1 er test paliers

aujourd'hui 1er tes^palier avec momo
Si je compte bien 9 paliers de 145 à 185
impeccable malgré la chaleur et un vent parfois génant
Je pensais m'arréter avant mais avec momo pour me soutenir nickel
je trouve cela plus dur qu'un test vma car ce soir les mollets sont durs
Je laisse le soin à momo pour les commentaires sur la courbe
A+
et merci encore à momo!!!!

hopopop test paliers arghhhhhhhhhhhh c'est bon, z'avez gagné je vais me coucher (je dois en refaire un sous peu pasqu'il paraît que j'ai évolué -intellectuellement, non je sais !!!- et bouuuuuuuuuuh c'est duuuuuuuuuuuuuuuuuur !

hop me cache histoire qu'on oublie cette formalité...ah c'en est pas une ? bon bein de toute façon c'est l'heure de dormir pour les Maud là !!!

pfiouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Alors pour la courbe à mettre en ligne, je n'ai toujours pas bien compris. Bon je préfère courir que de chercher pour tout dire .
Mais Christian s'il trouve le temps nous fera ça. Merci Christian

Alors le résultat :
145 - 5'20
150 - 5'09
154 - 5'02
159 - 5'00
165 - 4'57
170 - 4'46
175 - 4'41
180 - 4'32
185 - 4'19

Les conditions : beau temps, un poil chaud avec du vent.
Je suis content de l'avoir fait avec toi Christophe le test. On devine bien les points faibles aux paliers 159 et 165. Je regarde ça de plus près sur la courbe.

Salut

Après le test VMA de samedi, je remets le couvert pour un test palier jeudi, Hamid je compte sur toi pourvu que sa marche cette fois si mes futurs entraînements sont conditionnés par le résultat.
RV

Oula Hamid,

test d'effort mercredi puis paliers samedi...tu vas t'en souvenir de cette semaine

bon très sérieusement, si l'un(e) d'entre vous peut m'éclairer sur le fonctionnement et surtout sur les conditions de réalisation de ce test paliers histoire que je ne gâche pas mon prochain...car comme dirait la femme qui faisait la pub pour "plizz", "je ferai pas ça tous les jours !!!"

merci d'avance et bonne journée

Maud,

Tu parts à 65% de VMA tu effectues 1km au puls correspondant ensuite tu montes de 5pulses tu reparts pour 1km et tu continues jusqu 'au moment ou la machine n'en puisse plus.
RV

Non,non Maud je ne fais que le test d'effort mercredi et dans la semaine j'aide RV à faire le test DELERUE
Pour ce dernier va voir le sujet du même nom dans la catégorie fréquence cardiaque et si affinité, pour plus va voir le mémoire de Christian sur le site et si besoin de pratique pour tout piger parce que le mémoire et trop dur ou trop abstrait!!!, avec RV on sera jeudi à Courtemanche vers 17h

merci les gars,

je vais aller jeter un oeil enfin pas au mémoire de Christian (j'ai déjà tenté euuuuuuuuuuuh c'est moi ou c'est complexe ???????? )

par contre, mon premier test paliers j'avais fait des 800m à fc progressive et pas sur 1km, c'est grave docteur ?

ouiiiiiiiiiii

euh hamid tu réponds ouiiiiiiiiiiiii au fait que ce soit grave ou c'est parce que sharon stone vient de frapper à ta porte ??????????

Ce n'était Sharon, mais Monica
Je ne suis pas spécialiste mais je pense que le travail réalisé par Christian est basé sur une distance d'1 kilo pour permettre les interprétations et les calculs
Et que l'effort fourni sur 800 ou 1000 n'est pas le même et que les résultats sur 7 paliers (7*8=5.6 et 7*1) ne permettent pas les mêmes interprétations …..
Tu sais qu'il y a 200 m sur lesquels tu accélères pour augmenter ta fréquence ce qui donne 1.2 par "tour"
Bon viens jeudi et tu comprendras mieux par l'exemple

maud hamid 40 a avantage hamid

momo a écrit:

Alors pour la courbe à mettre en ligne, je n'ai toujours pas bien compris. Bon je préfère courir que de chercher pour tout dire .
Mais Christian s'il trouve le temps nous fera ça. Merci Christian

Alors le résultat :
145 - 5'20
150 - 5'09
154 - 5'02
159 - 5'00
165 - 4'57
170 - 4'46
175 - 4'41
180 - 4'32
185 - 4'19

Les conditions : beau temps, un poil chaud avec du vent.
Je suis content de l'avoir fait avec toi Christophe le test. On devine bien les points faibles aux paliers 159 et 165. Je regarde ça de plus près sur la courbe.

voici la courbe
je peux te faire suivre un fichier excel pour faire les fiches des coureurs
maintenant le plus difficile ... interpréter mais là le travail des entraineurs

A+

patrick

J'ai l'impression que Hamid a sauté un palier au minimum au début....

