JP: Preparation de mon premier semi-marathon le 26/10/08

a dimanche alors jp

bravo jp tu a fait un excellent chrono
un temps estivale en plus et un parcours pas si facile que ça .

bravo - de 48'

Michel a écrit:

bravo jp tu a fait un excellent chrono
un temps estivale en plus et un parcours pas si facile que ça .

bravo - de 48'

Merci Michel! Bravo a toi aussi!!

47'40 au chrono course 47'20 au mien.

Pas de bonnes sensations, FC hautes des le depart, mais un mental d'acier!

La chaleur c'est pas mon truc.

Je pensais faire un meilleur chrono, mais je pensais pas etre aussi fort mentalement, je suis tres content, aucunes sensation de deception, j'ai tous donné (peut etre trop) et le chrono n'est pas si moche.

la nuit derniere a été nul, pas beaucoup de sommeil, pas fait la fete pourtant!

Que du bon pour l'avenir!

jp

jp a 200m de l'arrivée

Merci pour la photo!!

le JP en action!

jp

T'as comme un faux air de Frank Ribéry ...

fabrice.car a écrit:

T'as comme un faux air de Frank Ribéry ...

Ben merci, sympa!

pas beau ribéry hein!
jp

ce soir, rege:

20'fc160

20'fc165

10'fc175

10'retour au calme

et voila les données:

20'FC160: 20'24 FCMOY 157 FCMAX 166 3.4KMS
20'FC165: 20'34 FCMOY 165 FCMAX 172 3.5KMS
10'FC175: 10'03 FCMOY 175 FCMAX 178 1.7KMS
10'Retour au calme: 10'41 FCMOY 153 FCMAX 176 1.3KMS

Totale de la seance: 9.9KMS

tous va bien!

jp

Ben bien JP, que de progression a ce que je vois :)

merci aymeric56!

Ce soir VMA courte:

30'rege: 29'41 FCMOY 154 FCMAX 163 4.6KMS
Educs/accélerations: FCMOY 167 FCMAX 180

12X200 46" r45":

1 FCMOY 184 FCMAX 190
2 FCMOY 181 FCMAX 187
3 FCMOY 182 FCMAX 189
4 FCMOY 184 FCMAX 187
5 FCMOY 184 FCMAX 190
6 FCMOY 181 FCMAX 187
7 FCMOY 183 FCMAX 188
8 FCMOY 183 FCMAX 187
9 FCMOY 181 FCMAX 187
10 FCMOY 183 FCMAX 188
11 FCMOY 184 FCMAX 189
12 FCMOY 180 FCMAX 188

10'retour au calme: 11'52 FCMOY 159 FCMAX 185 1.6KMS

tous continue a bien se passer!

jp

désolé, je n'ai pas pu mettre toutes les seances mais pas le temps quoi!

tous continu à bien se passer, cela commence a travailler dans ma petite tête!

Ce soir, derniere seance de VMA du plan:


30'inf FC160: 30'01 FCMOY 155 FCMAX 159 4.6KMS

Educ.+ Accélérations: FCMOY 174 FCMAX 183

12X135 M 30/30:

1 FCMOY 186 FCMAX 188
2 FCMOY 186 FCMAX 189
3 FCMOY 184 FCMAX 189
4 FCMOY 185 FCMAX 189
5 FCMOY 188 FCMAX 190
6 FCMOY 188 FCMAX 191
7 FCMOY 190 FCMAX 191 ?
8 FCMOY 189 FCMAX 192
9 FCMOY 189 FCMAX 192
10 FCMOY 192 FCMAX 193 ?
11 FCMOY 190 FCMAX 191
12 FCMOY 185 FCMAX 191

10'Retour au calme: 14'09 FCMOY 156 FCMAX 181 1.8KMS

J'ai croise Ronan pendant la seance , au debut je croyais que c'était un lampadaire! ohhhhhh, je rigole......

jp

jp a écrit:

J'ai croise Ronan pendant la seance , au debut je croyais que c'était un lampadaire! ohhhhhh, je rigole......

