Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut,

Dans un souci de commodité et en accord avec Doudou77, J’ai finalement fait 2x5000m au lieu de 2x4000m et, même si j’espérais un peu mieux, ce n’est pas si mal je pense.
Les sensations étaient plutôt bonnes et j’étais à l’aise, ce qui est plutôt rassurant pour la suite.

Aussi, cette séance va dans le sens de ce que j'écrivais hier, à savoir que je serai sans doute plus vers du 2h48 que du 2h45 le 8 novembre prochain ; après ça me va bien et si j'arrive à tenir ainsi toute la course, j'en serai ravi.

Prévu
Ven : AS42
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
2 x 4000m 16' si FCmoy < 150 ok pour le 2ème
R3' 143-144
10' 136-137

Réalisé

Salut

Bref retour sur la séance qui ne s'est pas trop mal passée même si je doute fortement de ma capacité à boucler les 42km du week end prochain...
Toujours est-il que les ratios sont dans ce qui est attendu et sont revenus dans la normal ce qui est plutôt positif.

Prévu
Dim : SL
25' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 141-142
7' 145-146
8' 149-150
10' 137-138

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis en déplacement demain lundi et pour le reste, je suis dispo tous les jours.
Je partirai sur Nice samedi en fin de journée et je dormirais sur place.

Bonne semaine.

Les rendements reviennent dans la norme.

Pour exemple aujourd'hui j'attendais 68% à FC136 et tu y es

Pour l'allure le jour J, tu auras la réponse dans les premiers kilomètres avec la FC comme indicateur.
Si tout est au vert alors pourquoi pas. Tu as un gros bagage foncier avec toi, les côtes tu sais comment les passer.

Il ne reste plus qu'à bien dormir, avoir une bonne hygiène alimentaire, et bien s'hydrater avec de l'eau. Rien que des trucs simples à faire.

Pour la semaine voici de quoi alimenter la montre.

Lun : Repos
Mar : Régé
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
15' 139-140

Mer : AV
10' 126-127
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
5' 151-152
5' 136-137

Jeu : Repos
Ven : Dérouillage
15' 125-126
10' 130-131
5' 134-135
6 x 100m 24" ; Retour en trottinant
5' 134-135

Sam : Repos

Dim : YAPLUKA

Tout est dit !
YAPLUKA !!!    
Va nous chercher un gros chrono, tu as toutes les cartes en main

Bonsoir,

Si les sensations de la séance du jour n'ont pas été mauvaises, le fort m'a bien contrarié car il a soufflé fort accompagné de pluie.
Pour dimanche, je vous remercie de vos conseils et messages et on fera le max avec les capacités du jour.

Prévu
Mar : Régé
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
15' 139-140

Réalisé

Salut dep1703.

Je n'aurai peut-être pas l'occasion de repasser par le forum avant dimanche donc je te souhaite la meilleure des courses possible. Qu'est-ce qu'un petit marathon quand on est cent-bornard?

Salut dep1703 !

A mon tour de te souhaiter un bon marathon , du plaisir et un bon chrono , tant qu' à faire !!

Salut Dep1703 , avec un beau soleil et une température de 15 degrés environs .
tu vas te faire plaisir... .
bonne course !!

Bonne course Cyril !
Le temps est de la partie; alors profites en bien !!!

salut Dep1703 , si mes infos sont bonnes cela donne 2h50min53sec .
bravo pour cette belle pref . en attendant un petit retour sur ta course .
bonne recup .

désolé pour le  c'est bien sur un  que je voulais mettre
j'ai du momentanément souffrir d'une dyslexie aigue des doigts !!  

Bonsoir,

Petit message pour confirmer les informations remontées par manudnantes et le remercier d'avoir corrigé ma note :) même si un 7/10 serait plus en phase avec me course d'aujourd'hui.

