franki :du yemen à paris

salut
voilà la prépa pour paris a commencé mais sans moi donald la semaine derniére car j'étais un peu beaucoup dans le cirage . une semaine a oublier car je l'ai finis comme elle avait débuté en zappant la sortie longue dimanche à cause de la pluie , du vent et surtout le franki n'avait pas vraiment envie de courir .
bon j'ai quand même couru la semaine derniére mais je n'ai fait que de la régé sans cardio car la pile étais HS . je l'ais changé samedi donc on va éssayer de se relancer cette semaine car le marathon arrive à grand pas et si je ne me relance pas maintenant ,il faudra dire adieu au chrono .
voilà mes sorties depuis mon retour :
mardi : régé 1h03' pour 14km
mercredi : régé 1h04' pour 14km
jeudi : régé 1h03' pour 14km
vendredi : régé 1h01' pour 14km
samedi : régé 59'15" pour 14km
dimanche : sortie longue mais arrêt au bout de 43' fc moy 144 max 158 pour environ 10km .
total semaine 5h53'15" pour 80km

ce matin je me suis décidé à la faire cette sortie longue avec un peu de vent mais parfois un petit qui pointait son nez et ça fait un bien fou au moral .
45' fc moy 146 max 157
40' fc moy 155 max 163
15' fc moy 162 max 165
15' fc moy 166 max 171
10' fc moy 148 max 163
1er tour de 14km bouclé en 59'30"
2éme tour de 14km bouclé en 55'30"
total sortie 2h05' pour 30km fc moy 153 max 171
j'ai retrouvé quelques bonnes sensations et cette sortie va me faire du bien moralement car j'ai sentis que les jambes n'allaient pas si mal que ça .

courage Francki

ne t'inquiéte pas,c'est la même chose pour moi au niveau des sensations,ça commence seulement à revenir....
Tu as réussi à bien te décaler au niveau du travail??
a+

oulala les deux premieres nuits on était un calvaire , je n'avais qu'une hâte , c'était de retrouver mon lit . bon depuis ça va mieux mais la pluie et le vent me motive pas à sortir le nez dehors et oui le franki devient trés frileux . ça va revenir dans l'ordre mais il faut laisser le temps au temps

mardi 27 : bon séance à oublier
fc repos 55 puls
j'étais partis pour faire des 500m mais en fin de compte je n'ais rien fait . pas de jus , les mollets trés dure , bon j'étais completement cuit et la séance de la veille m'avait achevé .
régé 39' fc moy 138 max 149 pour 8km
mercredi 28 : repos obligatoire
jeudi 01 : fc repos 43 puls
25' fc moy 141 max 158 ( 4'30" au kilo )
35' fc moy 157 max 162
15' fc moy 164 max 170
récup 1' - 39 puls
10' fc moy 145 max 158
total sortie 1h26' pour 20km fc moy 152 max 170
bon c'est mieux ajd mais je suis quand même pas trés rassuré sur ma forme , mais bon , on verra à thorigné dimanche .

