prévu
Jeu : AV
10' 125-126
15' 130-131
15' 133-134
15' 139-140 R1' mar
15' 143-144 R1' mar
10' 134-135

Réalisé


@+

Salut,

Pas au top, et surtout pas trop envie, j'ai préféré ne pas aller faire de vélo hier...
Sinon, aujourd'hui, ce n'était vraiment pas bon et sincèrement, j'espère être mieux dans une semaine. Je n'ai pris aucun plaisir et je n'avais rien dans les jambes... et surtout dans le ...

En somme, une séance qui sème plus le doute qu'autre chose...
Aussi, le traitement pour la rhino ne doit pas forcément aidé à être bien...

Prévu
Sam : spé
10' 126-127
30' 129-130 R1' mar
30' 134-135 R1' mar
20' 138-139

Réalisé



Bon, pour la semaine prochaine, je pars sur Millau vendredi matin.
Je vais également être vigilent au sommeil et à l'alimentation.

@+

Ca y est tu touches le bout de la préparation.

Pas de blessure, juste un petit rhume qui devrait s'estomper cette semaine.

Du repos autant que possible et bien s'hydrater en plus de l'alimentation correcte pendant la semaine.

Une semaine qui va te paraitre très light.

Lun  :
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138

Mar : Repos
Mer :
10' 127-128
20' 132-133
15' 135-136

Jeu : Repos
Ven :
15' 125-126
10' 128-129
10' 133-134


A chacun d'appréhender l'épreuve à sa façon.
Tu as fait tout pour être sur la ligne de départ. A présent, il te reste à rejoindre celle d'arrivée dans le meilleur état possible.

Une bonne partie de mes pensées seront dirigées vers Millau samedi pour t'accompagner, amicalement doudou77.

Un grand bravo Cyril pour ta préparation, quelle abnégation et régularité !!! Doudou t'a mis sur une voie royale pour une magnifique course (et un bel objectif) !

Respect à tous les 2 !

Bonjour,

Pour la séance du jour… c’était juste… stupéfiant… En effet, les rendements sont très bons et mon seul soucis est cette mauvaise sensation dans les jambes ; je n’ai pas le sentiment qu’elles soient bien reposées…
Sinon, d’avoir mis de la crème sur mes pieds depuis une semaine, j’ai l’impression qu’ils sont plus sensibles aux frottements…
Enfin, je suis en cure d’ACM20 et de stimol depuis une semaine.

Voilà pour les news.

Prévu
Lun :
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138

Réalisé

Bonjour,

La séance du jour, malgré un fort vent, est à peu près de la même teneur que celle de lundi, à savoir bonne en termes de rendements.
Les sensations sont même sensiblement meilleures que lundi et ça me rassure quelque peu.

Sinon, pas grand-chose à dire si ce n’est que la pression monte tout doucement…

Bonne journée.

Prévu
Mer :
10' 127-128
20' 132-133
15' 135-136

Réalisé

Salut l'ami.

Tu as accompli un boulot incroyable pendant cette prépa. Je n'ai pas calculé mais ça doit représenter un nombre impressionnant de kilomètres.

Je ne sais pas si je repasserai par ici d'ici là donc je te souhaite une bonne course .

A+ pour le compte-rendu.

calvavet a écrit:

Je n'ai pas calculé mais ça doit représenter un nombre impressionnant de kilomètres.

Quelques chiffres pour Calvavet et d'autres

La plus grosse semaine en kilométrage a été réalisée fin aout avec 5 sorties en CAP soit 107km et une sortie à vélo d'1h30.
La semaine suivante, toujours 5 séances et 100km, par contre deux sorties vélo, une en récup et une plus intensive.

Ensuite nous n'avons fait que réduire progressivement le kilométrage.

Au total 8 semaines de spécifique : 717km et deux semaines de relâchement à environ 100km.

Il a accompli un sacré boulot comme tu le dis si bien.
Croisons les doigts pour que ses heures d'entrainement et d'éloignement du cocon familiale lui permettent de passer la ligne dans les meilleurs conditions.

Salut Cyril,

Comme beaucoup de forumeurs, j'ai suivi avec assiduité ta prépa pour les 100 km de Millau. Le kilométrage avalé lors de ces dernières semaines est très impressionnant, d'ailleurs tu es largement en tête dans le classement des "km par coureur" sur CCAP : ici.

J'avais une petite question au niveau matériel... Je cours un peu avec les mêmes chaussures que toi Adidas (Glide, Boston et Energy principalement). Avec quelles chaussures va tu faire les 100 km ? Tu cours pas mal avec les Boston, mais elle me semble un peu raides pour ce genre d’épreuve, non ?

Et une autre question au niveau alimentation et ravitaillement... Qu'as-tu prévu ? Tu te satisfait des ravitaillements de l'organisateur ou tu pars avec qqchose ?

En tout cas je te souhaite une bonne dernière ligne droite de préparation et surtout une belle course bien maîtrisée !