Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

Hello Doudou,

Aujourd'hui reprise en REGE après 2 petits jours de pause !!!
13,2 kil 15° soleil 1h05 bonnes sensations, les papattes n'ont pas trop subit la compète, les rendements sont corrects...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-124 166 0835 (-5)---------52.38%
15' 125-126 126 2991 (-50/+10)--62.54%
15' 130-131 131 3072 (-20/+15)--64.24%
20' 133-134 134 4042 (-5/+55)---63.39% (grimpette)
05' 139-140 140 1083 (+10)------67.94
05' 143-144 144 1194 (-15)-------74.90%

Voili voilà, à vendredi pour le CR AS21

Hello à tous,
aujourd'hui AS21+VMAc, 15,5kil, 15° soleil... il commence à faire bon, les puls semblent monter plus facilement

Les rendements ne sont pas terribles, les gambettes un peu lourdes... sûrement des restes de la course de dimanche, à part ça séance bien passée.

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-124 112 0886 (-5/+5)-----55.58%
05' 123-124 125 0975 (+5)--------61.16%
10' 126-127 127 1985 (+5)--------62.26%
05' 131-132 132 0997 (+10/-5)---62.54%
15' 138-139 138 3193 (+5/-15)---66.76%

Cible 2x2000 + 200 7'32 r1'10 + 39'' r 40''

Tps--dp moy max %VMA
7'31 116 156 161 83.4%
38.5 146 154 159 97.75%
7'32 150 162 164 83.26%
38.2 147 153 158 98.52%

Recup après 1' --->134

13' 135-136 136 2470 (-10/+5)-----59.60%

Voilà @ dimanche !!
Bon colloque pour Doudou

Hello Doudou,
CR de ma séance AV 1h25, 18,5 kil, soleil, 8° vent modéré ~20km/h de face à l'aller... dos pour le retour, les rendements sont meilleurs que vendredi, redevenus normaux....
Palier 150 et 155 fait sur piste, j'ai fait la récup de 2' vers 140-145 et puis j'ai enchaîné directement le 154-155, je ne savais pas trop si il fallait faire de nouveau les 2' ??

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-123 108 0956 (-30)--------59.96% (descendant)
10' 124-125 124 2076 (-30)--------65.11% (descendant)
10' 127-128 128 2080 (-5)---------65.23% 1km sur piste 4'53-128A
15' 132-133 133 3254 (-25)--------68.03% 1,5km sur route 6'56-133A (descendant, vent face)
15' 139-140 140 3311 (+25)-------69.13% retour 1,5km 6'38-140A (montant, vent dos)
06' 150-151 150 1467--------------76.18% 1km sur piste 4'07-151A
02' 140-145 143 0411--------------64.45%
06' 150-151 151 1467--------------76.18% 1km sur piste 4'07-151A
06' 154-155 155 1518--------------77.94% 1km sur piste 3'58-155A

Rec après 1'---> 123

10' 136-137 137 2050 (+60)-------64.30% (grimpette)

Bonnes sensations, il fait un peu plus frais ça aide...

Petite question: je vois que je n'ai pas progressé un caramel sur mes paliers 150 et 155 (rupture de pente), est-ce que ça peut prendre une année pour descendre de 10'' au kilo sur ces paliers ???

Je te demande ça car j'ai fait une courbe parfaite pour faire correspondre ces points sur la droite et il faudrait que je sois vers les 4' à 150, 3'50 à 155 et 3'40 à 160.... y a encore du boulo !!!!!

Je te mets aussi ma petite récap de puls travaillés après 63 sorties à la FC !!!!!

[img][/img]

@+ et bonne fin de week-end à tous !!!

Je n'avais pas indiqué 2' de récup dans les 2 derniers paliers donc tu as fait ce qu'il fallait.

Pour les paliers qui n'évoluent pas, tu les travailles par petites touches. On entretient le moteur. Si on augmente la dose, il y aura certainement une évolution mais te dire quand elle arrivera, c'est comme le fut du canon.

J'ai été piocher dans ton tableau récapitulatif quelques FC et voici la fin de semaine.

