il faut affuter la bête .....

Euhhhhhhhh je crois que c'est moi qu'il faudrait affûter un peu !


Bon demain j'ai enfin un créneau et je regarde la suite ! Tient dimanche dernier on s'est retrouvé à table (histoire de s'affûter) entre Yéménites Bretons avec l'album photos et des gâteaux plein la table !

en fait chacun devait amener un plat ... mais tout le monde a amené un plat et un dessert, je ne comprends vraiment pas !l

Ah c'est sympa
je suppose que tu as du te faire violence pour goûter à tous les desserts

Tient la semaine prochaine je suis à Paris...

Pour mesurer le 10km et le semi de la Voie Royale... le vendredi et le samedi eiffel

Christian le druide de Bretagne sent la fin d'un cycle et un nouveau vent arrivé à lui

Bon on remet en marche la machine ...
lundi 14x200 ,le bonhomme a une bonne caisse mais manque de jus (30 puls en 1')(temps un peu lourd)

mercredi allure variée idem (30 puls en 1')

vendredi 22x25"r20 ( 12 à 137 et 10 à 142 )
idem cad que mon foncier me permet de bien tenir mais la fraicheur n'est pas là ,j'etais sans soucis sur la distance mais bon
23 puls en 1'

ce léger coup pompe est du à un facteur extérieur de la cap
faut que je récupère ...et que je dorme par la même occasion ..
on modifie la séance de dimanche ou pas ?

Bon ça va mieux,je suis fatigué dans la tête

adj footing 50' (25' à128+ 25' à 132/133)
l'envie est revenue même si la fc est un peu haute
Merci Christian

Christian

Si tu as un moment,j'ai besoin d'y replonger

j'ai eu du mal à sortir de ma torpeur !


Regardes dans ta boite s'est arrivé une remise à flot s en douceur ...

séance vma adj
14*138 en 25"r20"
8*144 en 25"r20"
séance très très dure ,il y avait longtemps que je n'avais pas été dans le dur au niveau respiratoire
ça décape grave les bronches

Un peu de nouvelles
hier footing à différentes allures 33 puls en 1' à la récup

adj
1000 en 3'21r65"
4x500 en 1'37"0 -1'38"4 -1'34"9 - 1'31"4
recup aprés 1' 30 puls
les sensations reviennent ....

adj temps lourd,voir orageux,heureusement que le vent soufflait fort ce qui permettait de respirer un peu...


séance 2000 en 6'55 fcmoyenne 170 r1'30
1000m en 3'21 169 de fc moyenne r70"
2x500 r50" en 1'37"0 (fc moyenne 169)et 1'32"7 (fc moyenne 175)
fc descendue en 1' 29puls

pour les 500 je partais assez vite entre 16"8 et 17"2 certainement des restants de pistard ensuite je revenais dans l'allure

un peu de news hier 14x200m r35" tres bonne sensation en 35" manque un peu de fraicheur mais pas de foncier
pourtant vu mon nbre d'entrainement par semaine (3) je devrais peter le feu
baisse de la fc en footing ... a confirmer demain ..
A la fin des 200 32 puls en 1'

vivement dimanche que j'aille voir ce qu'il y a sous la capot

Course sympathique cet apres midi à 16h00 sous 35 degré ...
parcours de 12km 250 m tres vallonné ,heureusement que les ravitos etaient tous les deux kilomètres
Bonnes sensations jusqu'au 6eme kilomètres apres j'ai un coup de mou ou je suis laché par mes deux compagnons de route puis ça repart vers les 8.5 kms ou j'en remonte un vers le kilomètre 9.5

j'étais parti en me disant ne depasse pas 180 jusqu'au 6eme puis 182 jusqu'au 9eme puis laisser les jambes parlées

voilou je termine 3eme à 2'50 du 1er et à 59" du deuxième
voilou maintenant récup mais avant faut aller au taf

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:36,5 0:03:36,5 174 177 162 110 0 0:00 cote de 400m
2. 0:07:38,6 0:04:02,1 176 178 175 171 0 0:00 cote
3. 0:11:30,1 0:03:51,5 181 181 179 174 0 0:00 cote
4. 0:15:13,5 0:03:43,4 180 182 179 175 0 0:00 descente
5. 0:19:00,0 0:03:46,5 179 184 181 178 0 0:00
6. 0:22:48,0 0:03:48,0 182 184 181 177 0 0:00 descente
7. 0:27:14,0 0:04:26,0 182 184 182 179 0 0:00 cotes
8. 0:31:47,1 0:04:33,1 181 184 182 180 0 0:00 cotes
9. 0:36:20,0 0:04:32,9 180 184 181 179 0 0:00 descente
10. 0:39:59,7 0:03:39,7 185 186 184 179 0 0:00 descente
11. 0:44:10,3 0:04:10,6 187 188 186 184 0 0:00
12. 0:47:42,3 0:03:32,0 187 189 188 186 0 0:00 descente
13. 0:48:45,3 0:01:03,0 187 187 187 186 0 0:00

Jolie place !

