Maxence : 10 km du RCPH

j'allais dire "réponse du berger à la bergère" mais bon ok réponse de normand...@llez c'est pas le tout mais on est lundi mine de rien...maxence ? au boulot !

Lemonchois du bitume va !

Ce soir, 1h05 de régé :

Régé 30'04'' : 150 avg/157 max pour 6.4 km.

Régé 30'12'' : 155 avg/161 max pour 6.7 km.

Régé 5'11'' : 154 avg/161 max pour 1.1 km.

Le tout pour 14.2 km.

Je sens à peine la course d'hier... c'est fou !

Belle victoire pour ce marin Normand de 46 ans qui a su attendre son heure. Cela démontre une fois encore que la voile est un sport à maturité lente.

Lorsque la saison 2007 va démarrer pour moi fin avril avec ma première course en solitaire de 300 milles, je délaisserai le bitume pour fendre les flots... et sur ce terrain là, un jour, ce sera la gagne !

Ce soir, c'est soirée disco..euhhh... non je plaisante, c'était vma et pas de tout repos après une bonne journée de travail (les 3/4 du temps à l'extérieur, le matin, aie !)

Régé 25'02'' : 151 avg/156 max

Régé 15' : 155 avg/160 max.

12*200m = 38"/R=40" (vent de 3/4 face 1 fois sur 2)

Int 1: 160 avg/168 max
Int 2 :166 avg/172 max
Int 3 :166 avg/169 max
Int 4 :166 avg/173 max
Int 5 :167 avg/173 max
Int 6 :169 avg/176 max
Int 7 :171 avg/176 max
Int 8 :170 avg/175 max
Int 9 :170 avg/174 max
Int 10 :171 avg/175 max
Int 11:172 avg/176 max
Int 12 :171 avg/177 max

4*200m = 37"/R=40" (vent de 3/4 face 1 fois sur 2)

Int 13 :170 avg/177 max
Int 14 :170 avg/174 max
Int 15 :169 avg/175 max
Int 16 :171 avg/175 max

Durée 20'48'' : 168 avg/177 max.

Régé 10' : 156 avg/162 max.

Régé 10' : 150 avg/155 max (du rab...le temps de rentrer à la maison).

Bilan séance : 1h20 pour 17.3 km. Ayant fais pas mal de manutention ce matin, je craignais la séance de ce soir qui est finallement bien passée.

Concernant la vma, d'habitude avec le foncier je n'ai pas l'impression de monter aussi haut dans les fc max (si je compare par rapport à l'année dernière), ce soir 177 max ? Je me sens bien donc pas de soucis, peut-être le moteur est différent tout simplement.

Je précise que la séance a été réalisée avec l'accéléromètre (étalonné) et c'est vrai qu'au départ je pars un peu vite peut-être.
Pour la séance de spécifique jeudi, j'irai sur la piste à Caucri le matin s'il fait moins froid ou plutôt le soir après le travail.

Bonne soirée.

J'ai cru que cela allait être vite plié... c'et simple ce soir pas de jus et plutôt l'envie de rester tranquillou à la maison et pourtant j'suis pas casanier !

Obliger de relancer à toute les allures.

Régé 20'04'' : 145 avg/153 max (au lieu des 150/153) pour 4.6 km.

Régé 40'01'' : 153 avg/160 max (régé prévue entre 154 et 157) pour 8.9 km.

Régé 10' : 151 avg/158 max pour 2.1 km.

En tout 1h10 pour 15.6 km.

Je pense accuser le contre-coup de la séance d'hier où j'ai quand dû courir un poil vite.

Demain soir, séance à Caucri.

D'ici là,

Bonsoir,

Tout juste rentré de ma séance de piste dont voici le cr :

En forme ce soir, il y avait pas mal de monde sur la piste.

Régé 50' : 149 avg/156 max.

1*1000 en 3'22''.3 (au lieu de 3'28 ) pour Fc déb 154 - 168 avg/171 max/R=1', 163 avg/169 max.