Mercredi :
20' 123-124
20' 128-129
10' 132-133

Jeudi : repos

Vendredi :
10' 123-124
10' 127-128
10' 134-135
5' 142-143
2 x 2000-1000 ; 7'12" R1'30" - 3'35" R1'15"
10' 135-136

Samedi : repos

Dimanche :
20' 122-123
20' 129-130
10' 137-138
5' 147-148
10' 152-153
6' 157-158
10' 134-135

A+

Hello Doudou,
pour le programme, surtout la séance prévue de Vendredi, t'es sûr que c'est pour moi ??? je vais exploser

Bon sinon aujourd'hui 13,7 kil, 11° soleil avec vent modéré ~20/30km/h, difficile de ne pas faire biper face au vent !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 110 0850 (+5/-5)-----53.32% vent face
15' 122-123 124 2974 (+10/-5)----62.18% vent face 12' et 1km sur route 5'03-123A (500m vent dos)
10' 126-127 127 2037 (+10/-15)--63.89% vent moitié/moitié
05' 130-131 132 1000 (+5)--------62.73% vent face
05' 137-138 136 1117 (-10)-------70.06% vent latéral et dos

VMAc cible 8x200 à 95% (39''5) r 30'' + 4x200 à 100% (37''5) vent latéral

Tps---deb--moy--max---Moyenne des 8 en 39.31 soit 95.7%
40.4--095--131---143
40.6--136--144---150
38.0--140--148---154
39.7--145--150---155
38.5--147--151---155
38.9--146--151---156
39.3--149--152---156
39.1--147--153---158

36.9--151--156---159---Moyenne des 4 en 37.23 soit 101%
37.1--152--156---160
36.9--153--157---160
38.1--152--156---159

Rec après 1'00-->129puls

retour 13' 134-135 134A 2766 (-5/+5) 66.73%
Bonne séance, pas trop de trace de ma sortie d'hier, le retour a été facilité par le vent favorable !!!

Salut Kiki

Je vois que tu as retouché ton post car j'avais constaté des errreurs dans les % de VMA et des temps de récup bizarre.

En ce qui concerne la séance de vendredi,
explosé , qui est ce qui a une VMA de 19.132 c'est bien le sieur kiki, alors le 2000m il est à 87% de la VMA.

Au mois de février tu as fait une séance 3 x 1000-500. Les 1000 était demandé en 3'37" et tu les avait tourné en 3'35"-3'36". Certes c'est un peu plus long mais tu as les capacités pour réaliser cette séance.

Hello,
oui je fais parfois des copier/coller et je retouche les valeurs... comme parfois les infos sont sur des pages précédentes j'envoie, je vais copier et je réédite.....etc...

Sinon pour vend no problem je te fais confiance.... en plus je ne vais pas faire gd chose d'ici là, on verra j'ai hâte de voir ce que ça va donner, mon devrait taper le max, en plus ils annoncent 20° !!!

@+

Hello,
Aujourd'hui REGE 55' soleil 15°, parcours chemin et route assez vallonné, dénivelé total 80m, sensations OK, les rendements un poil faible mais les puls aussi !!!!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 104 0859 (-5)---------53.88%
20' 123-124 123 4052 (-60+20)---63.54%
20' 128-129 129 4002 (-5+30)----62.76%
13' 133-134 134 2725(+30-10)---65.74% 1km étalon sur chemin plat 4'39 134A (67.45%)

@ Vendredi pour le CR d'AS10

Hello,

CR de mon AS10 d'aujourd'hui, la CATA pas réussi de faire la séance 15,7 kil soleil 20°... ça chauffait en plein soleil dur dur les 1ère chaleur, séance faite sur mon 1000 étalon route aller /retour...
Je vois que j'ai encore du boulo pour tenir cette allure sur ces distances....gros point faible, ça n'a rien à voir avec des 5 ou 6x1000 à 3'35 rec 1'30...
Jusqu'à présent mes 2000 je les faisais vers 7'30/7'25 r2' 3x... mais je garde espoir, il me faudra certainement plus de tps pour manger cette séance... peut-être qu'en faisant le 1er en 7'20 ça serait passé mais bon avec des si et des mais......

Les rendements en REGE ne sont pas top non plus depuis les 2/3 dernières sorties et j'ai les gambettes lourdes depuis qques jours !!! rien de grave à comparer de certains sur le site (thierrys , doudou...)

