il faut affuter la bête .....

ah le nouveau matériel ne vaut pas la bonne vieille rotative...

Ben la course tu l'oublies .... profites en pour faire une sortie régé balade plaisir type 65% de la VMA sans prise de tête ...1h 15 à 1h 25 suivant l'envie !

Histoire de remonter le niveau du jus !

Tu m'étonnes que les anciennes machines marchaient mieux
là c'est une coudeuse de plaques ...

Ok j'irais dans les bois demain faire 1h15-1h25,pour le reste du plan
as tu les dates des crses?
on repart de bons pieds dés lundi ?..

Séance ce soir à 19h00 afin d'éviter la chaleur ...
20' à 131 de moyenne
15' à143/146 (ce qui donne 4'06 fc 148 et oui ça monte .par rapport à lundi dernier)
ensuite 3kms enchainé à trois fc

1km fc 160 3'39 fcmoyenne 152
1km fc 165 3'41 fcmoyenne 165
1km fc 170 3'33 fc moyenne 170

puls de descendue en 1' 35 puls
j'ai chaud et soif ,j'ai un pu mal en ce moment ou bien c'est la chaleur ou les deux mon capitaine

hé ohhh les jambes reviennent ,c'est bizarre je suis bien 4 à 5 jours ,puis 4 à 5 jours pas super
35' à fc 128/130 là j'etais à un bon 14 km/h hhihi dans une descente j'etais à 15km/h à fc 115
ensuite 10' à fc 142/144
passage au 500 en 2'01 139 moyenne et 143 au + haut nesuite ca se stabilise entre 4' et 4'06 au kilo
puis 4x3' fc 168/170 r1'20
je suis allé sur la piste
900m en 3'05 fcmoyenne 147 fchaute 163
900m en 3'00"0 fcmoyenne 156 fchaute 170
900m en 2'58 fcmoyenne 163 fchaute 173 (vent de face)
900m en 3'58 fcmoyenne 163 fchaute 175
les puls s'envolaient avec le vent puis redecendaient à 170 171

36 puls en 1' de descendue

Christian
je peux faire la séance longue de samedi demain?
merci

Si je comprends bien tu veux inverser vendredi et samedi ?

moi çà ne me pose pas de problèmes particuliers !

J'en profiterai pour rallonger un peu la séance de 15mn dans la zone du 2ème palier ....

Par contre IMPERATIF enlève 5 pulses à toutes les allures sinon tu vas finir sur les rotules .....

IL reste maintenant à vérifier ce micro cycle d'entraînement et à la caler lors d'une compétition ....

Oui inversé ma séance de samedi à vendredi

C'est bizarre ceS MICRO cycles,lundi j'etais hyper haut et j'avançais pas (voir séance sur les 3 kms enchainé ) ,mardi à 136 j'etais à 4'15 mais bon là en ce moment ,la chaleur n'est plus présente.......

Ok je rallonge 15' au deuxième palier
par contre ça donne ces fc là
Régé 35' 124-126
40' Fc 127-129
30' Fc à 144-145
4' à fc 157-160
Régé 5' 130-132
je pense aller dans les vignes

si tu es dans une descente tu peux t'accorder 5 à 7 pulses de moins sinon on va te récupérer en boule dans le bas ....... et dans la montée ou sur le plat tu récupères aussitot la fc demandée

en fait il faut aussi regardé l'influence des jours de travail et des jours de repos et ensuite croiser avec le plan.....

Me revoilà
alors vendredi sortie de 2h00'12"
avec 4' à fc 157/160 avec une legére descente je suis en 3'20 au kilo (fcmoyenne 157 et fchaute 165 dans les dernieres 30")

