Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012

Merci LeNiçois de prendre soins de mes yeux. Avec l'age il fallait que je les ouvre en grand

Maintenant même à 2 mètres de l'écran je lis comme une

Salut tout le monde

Doudou77, jamais je n'aurais osé manquer de respect au vieux sage que tu es
Je te rassure, c'est ma vue qui fait défaut, et depuis une semaine je porte des lunettes pour presbyte
Fini le dialogue de sourd entre nous deux
A plus

Salut

Prévu:
Vendredi : VMAL
5' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 143-144
3 x 750m 3' 02" R1' 15' ; 2 x 750m 3' R1' 15'
10' 136-137

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo22.jpg

Commentaires séances:

Sur stade 250m, T°16°-17°, soleil pas de vent
Oui je sais, c'est du n'importe quoi. L'entraineur se décarcasse pour rendre les valeurs facilement utilisable, tour 250m, 3x250m=750m
Donc très facile de faire adaptation de l'allure à chaque passage, mais non le guss il fonce et ne travaille donc pas dans la bonne plage.
Sinon, 1er palier, cela partais bien et ensuite net ralentissement pour enchainer le second
Entre certaines séances, il y a +10° et parfois au stade, je ne me fais donc pas de souci, le va surement s'adapter aux fc demandées
Demain petite récup

Quelqu'un t'a fait une reflexion, une mouche t'a piqué.

Le genre de truc à reproduire peu souvent même si parfois ça fait du bien de se lacher.

Comme tu as été un peu violent je te change les durées des paliers de la séance de demain, ça t'apprendra.

20' 128-129
20' 132-133
5' 136-137

A+

Salut

Prévu:
Voir au dessus

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin82.jpg

Commentaires séances:
Sur promenade des anglais, 7h30, T°8-9°, pas de vent. La fraicheur a surement favorisé le palier de départ
La sanction était dure comparé au délit
C'est parti vite mais sur la fin les pieds trainés un peu par terre et l'allure chute un peu
Les rendements restent dans les clous tout de même
A demain , en espérant qu'il n'y ait pas de sanction supplémentaire
A plus
Bon weekend à tous

Voila une bonne semaine qui s'achève

Prévu:
Dimanche : AV
15' 130-131
20' 134-135
10' 138-139
15' 144-145
20' 155-156
10' 136-137

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure59.jpg

Commentaires séances:
Séance sur promenade des Anglais, 7h30,a jeun, T°8° à 10° avec le soleil à la fin, pas de vent
Le départ sur les chapeau de roue, pour ensuite venir se caler au palier 144 sur des rendements correct
Pour le palier 155, une petite chute du rendement, de petite pointe vers 160 lorsque je m'emballe un peu
Au départ la sensation que cela va être difficile sur la longueur, mais au final à partir du palier 144 de meilleurs sensations
Cette semaine 62km
A plus

Comme tout se passe très bien, on va poursuivre en ajustant dans la semaine.

Lundi : repos
Mardi :AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
5' 145-146
5' 149-150

Mercredi : côtes
5' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 143-144
12 x 30" en côte ; 30"= 133m R1'
10' 135-136

Jeudi :repos
Vendredi : VMAL + VMAc
10' 128-129
15' 132-133
10' 139-140
2 x 2000m - 200m ; 8'24" R1'30" - 43" R40"
10' 136-137

samedi : régé
25' 125-126
20' 130-131
5' 134-135
5' 140-141

Dimanche : AV
15' 129-130
10' 135-136
10' 139-140
15' 143-144
12' 153-154 R1'30"
12' 158-159
10' 137-138

Salut

Prévu:
Mardi :AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
5' 145-146
5' 149-150

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure61.jpg

Commentaires séances:


Sur la promenade 17h30, pas de vent, T°13-14°
Sensations médiocres dès le départ, pas dans le coup
Petit stop pressant, durant premier palier vers 7'
Les sensations sont meilleurs à partir du palier 141
Pour demain j'ai eu du mal à trouver une côte vers chez moi, Doudou77 m'a donc donné de quoi m'occuper demain. Ce sera donc vma au stade
Je sais que le travail de côte est indispensable durant la prépa, mais ce n'est que parti remise

Bonne soirée à toutes et tous

Des sensations médiocres mais les rendements indiquent que tout va trop vite.

