Jyc44 ---) 2014

J'ai décidé d'innover ce soir et de tester "quelque chose" suite à mon test de palier loupé. Je pense que si je n'avais pas aussi bien récupérer sur mon dernier 200M je serai monté probablement à la fc cible suivante sur le test (180 bpm quand je n'ai fait que 177). Alors je décide de faire 3 x (12' à 160 bpm + 33" de récup sans courir + 3' avec fc max de 170)... Et bien je trouve le résultat plutôt probant pour une première; à savoir :
_ je récupère entre 17 bpm et 21 bpm à chaque coupure de 30"
_ je parviens à avoir une allure entre 3'57" et 4'26" (fonction du vent et de la topographie) sur la phase de 3' post récup de 33" pour des fc oscillant entre 152 et 164....

En fait et comme je ne sais pas encore "me ravitailler" pendant une course j'envisage très sérieusement de profiter de 2 pauses de 30" pendant le marathon pour m'hydrater, faire pipi (j'ai testé éhéhéhé) et récupérer.....

En fait, sur marathon, les ravitaillements servent à ça! Il y en a même tous les 5km généralement, pas seulement 2.
il faut s'arrêter à chaque et se ravitailler en marchant tranquillement. ça ne doit pas excéder les 30" et ça permet
de refaire le plein et de faire baisser les pulses.
Si tu ne te ravitailles que 2 fois, tu auras des problèmes je pense...
Tu testeras les ravitaillements avant la course, sur tes sorties longues de 2h et plus.

Et aussi, fait attention à ne pas te noyer dans les chiffres et autres projections statistiques...


Sinon tes 3 premiers paliers sont nickels (je ne dis pas que les suivants ne le sont pas hein )
A vérifier sur d'autres sorties mais ça pourrait ressembler à tes FC de régénération, jusqu'à 150 ou 155.
Et aussi ta 1ere colonne est vraiment inutile et embrouille plus qu'autrechose.

fred0 a écrit:

A vérifier sur d'autres sorties mais ça pourrait ressembler à tes FC de régénération, jusqu'à 150 ou 155.

C'est de cela que s'est inspiré ma séance de ce soir. J'ai beaucoup aimé car très endorphinique la bourgresse

fred0 a écrit:

Et aussi ta 1ere colonne est vraiment inutile et embrouille plus qu'autrechose.

J'ai donc changé son contenu désormais on y trouve une autre information qui peut se revéler intéressante dans l'optique de se situer au nord de la droite issue du test de palier et d'y former une nouvelle droite //

Bizarre tes 2 derniers paliers 155 puis 150...

Et tu es un peu extrême en mettant que tues en endurance active parce que tu es à 70,42% de ton estimation de VMA

fred0 a écrit:

Bizarre tes 2 derniers paliers 155 puis 150...

C'était pour redescendre un peu en intensité en fin de séance... Je pensais que je serais plus rapide à 155 qu'à 150....C'était sans compter sur la topographie m'obligeant à ralentir pour rester dans les plages fc ciblées.

fred0 a écrit:

Et tu es un peu extrême en mettant que tues en endurance active parce que tu es à 70,42% de ton estimation de VMA

...... Comme je ne suis pas extrême en mettant que je suis en régénération en étant à 67,42% ; 68,07% et 69,61% de VMA utilisée car là encore cela se joue respectivement à 80 mètres près, 10 mètres près et 60 mètres près sur les 3ème, 4ème et 5ème séquences.... . J'ai même envie de conclure que je me moque d'annoncer que je suis ou pas en endurance active car il m'aurait suffit d'accélerer un chouilla pour dessiner un camembert qui pète CQFD.....

Merci encore Fred pour l'intérêt que tu portes à mes "expérimentations"

L'heure de la reprise a sonné et paradoxalement je ne suis pas méga pressé d'enfiler les runnings au saut du lit. Pour autant je sors à 7h25mn en partant sur le principe de reprendre les mêmes données que mon dernier footing d'avant coupure => Go pour 52'... Résultat : 400M de moins pour une fc moy inférieur de 3 bpm et 10 mètres de D+ en moins. Sensations moyennes. Il faut que je m'équipe en running ou il risque de m'arriver quelques pépins.

Je vais donc m'accorder 3 semaines de footings plaisir (car je crains qu'en commençant dès maintenant un stage commando je ne me ruine la santé ) à raison de 4 sorties par semaine et sur le même principe d'avant la coupure avant d'effectuer 4 semaines VMA avec quelques cross et run&bike...


