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 Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc

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orca
Bavard


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MessageSujet: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Jeu 14 Mar - 17:41

Bonjour,

J'ai besoin d'aide pour interpréter les faiblesses et points forts de la courbe du test palier

141 - 4'41
147 - 4'31
151 - 4'23
156 - 4'11
162 - 4'02.
166 - 3'52
171 - 3'43
175 - 3'30
Recup à 1min puls 122

Donc, j'ai une vma de 18.949 selon le test,
70% vma : 4'31 puls 147 env
Par contre, tracer les courbes permettant de déterminer les points forts, point faible, j'ai un peu de mal.
Je trace ma courbe a partir du point 70% de vma mais pour rejoindre quel point???
Merci de votre aide
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calvavet
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MessageSujet: Re: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Jeu 14 Mar - 19:04

Bonjour orca.

Citation :
Je trace ma courbe a partir du point 70% de vma mais pour rejoindre quel point???

Je dirais celui de la rupture de pente. Si tu l'as, tu devrais poster ta courbe de FC correspondant au test. Un spécialiste pourrait alors te dire à quelle FC celle-ci se situe.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Ven 15 Mar - 20:26

Salut Orca,

J'ai repris toutes les valeurs et j'ai replacé tout de 5 en 5 pour avoir quelque chose d'intéressant.



D'après ta courbe il semble que tu aimes travailler les hauts régimes, attention car on sait où cela conduit.
Je fais passer la droite rouge par le point à 70% et ta rupture de pente que je situe vers 165. La courbe de FC devrait le confirmer.

Les zones à renforcer se situent entre 156 et 165. La zone à Fc170 est aussi à améliorer.
A priori le point à 67% de VMA semble fort ce qui est de bonne augure. Mais cela veut aussi dire que toute la zone entre 140 et 153 pourrais être remonter pour aligner une droite par les points 140 - 155 et 165. voir ci dessous



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orca
Bavard


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MessageSujet: Re: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Sam 16 Mar - 0:26

Merci beaucoup pour l'aide à l'interpretation de la courbe.
Difficile de bien interpréter en fonction des echelles utilisées et du tracé de la courbe rouge.
Petites questions :

La rupture de pente se situe souvent 3 paliers avant la fin du test j'ai l'impression ?

Mon dernier 10 km (mesuré ffa, il y a 3 mois) était de 38 minutes par contre pas de cardio ce jour la.
Donc, si je veux cibler mon allure 10km, je prends une fc de 170 ?
Et si je veux cibler mon allure semi- marathon, j'utilise l'allure de rupture de pente, c'est à dire 165 ?
Et pour finir l'allure marathon, fc 157-158?

Merci encore
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doudou77
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MessageSujet: Re: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Sam 16 Mar - 0:55

Citation :
La rupture de pente se situe souvent 3 paliers avant la fin du test j'ai l'impression ?

3, 4 ou 5 tout dépend de l'athlète. la courbe de FC et les sensations de relance lors du passage par ce point permettent de définir la rupture de pente avec précision.

Citation :
si je veux cibler mon allure 10km, je prends une fc de 170 ?

Il faut renforcer toute la zone de 165 à 170. Si tu étais en 38', tu peux essayer de travailler du spécifique à 3'45"/km

Citation :
si je veux cibler mon allure semi- marathon, j'utilise l'allure de rupture de pente, c'est à dire 165 ?

Ici c'est la même chose, commence par renforcer tout ce qui est faible avant.

Après tout dépendra de ce que tu es capable de soutenir comme % de VMA. Chacun a des dispositions différentes en fonction des distances courues.
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MessageSujet: Re: Orca ---) Aide pour interpréter un test palier à la Fc   Aujourd'hui à 7:09

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