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-123 104 0840 (+5-5)------52.20%
10' 123-124 124 1962 (+10)-------61.54%
10' 127-128 128 1952 (+15)-------61.22%
10' 134-135 134 2088 (+5-15)-----65.49% 1km étalon sur route 4'44 134A (66.26%)
05' 142-143 141 1100 (+5-5)------69%

Cible 2x2000+1000 7'12 et 3'35 r1'30 et 1'10
fait 2000+1000+1000+1000

Tps---deb--moy--max
7'10--115--158---163
3'38--145--160---165
3'50--137--157---160 passé le 1er 500 en 1'48 et explosion plus de pattes, donc je me suis arrêté au 1000.... après 1'10 de pause j'ai fini sur un 1000, histoire de faire quand même 5kil !!!
3'36--129--159---167

Rec après 1'00-->146puls ou là là ça descend plus !!!

retour 13' 135-136 136A 2200 (-10+5) 53.08% bonjour le retour...

PS: doudou je pense que je vais faire l'impasse sur ma sortie AV de dimanche pour récupérer un peu (en plus j'ai mes 3 minus à garder !!!! ma femme est de garde)

Voili voilà qu'est-ce que t'en dit ???

@+ et bon week-end à tous

5 ou 6 x 1000m cela n'a rien à voir avec 3 x 2000m ou 2 x 3000m à VS 10km.

Tu n'as pas eu de chance car aujourd'hui il faisait bien chaud. En plus je connais ton système des distances à faire en aller et retour. Quand tu arrives à la fin du 1000m et que tu es bien entamé, il faut presque s'arrêter faire demi tour et relancer la machine. C'est à ce moment là où l'on a un gros doute et on jette l'éponge.

Avec 10°C de moins cela serait certainement mieux passé. Tu as réussi une chose c'est faire monter ta FC au plus haut avec cette séance.

Citation :

retour 13' 135-136 136A 2766 (-10+5) 53.08% bonjour le retour...

Là il y a un bug 2765m en 13' la machine va bien encore

On peut repousser la séance de dimanche à lundi en la modifiant légèrement.
Lundi:
20' 122-123
20' 129-130
5' 137-138
5' 147-148
10' 152-153
6' 157-158
10' 134-135

mardi : repos

mercredi :
10' 125-126
15' 128-129
10' 133-134
12 x 30"-30" 151m ; 10 x 30"-30" 159m
10' 135-136

jeudi :
20' 123-124
25' 127-128
10' 134-135

vendredi : repos

Samedi :
15' 124-125
20' 127-128
12 x 15"-15" à 90% ; 15" = 72m
5' 132-133

bon repos

c'est 2200m en 13' !!!!!

OK je verrais dimanche en fin de journée comment je me sens et surtout si j'ai le tps de la faire, sinon je fais ton programme modifié !!!

Hello Doudou,
Pour finir j'ai eu un créneau entre 14h30 et 16h et la forme n'étant pas si mal j'ai fait ma séance AV 1h25, 18,1 kil, couvert 14°, vent modéré à fort ~30 à 40km/h de dos à l'aller... face pour le retour, sur la piste en plein sur la ligne droite !!! les rendements sont meilleurs que vendredi.
De tps en tps les tomates farçies remontaient un peu à la surface

Comme d' hab j'ai fini sur les allures hautes sur la piste pour voir un peu les rendements, un peu dur sur la ligne droite face au vent pour ne pas faire sonner !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-121 107 0925 (-30)--------58% (descendant)
20' 122-123 123 3976 (-20)--------62.35% 1km sur piste 5'05-123A
20' 129-130 130 4100 (-15+15)----64.30% aller 1,5km sur route 7'01-129A (67%) et retour 7'34-131A (62,3% vent face)
10' 137-138 138 2140 (+20)--------67.12% 1km sur piste 4'35-138A
05' 147-148 147 1196 --------------75.02% 1km sur piste 4'10-147A
10' 152-153 153 2452 --------------76.90% 2km sur piste 4'02-152A et 4'04-154A
06' 157-158 158 1556 --------------81.34% 1400m en 5'24-158A max 159 (3'51)

Rec après 1'---> 131

09' 134-135 135 1760 (+30)-------61.35% (grimpette)

Petite question: je fais repos lundi et mardi ??? ou je décale la séance 30/30 à mardi et REGE mercredi...

PS: avec ton CR de samedi y avait plus de page dispo sur le site !!!!
@+

Le plus simple repos lundi et tu avances toutes les séances d'une journée.