J'ai changé les Fc pour demain, on verra comment tu réagis au stade.
5' 122-123
10' 126-127
10' 133-134
10' 139-140
8 x 200 45" R40" ; 6 x 150 32" R30" ; 4 x 100 20" R25"
10' 135-136

Désolé, Doudou77 j'ai vu le post trop tard pour la mise à jour des fc

Prévu:

Vma
5' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 143-144
8 x 200 45" R40"
6 x 150 32" R30"
4 x 100 20" R25"
10' 135-136

Données:


Courbes et zoom
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co44.jpg

https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co45.jpg

Commentaires séances:

Sur stade, T°13°, pas de vent
Du monde comme souvent le soir, pas eu le temps de mettre à jour les fc
Les 200m trop rapide, les 150m un peu mieux et les 100m juste. Juste ce qu'il fallait
Demain repos

Salut

Prévu:
Vendredi : VMAL + VMAc
10' 128-129
15' 132-133
10' 139-140
2 x 2000m - 200m ; 8'24" R1'30" - 43" R40"
10' 136-137

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo24.jpg

Commentaires séances:

Sur stade, T°13-14°, temps couvert, un poil de vent
L’échauffement, les rendements sont un peu bas
Les 2000m, le 1er allure correct juste dans les temps, pour le second parti trop vite, et après j'essaye de réduire un peu
Pour les 200m ok
La récup bonne et la séance est bien passé au vue du rendement du palier récup
Demain régé

La séance n'était pas intense volontairement pour ne pas charger la semaine avec 2 seances vma l'une à la suite de l'autre (repos entre mais pas de régé) ???

A demain

Salut:

Prévu:
samedi : régé
25' 125-126
20' 130-131
5' 134-135
5' 140-141

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin84.jpg

Commentaires:

Séance sur promenade,7h30, T°8-9°, pas de vent, quelques petites gouttes
Les jambes durs de la veille, le premier palier et second bien calés, le palier 134 un peu en dents de scie et le dernier ok
Amélioration depuis samedi dernier
A demain
Bon week end à tous et sortez couvert

Avec les rendements d'aujourd'hui ce n'est pas vraiment une séance de régé, hormis le premier palier.

Voici donc la séance modifiée pour demain:

15' 122-123
10' 126-127
10' 132-133
15' 136-137
12' 151-152 R1'30"
12' 156-157
10' 134-135

bon WE

Salut

Prévu:
voir au dessus

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure63.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, T°6°, de la pluie la veille et de la neige sur les hauteurs aujourd'hui
J'ai oublié mon petit papier avec les fc a respecter, je me suis donc arrété à chaque palier pour voir ma montre de plus près
Le palier 136, fatigue mais cela repart pour palier 151 assez stable
celui de 156 un peu moins, des pointes à 159
cuisse un peu dures sur la fin

A plus, le froid arrive chez nous cette semaine

Il semble que pour les FC et les rendements, on soit arrivé à quelque chose de pas trop mal.
pour cette semaine voici le programme allégé à 4 séances.

Mardi : régé
20' 121-122
25' 125-126
10' 129-130

mercredi : AS10km
10' 123-124
10' 127-128
10' 130-131
5' 137-138
3 x 1000 - 500 ; 4' R1'20" - 1' 59" R1'
10' 133-134

jeudi : repos
vendredi : VMAc
10' 120-121
15' 124-125
5' 128-129
5' 135-136
16 x 25"-25" 111m ; 8 x 25"-25" 117m
10' 133-134

samedi : repos
Dimanche : AV
15' 122-123
10' 126-128
15' 130-131
5' 137-138
5' 149-150
2 x 9' 161-162 R2'
10' 135-136

Bonne semaine dans le "froid"

Salut

Prévu:

Mardi : régé
20' 121-122
25' 125-126
10' 129-130

Données:




Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin86.jpg

Commentaires:

Neige annoncée, les Alpes Maritimes vivent donc au ralenti, les écoles ferment etc....
Ca, c'est les prévisions, j'ai donc eu la chance de profiter de l'après midi aussi
Séance à 13h, le ventre plein, ce qui a entrainé de très mauvaises sensations gastriques
T°3-4°, pluie et pas de vent
Les ballonnements et les fc qui ont été revu à la baisse, voila surement pourquoi ce midi, l'escargot se trainé
Demain retour des éclaircies pour séance As10
J'aurai au moins le mérite d'avoir fait cette séance (on était 2 sur la prom ; Surement un gars qui suit les conseils du forum )

A demain

Bonsoir

Prévu:
mercredi : AS10km
10' 123-124
10' 127-128
10' 130-131
5' 137-138
3 x 1000 - 500 ; 4' R1'20" - 1' 59" R1'
10' 133-134

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif59.jpg

Zoom:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif58.jpg

Commentaires séances:
Sur stade 250m,18h, T°5° en fin de séance, pas de vent
Bon j'ai encore fait l'imbécile
Sur le stade, il y a des gars qui vont vite et parfois cela me fait entrer dans un rythme trop rapide et j'ai du mal a m'en défaire
Sur le dernier 1000m et 500m, il y a un sacré plateau
Cela signifie que le gars est mort ?
Séance qui tire sur la fin et le froid n'arrange rien

L'as10 n'est pas du tout mémorisé et j'ai du confondre avec de la VMA
La prochaine sera dans les clous

Bonne soirée à tous

Citation :

Sur le dernier 1000m et 500m, il y a un sacré plateau
Cela signifie que le gars est mort ?

Pour avoir un tel plateau, je pense que cela vient plutôt du matériel. Soit l'échantillonnage de tes acquisitions n'est pas sur 1" mais sur optimiser, ou bien il y a un bridage sur les acquisitions de FC au dessus de 181 pulsations.

Rassure toi le bonhomme n'est pas mort et trois points le prouvent:
1) tu es encore capable d'accélérer sur le dernier 500.
2) Ta récupération à 1' est bonne (-41 puls)
3) Le rendement de ton palier de retour au calme est conforme à ce que tu as habituellement.
Si tu es à 10-12 pulsations plus basses qu'à l'échauffement, cela montre bien que tes rendements du début ne sont pas très fiable sur le stade.

Pour la mémorisation de l'allure 10km on va passer sur des distances plus longues et là tu feras moins le fanfaron

Salut

Sur le garmin 405, iol n'y a pas d'options pour l'enregistrement
C'est je crois de "l'optimisation ", sur les modèles plus récent ils donnent le choix

Hier sur la dernière série, je ne faisait pas trop le fanfaron et il m'aurait été difficile d'en faire une autre
En partant sur la bonne allure je penses que les choses seront plus acceptables
Rendez vous demain

Pour toi tout se passe bien? Tu dois sans doute subir également des conditions météo difficiles depuis quelques jours

Pour le Marathon d'Annecy, je n'y participerais pas
L'emploi du temps pour la préparation, le transport étant les principales raisons
Je regrette, j'aurai pu mettre un visage sur celui qui s'occupe de mon entrainement depuis pas mal de temps déjà, autre que cette tête aux grandes oreilles
Je suis persuadé que ce sera pour une prochaine fois
A la place du Marathon je vais rester sur le semi de Nice le 29 avril

A demain

Ce matin -8°C sur la moto pour aller bosser. L'objectif du jour était de réaliser le test palier pour Annecy. En voyant la météo j'ai pris une autre option et j'ai repoussé le test à des jours meilleurs.

A part ça tout va bien, la mécanique tourne pas trop mal et toutes les réservations sont faites pour Annecy. il ne reste plus qu'à se préparer.

Pour l'emploi du temps pour aller courir j'arrive à créer les trous dans l'agenda mais en ce moment entre les accompagnements aux diverses compétitions il faut être habile.

