Marielle : planning 2008

Entraînement un peu "galère" ce matin; heureusement que je ne suis pas allée faire le trail avec les copains, j'aurais souffert, à mon avis

Echauffement à 134p, pour 27'15 sur bitume et chemin souple

800m en 4'28 à 157p moy (162p en fin) + 1'20 de récup
800m en 4'33 à 157p moy (161p en fin) + 1'20 de récup
400m en 2'12 à 153p moy (163p en fin) + 1'
400m en 2'08 à 157p moy (164p en fin) + 1' (nausées)
400m en 2'13 à 153p moy (161p en fin) + 1'
400m en 2'16 à 152p moy (161p en fin) + 1'
400m en 2'14 à 151p moy (161p en fin) + 1' en marchant/ 131p en fin

9'26 à 141p pour rentrer par le sous-bois, entièrement plat : je ne me voyais pas me taper 800m de montée après mes séries !

Un passage de 200m en terrain marécageux, bien boueux (nan, je suis pas tombée ) et rinçage des pieds dans la rivière : il fallait les refroidir, ils avaient bien "chauffé" avant

Après-midi, je vais marcher en bord de mer et demain....REPOS !!! Enfin, boulot quand même !

Hier, séance que j'aime bien : des 100m

pas réussi à décoincer le matin, donc je suis allée courir en soirée.

Départ à 19h. Il ne faisait pas encore nuit. 30' d'échauffement à 138p, le temps d'arriver au plan d'eau et la nuit était tombée.
20x100m en 29''/28''/27'' (r 25'') très faciles pour une fois. Peut être parce que c'était le soir. J'ai senti que l'impulsion des jambes était bien meilleure...

Retour à la frontale, à travers le sous-bois : 10' à 146p et : bain de pieds à nouveau mais sur 500m cette fois ci. Avec la tombée la nuit, les chevaux qui avaient labouré le terrain, c'était plus que boueux

Même pô grave, je suis "étanche"

Marie a écrit:

et la nuit était tombée.

Retour à la frontale, à travers le sous-bois

Dans ma propre ville, je me paume...alors là en pleine campagne, c'est même pas la peine...
On me l'a dit et j'ai tendance à le croire : je trouverais pas mon cul avec une lampe torche...

Fin de semaine sous le crachin breton ...

Jeudi, séance de régé :
20' à 135p
15' à 141p
15' à 147p
soit 6km en 47'

et le soir 2h de danse bretonne, mais sans forcer !

Vendredi soir : piscine et jacuzzi... j'ai testé le "slalom" (j'avais oublié que c'était les vacs, il y avait la foule même à 22h)

Samedi matin : promenade de santé autour du lac du Drennec pour profiter du

Et ce matin : 2ème course du challenge, sur route et chemins (un peu boueux, ma foi) : 5km en 26'47
Pulses moyennes : 158 et un max de 171

1er km : 5'05 à 165p
2ème km : 7'01 à 164p (hum... je comprends mal la différence, ou alors les panneaux kilométriques sont mal positionnés !)
3ème km : 5'11 à 162p
4ème km : 5'00 à 161p
5ème km : 4'29 à 162p et ce en montée ??? Impossible pour moi de faire du 4'30/km, sauf poursuivie par un et c'était pas le cas

Nette amélioration par rapport à la course d'il y a 15 jours : je passe de 5'46/km à 5'21/km; je vais essayer de garder mon rythme, maintenant !

Et maintenant, calme jusqu'à la fin du mois : des séances en grande majorité à allures variées...

il devrait avoir plus souvent des chiens on irait plus vite!!

te voila bien recompense de tous les efforts que tu fournis!!
content pour toi! vraiment!
garde ce rythme et attention aux chiens quand-meme!
jp

C'était quoi, déjà, le refrain de Corynne Charby ?

" ... Moi j'suis pas faite pour les dollars, Les défaites,
Et j' vis comme une boule de flipper
Qui roule ... "

la

c'est pas le jour...

Entraînement à ; non seulement 3° ce matin et obligée de remettre la polaire mais en plus du vent fort...

J'ai ramé comme pas deux pour stabiliser mes fréquences cardiaques

20' à 132p( prévu 130) + 15'30 à 134p + 15' à 140p (prévu 138) + 8'33 à 143p; tout ça pour me "taper" 7km7 en un peu moins d'une heure, et sur parcours tout bitume et plat

Pfffffffffff... et pour terminer, la pile du cardio qui faiblit... mais je l'avais déjà vu en entraînement de nuit, l'écran ne s'éclairait plus que faiblement.

Donc, la montre est chez le et je la récupère jeudi de la semaine prochaine. Vu le planing course à pied, il n'y avait que cette semaine où je pouvais la laisser... après, ça n'aurait plus été possible de toute façon...

je vais peut être recommencer à m'entraîner "à l'ancienne", au feeling... non ???