Adj 45' + 5x2' r1'10 fc 168/170

2. 0:23:01,4 0:02:17,7 137 141 131 125 0 0:00 500 metres cotes
3. 0:25:04,9 0:02:03,5 132 141 133 127 0 0:00
4. 0:27:14,3 0:02:09,4 137 139 133 128 0 0:00
5. 0:29:25,0 0:02:10,7 128 138 125 114 0 0:00
6. 0:31:45,1 0:02:20,1 128 131 128 127 0 0:00
7. 0:34:11,7 0:02:26,6 127 128 124 121 0 0:00
9. 0:42:20,0 0:04:05,1 147 148 145 139 0 0:00 1000 metres sur la piste
10. 0:43:19,9 0:00:59,9 92 147 130 92 0 0:00
11. 0:43:37,4 0:00:17,5 121 121 109 92 0 0:00
12. 0:44:59,4 0:01:22,0 89 133 111 86 0 0:00
13. 0:45:15,1 0:00:15,7 140 146 121 89 0 0:00
séance
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:55,9 0:01:55,9 166 167 150 99 0 0:00
2. 0:03:07,2 0:01:11,3 126 166 146 125 0 0:00
3. 0:05:02,3 0:01:55,1 170 170 161 128 0 0:00
4. 0:06:13,6 0:01:11,3 127 170 150 127 0 0:00
5. 0:08:08,0 0:01:54,4 174 174 164 127 0 0:00
6. 0:09:19,4 0:01:11,4 129 174 154 129 0 0:00
7. 0:11:14,7 0:01:55,3 174 174 164 129 0 0:00
8. 0:12:25,1 0:01:10,4 136 174 157 136 0 0:00
9. 0:14:19,8 0:01:54,7 175 176 167 140 0 0:00
11. 0:38:06,4 0:12:31,4 125 135 124 100 0 0:00

la fc est monté sur les trois derniers dans les 200 derniers mètres

la fc descend de 42 puls en 1' (c'est la 1ere fois que cela descend aussi vite )

arf j'oubliais les 2' je faisais 600mètres sur la piste

Tu cours en apesanteur ?

Tu as déménagé et tu es rendu sur la planète MARS ....

Ou alors tu es dans une bulle de champagne, çà doit être çà le truc ...

Ah le veinard le voilà en vacances !



la suite du plan est arrivée au cas où tu avais envie de buller !

Arf
Christian
c'est vrai que le bonhomme est pas mal en ce moment ...
reste à vérifier en compét
je fonctionne en étant beaucoup plus zenn oui je sais cela ne se voit pas ,mais c'est à l'intérieur

sinon Christian penses tu que je peux faire le trail de 32 kms avec 700mètres de dénivelé (soit en 2002 j'avais fait 2h25'09)en ne dépassant pas 2h00 de sortie ?

aller zou en vacances
euh Boss pense à te reposer

ben moi je pense que OUI car tu vas chatouiller en sorties longues les 26 km à 28km ...donc c'est suffisant !

Il faudra juste gérer avec de la marge la fc en montée pour éviter la surchauffe !

Ouioui la derniere sortie longue de 2h00"12 dans LA MONTAGNE DE REIMS en passant par les vignes avec des passages de cotes de 20% j'ai fait 26.200 kms,la récup avait été dur ,j'etais mieux à 3'20 au kilo que durant cette récup de 10' pr rentrer
merci

Un petit peu de nouvelles...
j'ai un soucis de tendon au niveau du genou en cours de réglage ..

Christian ,je peux inverser les séance de mardi et de mercredi ?

Sinon Comment vas tu Christian ?

Dimanche dernier ,trail les gendarmes et les voleurs de temps à ambazac (limousin)
le décor sublime ,verdoyant de partout ,c'est normal puisqu'il a plu durant ce week end de trois jours
nous voilà partis pour 32 kms et 700 m de dénivelés
le parcours était digne d'un vrai cross,de la boue et de l'eau à gogo en veux tu en voilà

