franki :du yemen à paris

salut
séance ce midi à fougéres au stade de paron avec au menu 2*3000 en 10'54" et 1*1000 en 3'38" .
début de la sortie : fc repos 42 puls
35' fc moy 138 max 147 . 4'30 au km
3000m en 10'40" fc moy 164 max 168
récup 1'45" : 128 puls
3000m en 10'44" fc moy 166 max 170
récup 1'45" : 129 puls
1000m en 3'25" fc moy 165 max 170
récup 1mn : 124 puls
10' fc moy 142 max 148 . 4'30" au km
total sortie 1h14'30" fc moy 148 max 170 pour 17,5km
tout va bien malgré le temps pluvieux et un peu de vent sur la piste .

salut Franki
bon je vois que la forme revient et que tes soucis ont disparus ,c'est tout bon pour le 15 à eiffel
Bonne continuation

salut bekelei
c'est vrai que pour moi tout va bien en ce moment et la fin de la prépa se fait sentir mais je serai totalement rassuré qu'aprés ma sortie longue de dimanche .
sortie cette aprés midi sous la pluie
35' fc moy 140 max 152 . 4'30" au km
31' fc moy 149 max 156 . 4'15" au km
total sortie 1h06' fc moy 144 max 156 pour 15km

Le moins qu'on puisse dire c'est que ça avance, j'espère te voir avant le départ parce que après tu seras déjà reparti pour la Bretagne quand j'arriverai

aller il n'en reste plus qu'une de sérieuse, après c'est plus tranquille.

salut
sortie hier soir aprés une grosse journée et le franki n'avait plus de jus .
fc repos 48 puls
15' fc moy 138 max 148
15' fc moy 149 max 158
20' fc moy 154 max 159
10' fc moy 149 max 159
total sortie 1h00' fc moy 148 max 159 pour 14,2km

sortie longue ce matin avec le semi de liffré au milieu de la sortie
60' fc moy 134 max 151
35' fc moy 145 max 155
15' fc moy 158 max 162
12' fc moy 164 max 171 . manque 3' car j'étais arrivée
18' fc moy 128 max 143
total sortie 2h20 fc moy 141 max 171 pour environ 32km
semi de liffré en 1h25'19"
pas de douleur , tout c'est bien passé et ma fc est monté vers la fin car je me suis fait plaisir en finnissant les 2 derniers kilos à un bon rythme .
total semaine 7h59' pour 110,9km

sortie ce midi tranquillou
régé : fc repos 42
1h02' fc moy 134 max 146 pour 13km

Salut Franki,

Toujours ravie de te croiser sur les courses !!!
Moi, j'ai fait ma sortie régé dimanche soir.
35' FC 145
15' FC 150
10' FC 145 -
Mes moyennes étaient très proche de ce qui était préconisé (+2 max). J'espère que mon coach appréciera le fait que j'ai vraiment suivi les paliers FC .... c'est pas si facile que cela de se caler sur un cardio. Mais je fais des efforts !!!

Le fait que toi tu arrives à suivre à la lettre tes FC, ça m'épate... alors, je vais m'y plier moi aussi.

salut jojo
c'est vrai que c'est toujours aussi agréable de se voir et je te trouves bien courageuse d'avoir remis ça le soir du semi , vraiment toujours aussi motivé la miss:omelet1: .
blague à part j'éssaye d'être le plus proche possible des fc demandées mais lorsque ça monte c'est pas évident de s'y tenir . héhé jojo pour tenir les fc préconisées , il faudra peut-être te faire un peu violence de temps en temps car ce n'est pas toujours une balade de santé .

sortie ce midi au stade de fougéres avec pas mal de vent
45' fc moy 137 max 145 . 4'30" au km
3000m en 10'40" fc moy 164 max 169
récup 2'30" fc 122 puls en faisant 200m
3000m en 10'47" fc moy 166 max 169
récup 56" fc 156 en traversant le terrain par la diagonale
1000m en 3'28" fc moy 168 max 171
récup 1' fc 122
10' fc moy 142 max 147 . 4'40" au km
total sortie 1h24'30" fc moy 146 max 171 pour environ 19,5km
demain repos

salut
séance ce midi : fc repos 41 puls
50' fc moy 137 max 146 . 4'36" au km
12*200m en 37" . ok
récup 1mn : - 45 puls
10' fc moy 139 max 147 . 4'50" au km
total sortie 1h16' fc moy 142 max 175 pour environ 16,2km

séance ce midi : 60' fc moy 137 max 150 . 4'39" au km
10' fc moy 149 max 154 . 4'13" au km
16' fc moy 156 max 160 . 4'13" au km
total sortie 1h26' fc moy 142 max 160 pour 19km

séance ce midi sur la piste en cendrée de fougéres avec au programme 2*5000m en 18'00 ( allure marathon ) et pas mal de vent .
30' fc moy 135 max 147 . 4'20 au km . parcourt plat autour du stade .
5000m en 17'47" fc moy 165 max 169
récup : 2'20" fc 124 puls
5000m en 17'45" fc moy 166 max 169
récup 1mn : - 39 puls
10' fc moy 141 max 148 . 4'40" au km
total sortie 1h19' fc moy 150 max 169 pour 19,3 km
total semaine 6h27'30" pour 87 km
A part le vent , bonne sensation et maintenant il n'y a plus qu'à faire du jus mais bon je suis en vacances ce qui aide et ensuite on verra dimanche prochain .