En fait, j'ai coincé un peu avant le 36ème et j'ai fini comme j'ai pu, à un train acceptable et en phase avec ce que j'avais donné sur la fin...
Le parcours (même si le second semi est plus difficile) et le temps (soleil,entre 14 et 18°, sans vent) étaient magnifiques et c'est essentiellement par manque de fraicheur que je n'ai pas pu aller chercher mon record pour...8"... ce sera donc pour une prochaine fois.

Je vous donne mes temps de passage avant le CR qui suivra dans la semaine

10 km : 39'26 (95ème)
Semi : 1h23'52 (72ème)
30 km : 2h00'00 (64ème)
Arrivée : 2h50'55 (49ème/6661)

@+ les copains et merci pour vos messages.

A bientôt.

dep1703 a écrit:

Bonsoir,

10 km : 39'26 (95ème)
Semi : 1h23'52 (72ème)
30 km : 2h00'00 (64ème)
Arrivée : 2h50'55 (49ème/6661)

@+ les copains et merci pour vos messages.

A bientôt.

Encore une nouvelle fois BRAVO Cyril
Je penses que les conditions climatiques étaient idéales, tu as du te faire plaisir ! C'est important, peut-être même le plus important que ces 8"...
Je me rends compte qu'à ce niveau, ces secondes sont si dures à aller chercher...


Bonne récupération

dep1703

Pas de record mais une prépa courte pour cause d'enchaînement d'épreuves. Comme tu le dis, tu as dû manquer de fraîcheur.

Ce n'est que partie remise.

Bonne récupération.

Bravo machine ! T'as enchaîné une autre belle perf après tes 100 kms !

Félicitations dep1703, voilà encore une belle course mais l'objectif de l'année n'était pas là.

Tu as été un peu trop rapide sur les 10 premiers kilomètres car tu partais sur une base de 2h46'.
Quand on regarde les places à chaque passage on voit bien que tu continues à manger du coureur jusqu'au bout.

Après il faut être réaliste, se remotiver après un 100km pour battre son record sur marathon c'est pas de la tarte.
On puise des forces au niveau mental pour l'ultra et il faut du temps pour que le stock atteigne de nouveau un niveau correct.

Bon repos et à bientôt

Bravo dep1703 pour ce méga chrono !!

j' hallucine quand je vois tes temps de passage au 10km (39'26 ), semi 1h23 ,

Pour certains d' entre nous ce sont des chronos que nous verrons tout simplement jamais !!!


Bravo à toi et repose toi bien !!

Nous on attend de te lire avec impatience !!

Salut tout le monde

J'espère que vous allez tous bien et que vous n'avez pas été touché par les tragiques événements des derniers jours.
Pour ma part, ça ne va pas trop mal ; je n'ai juste pas pris le temps de rédiger de CR de mon dernier marathon car je ressentais le besoin de couper vraiment là... En fait, je me sentais vidé (physiquement et mentalement) et j''ai eu besoin de vraiment faire abstraction.
Là, ça revient doucement et je ressens à nouveau le besoin de réchausser les baskets...mais je vais attendre jusqu'à la semaine prochaine, histoire d'avoir une vraie coupure... CAP... car je n'ai pas tout arrêter non plus
Je suis allé nager 2 fois par semaine (1500m minimum) et j'ai fait une bonne sortie vélo le week end dernier.

Sinon, pour la suite, le prochain gros objectif, même challenge, sera de venir à bout de l'half Ironman d'Aix en Provence le 1er mai prochain ; ce sera donc 1.9 km de natation, 90km de vélo et un semi marathon qu'il faudra boucler :)
On va poursuivre l'aventure avec Doudou77 et il va m'aider, dans la mesure du possible, à réaliser le truc ( )

Pour aller jusque là et histoire d'agrémenter les mois à venir, je prévois de faire quelques courses, mais rien n'est encore fixé de façon définitive.
Je vous tiendrais en tout cas au courant et continuerai d'alimenter mon suivi et de partager avec vous.

@+ les copains... et que la Force soit avec vous !!!

Coucou nous voilà reparti pour de nouvelles aventures.

Les prescriptions de la semaine prochaine.