salut
séance ce midi avec des 25"*20" au programme :
fc repos 38 ça revient dans les normes du franki .
40' fc moy 143 max 158 pour 9km
25"6 fc 156
r : 20"4 fc 150 max 158
25"9 fc 162
r : 20"5 fc 154 max 164
25"5 fc 164
r : 21" fc 157 max 166
26" fc 166
r : 21"1 fc 158 max 167
25"8 fc 165
r : 20"6 fc 156 max 167
25"9 fc 165
r : 20"7 fc 159 max 167
25"6 fc 167
r : 20"8 fc 160 max 167
25"9 fc 167
r : 20"4 fc 163 max 169
25"5 fc 167
r : 19"9 fc 164 max 169
25"8 fc 171
r : 20"4 fc 164 max 171
26"4 fc 168
r : 21"3 fc 164 max 168
25"9 fc 167
r : 20"6 fc 165 max 170
25"6 fc 169
r : 21"8 fc 166 max 170
25"8 fc 171
r : 20"7 fc 166 max 172
25"9 fc 169
r : 21"3 fc 165 max 170
25"7 fc 171
r : 21" fc 166 max 173
25"9 fc 170
r : 20" fc 162 max 170
25"8 fc 171
r : 19"3 fc 169 max 174
25"4 fc 171
r : 19"3 fc 169 max 172
25"7 fc 172
r : 19"7 fc 169 max 174
25"8 fc 172
r : 20"1 fc 168 max 172
25"7 fc 173
r : 19"1 fc 171 max 175
25"9 fc 173
r : 18"3 fc 171 max 174
26" fc 175
r : 1mn fc 130 : - 45 puls
10' fc 146 max 162
total sortie 1h10'30" pour 15 km environ fc moy 150 max 175
bon le franki est content car c'est la premiére séance de fractionné qui passe depuis les vacances .

salut
sortie ce midi
25' fc moy 141 max 153
30' fc moy 150 max 157
10' fc moy 154 max 162
12' fc moy 150 max 160
total sortie 1h17' pour 17km fc moy 148 max 162
demain je serai au 15km de thorigné et sinon bonne course pour tout ceux qui sont au semi de st gilles

Bon pour un gars en reprise .... Francki a terminé 2ème aux 15km de Thorigné en 51' 40" à 12" du premier !

l'effet Yemen est déjà là ?
possible que 2 semaines après la descente les yemenites soient au top !
Franki est encore dans l'avion ?
il ne court pas il plane

ça fait rêver de tel chrono. Félicitations pour ton 15 km. Le travail à la FC c'est tout de même très efficace. Je ne sais pas si je suis aussi fort qu'il y a un an mais j'ai beaucoup plus de plaisir à courir. Et c'est quand même le principal.

salut
héhé , le franki était en plein doute depuis son retour car les séances de fractionnés ne passaient pas . je crois que je suis un diesel et j'ai besoin de temps pour retrouver mes sensations . si j'y pense maintenant j'avais les mêmes ressentis que lorsque j'avais coupé aprés la rochelle .
sinon pour la course j'avais beaucoup de doute avec une fc de 44 au repos ce matin donc un peu haut et une douleur à un mollet depuis hier soir qui allait jusqu'à m'interroger sur ma participation à cette course . mais bon la competition me manquait et j'avais besoin de savoir où j'en étais en ce moment en ésperant que ce mollet tienne la distance . aprés un bon échauffement , la douleur était moins forte ce qui m'a mis en confiance . donc je suis partis comme un boulet avec un premier kilo en 3'13" et un passage au 5éme en 16'40" en étant seul devant , holalalalalala , le franki est partis au casse pipe . je me suis fait passé au 7éme kilo sans pouvoir suivre le rythme mais je restais dans une bonne cadence . passage au 10éme kilo en 34'00 en 2éme position avec le premier à une vingtaine de secondes devant moi et le troisiéme en embuscade à une dizaine de secondes derriere . j'ai produit mon effort au 11éme kilos pour éssayer de revenir sur l'homme de tête et j'y suis presque parvenu car je n'étais plus qu'à 5 secondes de lui au 13 éme kilos . mais il a remis un coup d'accelerateur pour se mettre definitivement à l'abri de mon retour et je finis en fin de compte à 12 secondes de cette premiére place qui m'a tendu la main un petit instant . je suis quand même completement satisfait de ma course car je me suis bien battu sans rien lacher donc c'est une superbe 2éme places car j'ai été devançé par un coureur tout simplement plus fort que moi donc à lui . A part mon petit soucis au mollet qui me titille à froid , la forme est revenu et je suis prêt pour relever le défi qui m'attend à paris mais avant ce sera le relais de melesse samedi avec les s .
ps : km 5 : 16'40"
km 10 : 34'00
km 15 : 51'40"
fc moy 170 max 174
merci à vous pour vos messages c'est sympa . héhé coach , le franki , il est un peu bizarre , rien ne va à l'entrainement mais bon il arrive tout de même à s'en sortir dans les courses .