Sa VMA est de 15364m

sa régé à 70% = 00:05:34 au km

or le premier palier de Hamid est de 00:05:20

il faudra faire un réglage de régé à la fc à 5' 34 puis un réglage à 6' 00" à la fc pour les jours de récup totale...

Il n'est pas nécessaire de tirer la ligne linéaire sur la courbe, il a toujours été dit de prendre le point fort le plus de la régé à 70% et puis le point fort le plus éloigné pour tracé la ligne rouge et observer le travail a réaliser ...



..Le point faible pourrait bien se trouver là ou on ne le pense pas car la faiblesse est cachée...
A voir le résultat à l'allure de 5' 34" qui pourrait être la clé du problème pour Hamid .....

Inutile de préciser qu'ensuite les allures à partir dela fc 160 sont à travailler

- soit en allure endurance
- soit en allure spécifique

suivant l'objectif de la séance etla fréquence cardiaque ciblée ....

c'est le test de paliers a hamid ou a christophe

je pense qu'au départ c'etait bien christophe...

christian a écrit:

...

Il n'est pas nécessaire de tirer la ligne linéaire sur la courbe, il a toujours été dit de prendre le point fort le plus de la régé à 70% et puis le point fort le plus éloigné pour tracé la ligne rouge et observer le travail a réaliser ...



..Le point faible pourrait bien se trouver là ou on ne le pense pas car la faiblesse est cachée...
A voir le résultat à l'allure de 5' 34" qui pourrait être la clé du problème pour Hamid .....
....

comment fais tu pour tracer cette courbe ?

stoooooooooooooooooooooop j'ai dit des bêtises (sans faire exprès cette fois), c'est bien des 1000m que j'ai fait lors du 1er test !!!

euh hamid, pour monica tu mens en ce moment elle est en Inde !!!

tu as bien les commentaires de Christian, Christophe
et oui c'est bien le test de Christophe

Pardon, de vous dérangez avec vos problèmes de star.
Le test de palier étant éprouvant, j'aimerais savoir à quelle fréquence commencer jeudi. Ma nouvelle VMA est à 16, je sais que pour certain et certaine c'est pas terrible mais je progresse lentement.
J'attends vos réponses + spécialement celle du coach alain.
a++
RV

ok je parle plus des stars et si pour moi une VMA de 16, c'est terrible RV !!!

salut Maud
maintenat que j'y pense ton test tu l'avais fait avec Laurent, donc tu as bien fait des tours de 1km mais bon sur une ppiste de 400m à force de tourner on ne sait plus .....

salut RV
ton 70% doit donner du 3.11m/s soit 5'21 au au premier kilo
je parle sous contôle des coach , mias si le depart doit se faire à 70% je ne dois pas etre loin
c'est bien 17h jeudi
normalement le polar fonctionne

Bon désolé pour Hervé mais j'ai un gros doute sur un sa VMA ...

Où a-t-il passé son test de VMA à 16km/h ? et qui lui a fait passé ?


le test de paliers ne reflète pas du tout cette VMA !

J'attend la réponse d' Hervé avant d'émettre une hypothèse

RV a ecrit

t Posté le: Sam 3 Juin - 11:50

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Bonjour,

Je viens de faire un test VMA le dernier daté du début année fait à Melesse.
Je ne n'ai pas le cardio qui enregistre les courbes.
Début test :
9km fc 145
10km fc 150
12km fc 165
fin du test à 16km fc 183, suis satisfait à melesse j'étais à 15km, le boulot avec alain commence à payer.
RV

Je rappelle ma conclusion

La VMA de RV est de 15364m

sa régé à 70% de la VMA = 00:05:34 au km

or le premier palier de RV est de 00:05:20

il faudra faire un réglage de régé à la fc à 5' 34 puis un réglage à 6' 00" à la fc pour les jours de récup totale à 65% dela VMA ...

Une VMA de 16km je n'y crois pas un seul instant .... C'est juste un affichage de ta vitesse instantané ....

Réfléchi que si tu avais fais 16km/h sur un km tu aurais fait moins de 4mn au km .....

RV il faut savoir analyser la situation le test te donne une VMA de 15364m

Tu as au début du post les allures à 65% et 70% de la VMA il reste juste à régler ses allures à la Fc

Attention, il ya des mélanges de fait sur ce post.

Le test de paliers dont Christian a donné les conclusions a été conduit par moi. C'est le test de Christophe et non celui de Hamid ou de rv.

Pour Christian : nous avons bien essayé de partir sur le palier 140 mais le vent a empêché Christophe de rester à 140.
Christophe connait les allures entre 5'30 et 6'/k puisque c'est là qu'il a repris après sa blessure. Nous avions même démarré les footings à 6'15/k. Ce qui ne l'a pas empêché de faire Cancale en 1h45. Nous n'avons même pas encore travaillé la VMA. Christophe confirmera.
140 est un palier que Christophe connait quand même un peu et je
pense effectivement quà 140 nous aurions été proche de 5'40/k.

Je vais lui demander d'étalonner les deux allures basses.