Bravo, car ça pas dû être facile...

Déjà, hier matin pendant ma séance longue, j'ai souffert alors j'imagine même pas l'après-midi !

Bonne récup.

joli pascal , un podium

sous le capot c'est nickel , la bete est tres affuté maintenant

Merci à vous deux c'est sympa

Tout ce que je sais c'est que le simple faite d'avoir terminer c'était déjà une victoire vu les conditions (dimanche j'ai bu entre 7 et 8 Litres d'eau je précise )
Maintenant je pense qu'il y a encore du taf avant qiue la bête soit affutée ,je ne m'entraine que 3 à 4 fois/semaine
Bonne continuation à tous

Après cette crse de chaleur,place à la pluie et au vent ,quel magnifique temps d'été ,y a plus de saison ma pauvre Lucette

mardi séance régé la fc etait tres basse par contre au bout de 40' les jambes ont été un peu lourdes ,les abdos étaient également à la fête

ajd sous la et avec mon ami le vent
6x45"r45" 151 m
4x45"r45" 156m
2x45"r45" 160m

Hé bein c'est une séance ou on ne s'ennuye pas ,ça travaille dure
j'ai eu mon compte
la fc n'est pas montée très haut mais ça trottait vite
29 puls en 1' de descendue

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:45,7 0:00:45,7 151 156 130 87 0 0:00
2. 0:01:34,6 0:00:48,9 127 156 145 127 0 0:00
3. 0:02:18,9 0:00:44,3 165 165 146 127 0 0:00
4. 0:03:05,2 0:00:46,3 137 165 154 137 0 0:00
5. 0:03:49,1 0:00:43,9 157 157 148 137 0 0:00
6. 0:04:35,7 0:00:46,6 142 167 155 142 0 0:00
7. 0:05:20,1 0:00:44,4 166 168 156 143 0 0:00
8. 0:06:07,5 0:00:47,4 141 168 158 141 0 0:00
9. 0:06:51,5 0:00:44,0 169 170 160 141 0 0:00
10. 0:07:38,1 0:00:46,6 148 170 161 148 0 0:00
11. 0:08:22,3 0:00:44,2 171 171 155 148 0 0:00
12. 0:09:08,0 0:00:45,7 146 171 162 146 0 0:00
13. 0:09:51,4 0:00:43,4 146 172 160 146 0 0:00
14. 0:10:37,1 0:00:45,7 156 174 164 146 0 0:00
15. 0:11:21,2 0:00:44,1 175 175 166 155 0 0:00
16. 0:12:09,3 0:00:48,1 157 175 169 157 0 0:00
17. 0:12:53,4 0:00:44,1 175 176 152 106 0 0:00
18. 0:13:38,9 0:00:45,5 162 176 171 162 0 0:00
19. 0:14:22,9 0:00:44,0 177 179 170 160 0 0:00
20. 0:15:09,2 0:00:46,3 161 178 172 161 0 0:00
21. 0:15:53,3 0:00:44,1 160 161 160 160 0 0:00
22. 0:16:38,2 0:00:44,9 163 177 170 160 0 0:00
23. 0:17:22,8 0:00:44,6 179 179 168 163 0 0:00
24. 0:18:24,4 0:01:01,6 150 179 167 150 0 0:00

26. 0:44:30,1 0:20:23,2 116 129 119 88 0 0:00 recup

Adj petite séance tranquille
j'ai un peu de mal à rester à 128/129 aie aie
sinon un peu de vent mais le temps est très agréable pour courir