Lun : AV
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
5' 145-146

Mar : VMA
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
7 x 400m + 100m
1'25" + 19"
R3' 144-145
10' 139-140

Mer : 1h20 vélo

Jeu : repos
Ven : dérouillage
20' 128-129
20' 135-136
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

sam : repos
dim : 10km d'Eguilles

Afin de te mettre l'eau à la bouche pour le mois de mai voici un lien intéressant. D'ailleurs dans les CR on voit que la FC est présente également.

http://www.saint-astier.fr/Saint-Astier-Triathlon-celebre-ses-hommes-de-fer-de-retour-du-Mexique_a1102.html

Salut

Merci pour le programme Doudou77.

Ce matin, c'etait donc la reprise de la CAP après 15 jours complets d'arrêt et cela a été compliqué en fait.
J'ai ressenti des difficultés au bout de 35' et la fin n'a pas été agréable du tout... Les rendements, quant à eux, sont très moyens même si je pense que c'est normal...

Prévu
Lun : AV
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
5' 145-146

Réalisé



Sinon, à midi je suis allé nagé.
J'ai parcouru 1750m en 39'30 et c'est la première séance où j'ai ressenti des choses j'ai eu l'impression de nager pour de vrai en fait :)

PS : merci pour le lien, c'était vraiment sympa à lire et ça donne envie...même s'il y a du travail quand même.

punaise tu doubles déjà les séances Et tu arrives déjà à avoir des sensations en nat , mince, là je suis jaloux

Je pense que la course au printemps ne sera qu'une belle sortie de plaisir

Pour la piscine tu te fais aidé? tu à quelau'un qui te files des séances et des exos? parceque le pus important pour toi en fait c'est de travailler la technique et la glisse, au niveau de l'endurance ca devrait aller tout seul.

papadje a écrit:

punaise tu doubles déjà les séances  Et tu arrives déjà à avoir des sensations en nat    , mince, là je suis jaloux

Je pense que la course au printemps ne sera qu'une belle sortie de plaisir

Pour la piscine tu te fais aidé? tu à quelau'un qui te files des séances et des exos? parceque le pus important pour toi en fait c'est de travailler la technique et la glisse, au niveau de l'endurance ca devrait aller tout seul.

Coucou Jérôme,

Et oui je double mais tranquille en fait :)
D'ailleurs, ce midi, je me suis vraiment efforcé d'allonger au maximum et de ne surtout pas forcer... et paradoxalement c'était une séance vraiment sympa.

Sinon, je me fais conseiller à la piscine et pour le moment je ne nage quasi exclusivement qu'avec le pullboy car ma flottaison n'est pas très bonne.
Je fais également du travail sur les temps de respiration, des rattrapés.
Après comme m'ont dit mes "conseillers" c'est vraiment ma glisse et mon efficience de bras que je dois travailler.
On verra ce que ça donne et en tout cas je vais m'efforcer de rendre compte de toutes mes séances ici (et sur Conseils CAP¨ )

@+

Coucou les copains,

Un peu pris en ce moment, je n'ai pas trop de temps pour rédiger mes CR, alors je fais vite fait :)

Mardi, c'était donc VMA après plusieurs mois sans en avoir fait...
Si au niveau cardio ça a été malgré le fait que je sois monté un peu dans les tours, au niveau mécanique ça a été une autre histoire... j'ai eu mal partout avec des douleurs dans les cuisses et surtout les genoux. J'ai eu l'impression que j'allais me "casser"... et ce n'était vraiment pas agréable...
Mais bon ça s'est fait quand même...

Prévu
Mar : VMA
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
7 x 400m + 100m
1'25" + 19"
R3' 144-145
10' 139-140

Réalisé



Aujourd'hui, il était prévu 1h20 de vélo mais un peu en vrac au niveau des jambes, je suis allé nager.
J'ai fait pour la 1ère fois 2000m et le tout en 45' et rien qu'en crawl avec pullboy
Je ferai un peu de home trainer tranquille (45') demain.

@+