Maxence : 10 km du RCPH

Bonjour à tous,

Comme promis, je profite du foncier acquis du marathon afin de finir l'année sur les classiques locales et notamment les 10 km du RCPH (Racing club du Port du Havre) le 26 novemebre prochain qui est un 10 km plutôt roulant rassemblant l'année dernière 600 concurents avec meneurs d'allures.Je compte mieux figurer que l'année passée ou j'avais finis 11ème dans un temps de 36'20.

Concernant le récup, elle s'est bien déroulée avec une première semaine "cool" alternant footing léger et vélo. Dès la deuxième semaine, j'ai repris la vma courte (30"/30"), les allures variées et régé pour 4 à 5 séances. J'ai ressenti la fatigue du marathon jusqu'à J+17/18.

Quasiment toutes mes régé ont été faites en-dessous de 150 puls.

Voici ma dernière semaine d'entraînement :

Dimanche dernier : sortie longue 2h00 avec 1h00 à 148 avg/153 max et 1h00 à 151 avg/156 max pour 25 km.

Lundi : régé 30' à 140 avg/145 max + 2*10 (30"/30") R=3' à 165 avg/170 max + 15' régé à 150 avg/154 max pour 14.2 km.

Mardi : 1h00 régé avec 146 avg/150 max pour 12.6 km.

Mercredi : Régé 1h05 avec 145 avg/169 max + 4*200 m placé comme on dit !

Jeudi : repos.

Aujourd'hui : test paliers.

Conditions du test :

Levé 5h30. Poids actuel : 61 kilos (+ 1 par rapport au marathon). Plutôt en forme ce matin et pas un pêt d'air sur la piste !

Echauffement 15'. Début du test à 6h45.

05:17-148 avg-151 max
04:50-151 avg-155 max
04:29-155 avg-160 max
04:07-160 avg-165 max
04:01-166 avg-168 max
03:48-171 avg-173 max
03:27-176 avg-178 max

1’ après l'effort - 42 puls en récup.

Plusieurs intérogations après mon test qui trotte dans ma tête pendant la récup qui dure 10' à 150 avg et je me dis que ce n'est pas possible que j'ai autant perdu en zones basses en ayant pour ainsi dire quasiment pas coupé (sauf 1ère semaine) alors je décide de repointer un kilo tant que je suis chaud et là surprise :

04:28-152 avg-154 max

Je ne comprends pas ?!

Mon échauffement fut peut-être un peu lège, toujours un peu "speed" dans les premiers paliers, et c'est vrai que le moteur est plutôt du genre diesel en ce moment...

Pendant que vous courrez le 10 Km Morlaix pour lequel je vous souhaite bonne chance, je cours ce dimanche le 10 km d'Antifer (vous savez c'est second cap après le cap de la Hève lorsque l'on remonte la côte d'Albâtre) en espérant me faire plaisir.

Voilà, je crois que j'ai tout dit !

Bonne journée

04:49-147 avg-150 max
04:38-152 avg-155 max
04:16-157 avg-160 max
03:55-165 avg-168 max aout 2005
03:44-171 avg-173 max
03:26-176 avg-178 max



05:17-148 avg-151 max
04:50-151 avg-155 max
04:29-155 avg-160 max
04:07-160 avg-165 max le 27-10-2006
04:01-166 avg-168 max
03:48-171 avg-173 max
03:27-176 avg-178 max

Rectification Mich

05:49-137 avg-144 max
05:23-142 avg-148 max
04:58-147 avg-151 max
04:36-153 avg-155 max
04:17-158 avg-161 max
03:57-164 avg-166 max aout 2005
03:50-170 avg-171 max
03:24-175 avg-178 max

05:10 – 147/151
04:53 – 152/155
04:40 - 156/159
04:19 – 161/163
04:11 – 166/170 octobre 2005
03:58 – 171/173
03:36 – 176/177


04:49-147 avg-150 max
04:38-152 avg-155 max
04:16-157 avg-160 max
03:55-165 avg-168 max aout 2006
03:44-171 avg-173 max
03:26-176 avg-178 max

05:17-148 avg-151 max
04:50-151 avg-155 max
04:29-155 avg-160 max
04:07-160 avg-165 max le 27-10-2006
04:01-166 avg-168 max
03:48-171 avg-173 max
03:27-176 avg-178 max

et oui déjà 4 tests paliers, que le temps passe vite !

bonjour Maxence ,content qu'un objectif en remplace un autre
donc bonne prepa et les 35' ne seront pas loin
A+
titi

Je pars faire une sortie d'une heure et puis je regarde cela ....

