Marielle : planning 2008

Une "vraie touriste" en ballade

Ce matin : Les "foulées vertes" de Coatélan; je pensais faire le 15km et, me connaissant, je savais que sur petite course j'allais "bourrer" dedans, j'ai donc changé pour faire le 7,5km et moins me fatiguer !

1ère fois que je faisais cette compét ! Un vrai régal; bitume et chemins, dans la campagne avec le de la partie... Circuit à conseiller !

J'ai attaqué avec 35' de régé et 10' de "papote" (ça compte pas ? Pourtant, ça fatigue autant, quelques fois... ); un petit à Mich en passant et hop, il était temps de rejoindre la ligne de départ...

Je suis censée faire cette course comme un entraînement classique... pas à donf, quoi ! 148 à 150p... Bon, on va dire que le cardio devait mal fonctionner (il a bon dos, le polar)

Personne de mon club sur la "petite course" (pourtant nous sommes 75 coureurs)... Commence par démarrer, ma fille, et après tu aviseras !

Faux plat montant pour démarrer et jolie montée sur bitume ensuite...
km1 : j'ai du rater quelque chose !
km2 : 12'20 à 157p
km3 : 6'59 à 162p (ravitaillement)
km4 : 6'04 à 159p

Et là... la fi-fille qui se sent "bien" après la montée décide d'accélérer pour se faire plaisir
km5 : 5'44 à 156p
km6 : 5'21 à 159p
km 7'5 : 6'23 à 162p

je passe mon 7'5km en 43'01 (au lieu de 38' en général), à 159p de moyenne/5'44km/h...
Mais quel plaisir ! Le pied !!! Une "ballade" du dimanche, sans aucune souffrance, en discutant tout le long du circuit...

Je ne regrette pas du tout de m'être levée ! Hum... par contre, je dois finir quand même dans les 10 dernières, à mon avis...
Bah, le but était la sortie/entrainement et pas la compét...Maintenant, "repos" jusqu'au 24 mai; et juin est encore un peu chargé, ensuite !

Marie a écrit:

Maintenant, "repos" jusqu'au 24 mai; et juin est encore un peu chargé, ensuite !

Ca servirait à quelque chose que je dise :
" Faudrait pas trop charger juin après un marathon le 24 mai " ?
Nan, je crois pas...
De toute façon les filles de ce forum ne sont pas sages...

fabrice.car a écrit:

les filles de ce forum ne sont pas sages...

Si tu le dis...

Mais en deux ans de Nico's coaching, il ne me semble pas avoir fait trop d'écarts à ses plans...

C'est certain que ce n'était pas vraiment un marathon mon objectif puisque je partais plus sur un esprit "trail" qui correspond mieux à mes idées, à mes envies.

Nico a une nette préférence pour la route; jusqu'à présent, il a toujours fait en fonction de mes souhaits, même une prépa vélo ! Je comptais sur des personnes plus orientées "trail" que lui pour les conseils mais je ne regrette pas de travailler avec lui, loin de là !

jusqu'à présent, nous ne nous sommes pas pris de "gamelle", donc, aucune raison que l'entente ne continue pas et je suivrai à la lettre les plans qu'il prend le temps de préparer

Je me considère donc... comme UNE FILLE TRES SAGE

Dernier coup de collier ce matin... jolie sortie longue :

19km4 en 2h19, à 141p de moyenne, un max à 163

30' à 135p = 3700m
35' à 138p = 4500m
35' à 142p = 5200m
25' à 149p = 4100m
9'30 à 151p = 1400m
5' à 130p = 500m

Rien à signaler; mal calculé le parcours et arrivée un peu trop tôt, ce qui explique qu'il manque 30'' à 151p;
hormis celà, ça va; j'avais pris ma ceinture avec moi pour tester une boisson : il faisait 18° à 8h30 ce matin quand je suis partie; jusqu'à présent, je n'avais pas encore sorti les "bidons" !!!

Changement de chaussures, aussi; j'ai mis les asics nimbus au lieu des mizuno qui sont plus lourdes aux pieds...