Pour ma tête, tu risques d'être surpris c'est un mélange de Shrek et de Spok alors ne soit pas trop pressé

Salut

Je vois que hors mi le climat sibérien, tout va bien pour toi Doudou
En ce qui concerne ta frimousse, que je crois que je saurai patienter

Aujourd'hui prévu:
vendredi : VMAc
10' 120-121
15' 124-125
5' 128-129
5' 135-136
16 x 25"-25" 111m ; 8 x 25"-25" 117m
10' 133-134

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co47.jpg

Zoom:

https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co48.jpg

Commentaires séances:

Séances au stade, T°9° (je n'ai pas oublié le moins devant ), mais le matin -1 sur Nice
Pas de vent et soleil
Les rendements de l'échauffement sont bas, et les séries ont marqué le bonhomme. Un poil dur dès le départ, il manque juste 1 seconde de récup à chaque fois pour reprendre une grande inspiration
La récup n'est pas bonne non plus

Demain repos et dimanche allure variée
A plus et bon weekend à toutes et tous

Citation :

Un poil dur dès le départ, il manque juste 1 seconde de récup à chaque fois pour reprendre une grande inspiration

Là je ne suis pas d'accord avec toi, il ne manque rien. Mais c'est toi qui rajoute simplement de la difficulté.

La séance est donnée avec 16 répétitions à 95% (111m en 25"). Si de ton coté tu t'amuses à les tourner en 23" (103% de VMA) ou en 22" (108% de VMA) ce n'est plus la même musique.

Alors pour les huit dernières je n'en parlerais pas.

Tu as mis la série que tu as faite en 25" en rouge. Moi je l'aurais mis en Vert et pour toutes les autres

Salut

D'accord, je l'ai bien mérité ce carton rouge, en plus la valeur 25" en rouge c'est parce que j'ai loupé le bouton lap au passage de la ligne

Pour aujourd'hui
Prévu:
Dimanche : AV
15' 122-123
10' 126-128
15' 130-131
5' 137-138
5' 149-150
2 x 9' 161-162 R2'
10' 135-136

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure65.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, temps clair, une brise de Nord, T°0-1° à 7h
Bien que les températures soit supérieures à d'autres régions, cela ne m'a pas empêché d'avoir froid
Sur la première série 161, j'ai eu droit à un second souffle
Sur la deuxième, une fâcheuse tendance à aller vers 163
Je pense que les températures ont un peu grippé la machine mais on note certaines améliorations dans les rendements du bas

Pour cette semaine, je suis indisponible Lundi et mercredi soir
Mardi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche ok

Bonne fin de weekend à tous, attention au verglas et au crêpes

Les crèpes il y a déjà longtemps qu'elles ont été avalées. Coté froid on est pas mal mais chose étrange il y a encore beaucoup de monde aux entrainements.

Cette semaine
Mardi : AV
15' 120-121
15' 123-124
10' 127-128
15' 137-138
5' 141-142
5' 145-146

Mercredi : repos
Jeudi : AS10km
10' 123-124
15' 126-127
10' 135-136
2 x 2000 8' R1' 30" ; 1 x 1000 4' R1'15" ; 2 x 500 1'59" R1'
10' 134-135

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
20' 122-123
20' 126-127
10' 132-133
10 x 15"-15" 66m ; 8 x 15"-15" 70m ; 6 x 15"-15" 74m
10' 135-136

Dimanche : AV
15' 121-122
15' 125-126
10' 129-130
10' 136-137
5' 143-144
20' 156-157
10' 134-135

Bonsoir

Prévu:
Mardi : AV
15' 120-121
15' 123-124
10' 127-128
15' 137-138
5' 141-142
5' 145-146

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure67.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, 18h, T°9-10°, pas de vent, ciel découvert
Pas trop la pêche, la pleine lune sans doute ,les rendements semblent dans les clous. Je soupçonne Doudou77, de tirer les fc vers le bas, les 2 premiers paliers sont assez proche en fc et égaux en allure
J'attends fébrilement l'AS10 de jeudi
Bonne nuitée à tous