3*500m =1' 46"/R=55''

Fc déb 156 - 1'43".3 - 164 avg/170 max - R= 55.5" - 162 avg/168 max
Fc déb 157 - 1'43".1 - 165 avg/171 max - R= 55.7'' - 163 avg/170 max
Fc déb 154 - 1'45".2 - 164 avg/171 max - R= 56.9'' - 162 avg/171 max

5*500m =1' 44"/R=55''

Fc déb 154 - 1'43".1 - 164 avg/170 max - R= 55.9" - 164 avg/171 max
Fc déb 155 - 1'43".7 - 164 avg/176 max - R= 55.8" - 163 avg/170 max
Fc déb 156 - 1'43".9 - 165 avg/171 max - R= 55.3" - 162 avg/171 max
Fc déb 153 - 1'46".8 - 163 avg/170 max - R= 55.6" - 162 avg/170 max
Fc déb 152 - 1'42" - 164 avg/173 max - R= 55.7" - 164 avg/172 max

Désolé mais sur les 500 m, je n'ai jamais réussi à être dans le tempo... pour autant les jambes ont bien déroulé.

Régé 10' : 150 avg/153 max.

Durée de la séance 1h25 pour quelques kilomètres quand même !

Moment convivial ce soir où j'ai failli me faire recruter par un entaîneur du Hac (Havre Athlétic Club) qui a souligné que j'avais fais une séance plutôt "costaud" et qu'a priori je présentais des qualités mais pas des qualités de pied selon lui !

On a discuté de choses et d'autres et notamment de coureurs qu'il entraîne dans son club avec pour certains un niveau national voire international et qui, pour certains, ont un poil dans la main et se lèvent à midi...! Le courage n'est pas toujours en rapport avec le potentiel. Tiens, c'est la petite phrase du soir.

Cela n'est pas sans rapeller l'une des premières réponses de Christian à mon premier post : "Le potentiel c'est une chose ... l' EXPLOITER est une autre ! " c'est tellement vrai.

Bonne nuit.

Ah Maxence ... çà y est tu commences à intéresser les chasseurs de clubs !

Ils ont une spécialité souvent s'est de ne pas former et d'attendre le larron au passage...

Le stade est un lieu de recrutement privilégié !

je connais le phénomène... Tant que tu cours en 37' aux 10km tu n'intéresses personne..... Les chronos tombent et voilà qu'une masse de nouveaux amis arrivent, soit pour t'enrôler , soit pour savoir comment tu as fais pour progresser (car c'est bizarre eux n'y arrivent pas)

Les séances que tu fais actuellement correspondent à ton niveau, ce qui veut dire que sauf vent contraire et météo chagrine... Ton temps aux 10km il devrait faire un bon en avant ...

et alors là tu vas avoir encore plus "d'amis" mais en bon marin tu connais toutes les ficelles...

nous avons le meme personnage chez nous
celui qui refuse de nous preter la piste( maire adjoint aux sports)

maxence
belle sceance ,tu aurais peut etre du lui donner ton secret matin et soir le midi
allez maxence continue a bien te preparer dans la joie et la bonne humeur et tu va tout dechirer au havre
sinon le lycée de caucri est il toujours au meme endroit (3 année passée)
a+
titi

Les amis de mes amis sont mes amis !

Je tiens à préciser que l'entretien avec cet entraîneur fut totalement amicale. Il a bien compris que j'étais un marin soiltaire et un coureur solitaire

Aucun problème pour courir sur la piste. De toute façon, je paye mes impôts comme tout le monde.

@Titi, Merci mon ou on dirait mon poulot au Havre

Si tu parles du Lycée Robert Schuman, effectivement, il est toujours en place. Il m'est même arrivé d'entraîner des jeunes de ce lycée pour le trophée des lycées à la voile.

Bonsoir à tous,

Après une super journée passée sur l'eau où l'on sait fait quelque peu "branler la gueule" comme on dit dans notre jargon mais avec des supers surfs grâce à des creux de 2,50/3m en rade du Havre !. Bon, je vous l'avoue, on a quand même eu 2 malades à bord ... ce sont les risques du métier !

Un peu fourbu pour la séance longue mais ça l'a fait :

Régé 40'09'' : 148 avg/157 max pour 8.3 km.

Régé 25'03'' : 154 avg/158 max pour 5.8 km.

Spécifique 25'02'' : 159 avg/163 max pour 6.1 km.