Commençant à bien connaître la machine.... Je ne m'inquétes pas de la zone en bas sur les plaiers en 10 jours tu vas retrouver les bonnes allures.

A condition de travailler là où il le faut.... Il s'agit juste d'un déréglage suite à la "coupure"

Salut Titi et Christian,

C'est vrai qu'un nouvel objectif, ça donne la pêche et la motivation d'aller courir lorsque le jour n'est pas encore levé ou la nuit déjà tombée...

On va tâcher de s'appliquer pour cette nouvelle prépa avec un moteur qui à prirori n'a pas l'air trop encrassé !

Bon je crois que je vais devoir attendre lundi pour planifier.

Me voila déjà prêt à partir pour Morlaix....

Je n'aurai pas assez de temps et comme de toute façon tu cours demain un 10km, cela veut dire que lundi la séance sera une régé !

Pour demain, assure un peu pendant 4 km puis chatouille la bordure haute (il te faudra bienchauffer le moteur), pour finir en zone rouge pour voir !

Merci Christian !

Je mets le starter en route au départ, une fois le moteur chauffé vers le 4ème kilo, le starter n'est plus nécessaire et là j'accccccccccccélère.

Bon courage pour Morlaix qui s'annonce chaud au niveau des performances, les CR seront très intéressants, j'en suis sûr.

Il fallait être sacrément motivé ce matin pour aller courir ce 10 bornes... Je m'explique : n'ayant pas trouvé de co-voiturage, j'ai du me rendre sur le lieu de course en vélo, sauf que ce matin, il pleuvait des cordes agrémenté d'un brouillard cotoneux, le truc à rester sous la couette tranquillou !

Bref, après 18 km sur la départemental 940, j'arrive véritablement "transi" à St jouin de Bruneval, échauffé mais pas spécialement en grande forme.

Le parcours a lieu dans les valleuses d'Antifer et on va dire que c'était 4.5 km de descente et ensuite 5.5 km de monté ...

Environ 125 coureurs au départ, je me cale dès le premier kilo dans les 10 premiers. Le moteur se cale, lui, assez rapidement à 175 puls, je me sens bien (et surtout, j'ai pas envie de me faire décrocher par la tête de course) donc je continue.

Vers le 5 ème kilo quande cel a commence à monter sérieusement, je calme la Fc qui fait des détours réguliers vers les 176/177, pour autant je n'ai pas l'impression de passer la porte.

Au 7ème, je suis 9ème et comme au marathon, je fini fort avec un dernier kilo assez rapide où je double 2 concurents et une 5ème place au scratch. Si le 3ème au scratch n'avait pas été V1, je repartais avec une p'tite coupe...

Je suis plutôt content car un coureur qui fais le normandie cette année en 2h52 fini 1' derrière moi et 2/3 coureurs que j'ai doublé m'ont dit eux-même que je commence à passer pour un finisher...

Tu me diras, tant que je finis devant eux, je ne vais pas m'en passer !

Au niveau des chiffres, le premier fini (j'ai pas encore les chronos officiels) en 34'14, je finis en 36'14 avec 175 avg et 178 max.

En fait, j'ai été rapide dès le début car je l'ai senti comme ça, ce qui ne m'a pas empêcher de finir bien, j'ai l'impression et l'envie de vouloir pousser davantage le moteur.

Les copains devant, y m'ont proposé les 10 kms de Rogerville le 12 novembre prochain... Si, je ne travaille pas et si ce n'est pas incompatible, je les ferais bien avec plaissir !

Bravo Maxence.
C'est pas les intempéries qui vont arrêter un gars comme toi, hein ?

Merci Fabrice !

Les intempéries, moi ? connais pas !

J'oubliais de dire, en ce jour de départ, j'ai bu un grand Rhum ce soir... il avait des parfums de Guadeloupe, un jour !

50000 personnes venues dire au revoir.

tres belle perf maxence ,a quelques semaines de ton marathon c'est un bon chrono ,tu a la peche et en plus de termine a une tres belle place .

bravo

super maxence
de quoi te mettre en confiance et cela prouve que tu as bien recuperé du marathon
encor bravo
A+
titi

maxence, chapeau car tu es trés courageux et en plus trés belle place

Merci Mich, Titi et Luc !

