Prépa 10km de Vincennes

Salut Christian!!
Voila un petit bilan sur une semaine d'entraïnement, très bonne sensation et les côtes m'ont fait du bien. J'ai jamais beaucoup travaillé les côtes cela va me faire du changement.

Bonnes fêtes à tous!!!!!

Petite question:
Cette semaine j'avais une séance de VMA à faire: 20x25" récup 15" (128m) or la piste était enneigé, faut il réduire la distance? Si oui de combien?
Pour ce coup-ci je l'ai faites sans rien changer, et c'était très difficile (les 3derniers j'avais l'impression d'être à fond), mais je pos la question pour la prochaine fois que cela m'arrive.
A bientôt

Tu alléges de 4 m toute la série pour la prochaine séance, cela te donne une marge de 75/100 de seconde sur la distance.

Pas évident de gérer la fatigue sur un tel effort surtout si en plus tu vas trop vite au début ... Il manque après du jus pour la fin...

çà m'aurait intéressé de savoir à combien était ta fc au début de la séance et à la fin de la séance

Je prend note, la prochaine fois je note ce genre d'infos car il est vrai que sur les séances de VMA je ne regarde pas toujours la FC.

Salut Christian
le programme se déroule plutôt bien et arrive bientôt à sa fin, j'attend impatiament la suite du menu .
Et surtout j'attend ma prochaine course de pieds ferme!!
A bientôt

Salut Christian
Cette semaine je reprend le programme de la première semaine de janvier c'est bon où je dois modifier?
Sinon j'annule ma compétition du 5 février empêchement de dernière minute, je pense en faire une le 12, il faut que je vérifie les courses dispo à cette date.
Merci et à bientôt.

Moi je n'ai pas de dates de courses programmées pour toi à ce jour ?

donc le 12 février quelle distance je ne suis pas devin ? comment veux tu que je planifie sérieusement

Désolé Christian, il me semblait que je t'avais prévenu.
Je n'ai pas trouvé de 10km pour le 12, mais j'ai un cross entreprise à cette date donc je choisis l'option cross (si ce n'est pas trop court au niveau préparation).
Je récapitule: Cross le 12 février environ 10km
et semi de paris le 5 mars.
J'aimerai avoisiner les 1h18 au semi est ce possible? Dois-je enlever le cross pour ne pas escamoter la préparation?
Après le semi de Paris je te donnerai mes autres dates, je pense, si je n'ai pas de problème avec le boulot, faire un 10km début avril.
Encore désolé et à bientôt

Regarde dans ta boite çà arrive...

Le cross est une excellente préparation

Salut Christian
Petit compte rendu d'une séance de côtes:
footing 40' 160puls (j'ai un parcours de mesuré et je tourne à 4'27 au km)
côtes 14x122m la je suis mmonté au max à 175puls
4x126m la je suis monté au max à 180puls
le tout avec une récup de 55".
Je me posais une question par rapport aux autres coureurs de ce forum je trouve peu de différence entre mes puls régé cool 158-162 et mes puls lors d'une course. Sur mon dernier 10km en décembre 180puls de moyenne.
A bientôt

Bonjour à tous mon cross est terminé. Cross assez valloné (un cross quoi!!!) et un résultat satisfaisant, c'est pas ce que je me disais pendant la course car je suis partis un peu vite et j'ai eu mal au ventre après 20min (j'avais mis mon cardio mais la ceinture s'est détaché et puis j'avais l'impression d'être facile, est ce la progression???) au final 35'25 pour 9725m.

Le mal au ventre peut avoir deux causes

pas assez couvert et le froid fait son effet ....

ou effort trop intense au départ et parfois le foie n'aime pas beaucoup les efforts violents !

La ceinture.... Cela fait toujours celà quand les efforts sont intenses, tu peux perdre 1 à 2kg pendant la course et cela suffit à faire descendre la ceinture.

Dans les 24h souvent le poids revient à la normale !

La suite est arrivée

Nicopsa
idem que toi dimanche au cross je me suis bien senti sur la longueur du cross
belle course tout de meme malgré ton mal de ventre ,et de plus la progression est au rdv depuis 1 an
M**** pour ton semi

Merci Bekelei, pour le semi on verra dans 3semaines (2.5 maintenant)