Spécifique 10'01'' : 164 avg/167 max pour 2.6 km.

Régé 6'12'' : 155 avg/167 max pour 1.3 km.

Bon, il a fallu quand même pas mal relancer ce soir surtout avec le vent.

Durée de la séance : 1h46 pour 24.1 km.

Demain sur l'eau encore et après Vma !

Ce soir vma avec beaucoup de vent (1 fois sur 2 de face)

Régé 40' : 151 avg/156 max.

VMA 25" * 20"

15* 130m

Int 1 : 159 avg/164 max
Int 2 : 158 avg/160 max
Int 3 : 163 avg/166 max
Int 4 : 164 avg/164 max
Int 5 : 164 avg/165 max
Int 6 : 162 avg/167 max
Int 7 : 165 avg/166 max
Int 8 : 163 avg/166 max
Int 9 : 164 avg/165 max
Int 10 : 163 avg/163 max
Int 11 : 166 avg/169 max
Int 12 : 165 avg/167 max
Int 13 : 165 avg/167 max
Int 14 : 163 avg/164 max
Int 15 : 164 avg/165 max

VMA 25" * 20"

7* 135m

Int 16 : 162 avg/164 max
Int 17 : 164 avg/166 max
Int 18 : 166 avg/168 max
Int 19 : 167 avg/168 max
Int 20 : 166 avg/167 max
Int 21 : 166 avg/166 max
Int 22 : 164 avg/165 max

Régé 10' : 151 avg/162 max.

Total séance : 1h06 pour 14.8 km.

J'ai effectué la vma sur les docks... histoire de me mettre dans l'ambiance, rails, cargos.

Pas très content de ma séance , car avec le vent je n'atteignais pas mes repères et me suis complétement décalé, du coup ça a ressemblé à n'importe quoi, on le voit, y'a de la fluctuation dans les fc.

Bilan semaine : 7h52 pour 106 km.

Aller demain repos.

et dire que dans le Morbihan aujourd'hui c'était que du bonheur ... pas un brin de vent, pas une goutte d'eau...

Un temps idéal pour bricoler au jardin... monter un mur de pierres et refaire quelques plantations et ramasser les dernières belles salades

Maxence a écrit:

J'ai effectué la vma sur les docks... histoire de me mettre dans l'ambiance, rails, cargos.

Hé Maxence t'as remarqué qu'on est deux à s'entraîner sur les docks !

Comme Rocky Balboa tiens ... C'est un signe , je le sens !

Comme Rambo ou Rocky... il faut choisir Fabrice !

J'ai eu une petite frayeur dimanche à l'issue de ma séance vma. Non content de celle-ci, j'ai, après les 22 répititions, couru 4 à 5 fois 25'' à 110-120 % vma... du coup, grosse fatigue avec poussée d'acide lactique et montée de fièvre, la nuit fut un cauchemard avec réveil de certaines douleurs tendineuses.

Le lendemain, comme une épave, j'ai boitillé toute la journée, ah ! j'avais l'air bien. En tout cas le bonhomme récupère bien car en un peu plus de 48 heures j'ai recouvré mes capacités. Morale de l'histoire, quand une séance se déroule différemment de ce qui était prévu, il ne faut surtout pas en rajouter de surcroît avec de la vma et de la fatigue, l'histoire ne se réécrit pas !

Ce soir :

Régé 20'02'' : 149 avg/156 max pour 4.4 km.

Régé 20'03'' : 156 avg/160 max pour 4.3 km.

Spécifique 20'01'' : 160 avg/164 max pour 4.7 km. Les jambe déroulent bien, sans gêne particulière et facile au cardio.

Régé 13'31'' : 153 avg/160 max pour 2.9 km.

Total : 1h13 pour 16.3 km.

Demain, c'est séance de côtes.

Bonne soirée.

Maxence


Suite à tes avatars .. La prudence s'impose tu es à proximité de la date, inutile de "jouer "...

Je te propose demain de faire 20*150m, histoire de huiler la machine et avec une récup moyenne de 55"
C'est plus sur

pour moi le gros du travail est fait, il vaut mieux se concentrer sur la séance de samedi et dimanche...

Christian

C'est noté Christian. Cette fois, je n'en rajoute pas.

Merci.