Mardi : VMA 2 x 30" x 30"
Jeudi : 1h entre 130 bpm et 150 bpm
Samedi : 25' entre 140 bpm et 150bpm + 3 x 7' à 161 bpm + 10' à 148 bpm
Dimanche : 1h20 AV : 45' (fc < 155 bpm) + 24' entre 165 et 175 bpm + 10' à 145 bpm

Il va être intéressant de pouvoir préparer Nantes en même temps que bladerunner et Seb35... Je nous souhaite de prendre du plaisir pendant notre prépa

L'heure de la reprise a sonné et paradoxalement je ne suis pas méga pressé d'enfiler les runnings au saut du lit. Pour autant je sors à 7h25mn en partant sur le principe de reprendre les mêmes données que mon dernier footing d'avant coupure => Go pour 52'... Résultat : 400M de moins pour une fc moy inférieur de 3 bpm et 10 mètres de D+ en moins. Sensations moyennes. Il faut que je m'équipe en running ou il risque de m'arriver quelques pépins.

Je vais donc m'accorder 3 semaines de footings plaisir (car je crains qu'en commençant dès maintenant un stage commando je ne me ruine la santé ) à raison de 4 sorties par semaine et sur le même principe d'avant la coupure avant d'effectuer 4 semaines VMA avec quelques cross et run&bike...


Mardi : VMA 2 x [8 x (30" x 30")]
Jeudi : 1h entre 130 bpm et 150 bpm
Samedi : 25' entre 140 bpm et 150bpm + 3 x 7' à 161 bpm + 10' à 148 bpm
Dimanche : 1h20 AV : 45' (fc < 155 bpm) + 24' entre 165 et 175 bpm + 10' à 145 bpm

Il va être intéressant de pouvoir préparer Nantes en même temps que bladerunner et Seb35... Je nous souhaite de prendre du plaisir pendant notre prépa

Bon bah j'ai commis une grosse bourde dans mon reporting...j'ai laissé mon ex vma (18,38) au lieu de tenir compte de la nouvelle (17,4).... Ce qui ne donne pas les mêmes résultats.... Je me disais ce matin que j'allais trop vite .... En conséquence de quoi je vais d'ores et déjà baisser mes plages de FC et il pourrait rapidemment se vérifier que FC<155 ne veut pas automatiquement dire fc de régé...

jyc44 a écrit:

Donc ce qui donne pour ma séance d'avant coupure :

[img][/img]

Et pour ma séance de reprise :

[img][/img]

jyc44 a écrit:

Je vais donc m'accorder 3 semaines de footings plaisir (car je crains qu'en commençant dès maintenant un stage commando je ne me ruine la santé ) à raison de 4 sorties par semaine et sur le même principe d'avant la coupure avant d'effectuer 4 semaines VMA avec quelques cross et run&bike...


Mardi : VMA 2 x [8 x (30" x 30")]
Jeudi : 1h entre 130 bpm et 150 bpm
Samedi : 25' entre 140 bpm et 150bpm + 3 x 7' à 161 bpm + 10' à 148 bpm
Dimanche : 1h20 AV : 45' (fc < 155 bpm) + 24' entre 165 et 175 bpm + 10' à 145 bpm

Il va être intéressant de pouvoir préparer Nantes en même temps que bladerunner et Seb35... Je nous souhaite de prendre du plaisir pendant notre prépa

ça c'est du footing plaisir??? Qu'est ce que ça va être les semaines VMA!!!

fred0 a écrit:

ça c'est du footing plaisir??? Qu'est ce que ça va être les semaines VMA!!!

jyc44 a écrit:

Mardi : VMA 2 x [8 x (30" x 30")]

- je n'ai pas dit à quelle allure seront fait les séries 30" x 30" ...l'idée était d'accélérer puis décélérer.... ce que j'adorais faire dans les courses minimes et cadets...

jyc44 a écrit:

[b]Jeudi : 1h entre 130 bpm et 150 bpm

à 150 bpm je suis autour de 4'40" donc ce n'est pas super violent, vu que j'ai fait mes 2 semi à 171 bpm (et non 172 bpm comme j'ai pu l'écrire par ailleurs (je viens de vérifier sur ma montre) et mes 2 dix km à 180 bpm)...

jyc44 a écrit:

[b]Samedi : 25' entre 140 bpm et 150bpm + 3 x 7' à 161 bpm + 10' à 148 bpm

3 x 7' à 161 bpm.... il s'agit d'une fc où je prends vraiment du plaisir

jyc44 a écrit:

[b]Dimanche : 1h20 AV : 45' (fc < 155 bpm) + 24' entre 165 et 175 bpm + 10' à 145 bpm

et enfin si je dois passer 8' par semaine à 175 bpm cela ne devrait pas gâcher ma semaine... Et si par hasard ces 8' se passent avec un dénivelé + cela ne devrait pas me faire courir bien vite...