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:21:01,8 0:21:01,8 130 135 125 74 0 0:00
2. 0:36:58,7 0:15:56,9 130 135 130 124 0 0:00
3. 0:39:29,6 0:02:30,9 134 134 132 130 0 0:00 cotes
4. 0:41:47,1 0:02:17,5 127 134 130 125 0 0:00
5. 0:44:05,7 0:02:18,6 134 135 132 127 0 0:00
6. 0:46:24,2 0:02:18,5 132 136 133 131 0 0:00
7. 0:48:48,2 0:02:24,0 131 135 132 128 0 0:00 vent
8. 0:51:13,3 0:02:25,1 131 132 131 128 0 0:00 vent
9. 0:51:46,6 0:00:33,3 134 135 133 131 0 0:00
10. 0:53:49,9 0:02:03,3 147 147 143 135 0 0:00
11. 0:55:49,0 0:01:59,1 150 153 150 147 0 0:00
12. 0:57:50,2 0:02:01,2 154 156 153 151 0 0:00
13. 0:59:59,5 0:02:09,3 154 154 152 148 0 0:00 cote
14. 1:02:02,7 0:02:03,2 154 155 152 149 0 0:00
15. 1:03:54,5 0:01:50,5 161 162 160 153 0 0:00
16. 1:05:17,1 0:01:23,6 163 163 160 153 0 0:00
17. 1:07:12,4 0:01:54,3 165 167 165 162 0 0:00
18. 1:08:16,1 0:01:03,7 162 168 164 161 0 0:00

30puls en 1' de descendue

Christian pour la séance de dimanche 19 je pense la faire le samedi puisque .... à moins que ....

Coucou me revoilou !

Bon effectivement c'est peut etre mieux de décaler la séance au samedi...

Bon ben pour moi les affaires reprennent ! Il ya du boulot en retard sur le site!

J'espère que tu es revenu en pleine forme et que cette cure de cognac t'a donné du jus
tu vas en avoir besoin

Alors Christian,tu refais surface ??...

dernière séance samedi avant un menu spécial

le bonhomme a repris des couleurs aujourd'hui ...
les fc sont redescendues ..
Cependant il reste du taf ...
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:20:06,3 0:20:06,3 130 133 123 87 0 0:00
2. 0:22:36,0 0:02:29,7 137 137 135 130 0 0:00
3. 0:24:54,5 0:02:18,5 136 137 135 131 0 0:00
4. 0:27:03,7 0:02:09,2 146 146 137 134 0 0:00
5. 0:29:08,5 0:02:04,8 144 149 146 141 0 0:00
6. 0:31:21,1 0:02:12,6 141 145 143 141 0 0:00
7. 0:33:35,4 0:02:14,3 141 142 139 138 0 0:00
8. 0:35:11,3 0:01:35,9 143 145 144 142 0 0:00
9. 0:37:26,8 0:02:15,5 143 149 145 142 0 0:00
10. 0:39:33,1 0:02:06,3 142 143 141 137 0 0:00
11. 0:41:29,8 0:01:56,7 157 157 148 142 0 0:00
12. 0:43:22,2 0:01:52,4 163 163 161 157 0 0:00
13. 0:45:18,3 0:01:56,1 163 164 162 161 0 0:00
14. 0:47:16,2 0:01:57,9 162 163 161 160 0 0:00
15. 0:48:40,8 0:01:24,6 166 166 163 159 0 0:00
16. 0:50:47,5 0:02:06,7 159 165 162 159 0 0:00
17. 0:52:34,2 0:01:46,7 166 166 163 159 0 0:00
18. 0:54:23,1 0:01:48,9 171 171 168 165 0 0:00
19. 0:57:46,7 0:03:23,6 105 171 135 105 0 0:00
20. 0:58:32,4 0:00:45,7 120 120 114 105 0 0:00
21. 1:00:03,9 0:01:31,5 126 126 124 120 0 0:00
22. 1:02:40,8 0:02:36,9 132 132 128 124 0 0:00
10' fc 128

37 puls de descendue en 1'
je me pose la question de courir dimanche ,ne vaut il pas mieux s'entrainer ??
Sinon vive les poires

Oh là ..... On est que mardi midi, attend mercredi soir pour prendre la décision.... Le temps de laisser au moteur de retrouver ses repères!

De toute façon sur un 6km tu n'as pas trop le temps de réfléchir et d'user la batterie !

Cela fera une bonne séance spé

Il faut toujours garder une poire pour la soif !

@Békélé
Tes temps intermédiaires correspondent à des 500 non????

Christian

c'est un 10 kms tres vallonné ,parait il ...
Ok je vais attendre,disons qu'avec la reprise du taf ,plus le pied qui est tjts douleureux et gonflé le soir (en rentrant du taf)
Par contre je n'ai aucune douleur en courant

Nico oui c'est tous les 500 mètres sauf un bout de 340mètres

Sinon bon séjour de 4 jours ....

Pour un 10km çà change tout ....

Autant faire un spécifique !

3*1000m et 4*500m allure 10km

C'est marrant depuis que tu es parti il fait une sacré chaleur ici !

à l'italienne