Nicopsa: semi de boulogne

salut Nicot rien d'original mais je te souhaite également un super chrono demain
Fais-toi plaisir!

Ecoute et applique les recommandations du coach et ça va passer tout seul
Tu es prêt ,à toi de jouer ....

nicopsa-Paris a écrit:

Merci à tous pour vos encouragements!!!!!
Le froid ça me gène pas trop donc ça va, et pour le vent vu que j'ai un petit gabarit je vais bien trouver un gars derrière qui je pourraît me cacher, MICHEL tu veux pas venir .

nico j'aurai pu te servir de liévre pendant 10km pas plus car apres donald .

allez fait nous un beau chrono !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:foulola1: :foulola1: :foulola1: :foulola1: :foulola1:



fabuleux génial nico c'est un joli chrono que tu a réalisé 1h15'18" ...... .

excuse moi de donner ton temps avant toi mais c'est une excellente perf .

il fini meme avec la 1ere féminine

nicopsa
de nous montrer l'exemple
belle course
vivement ton CR
a+
titi

bravo nico , . vivement ton cr car quel bonheur tu as du avoir lorsque tu as franchis la ligne d'arrivée car tu as fait un super chrono . profite bien de l'instant et bonne récup .

Un seul mot à dire

Quel chrono ! Et surtout beau travail de prépa, je pense, qui a bien payé !

...avec en entraîneur de ce niveau, je ne peux que m'améliorer

encore, même droit à




ET..... euh, pas trop, quand même
BON ANNIVERSAIRE !!!

Que dire de plus

Pour commencer merci ensuite voici un petit récit de ma course:
Tout d'abord hier on s'est vu avec Christian pour étalonner un parcours 1.3 km(pas trouver moins) afin d'effectuer des test paliers (la piste est parfois encombrée!!! Merci à lui d'avoir pris de son temps pour me rendre ce grand sevice (au passage on a étalonné une ligne droite de 50m à 200m avec un marquage tous les 10m).
Au passage on parle un peu de la fc et il me dit "Nicolas piano sur le départ, il faut rester raisonable au moins jusqu'au 5ème kilo".
Aujourd'hui je me lève un peu mou (nuit agité, le stress !!!)
mais au bout de 10min je suis d'aplomb. Petits rituels habituelles et je part rejoindre une amie pour me rendre au départ de la course.
Le temps est humide mais j'ai pasl'impression qu'il y ait trop de vent.
Echauffement puis départ. Je suis bien placé sur la ligne (tout prêt des élites!!!).
Hop c'est parti 2sec et je franchis la ligne, au bout de 100m je me trouve avec les 1ères féminines et la je me dis hum va falloir lever le pied!!! Finalement je passe le premier kilo en 3'26"9 (faux plat descendant) mais la fc n'est pas haute (164moyenne, max 171) donc je ne m'alarme pas. Je me laisse décrocher pour ne pas m'asphyxier. 2ème kilo 3'37"1 et 173puls c'est bon je suis dans la fc cible. 3ème kilo je me fais reprendre par un certains David (il s'entraîne sur le même stade que moi, cool je ne suis pas seul) et on conserve l'allure 3'37. 4ème kilo je lève un peu le pied car la fc remonte passage en 3'41. 5ème kilo je me fais reprendre par un ami qui part sur les mêmes bases que moi résultat 3'35 au kilo et je franchis la limite des 175puls (176moy). Toujours dans sa foulée on passe le 6ème et le 7ème rapidement (7'01)mais la fc commence à monter je suis maintenant à 178puls (le patron m'a accordé jusque 179!!!). A ce moment de la course je ne me sens pas à l'aise et ça me fait peur. Le 8 et le 9ème sont plus raisonable (3'32 au kilo) et la fc scotch les 178. A la fin du 9ème on reprend un autre collègue qui a avait finis 12sec derrière moi au 20km de Paris. Au 10ème je me sens super bien (peut être le fait de rejoindre mon collègue car au 20 de Paris je l'avais repris au 18ème kilo.) et c'est moi qui passe de vant pour imprimer le rythme. 10ème kilo en 3'29"5 et passage au 10 en 35'33. Sous mon impulsion le groupe en paquet s'allonge un peu. Je poursuis mon effort le 11ème en 3'32 avec une fc qui redescend à 177, au passage on lâche mon compagnon des 20km de Paris. On est un groupe de 4 personnes et comme je suis bien je continu mon train (car avec mon passage au 10 je sens que je peux faire un bon chrono). Le 12ème je ralentis un peu (3'35) les jambes sont moins facile (la fc descend à 176, hum pas bon ça!!!!). Mais je me reprend et passe le 13ème 3'32, sur cette énième accélaration on perd deux compagnons de route, il ne reste que moi et le David avec qui je courre depuis le 3ème kilos. 14ème kilos la fc est descendu à 175 et je me sens pas à l'aise!!!! résultat 3'37 et les jambes se font dur. A la fin du 14ème, me voyant dans le dur, David se place devant pour imprimer le rythme. Plus à l'aise dans sa roue qu'en tant que meneur, on grapille quelques secondes et le 15ème est bouclé en 3'34 (53'24 au 15ème). Après c'est le calvaire sur le 16ème je souffre, David m'encourage il me donne même de leau qu'il a prise au 15ème, je m'accroche tant bien que mal, je suis même décroché de 2-3m pendant quelques instants mais il s'est retourné et m'a encouragé à reprendre sa roue. Le 16ème est bouclé en 3'37 (fianlement même dans le dur je limite les dégats). Le 17ème est tout aussi horrible du bois à la palce des jambes mais la vitesse ne fléchit pas (3'37). Après le 17ème je commence à calculer (vais je obtenir le biellet pour les frances, soit -1h15???) et je vois qu'il me faudrai avoir mon finish des 20km de Paris!!!! Et ben ce n'est pas le cas je passe devant sur le 18ème tout en ayant l'impression de vraiment relancer, bof 3'35. Là je me dis Nico plus que 3kilos il faut que je m'arrache!!! 19ème 3'36, les jambes répondent plus!! J'en remet une couche et je reprend une féminine et j'entend une perosnne lui dire qu'elle est 2ème (wahou j'avais pas remarqué que j'avais remoné toutes les féminines!!!), mais c'est un passage difficile avec deux tunnels de suite. J'attaque dès le premier et je pend quelque mètres à David, la descente puis un deuxième qui passe difficilement 20ème kilo en 3'39 (1h11'29 au 20ème). Après le 20ème j'ai une autre féminine en point de mire (la première) ça me motive!!! Une longue ligne droite puis un virage à droite et la ligne d'arrivée en point de mire là je lâche toput ce qu'il me reste pour mourir sur les talons de la première féminine avec un super chrono au bout 1h15'18!!!!