Donc oui cela va être 3 semaines tranquillou où je vais m'appliquer à respirer, et tenter de courir proprement (euh comprendre être tehcniquement bien "posturé"

Au Pouliguen le dimanche 23 décembre il y a une corrida, 9.750 km et pas mal de relances
Es tu disponible ? Ca serait sympa et ca pourrait faire un 1er petit test après tes 3 premières semaines de reprise
Pas d'inscription sur place par contre, tu peux t'inscrire en ligne ou par courrier

gregory a écrit:

Au Pouliguen le dimanche 23 décembre il y a une corrida, 9.750 km et pas mal de relances
Es tu disponible ? Ca serait sympa et ca pourrait faire un 1er petit test après tes 3 premières semaines de reprise
Pas d'inscription sur place par contre, tu peux t'inscrire en ligne ou par courrier

J'ai bien envie de courir avec toi à cette corrida .... le seul bémol c'est ma wife qui pourrait nous inventer des courses de dernière minute pour Noël .... mis à part cela je suis bien motivé pour courir.
Par ailleurs, dimanche 13 janvier on pourrait faire le run & bike ensemble à l'immaculée, non? Il y a 10 km ou 21 km!!! Comme tu aimes bien les relais courts et que cela me convient on pourrait essayer, à moins que tu ne préfères le cross de Saint-Molf (je crois que tu m'en a parlé comme étant celui du départemental et cela me tente bien également)....

jyc44 a écrit:

J'ai bien envie de courir avec toi à cette corrida .... le seul bémol c'est ma wife qui pourrait nous inventer des courses de dernière minute pour Noël .... mis à part cela je suis bien motivé pour courir.

Fais le forcing ! tu lui dis promis c'est ma dernière course de l'année ;-)

Citation :

Par ailleurs, dimanche 13 janvier on pourrait faire le run & bike ensemble à l'immaculée, non? Il y a 10 km ou 21 km!!! Comme tu aimes bien les relais courts et que cela me convient on pourrait essayer

,
Logiquement je le fais avec un collègue, dommage car j'aurai bien couru avec toi, faut qu'on s'en fasse un ensemble de toute façon ! On en reparle

Citation :

à moins que tu ne préfères le cross de Saint-Molf (je crois que tu m'en a parlé comme étant celui du départemental et cela me tente bien également)....

C'est le 06 janvier donc pas de souci mais faut être licencié et puis tu cours en vétéran, je suis un jeune moi
En même temps le niveau est tellement élevé sur ce genre de course que tu prends pitié de ton niveau... histoire de bien te démotiver pour commencer l'année

gregory a écrit:

C'est le 06 janvier donc pas de souci mais faut être licencié et puis tu cours en vétéran, je suis un jeune moi
En même temps le niveau est tellement élevé sur ce genre de course que tu prends pitié de ton niveau... histoire de bien te démotiver pour commencer l'année

Eh oui 43 ans dans 18 jours .....je me prépare pour être performant en V2 désormais !!!! Vu que j'ai repris le sport depuis 23 mois seulement je n'aurais pas de trop avec les 7 prochaines années pour être compétitif..... ou pas
Et puis si j'y suis le 6 janvier ce sera pour remplacer une SL donc no soucy....

En marge de cela, c'est bien les séances plaisirs qui prévalent cette semaine, car après la séance rapportée ici de dimanche dernier j'ai effectué ma séance vma hier mardi à 5h15mn par - 3°C et en short (et oui M'sieur Dames ).... Y' a trop rien à dire si ce n'est que mes 12 x (30" x 30") se sont déroulés au ralenti mais en respectant le "j'accélère puis je ralentis".
Aujourd'hui j'ai effectué une séance qui comptera puisque les 7 (et quelques) premiers km ont été faits avec ma wife qui après avoir arrêté de fumer depuis 2 mois fait 2 footings par semaine... Si elle a le même gabarit que Marie Pierre DUROS de la belle époque elle n'en n'a pas encore la foulée mais aujourd'hui cela s'est fait à 6'16" au km tranquilou autant pour elle que pour moi.... Une fois rentrée au bercail j'ai continué pendant 40' après un arrêt au stand de 4'....
Je dis que cette séance comptera comme toutes celles que je partage avec elle accepte désormais que la cap compte pour moi (elle s'est d'ores et déjà inscrite pour 2 courses en 2013 (La Rochambelle (même week-end que le semi de Caen) et Marseille Cassis (à l'automne))... Je pourrais donc courir l'esprit apaisé et cela je suis certain que cela me fera gagner 1 à 2' en marge de ce que m'apportera la prépa..... Voilà il fallait que cela soit dit car sans cautionnement point de résultat en cap.... Maintenant synthèse de la séance et prochaine séance samedi matin après 2 jours de repos.... :