Salut Franki,

beau compte rendu et belle course! Encore un podium...
La 1ière place, c'est pour bientot je crois!

Bonne préparation!

--Fred

super franki , ça roule pour toi , il te fallait faire une compét pour que tu revienne en forme .


belle place le chrono est joli aussi.

bon hier avec l'échauffement + la course + toute petite régé aprés course , j'ai fait un total d'environ 21km en 1h30
total semaine 8h07'30" pour 111km .
bon pour ma peine j' ai changé mon programme de début de semaine avec sortie longue ce matin et la régé prévu aujourd'hui , je la ferai demain . si c'est pas bon tu me le dis christian .
sortie ce matin : 40' fc moy 142 max 153
45' fc moy 150 max 159
15' fc moy 157 max 163
15' fc moy 165 max 169
repos 1 mn fc 120 puls : - 49 puls
10' fc moy 150 max 159
total sortie 2h06' pour 29km fc moy 150 max 169
pendant ma sortie j'avais la sensation d'avoir du mal à faire monter les puls sinon le mollet me titille toujours un peu mais bon ça ne doit pas être bien méchant mais bon je vais faire attention quand même , si le mal dure .

sortie ce midi sous la et le vent
régé : fc repos 42
35' fc moy 146 max 159
31' fc moy 153 max 162
total sortie 1h06' pour 15km fc moy 148 max 162

salut
hier : repos
ce midi sortie avec 18*15"*15" au progamme
fc repos 36 puls
40' fc moy 146 max 153 pour 9,5km ( 4'15" au kilo )
18*15"*15" - ok fc max 172
récup 1 mn : - 52 puls
10' fc moy 145 max 154
total sortie 1h00'30" pour 13km environ . fc moy 148 max 172
super sensation ce midi et des jambes qui demandent qu'à tourner .

salut
séance régé ce midi avec pas mal de vent
fc repos 40
35' fc moy 146 max 157
30' fc moy 153 max 163
total sortie 1h05' fc moy 148 max 163 pour 15km

Super Franki ,
la forme est de retour ,mais attention durant le marathon les jambes vont tellement tourner vite que tu ne verras encore pas la tour eiffel

c'est bon bekelei , je sais qu'elle est au 29éme km maintenant mais tu as raison , le franki quand il est dans sa course il ne voit plus rien , il est dans sa bulle .
le franki était au relais de melesse hier soir et la soirée a été génial voir trop courte mais les bonnes choses ont toujours une fin .
1er relais avec la JA melesse en 34'10" pour 10km fc moy 167 max 173
2éme relais avec les yémenites en 45'02" pour 10km fc moy 151 max 164
total de la séance de la soirée 1h45' pour 24km environ

sortie ce matin aprés 4h de sommeil
fc repos 41 puls
15' fc moy 141 max 150
15' fc moy 151 max 157
20' fc moy 157 max 160
10' fc moy 149 max 160
total sortie 1h fc moy 150 max 160 pour 14,5km
total semaine 8h02' pour 110,5km

Super Franki
la prépa marathon s'(annonce bien
bon courage et bonne séance
et pense au 29eme kilo à regarder la tour eiffel

la prépa se passe bien bekelei pourvu que ça dure
aprés un week-end trés chargé séance ce matin aprés un bon , le franki en avait grand besoin .
fc repos 37 puls
35' fc moy 142 max 154
30' fc moy 149 max 156
total sortie 1h05' fc moy 146 max 156 pour 15,4 km
la forme est là mais le plus dure , c'est de la garder

salut
séance ce midi avec au progamme :
5*500m en 1'37" + 3*500m en 1'35" + 5*200m en 36"