Contente de ma séance au vu des deux courses de la semaine ! Je craignais d'avoir les jambes "out"; mais non !

Demain : repos

Tiens ! Hier, j'ai pris mon premier bain de mer !!! Il faisait 25° et j'ai un mois de retard par rapport à d'habitude

Ca sent l'été , enfin... peut être

hier, tu t es baigne! quel courage! et tu dis avoir un mois de retard!
elle est pas bien celle la!!!
t as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages!

jp a écrit:

t as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages!

Je décrète, avec effet immédiat, que tu ne figures plus dans mon carnet noir.
Un gars qui me donne raison, c'est mon copain.
Je te promeus donc "Copain à fab"
hein ?

fabrice.car a écrit:

Je décrète, avec effet immédiat, que tu ne figures plus dans mon carnet noir.
Un gars qui me donne raison, c'est mon copain.
Je te promeus donc "Copain à fab"
hein ?

yes! j en suis fier, si si sincerement!
la !
jp

T'as raison fab les filles sur ce forum sont loin d'être sages !
Avé Fab.

Sacdos22 a écrit:

T'as raison fab les filles sur ce forum sont loin d etres sages !
Avé Fab.

toi, tu as envie d'etre le copain de Fab! si si!
tu me diras, il fait tous pour!
jp

Coup de "moins bien" ce matin ! Réveillée depuis 3h du mat, donc, ça se ressent sur le ; les jambes, elles, avancent toujours !

33' de régé à 136p
3x1200m en 7'10 (+1'30 R) à 153p de moy, max 158 en fin de série
3x500m en 2'53 (+1'05R) à 152p de moy, max à 158...
15'16 sur sentiers à 134p

1h26 pour 12km à 142p de moyenne, un max de 159.

18° à 9h ce matin, beau et... j'avais soif ! Rien pris avec moi ... enfin, oublié le mp3, la crème anti-frottements... tout à l'envers, ce matin !

Mais j'ai fini ma séance, en pestant après le coach... jusqu'à présent, j'ai suivi le plan à la lettre; j'allais pas lâcher aujourd'hui, quand même, si près du but !!!

Et puis... à l'arrivée, on est toujours content d'y être parvenu

C’était quand même une belle petite séance. Tu dois être dans le plus dur de la prépa. C’est bientôt relâche.

j'en ai marre... de me faire saucer !!!

Allez, bientôt fini; dans 15 jours, ce sera du passé...

Hier, comme prévu, 15km de randonnée dans les Monts d'Arrée... 2h de pluie (pour pas changer) et 1h nuageux
Moyennement apprécié ma sortie ; le circuit ? J'ai trouvé "moyen" mais bon, je ne connais pas trop les Monts d'Arrée et je ne vais donc pas critiquer... et puis... il y avait LE FEST NOZ !!! Depuis le temps, il fallait que je fasse autre chose que "courir" ! Donc, j'ai passé une très bonne soirée...

Et la suite.... Notre ami Nico (sachant le programme hier) avait quand même fait une tentative de "3000m" sur le planing !

Ben quoi ??? Je les ai faits Dur dur de me mettre dans le bain, mais pas trop de soucis



Sur piste : 35mn de régé, dont 1000m en 7'16 à 135p
Quant aux 3000m, je devais les passer en 19'12; le souci n'est pas là ! J'ai du mal à compter !!! Additionner mes temps aux 100m... hum, n'en parlons pas !!! Donc, je suis partie à "tâtons" et pas trop mal !!!

200m pour monter à 146p et en stabilisant sur 2800m, c'était bon !

3000m à 146p en 19'15 (+ 2' récup)
3000m à 146p en 18'57
3000m à 146p en 19'15

Fini à 137p, 5'52

Grosse sortie de 2h30 dimanche, et après... on allège !

tu arrives au bout! c'est bon, bientot tu vas pouvoir gouter au marathon.
bonne fin de prepa!
jp

... ça sent les derniers réglages à l'allure spécifique et bientôt les vacances...