[img][/img]

Bon bah super, tu transmets le virus ! Et arrêter de fumer c'est une sacré épreuve, plus difficile qu'un marathon ;-)
Bonne continuation dans ta prépa
J'espère que tu seras des nôtres au Pouliguen le 23 décembre
Pas impossible que je sois sur le marathon de Nantes comme tu me l'avais proposé
Moi de mon côté je te propose un trail, lors du week-end de l'ultra-marin fin juin à Vannes, le 56 km, le long du Golf du Morbihan, que du bonheur, sans objectif chrono, juste pour le plaisir de courir, d'ailleurs j'invite tout le monde dans mon groupe que je viens de former, un groupe de 1 pour le moment, un 56 km à 12 km/h ! Enfin ca fera moins que ça mais disons que si celui-ci se faisait sur route je le ferai à 12 de moyenne, histoire de situer l'allure, si ca tente quelqu'un ?!?
Si tu dis oui je serai avec toi à Nantes (à 14 de moyenne)

Et voilà je viens squatter une fois de plus le topic de Jean Yves, désolé l'ami !

gregory a écrit:

Bon bah super, tu transmets le virus ! Et arrêter de fumer c'est une sacré épreuve, plus difficile qu'un marathon ;-)
Bonne continuation dans ta prépa
J'espère que tu seras des nôtres au Pouliguen le 23 décembre

J'espère sincèrement aussi... Je ne serai pas en méga forme (il n'y a pas de fausse modestie dans mon propos et de toutes les manières ce n'est pas nécessaire entre nous) mais j'ai bien envie d'y courir... cela doit être bien sympas cette ambiance corrida.

gregory a écrit:

Pas impossible que je sois sur le marathon de Nantes comme tu me l'avais proposé

hum miam miam ce serait bien cool!!!

gregory a écrit:

Moi de mon côté je te propose un trail, lors du week-end de l'ultra-marin fin juin à Vannes, le 56 km, le long du Golf du Morbihan, que du bonheur, sans objectif chrono, juste pour le plaisir de courir, d'ailleurs j'invite tout le monde dans mon groupe que je viens de former, un 56 km à 12 km/h ! Enfin ca fera moins que ça mais disons que si celui-ci se faisait sur route je le ferai à 12 de moyenne, histoire de situer l'allure, si ca tente quelqu'un ?!?

Je ne dis absolument pas non bien au contraire ce sera 15 jours après le semi de Caen et ce pourrait être une reprise pour le plaisir à 5' au km comme tu dis.... enfin au bout de 50 km on doit commencer à avoir mal aux gambettes, non?

gregory a écrit:

un groupe de 1 pour le moment,

gregory a écrit:

Si tu dis oui je serai avec toi à Nantes (à 14 de moyenne)

... Je sonde et reviens vers toi vite vite vite

gregory a écrit:

Et voilà je viens squatter une fois de plus le topic de Jean Yves, désolé l'ami !

You're still welcome

Citation :

J'espère sincèrement aussi... Je ne serai pas en méga forme (il n'y a pas de fausse modestie dans mon propos et de toutes les manières ce n'est pas nécessaire entre nous) mais j'ai bien envie d'y courir... cela doit être bien sympas cette ambiance corrida.

Ca veut dire que tu ne verras que mes talons ? Je te le confirme sans fausse modestie Et comme y'a beaucoup de virages (la course aux 100 virages) tu ne me verras pas longtemps
Quelle idée de faire des coupures aussi ! Je plaisante car le peu que je connaisse de toi me fait dire que t'es un coureur qui croche dedans, qui peut faire des dégâts rien que sur le mental

Pour le marathon le parcours me plaît bien, je connais la ville comme ma poche et ca me ferait plaisir de courir là-bas, pendant 30 km bien entendu car après je détesterai cette ville fort logiquement

Citation :

Je ne dis absolument pas non bien au contraire ce sera 15 jours après le semi de Caen et ce pourrait être une reprise pour le plaisir à 5' au km comme tu dis.... enfin au bout de 50 km on doit commencer à avoir mal aux gambettes, non?