Ce soir donc les côtes.

Régé 40' : 148 avg/152 max pour 8.7 km. C'est bon signe, la fc a été longue à monter et il a fallu forcer pour maintenir l'allure. Je pense que le rendement est revenu à cette fc.

Les côtes : le vent s'est levé ce soir donc vent de face mais me sentant en jambes, j'ai conservé la distance prévue donc un travail au-dessus de 95 %.

20 côtes 150 m (29" et récup 55') :

148 avg/155 max
153 avg/162 max
155 avg/162 max
157 avg/166 max
156 avg/163 max
159 avg/168 max
158 avg/167 max
159 avg/161 max
160 avg/166 max
158 avg/166 max
159 avg/167 max
158 avg/165 max
155 avg/166 max
160 avg/167 max
158 avg/166 max
160 avg/168 max
159 avg/167 max
158 avg/168 max
161 avg/166 max
160 avg/167 max

Durée de l'interval 28' pour 157 avg contre 159 avg pour la dernière séance de côtes.

Bonnes sensations avec une bonne impulsion au départ ! Cependant, les 4 dernières côtes furent plus difficiles et notamment dans le dernier tiers.

Régé 10' : 150 avg/154 max.

Régé 9' : 148 avg/151 max, le temps de rentrer.

Les jambes furent lourdes sur le retour.

Total séance : 1h27 pour 18.8 km.

Maintenant !

La solution c'est glouglou pour effacer tout çà ............ mais de l'eau bien sûr !

maxence
encore une belle sceance a ton actif ,je vois que la motivation est la et bien la
Continue comme ca et bientot tu va surfer sur le bitume
champion et pour moi a volonté
A+
titi

Franki, y a Maxence qui te souffle sur la nuque.

Bonsoir à tous,

Si Franki m'aperçoit dans son tableau arrière, cela me fera grand plaisir de discuter avec lui mais je risque d'avoir le souffle court !

Ce soir les jambes encore un peu lourdes.

Régé 30'05' : 147 avg/154 max pour 6.4 km.

Spécifique 30' : 155 avg/159 max pour 7.2 km.

Régé 05'04'' : 149 avg/157 max pour 1 km.

Total : 1h05 pour 14.6 km (151 avg/159 max).

Ce soir, les chevaux étaient content de rentrer à l'écurie... Demain pas de travail ni cap. Samedi : travail puis séance de piste en soirée à Caucri. Dimanche : pas de travail et sortie longue.

La semaine prochaine : dernière ligne droite________________________ et sa surcompensation !

Bonsoir à tous,

Ce soir c'était séance sur piste a Caucri dans le noir, ambiance, ambiance

Bonnes jambes

Régé 50'01'' : 147 avg/154 max.

1*1000 en 3'24''.6 pour Fc déb 147 - 165 avg/171 max/R=1'01'', 163 avg/171 max.

3*500m =1' 46"/R=55''

Fc déb 151 - 1'44".9 - 163 avg/170 max - R= 55.2" - 163 avg/170 max
Fc déb 154 - 1'44" - 164 avg/171 max - R= 56.3'' - 164 avg/171 max
Fc déb 155 - 1'45".9 - 164 avg/171 max - R= 56.9'' - 164 avg/171 max

5*500m =1' 44"/R=55''

Fc déb 154 - 1'45".5 - 165 avg/172 max - R= 53.5" - 166 avg/172 max
Fc déb 155- 1'42".6 - 167 avg/174 max - R= 55.3" - 166 avg/174 max
Fc déb 156 - 1'45".4 - 166 avg/171 max - R= 56" - 163 avg/171 max
Fc déb 155 - 1'43".7 - 165 avg/173 max - R= 55.3" - 165 avg/173 max
Fc déb 157 - 1'43".5 - 166 avg/172 max - R= 55.8" - 1614 avg/172 max

Régé 10'19'' pour 152 avg/157 max.

Total 1h26 pour environ 20 km. Content de ma séance, j'avais encore envie de courir ...tant mieux demain sortie longue d'1h45 !

Bonne nuit les petits !

bonne séance de qualité mon petit et courir dans le noir ça doit pas etre facile ..

Tout seul, dans le noir, comme un p'tit... mon grand !