Parce qu'il est grand ? qu'il n'avance pas ou que c'est un garçon brillant ?

fabrice.car a écrit:

jp a écrit:

J'ai croise Ronan pendant la seance , au debut je croyais que c'était un lampadaire! ohhhhhh, je rigole......

Parce qu'il est grand ? qu'il n'avance pas ou que c'est un garçon brillant ?

oui, il est grand,

non,il avance

Brillant,oui de sympathie

mais surtout car il avait un coupe vent jaune fluo!

Les lampadaires mettent des coupe-vent maintenant ?

...Après les couches pour caniches, plus rien ne m'étonne.

Aujourd'hui, petite seance de régé, pas de souci.

20'FC160: 20'03 FCMOY 159 FCMAX 165 3.1KMS

20'FC165: 20'23 FCMOY 165 FCMAX 172 3.3KMS

10'Retour au calme: 8'20 FCMOY 153 FCMAX 162 1.1KMS

Total seance 7.4KMS

Alle c'est bon, dimanche ca va le faire!

jp

jp a écrit:

J'ai croise Ronan pendant la seance , au debut je croyais que c'était un lampadaire! ohhhhhh, je rigole......

jp

C'est pas beau de se moquer!.....C'est Mr Décathlon qui me l'a donné vendu!...(ils donnent rien chez décathlon!..) pour pas me faire écraser par les voitures le soir!...Na!..

ronan.

pas de semi du côté de St Pol en vue de cette prépa de la Rochelle ?

ta préparation etait trés bonne jp donc go pour dimanche et fais attention les 5 premiers kilos

cotes et le vent peut jouer des tours

apres le 5eme c'est plus facile avec une descentes puis plat jusqu'au 10.5km , ravitaille toi bien en bas de penzé ,apres jusqu'au 13.5 cote en virage et faux plat montant jusqu'a taulé .
au bip du 15eme si tu te sent bien le tour est joué ,descentes jusqu'au 17eme kilos et c'est les 4 derniers kilos en plat mais c'est là ou il ne faut pas lacher et retrouver son allure semi , regarde bien ton cardio et arriver au 20eme la foule te pousse a une vitesse incroyable jusqu'a l'arrivée.


a dimanche

et si devant toi tu vois un grand gars un peu dégarni qui dépasse de 3 têtes (au moins) la taille moyenne tu le prends en ligne de mire et tu essayes de le rattrapper...

Aï, aï, vous me donnez envie les gars !

Profitez en bien et pensez à ceux qui n’ont pas la chance de pouvoir courir. Je pense à quelqu’un du forum en particulier.

Perso, en ce moment, je cours seul et je commence à ronger mes freins (c’est bon signe).

Je pense que la semaine je vais pointer mon nez au stade pour la 1ère fois depuis des mois et pour rejoindre mon groupe sur une piste en tartan flambant neuf que je n’ai pas encore testée.

Bon run à tous et à Jean-Phi en particulier.

merci les potes!!

Oui, le plan c'est bien passé donc y a pas de raison!

j'ai eu les consignes, maintenant y a plus ka.

jp

Alain a écrit:

pas de semi du côté de St Pol en vue de cette prépa de la Rochelle ?

Si! Si!....C'est prévu....Je serai aux cotés de JP (ou derrière!...L'a l'air motivé le gars!...)...

Le plus dur ça va être de se modérer. J'ai obtenu l'accord de mon chef (merci RV!.. ) a condition de ne pas "tirer sur la machine"!...Je vais donc faire les 14-15 premiers kilomètres à allure marathon et aprés la côte de La Penzé, le reste au feeling... :astercour: ...vivement dimanche!..

Ronan.

bon je vous attend les brestois

J'étais dans le coin de la Penzé il y a 15 jours.
Un beau weekend ensoleillé mais il fait frais au sommet des Monts d'arrée.
Un bel endroit pour y courir en tout cas.

a la chapelle de st michel de braspart...

tu a pris des repéres pour le mois de novembre 2009