Je passe la ligne heureux et j'attend mes amis avec un grand sourire aux lèvres!!!!

Avec du recul je me dis que j'ai été présomptueux au 10ème et que j'ai payé ma relance au 15ème, mais je m'en sort très bien car certes ma vitesse a baissé mais je n'ai pas explosé. Tout ceci montre bien a quel point le cardio est un bon outil!!!!!

à toi Nico mais dis-moi tu deviens un spécialiste de la course en compagnie des élites féminines ma parole :omelet1:

Bah voilà tu as déroulé et tu as vu
Normal d'voir souffert un peu pour établir ton record
Bravo

Oui c'est cool je suis suivi par les motards
Blague à part la gagnante cette année (la même que l'année précédente) est allée beaucoup moins vite que l'année dernière, là j'aurai pas finis avec elle!!!!

Sinon voici les temps de passage:
1er kilo: 3'26"9 (fcmoy 166)
2ème kilo: 3'37"1 (fcmoy 173)
3ème kilo: 3'37"4 (fcmoy 175)
4ème kilo: 3'41"4 (fcmoy 175)
5ème kilo: 3'35"7 (fcmoy 176)-17'58"5 au 5000m
6ème kilo: 3'31"9 (fcmoy 177)
7ème kilo: 3'28"9 (fcmoy 178)
8ème kilo: 3'32"2 (fcmoy 178)
9ème kilo: 3'32"1 (fcmoy 178)
10ème kilo: 3'29"5 (fcmoy 178)-35'33"1 au 10000m
11ème kilo: 3'32"3 (fcmoy 177)
12ème kilo: 3'35"8 (fcmoy 176)
13ème kilo: 3'32"7 (fcmoy 175)
14ème kilo: 3'37"0 (fcmoy 175)
15ème kilo: 3'33"6 (fcmoy 172)-53'24"5 au 15000m
16ème kilo: 3'37"4 (fcmoy 172)
17ème kilo: 3'37"2 (fcmoy 173)
18ème kilo: 3'35"0 (fcmoy 174)
19ème kilo: 3'36"4 (fcmoy 174)
20ème kilo: 3'38"9 (fcmoy 175)-1h11'29 au 20000m
21.1:3'47"9 (fcmoy 175)

bekelei a écrit:

Bah voilà tu as déroulé et tu as vu
Normal d'voir souffert un peu pour établir ton record
Bravo

Oui c'est vrai que l'on peut pas toujours battre ses records en se baladant!!!!!

Bravo Nico , super course !

Je suis content que tu n'ai pas eu trop de vent.

Cela prouve qu'avec un entraînement bien mené, on peut exploser mais avec une moindre perte.

Bonne récup !

Bravo une course bien menée c'est un beau cadeau d'anniversaire

Un temps plutot froid.... J'étais congelé sur la moto !

Et heureusement la pluie a cessé de tomber à 7h 00... La route était trempée et quelques athlètes se sont retrouvés par terre dan sun virage à 360° (le point de demi-tour) sinon un parcours rapide !

Et Nico en a profité.... Bon j'avais dit que 1h 15' 30" oui ... pour 1h 15' c'était faisable mais il faudrait que toutes les conditions sont optimales !
et il y avait quand même 3 bosses à passer par tour, qui coupait un peu la cadence... Donc relances qui finit par user...

Lui ne m'a pas vu j'étais pourtant juste après la ligne ... Mais un beau finish !

A tout le coup il regardait la féminine !
Bon je vais te faire rire la 2ème ou 3ème féminine (la rousse) elle avait une perruque.. Le matin à l'hôtel elle s'est grattée la tête et la perruque allait de gauche à droite (ou il'inverse je ne sais plu !)


donc à Nico et maintenant une petite coupure pour se remettre des émotions !

Voilà une bien belle année ...

bravo niconot10
quel courage et quel mental tu n'as vraiment rien laché s'est impressionnant
tu peux maintenant apprecier et bon anniv
bonne soirée
a+
titi

Bravo Nico,

Même si tu n'es pas passé sous les 1h15 tu peut être fier de ta course , qui met en valeur tout le travail que tu as réalisé sous la houlette de Christian.

Profite bien de la peite coupure qui t'es offerte.

Jean Gab

Purée, dire que je l'ai connu bébé ce petit (ouais non c'était juste pour traduire l'émotion et l'admiration que j'ai pour le ptit Grand Nicolas)...faut savoir qu'en plus d'être magnifique sur route, Nicolas, il se la raconte jamais, il sait que la victoire qu'il savoure est le fruit d'un travail bien et rondement mené, à gérer avec tous les aléas du quotidien...au tél tout à l'heure, c'était adorable et touchant : content de lui et déjà en pleine analyse critique de sa course, c'est encore lui qui me remerciait de le féliciter...(ouaip, y en a comme ça, tu sais pas d'où ça vient, t'y crois à peine que ça puisse exister des jeunes comme ça et paf, tu l'écoutes et tu te dis : bravo, Nicolas !!!!!!)

@llez Nico, bon repos (euuuuuuuuuuuuh au fait, tu m'avais dit que si tu faisais une belle année, en 2007, y avait un mariage dans l'air ?????????

Belle perf Nico, et belle gestion quand même...

Avec des exemples comme le tien, ne pas vouloir croire à l'importance de la FC c'est se mettre la tête dans le sac..

Allez, bonne récup et profite bien de ce nouveau chrono !!

Alain

PS : tu vas épouser Maud ?

Alain, plus tu vieillis et plus je m'inquiète sur tes facultés mentales bosse ton niveau 2, tiens !

Bravo Nico! Très belle course, très beau compte rendu ou on se rend compte que, devant, les gens s'arrachent vraiment et que c'est dur dès la moitie de course! Impressionant de volonté!!!

Une belle année 2006 pour toi! Bravo encore!
Bonne récupération!

--Fred

Et puis bonne fête !!!

--Fred