C'est vrai que je suis en forme en ce moment avec un grosse envie de courir (sans doute l'effet post marathon !). La confiance s'ancre toujours plus car au fil du temps et des courses, le bonhomme se connaît de mieux en mieux...

En tous cas, on a le courage que l'on veut bien se donner !

Ce matin , je n'ai pas chomé avec 1h01 de régé pour 13 km et 149 avg/155 max.

Super Maxence tu continus sur ta lancé!!!!!

hop là, on me croyait disparue maiiiiiiiiiiiis un ptit vent dans les voiles de mon PC m'a menée vers la route du fo-rhum (punaise, le jeu de mot ) pour venir féliciter le grand, le beau, le sublime, le...ouais ok, j'en fais beaucoup là bref pour venir féliciter Maxence !

Bravo voileux ! (une fois les amarres larguées, on l'arrête plus le ptit dis donc )

Salut Maxence pour ce mardi si tu n'es pas déjà parti....

Régé 40' 152-155
10mn Fc 156-160
16mn Fc 162-165

Régé 10' 152-155


si tu as fait une autre séance selon ce que tu auras réalisé je te dirai comme inter-changé ou modifier les séances....

Je suis dessus et je bosse

Bonjour Christian,

Merci Nico et Maud !

Je ne suis pas encore parti car ce matin, j'ai profité du lit !

Je ferai donc la séance ce soir.

Une question : travaillant à coup sur le 12 novembre, date à laquelle je voulais participer aux 10 km de Rogerville, je souhaiterai participer aux 10 km de bois-guillaumme proche Rouen sur un parcours plat (10 m de dénivellé) et où tous les coureurs régionaux se donnent à priori rendez-vous (900 personnes l'an passé 10 km + semi).

http://www.ville-bois-guillaume.fr/beta/semi-marathon1.htm

Le 10 km a lieu dimanche qui arrive à 13h00, je me sens bien pour le faire mais qu'en penses-tu ?

Bon me voila rentrer 32km de trail en VTT pour mesurer un parcours......pfittttttttttttttttttttt çà use un bonhomme !

Bon pour dimanche çà marche je regarde ce qu'il faut modifier.....

Après tu attends la course des docks bien sûr ! Inutile de laisser tout son jus en course....

Sinon cela devient difficile de travailler sérieusement sur un objectif.

bein patron, je t'avais pourtant dit que tu pouvais me demander pour t'aider...je t'aurai apporter ton goûter au bout des 32 Km quoi

Après l'effort le réconfort ! a

Euh non pas de casse croûte... On a été à la crêperieavec l'organisateur

Tiens j'ai mangé en dessert une crêpe à l'orange avec en plus une boule de glace à l'orange .... euhhhhhhhhhhh et avec de la crême fraîche !

c'est tout, tu es sûr ? tu me sembles tenir une forme du tonnerre !

Bon les forumers, c'est quand qu'on se fait une crêperie avec le patron (moi je vous dis, le patron devant sa glace, ça doit valoir son pesant de cacahouètes ! )

Christian ! je ne m'inquiète pas pour le bonhomme, il vendra chèrement sa peau...

Je trouve l'idée plutôt sympa de réunir le forum autour d'une bonne crêpe et d'une bolée de cidre, un fermier, un vrai ! Par contre, il faut s'y prendre à l'avance...

De retour de ma séance, ce soir dont voici le CR :

Régé 40' : 152 avg/159 max pour 12.3 km.

Régé 10' : 158 avg/163 pour max 13.6 km.

Spé 16' : 164 avg/169 max (le est monté un peu car je me suis fait doublé par une jolie fille, faut dire qu'elle tourne en - de 40' au 10 km... Jessica, si tu me lis, je te fais un bisous !)

Régé 13'12'' : 155 avg/164 max pour 2.8 km.

Total de la sortie : 1h19 pour 17.4 km. Les jambes déroulaient bien ce soir.

Je fais ma séance de côtes demain matin, si je ne dis pas de bêtises, les côtes c'est à 95 % vma ?

Pour dimanche, c'est cooooooooooooooooool ! (après j'attends les docks)