une bonne séance de rappel a j-7
en tous cas le vent ne t'a pas ralentit

c'est les vacances pour tout le monde

on va etre en forme dimanche matin


a dimanche

5000 en 18' vitesse marathon... Vous etes des machines les gars! Bonne recuperation avant la jour J!

--Fred

et oui fred , je sais pas si je vais tenir toute la distance à cette allure mais bon je me suis bien préparé grâce à christian . on verra dimanche mais j'éspere un chrono autour des 2h32' voir un peu moins mais il annonce un beau soleil pour dimanche et je prefere la fraicheur .
A dimanche michel , je serai au départ vers 7h et dans le sas vers 7h15' à gauche en descendant les champs si tu veux me voir et sinon on peut se donner rendez-vous au massage à l'arrivée ( la tente sera sur ta droite juste aprés l'arrivée et tu ne peux pas la louper car elle fait bien 30m de long . bonne semaine à toi et fais du jus .

Bonne chance à vous deux Michel et toi Frankie
Faites de beaux chronos

Salut Franki

J'aurai aimé parler plus longtemps avec toi samedi, avec une autre personne aussi (elle se reconnaitra) mais j'étais un peu débordé par notre course qui a été un beau succes populaire, record de participants battus sur les 4 courses, le 1 (95), le 3 (49), le 5 (142)et le 10 km (300).
Je ne peux pas courir mais je serai quand même à eiffel pour encourager mes camarades du club, je serai de tout avec toi, tu feras peut-être un bout de chemin avec Johnny.
Je vous souhaite à tous plein de choses pour dimanche, le meilleur bien évidement.
Bonne semaine à toi Franki.
Mabru.

merci pour ton message mabru et je suis désolé que tu ne sois pas de la partie . on aura d'autres occasions pour se voir et de prendre le départ d'un marathon . je suis content du succés de votre course et j'éspere y participer l'année prochaine .
sortie tranquillou ce matin :
1h01' fc moy 126 max 139 pour environ 12,7km .

Ehh Francki à 7h 15 déja dans le Sas tu risques pas de louper le départ!
Moi à cette heure là je serai encore à l'hôtel sous ma couette

l'année derniére , je suis arrivée dans le sas à 8h15 et j'ai perdu 41s pour passer la ligne . le temps est trop précieux à gagner pour perdre autant de temps dés le départ . tu vas me dire que 41s c'est rien mais pour moi c'est déjà trop .

C'est sur qu'à ton niveau chaque détail compte!!
De toutes façons la meilleure méthode dans ces moments là c'est celle avec laquelle on se sent le mieux et le plus cool!
Bonne semaine à toi.

ce sont mes petits détails et l'expérience qui font la différence

M**** à tous les deux

franki a écrit:

l'année derniére , je suis arrivée dans le sas à 8h15 et j'ai perdu 41s pour passer la ligne . le temps est trop précieux à gagner pour perdre autant de temps dés le départ . tu vas me dire que 41s c'est rien mais pour moi c'est déjà trop .

Salut Franki,

j'ai aussi hâte d'être à dimanche matin !
Je pense aussi arriver assez tôt dans le SAS...peut-être pas à 7h15 mais pas après 8h00...
J'espère que j'aurai l'occasion de te souhaiter bonne chance .
Apparement ta prépa s'est super bien passée, t'as l'air gonflé à bloc

@ dimanche

Karim

Coucou Franki,

Je viens également te souhaiter un bon marathon de Paris. Tu as l'air en forme !!!! alors, à 7 h 15, je sais que tu seras dans le sas...
et... ensuite les dés seront jetés !!!! Je suivrai de près ton résultat. Pense à lever la tête quand même juste pour voir la Tour Eiffel !!!! . Gros bisous et à bientôt. En attendant, cette semaine ménage toi. Passe mon bonjour à ta famille parisienne...

franki a écrit:

l'année derniére , je suis arrivée dans le sas à 8h15 et j'ai perdu 41s pour passer la ligne . le temps est trop précieux à gagner pour perdre autant de temps dés le départ . tu vas me dire que 41s c'est rien mais pour moi c'est déjà trop .

41s pour franki c'est les 195m avant l'arrivée


je serais logiquement dans mon sas entre 7h30 et 7h45'

sortie cette aprés midi
fc repos 35 puls
50' fc moy 129 max 140 . 4'40" au km
4*40m spontané
total sortie 51'30" fc moy 130 max 155 pour 11km