Citation :

PS: avec ton CR de samedi y avait plus de page dispo sur le site !!!!

Du fait des CR un peu long, Christian va être obligé de renégocier le contrat avec l'hébergeur

Hello Doudou

Aujourd'hui Séance VMAc, 14° soleil 15.5kil, les rendements en bas ne sont pas très fameux, mais la séance vitesse nickel, récup bien active, un peu plus que la dernière fois...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 112 0925 (-5+5)-------58.02%
10' 125-126 126 1973 (+15-5)------61.88%
15' 128-129 129 3041 (+15-15)----63.59% 1km sur route 4'57-129A
10' 133-134 135 2060 (+5-5)-------64.61%

Cible 12x 30"-30" 151m ; 10x 30"-30" 159m

12x151m rec 30'' moyenne des 12 en 29''63 (95,9%)
tps---deb---moy--max
28.8 108---126---144
30.4 139---145---150
30.0 146---151---153
30.3 148---151---154
30.0 150---151---155
30.6 148---151---156
29.2 147---149---154
29.7 149---152---157
29.0 151---153---156
29.2 151---153---158
28.8 154---154---158
29.6 153---156---158

10x159m rec 30'' moyenne des 10 en 29''71 (100%)
tps---deb---moy--max
29.5 155---157---160
29.9 156---158---160
29.6 158---158---160
30.0 156---159---161
29.6 158---159---161
29.9 158---160---161
29.6 159---160---162
30.1 159---160---162
29.5 160---161---162
29.4 161---161---163

Rec après 1' - 140

13' 135-136 135 2443 (+10-5)-----58.95%

@ demain pour la REGE à vrai dire ça prend aussi quelques lignes ces CR

Hello,

aujourd'hui c'était REGE, soleil 13°, 12kil... bonnes sensations, au début dans le 15 premières minutes les rendements sont bons et puis plus les minutent passent et plus le rythme ralenti, en passant au palier d'après je suis même moins rapide (voir le kil sur piste) et puis quand je passe à 134/135 là il y a comme un boost et ça va mieux, les allures redeviennent ok....
y a t' il des infos à en retirer doudou ???

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 102 0840 (-5+5)------52.70%
20' 123-124 124 3995 (+15-5)-----62.65% 1km sur route 4'48-124A
25' 127-128 128 5060 (+5-20)-----63.48% 1km sur piste 4'53-128A
10' 134-135 134 2155 (+5-5)-------67.59% (4'38)

Maintenant repos jusqu'à samedi matin pour ma séance d' avant course !!!!

Bonjour kiki

Citation :

y a t' il des infos à en retirer doudou ???

Oui une information importante mais que l'on connait déjà le capteur de foulée c'est vraiment M....ique.
Si ton 1000m sur route est juste 4'48" et sur ton palier de 20' => 5'00" soit un écart de mesure de 160m et ce n'est plus 62,6% mais 65%.

Du repos une bonne nuit de sommeil vendredi soir et pas de galipette samedi soir

Amuse toi bien et à +

Hello à tous....

He ben pas de record cette fois ci !!!! un peu déçu mais ça viendra... désolé Doudou !!!

Donc hier j'ai fait ma REGE no soucy, à part un gros rhume qui c'est pointé !!!

Ce matin déjà 13° à 6h30 pour le ptit dèj, ça promet !!!

Direction la course, le départ est à 10h30 et reconnaissance de la boucle du parcours (2 boucles de 5).
C'est pratiquement plat...maxi 15m de dénivelé au total et pas vraiment beaucoup de monde ~200 coureurs.

Les gambettes sont pas mal je n'ai pas mis le polar, ~18° et beau soleil, je mets mon petit bandana et lunettes..

GO départ avec un copain tranquille et on passe quand même à 3'40 puis 3'47 et 3'43 (11'10 au 3kil), on rejoint un petit groupe de 3 dont la 1er F, je reste un moment avec et j' accélère le rythme, personne ne suit... 2 gars sont devant à 100m, je les rejoins au 5ème (18'38)... puis plus personne à l'horizon, juste 2 gars mais bien loin devant 300m... longue ligne droite de 2 kil, léger vent de face avec ces 2 bonshommes devant, je me dis allez faut les rejoindre mais le chrono affiche 3'50, 3'51, c'est pas terrible... dans la tête le record n'est pas pour aujourd'hui... les gars se rapprochent quand même...
Je fini par les rejoindre au 7ème, puis un autre au 8ème mais en 3'54 et un dernier au 9ème .... le dernier kil 3'36 mais ma montre affiche 37'43 (en attendant le chrono officiel)... je fini 20ème au scratch....