Apres un départ prudent (à la fc )sur la partie la plus plate je passe au 5eme kilo à la 212 eme place en 22'30 ,beaucoup de coureurs me doublent ,c'est affolant ,je ne me sens pas super génial mais je me dis on verra bien ,.
Ensuite les choses sérieuses commençent une magnifique côte de prés de 3.5 kms que je termine en marchant .je commence à doubler à partir du 6eme kilo les coureurs partis trop vite ,c'est complètement dingue.
passage au 10eme kilo en 44'54 je suis bien et sage en surveillant le cardio ,je me ravitaille en gel ,on alterne côte et desente ,on me compte 110 eme au 13eme kilo ,passage au 15eme 1h07 ,puis là on se remange une magnifique côte ,là je trouve le temps un peu long et j'ai un peu soif ,en arrivant sur le 20eme kilomètre je reprends un petit gel passage en 1h34 là je me dis il reste 12 kilo ,tu es bien au fil des kilomètres ,je regarde mon cardio souvent et des que je vois 169 je marche .
Ensuite là c'est de la descente assez technique,les pierres glissent un peu ,on entend quelques cris de chevilles tordues ....
Je me régale je double une file d'une dizaine de coureurs ,on passe au 25eme kilo 1h54 (gel coup de fouet )je me dis il reste 7 kilomètres mais bon je reste sage car ça reste un trail avec toutes ces inconnues ...
le cardio monte un peu,j'aperçois la 1ere féminine que je connais bien ,les jambes vont bien jusqu' au 27eme kilo,je sens un durcisement de la jambe droite ,et 30" plus tard la crampe arrive ,je m'arrête, étire et repart ...
j'arrive sur la féminine et rebelotte crampe ,je la retrouve ,on papotte un peu notamment de sa victoire au marathon des ables ,recrampe mais là jambe gauche idem je remonte sur elle ,nous voilà au 30eme kilo ( 2h14),je me dis que je vais rester avec elle et pourtant j'ai encore de l'essence c'est grisant ...
je préfère rester sage ,elle me dit de partir ,je lui rétorque que j'ai peur des crampes ,alors elle me dit on va finir ensemble main dans la main
ultime difficultée la monté des escaliers ,là je l'attends puis il reste 500mètres que nous finissons avec les gendarmes habillés du costume d'époque en vélo, arrivée en 2h23
je suis content de ce trail que j'avais déjà fait en 2002 sous le soleil
je me suis senti bien au fil des kilomètres meme si je manquais un peu de sommeil (un peu de fatigue ) et un petit soucis au genou durant les trois dernieres semaines (Christian a su gérer le soucis)
Merci à Christian (une fois de plus n'est pas de trop )
car c'est vraiment génial de gérér une course comme ça grâce à son entrainement

petit oubli
je termine à la 41eme place
voilou

devant ou derrière la féminine ? (attention à ta réponse...)

Bravo en tout cas pour ce parcours, parce que connaissant le limousin je sais que les bosses y sont dures !

Bonne récup !

bravo bekelei , tu as super bien gérer ta course , on reconnait bien la méthode de notre coach .
allez bonne récup à toi et A+

Alain biensur que j'ai laissé la féminine devant voyons ...

merci Franki,la gestion de course est très importante et surtout il faut savoir se retenir au départ pour mieux gérer la suite

super bekelei du bon boulot et départ prudent pour bien finir apres .

tu commence a prendre gout au longue distances.

a toi et au coatch

merci à tous
lundi recup
mardi vélo
mercredi vélo
jeudi ppg
adj footing 1h00 la cardio va bien mais le bonhomme manque de fraicheur
j'etais à 4'25 au kilo pr fcmoyenne 132
voilou
Christian je t'envoye le fichier avec quelques retouches
je ne peux pas faire le 10 kms du 9/06 donc je me vais faire un semi avec de la cote 287 m de dénivelé
je sais j'arrete pas de grimper

demain je pense faire recup pour le genou qui ne m'a rien dit adj

Bon je vais essayé de regarder un petit peu quand même ! et ben on dirait que tu prends du plaisir à courir en MONTEE ! fait attention à tes mains ! (message codé )

excellent

Petit footing ce soir de 50' (25' à 128/130 et 25' à 132/134) sous l'orage ,c'était le pied total même si je rentre tremper de la tête au pied ...
quelques petits reperes fc 130 puls en 4'15 et 4'06 à fc135 ,je pète le feu ...
dommage que le genou grince un peu au démarrage

Bonne soirée à tous
ps mes mains vont bien