Ok, je sors... de toute façon, je n'ai que ça à faire aujourd'hui...

Marie a écrit:

Donc, la montre est chez le
.

JP, Michel, toi....
C'est une épidemie...

Ou la Malédiction de ToutenKhardio.....

Bonjour !

Promenade de santé comme je les aime, ce matin

Mais tout d'abord, je suis allée fouiner dans les cartons et j'ai trouvé un vieux cardio on ne peut plus basique... je savais bien qu'il y en avait un qui trainait quelque part... une pile neuve... et le tout qui fonctionne Juste quelques soucis avec la ceinture bien trop grande que j'ai dû coincer dans la brassière... et hop, en route

44' à 137p avec des jambes qui déroulent impec
1x100m en 27/30 trop vite
1x100m en 28/30 bordel...
2x100m en 30/30 : pas possible, ça... prévu 10x100m en 31/30; le cardio ne fait que chrono, pas de moyennes, pas de temps intermédiaires...si en plus de compter mes 100m il faut que je cumule des 31'', ça va pas le faire
6x105m en 30/30 parfait, ceux là sont stables !
et retour en 10'30 à 138p

Ce WE, sortie longue (enfin, pas tant que ça non plus !!!) avec allures variées pour accompagner quelqu'un qui prépare le marathon du bout du monde et en a marre de faire ses sorties seul...

Hello !

Alors, ce week-end...

Hier matin, rien d'autre à faire que d'aller "trotter" : envie de voir du monde, de discuter, donc me voilà dans le groupe "débutants" de mon asso pour une séance de 6km7 en 46'.
Pas de cardio, mais je pense que pour une fois j'ai réussi à "tenir" plus bas que mes allures de régé comme quoi, quand on veut...

Ce matin, comme prévu, un début de sortie longue : départ à 9h30 pour 1/2h d'échauffement avec un ami et ensuite séance plus soutenue avec le club : 1h50 pour 16/17km à vue de nez : les jambes n'ont toujours aucun soucis... mais le souffle ! Pas brillant : je me demande où il a disparu

Après-midi, 8km de marche sur chemins côtiers et plage.

Demain : Ben... repos ! Ca m'arrive quand même de temps à autre de me "poser" même si c'est très très difficile

où est-il parti, le ???

Sortie dans la pluie et le vent, ce matin... et changement de parcours ! J'ai mis mes de trail et hop, dans les bois pour éviter les bourrasques

15' à 130p (instable) + 15' à 134p (instable)
+ 15' à 138p et retour sur bitume 12' à 142p; là, les fréquences étaient bonnes...

A vue de nez, j'ai du faire 7km en 56' mais en pataugeant bien, quand même. Deux jolies glissades mais entière; la cheville tient bien sans chevillère et n'enfle plus

Mêmes séances prévues jeudi et dimanche; j'espère que le temps sera de la partie, je devrais aller un peu plus vite si je fais tout sur bitume !

pas motivée de chez pas motivée, ce matin...

Et une fois de plus, sortie sous une continue, salée à certains moments...

10' à 132p (prévu 10' à 130p)
10' à 134p (prévu 15' à 134p)
20' à 138p
20' à 142p (prévu 15')

Soit 1h environ pour 8km; fréquences basses toujours très instables : je monte à +15 pulses à certains moments dès qu'il y a le moindre faux plat ou du vent...

Il y a deux ans, quand j'ai commencé à suivre des entrainements à la FC, mon rythme de l'époque était une stabilité à 144p pour du 9,5/10km heure sur du 15km en entrainement. Malgré tous les changements et le travail de fréquence, et ben... je suis toujours "bien" à 144 pulses !!! Pareil dans les tests de paliers, 145 pulses et hop, palier hyper stable.

Par contre, je pense que la vitesse est moindre, maintenant Enfin, comme beaucoup de fatigue s'est accumulée depuis... je ne peux pas avoir le beurre et l'argent du beurre pour le moment !

Et gros point positif : aucune blessure depuis à part une entorse mais par ma faute puisque grosse gamelle

La suite dimanche...

Sortie non prévue ce matin : il fait et les trépignent d'envie

Mais tout d'abord, comme tous les vendredis, piscine hier soir de 21h30 à 22h45 : 3/4 d'heure de dos "tranquille", 10mn de jacuzzi et 10mn à nouveau de dos...

Du coup, rentrée à minuit et pour une fois j'ai dormi comme une souche jusqu'à 6h...

Donc, ce matin, sortie cool cool cool, sur route et en sous-bois bien vallonné... 8km2 en 1h10 à 136p de moyenne. Il parait qu'au-dessus de 140p je fatigue... Et bien là, je suis dans la plaque

Bon, OK, le s'est emballé en fin de parcours lorsque j'ai croisé... ben non, pas un jogger ! Un chien qui m'a "pincé" 3 fois la cheville. Mais bon, plus de peur que de mal.