Un peu déçu mais c'est dur dur de courir tout seul, par contre le moral est bon, je n'ai fait que de doubler en ayant l'impression d'accélérer mais seulement le chrono lui n'a pas été dans le même sens bon mon copain fini avec la 1ère F vers les 38'15.

Manque sûrement quelques repas de 3 ou 4x2000 et 2x3000 pour pouvoir tenir 3'40 jusqu'au bout, ça viendra.

Prochaine course le semi-marathon d'Annecy le 17, objectif battre mon record de l'an passé 1h26'00.....
Bises à tous et bonne fin de week-end !!!

Bravo kiki

Dommage que tu n'es pas mis ton polar, la courbe cardiaque aurait été intéressante.

Même si la performance n'est pas au rendez vous, il y a tout un tas de critères qui peuvent être améliorés.
1) supprimer le rhume
2) diminuer la température extérieure
3) renforcer le soutien de l'allure spécifique 1er 5000 3'43" 2ème 5000 3'49"
4) s'accrocher à un bon groupe

Le gros travail concerne le soutien de l'allure spécifique. Tu as utilisé seulement 83% de VMA sur ta course.

Bon maintenant direction le semi
lundi : repos

Mardi :
20' 124-125
25' 127-128
10' 132-133

Mercredi :
10' 123-124
15' 126-127
10' 131-132
5' 138-139
4 x 1000 - 200 ; 3'55" R1'15" - 38" R40"
10' 135-136

jeudi : repos

vendredi :
10' 125-126
10' 128-129
10' 133-134
5' 140-141
2 x 4000 15'40" R2'30"
10' 136-137

samedi : repos

dimanche :
20' 124-125
15' 127-128
10' 132-133
10' 139-140
5' 145-146
20' 150-151
10' 137-138

Il y a de l'espoir, le 1er V2 au France de 10km 32'39" et le 1er V3 est en 35'50"

Merci Doudou,
en effet y a pas mal de points "extérieurs" et le gros "intérieur" on est tous les 2 d'accord avec le soutien, le 2ème 5kil je m'endors même en allant à la pêche devant !!!

J'ai vu pour les France, le V2 est bien connu par là... G. Ribeiro c'est sa 1ère année V2 !!!

Merci pour le programme et bonne semaine
@+

kiki a écrit:

Un peu déçu mais c'est dur dur de courir tout seul, par contre le moral est bon, je n'ai fait que de doubler en ayant l'impression d'accélérer mais seulement le chrono lui n'a pas été dans le même sens bon mon copain fini avec la 1ère F vers les 38'15.

Salut kiki,

Il n'y avait que 200 coureurs, en effet cela ne fait pas beaucoup :; de plus pas de polar donc tu t'es battu vraiment tout seul aujourd'hui : pas assez de repère peut-être. On peut toujours dire qu'on a pas eu les bonnes séances mais vraiment je pense que le moral permet justement de faire cette différence et quand on court on est pour moi seul dans sa tête et on doit compter que sur soi et sa montre.
Bonne récupération kiki.

Brice de Nice de félicite

Le 17/04, je partirais 10 bonnes minutes avant toi et France et vous servirai de lièvre

Merci à vous,

Brice, dommage que je ne suis pas à Nice pour le semi


aujourd'hui REGE 1h, 11,5kil, bonnes sensations, 15° soleil, même parcours que le 7 mars, les rendements sont quand même faiblards, mais y a d'la bosse !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 103 0824 (-5)---------51.7%
20' 123-124 124 3903 (-60+20)---61.2%
25' 127-128 129 4750 (-5+60)----59.6%
10' 132-133 132 2086 (+5-15)----65.4% 1km étalon sur chemin 4'48 133A

@ demain, petite mise en bouche AS21 !!!

Hello à tous,

aujourd'hui mise en bouche avec petite séance AS21, 17kil, 18/20° soleil, les rendements sont bofbof, fatigue et chaleur qui arrivent ???