régé 31 ' fc moy 139 151 pour 7km : la fc avait du mal à monter au début
500m : 1'39"5 fc 167
r : 55"6 fc 138 max 167
500m : 1'38"3 fc 169
r : 55"2 fc 140 max 169
500m : 1'35"7 fc 171
r : 55"3 fc 138 max 171
500m : 1'37"5 fc 170
r : 54"9 fc 144 max 171
500m : 1'37"2 fc 174
r : 55"1 fc 144 max 175
500m : 1'34"6 fc 173
r : 56"0 fc 149 max 176
500m : 1'33"2 fc 174
r : 58"9 fc 143 max 176
500m : 1'35"0 fc 177
r : 55"5 fc 150 max 177
200m : 36"7 fc 169
r : 30"5 fc 162 max 171
200m : 36"5 fc 172
r : 29"7 fc 161 max 173
200m : 36"6 fc 174
r : 30"1 fc 165 max 175
200m : 36"2 fc 173
r : 29"6 fc 164 max 174
200m : 36"8 fc 173
r : 1'02" fc 129 max 173 : - 44 puls
10' fc moy 140 max 152
total sortie 1h07'30" fc moy 149 max 177 pour environ 15km

salut
bon repos ajd mais bonne nouvelle pour moi , je viens de récuperer mon nouveau joujou en remplacement de ma garmin 305 qui n'a jamais vraiment fonctionné ( je ne vous la conseille pas ) . et voilà j'ai une rs800sd de chez polar flambant neuve , vraiment génial et en plus elle est belle . le franki va pouvoir encore mieux s'entrainer avec un tel outil mais il va falloir apprendre à s'en servir .

si je me permet, 2 précautions importantes :
1) bien surveiller le capteur S3
=> de nombreuses personnes le perdent en forêt, le système d'attache étant trés léger.
(perso je passe mon lacet par-dessus le capteur )

2) ménager le bracelet de la montre
=> nombreux soucis de bracelet cassés. Il semblerait que maintenant ils fassent une version plus solide. Cela reste un point faible.

Pour le reste, amuse-toi bien avec ce beau jouet. Je cours souvent seul et cela m'aide beaucoup à maintenir mes allures et effectuer les séances tranquilles, etc. Il me rappelle à l'ordre en cas de dérive FC et tout est enregistré pour regarder après coup sans s'en soucier pendant la séance

merci pour les infos Etienne . j'ai aussi une rs 200sd et le bracelet est bon à changer ( coupure ) .
premiére sortie avec mais bon il va falloir que je calibre le capteur car il m'indique 22,71km pour 25km éffectué .
fc repos 37
30' fc moy 144 max 156
30' fc moy 153 max 160
15' fc moy 159 max 162
15' fc moy 167 max 171
récup 1mn : - 41 puls
10' fc moy 144 max 156
total sortie 1h41' fc moy 153 max 171 pour 25km

vendredi 16 mars : bon j'ai des soucis depuis hier car ma douleur au mollet s'est réveillé hier au bout de 1h15' lors de ma sortie .
sortie cette aprés midi avec beaucoup d' .
40' fc moy 145 max 156 pour 9,5km
16*25" : 133m : ok
8*25" : 138m : ok - à l'arrache les 4 derniers
10' fc moy 145 max 154
total sortie 1h09'30" fc moy 151 max 172 pour 16km
la douleur est toujours présente mais bon c'est plutôt à froid qu'elle est plus importante .

ce matin : sortie longue
45' fc moy 144 max 153
45' fc moy 152 max 159
15' fc moy 158 max 162
15' fc moy 162 max 167 . il manque 10mn mais je n'avais plus de jus , plus d'eau non plus et le mollet n'en voulait plus non plus , enfin la galere quoi .
9' fc moy 147 max 154 pour finir tant bien que mal mais bon ça commence à m'inquieter .
total sortie 2h09' fc moy 151 max 167 pour 30km .