Pourquoi Polar n'installe pas sur les cardios un bouton supplémentaire qui émettrait des ultras sons pour faire fuir les saucissons hargneux à 4 pattes ???

Enfin, une petite frayeur qui est vite passée...

Demain, sortie en allures variées...

Salut Marie,

Après 1 h de nage la veille au soir, même en endurance, tu devais avoir les jambes lourdes ce matin ?

Heureux d'apprende qu'il y a une nageuse dans l'avion.

Non, non... les jambes allaient bien, ce matin !

Mais c'est vrai que j'ai "zappé" 2h de danse bretonne aussi, cette semaine...

En général, les jambes ne me posent pas de problèmes... c'est toujours le souffle qui "rame". Il faut que je fasse attention à respecter les pulses au plus juste, c'est tout.

Demain, j'ai 4 plages de fréquence cardiaque à respecter, à +/- 1 pulse... ça c'est galère, pour moi !!! Surtout avec les terrains très plats que l'on a par chez nous

Par chez moi, c’est pareil, je suis en plein pays côtier et le seul endroit plat reste encore la piste d’athlé.

C'est pas facile de stabiliser la FC entre les plats, les faux plats montants, les faux plats descendants, sans parler du vent de ces derniers jours que l'on avait soit de face, soit dans le dos, soit de côté, etc... mais bon ça forme.

Quelle caillante, ce matin : 2°, ciel couvert et peu dormi.

Malgré celà, sortie agréable de 1h05 pour 8km350... Tout bitume... mesures podomètre avec 100m d'erreur (en moins) par rapport à carte IGN.

25' à 134p : 3km100
25' à 140p : 3km350 (prévu 138p mais cardio monté à 156p je ne sais pourquoi et la moyenne a due être modifiée)
10' à 149p : 1km2 (bonne montée)
5' à 138p : 0km7

Non, non... je n'ai pas "fondu" au

Récap de ma fin de semaine :

mercredi: régé + 14x100m en 31/30
jeudi : danse bretonne
vendredi : allures variées pendant une petite heure et le soir (50 longeurs)
samedi : régé pas prévue une grosse 1/2 heure
dimanche : 1h30 à allures variées, sous le , accompagnée de Mme Stephextrem pendant que lui tournait sur le 24h
lundi : je pense que je vais me faire une petite marche de 2h...

Pas de course avant le 20 avril, donc je me la coule douce...

Et non, je n'ai pas couru après le chocolat...

Marie a écrit:

Et non, je n'ai pas couru après le chocolat...

Ce sont les sédentaires qui font des chichis avec le chocolat..Faut apporter du magnésium à l'organisme ...

Et puis c'est Pâques, non ? ..


C'est pas le pire des péchés, va !

Séance galère, ce matin : pas motivée, pas envie de sortir, les yeux comme après trois jours de cuite

Bon, quand faut y aller...

Et puis, et bien... pile dans la plaque, comme quoi

25' à 133p + 25' à 137p + 9'50 à 140p + 2'30 à 133p (trop bas de 4p, pourtant j'étais à donf dans la descente...)

Tout ça pour un malheureux 7km7 en 1h03 ...

Un petit 8km6 dans 3 semaines... Dites, vous croyez que je vais réussi à le passer en moins d'une heure Quelques fois j'ai du mal à comprendre comment fonctionnent les plans d'entrainement

Sortie sur piste ce matin, sous le , pas un brin de vent... pour 9km9 en 1h13

Echauffement de 34' à 136p (très irrégulier)
5x500m en 2'59 (148p moy, 153 max) + récup 1'08
2x500m en 2'51 (149p moy, 156 max) + récup 1'08
4x100m en 27/25 (153p moy, 159 max)

+ 7'35 à 141p

quel temps de m... !!!

Séance régé un peu dure, ce matin

40'04 à 135p pour 5km3 en légère descente, les jambes tournent bien, RAS.
25'05 à 138p pour 3km3... là, c'est autre chose; en faux plat montant tout le long, forte pluie et vent de face...

et ben il a été dur, le dernier kilo. J'en avais marre... le cardio montait d'un coup à 145, redescendait à 130
Mais je suis quand même dans la plaque sur la moyenne

J'espère qu'il fera meilleur ce WE ! Et ce soir

Marie a écrit:

quel temps de m... !!!

Depuis que Danny cartonne à fond avec son film, les bretons jaloux veulent nous copier.
Pas possible, les enfants... Nulle part ailleurs vous ne trouverez un temps de comme chez nous...

et fab c'est toi qui a pris les meubles

euhhhhhhh ben non c'etait les chiens , comme ça c'est les chiens qui ont pris les meubles , mais oui c'etait les chiens .

bretagne 1 nord 0