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 114 0918 (-5+5)------57.6%
10' 123-124 124 1847 (+10)-------57.9%
15' 126-127 128 2865 (+15-20)---59.9% 1km étalon sur route 5'13 128A
10' 131-132 132 1940 (+5-15)----60.9% 1km sur piste 5'05 132A
05' 138-139 139 1061 (+5-15)----66.5% 1km sur piste 4'43 139A

Cible 4x1000 3'55 + 200 38'' rec 1'15 et 40''

Tps--dp moy max %VMA
3'54 112 149 157 80.4%
35.5 135 150 159 106%
3'52 147 157 161 81.1%
38.8 137 150 158 97%
3'53 149 158 161 80.4%
36.0 139 153 160 104.5%
3'52 152 161 164 80.8%
37.9 139 151 159 99.3%

Recup après 1' --->139

13' 135-136 137 2445 (-10/+5)-----59%

Voilà @ vendredi pour le dernier menu principal

Hello à tous,

ben je vois que je ne suis pas tout seul à en !!!

Alors aujourd'hui à 14h30 séance AS21, le thermo affichait 26° à l'ombre, et un petit vent bienvenu... en plein soleil j'ai eu 29° un peu plus tard en roulant avec la voiture !!!
1h25, 17.6kil, heureusement qu'au bord de la piste y avait un robinet !!! arrosage avant le 1er 4kil et à la récup et encore à la récup......

Bon ben c'était la cata déjà en rege et puis j'ai vu mes puls max au 2e 4kil, normal... faut juste espérer que dimanche prochain à 14h il pleuve....

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 112 0911 (-30)--------57.1%
10' 125-126 125 2016 (-15)--------63.2%
10' 128-129 129 1948 (-10+5)-----61.1% 1.5km étalon sur route 7'31 128A
10' 133-134 134 1960 (+15)-------61.5% 1.5km étalon sur route 7'50 131A (retour)
05' 140-141 140 1056 (+10)-------66.3%

Cible 2x4000 r2'30 fait sur piste plein soleil...
Tps---dp moy max %VMA
15'37 137 157 167 80.4%
15'55 135 167 172 78.9%.....donc là je peux plus faire bien long, reste encore ~13 kil

Rec 1' --->141

retour 8' en montée 139A (+30) 1100 je mets pas les %%%%

Bon ben c'est pas brillant, ce week end grosse fête (40ans d'une copine) donc on verra dimanche si je fais la sortie AV.... sinon ce sera repos et récup

Bon week end à tous

Hello à tous !!

ce matin rentré à 4h.... en bon état, j'ai levé le nez vers 10h pour jeter un coup d' oeil sur le thermo 18° avec vent modéré du nord, donc un peu rafraichissant, alors j'ai pris mon courage et parti pour ma dernière séance longue avant mon semi de dimanche prochain.

Séance faite mon parcours du dimanche matin, une bonne partie se trouve ombragée le long du cours d'eau, 18,8 kil 1h30, c'est quand même mieux avec 10° de moins que vendredi, mais ce ne sont pas les rendements de février mars... palier 144 et 150 fait sur piste...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
20' 124-125 125 3919 (-50)--------61.5%
15' 127-128 128 2923 (-10+15)---61.1% 1.5km étalon sur route 7'28-126A
10' 132-133 133 2000 (+15)-------62.8% 1.5km étalon sur route 7'47-128A (retour)
10' 139-140 139 2134 (+5)--------66.9%
05' 145-146 144 1155 (+10)-------72.4% 1km sur piste 4'20-145A
20' 150-151 151 4675 --------------73.3% 2km piste 8'29-150A (73.9%) 2km piste 8'38-151A (72,7%)

recup 1' -----> 125

retour en montée 9' 137-138 137 1772 (+35) 61.7% pas trop mal / à vendredi

voilà, les sensations ne sont pas si mal avec la soirée danse dans les pattes !!!!

Par contre Doudou j'ai une question technique pour le semi (comme ce sera mon 4ème je ne sais pas trop comment l'aborder).
Faut il partir sur une allure et voir le compte tour comment il réagit ???
Au vu de mes dernières séance je pensais partir sur 20'30 le 1er 5 puis 20'10, 19'50 et à les 6 derniers !!!

Pour infos sur mon dernier semi (1h26'00), j'avais fait 19'45, 20', 20'15 et 25'45 (6,1), j'ai perdu 1'30 sur le dernier 6kil...

@+ et bonne