Dernière séance longue catastrophique... moral en chute libre, du coup pas été courir hier volontairement, ça ne l'aurait pas fait...

Je suis descendue à Guerlédan pour le trail, afin aussi de voir un peu de monde et découvrir la région; le parcours avait l'air bien agréable; je ne dis pas qu'un jour, peut être...

Donc, allée courir ce matin quand même après deux jours de repos, mais c'était pas ça du tout...

Départ à 9h ce matin; oublié le papier avec les consignes de Nico, oublié la boisson (heureusement que j'avais un bidon de boisson isotonique dans mon coffre)...

J'ai donc bidouillé quelque chose puisque j'était en tenue et sur le circuit...

19km5 en 2h19 (comme la semaine dernière), sur une moyenne de 139p, max à 154
39' à 134p + 35' à 140p + 35'30 à 144p + 11' à 147p (là, la tête suivait plus...)
Fini 20' à 141p

Temps superbe, assez chaud; et j'ai croisé au moins une cinquantaine de personnes : beaucoup de gens "en famille", avec les vélos...

Voilà; reste 12 jours...

Ben alors c'est quoi ce petit moral !! c 'est pas maintenant qu il faut craquer, et puis avec ce beau temps t as pas le droit !! allez haut les coeurs matelot!!

allez Marielle! tu y es là!
baisse pas les bras, c'est bon tu approches de l'objectif!
tous avec toi!
jp

Oui, allez Marielle, il y a peut-être un peu de fatigue mais la prépa est déjà dans la poche. Le coach a prévu ce qu’il fallait pour te permettre de refaire du jus.

Bon, après ma "tite" sortie de ce matin, j'ai pas résisté...

cette après midi à Carantec et du vélo avec mon moussaillon ensuite...

Espérons que le beau temps va tenir encore un peu...

Demain soir, quelques séries de "100m"... ça, j'adore toujours autant ! La dernière fois, je me suis même rendue compte que je comptais le nombre de foulées... les automatismes d'il y a 20 ans

Merci tout le monde pour les petits messages

Modif de programme... la pluie est prévue dans l'après midi !

Je suis allée faire mes 100m ce matin, du coup ! Pas trop de soucis malgré la sortie longue d'hier...

Et moral remonté.... j'ai fait 30' de régé à 137p de moyenne, ce qui me donne 4100m; donc, si je pars sur 4h30 au Mont St Michel, je devrais pas être trop mal (si aucun problème ne vient entre temps me perturber !!!)

De toute façon, je ne vais pas reculer maintenant !

Me reste 4 séances...

Citation :

Modif de programme... la pluie est prévue dans l'après midi !

bien vue madame metéo , cet aprés midi une vrai cata ,orages et pluies ,pas un temps a allez courir .

plus que 4 séances au jus

http://www.espritrunning.com/index.php?rub=wtv&idvid=62

allez marie j-10

Echu !

Dernière séance de régé ce matin (une petite heure) et départ pour l'Ile et Vilaine vendredi matin pour un WE à rallonge, et accessoirement une "course"

J'ai atteint le but fixé il y a 25 ans (je sais, il me faut un certain temps d'adaptation !) : participer à des courses... Et pourtant, je ne pensais pas m'y remettre... comme quoi !

Maintenant, quant à savoir si j'arriverai au Mont St Michel en respectant les "barrières" horaires... on verra !

Merci à tous ceux qui auront été là pour m'encourager et surtout à Nico pour sa patience, et tous les plans qu'il aura préparés pendant ces deux années.

Je ferai un petit compte rendu semaine prochaine avant de fermer mes posts.

Marie a écrit:

Echu !

Dernière séance de régé ce matin (une petite heure) et départ pour l'Ile et Vilaine vendredi matin pour un WE à rallonge, et accessoirement une "course"

Et quelle course !

M... à tous les veinards qui vont courir avec en point de mire le Mont.

bon marathon!
m...... , et bonne course!
jp