Tout à fait Jean Yves, je te conseille cette course pour une reprise pépère, un ptit footing de 56 km en bord de mer, rien de tel pour se dégourdir les jambes

Il était prévu 2 sorties ce week-end mais je n'ai couru que ce matin, dimanche, ayant préféré dormir samedi matin. Cela me fait donc 3 sorties pour la semaine post coupure pour un total de 46 km.
J'ai modifié la séance d'aujourd'hui et suis parti pour 1 séance de 1h40mn où étaient prévu 4 x 7' à 161 bpm. Ce qui pouvait me faire passer 27% de la séance en endurance active.
Il a plu tout au logn de la sortie avec un vent dont je ne sais estimé la force.
Je n'ai jamais couru aussi longtemps (entrainements ou courses confondus). Même si je n'ai pas rencontré de difficultés de souffle, je commence quand même à comprendre la fatigue physique que je ressentirai à partir d'un certain moment sur cette distance reine... Il faut que j'apprenne à m'hydrater et à me "restaurer"... Pendant, la séance je me suis arrêté pendant 1'15" (je n'ai pas arrêté ma montre) pour boire 1 fois et pour les pauses 3,141516_3,141516 ...

Je vais continuer pendant les 3 prochaines semaines à courir en tentant d'associer pragmatisme et plaisir. Je ne pense pas dépasser 50 km pendant la semaine. Cette semaine devrait donc être comme suit : ... euh je sais que 70% en endurance active, même si la dernière plage à 152 bpm l'est pour seulement 0,07% (c'est comme cela ce sont les chiffres qui parlent...), ce n'est pas ce qu'il faut .... En même temps !!!!

Mardi : 25' entre 135 bpm et 147bpm + {14 x (45" * 35") avec 45" pour 220M} + 10' à 149bpm
Jeudi : 8'(133 bpm) + 10'(139 bpm) + 9'(146 bpm) + 9'(151 bpm) + 9' (154 bpm)
Samedi : 6'(131 bpm) + 8'(136 bpm) + 8'(143 bpm) + (2 x 10'(172 bpm) avec r = 1'30") + 10' (152 bpm)
Dimanche : Corrida à 170 bpm ou.... 1h sur la plage pour renforcement musculaire si la vie de famille ne permet pas la course (15h c'est pas une bonne heure pour la vie de famille).

En attendant ci-après la séance d'aujourd'hui....et bon dimanche à chacun :


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jyc44 a écrit:

Mardi : 25' entre 135 bpm et 147bpm + {14 x (45" * 35") avec 45" pour 220M} + 10' à 149bpm
Jeudi : 8'(133 bpm) + 10'(139 bpm) + 9'(146 bpm) + 9'(151 bpm) + 9' (154 bpm)
Samedi : 6'(131 bpm) + 8'(136 bpm) + 8'(143 bpm) + (2 x 10'(172 bpm) avec r = 1'30") + 10' (152 bpm)
Dimanche : Corrida à 170 bpm ou.... 1h sur la plage pour renforcement musculaire si la vie de famille ne permet pas la course (15h c'est pas une bonne heure pour la vie de famille).

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Bon ce qu'il y a d'intéressant à ne pas être pieds & poings liés c'est que l'on n'est pas...pieds & poings liés.... Tant et si bien et dans la mesure où je (subjectif bien entendu) m'estimais trop en forme pour une reprise je me suis dis que je n'étais probablement pas assez reposé et comme l'a dit Christian "un vétéran perd réellement après 6 jours de coupure" ... Comme je suis vétéran et que j'étais à 12 jours de coupure => ma coupure n'était pas suffisante.
J'ai, par conséquent (nétant pas pieds & poings liés), modifié le programme de ma semaine en supprimant les séances initiales de jeudi et samedi pour remplacer par une séance EF de 47' hier et j'ai fait une bonne séance où :
- j'ai eu de mauvaises sensations,
- j'ai du marcher 3 fois pour faire redescendre la fc (en plus des 3 arrêts pipi)
- j'ai ressenti quelques tentions au soléaire gauche

=>>>> Tout est enfin normal avec cette semaine où mes ratio redeviennent intéressant et ce qui est cool est que je fais des bonnes nuits de 8 heures et je rechigne un peu à enfiler mes running.... Encore 2 ou 3 jours comme cela et je serai prêt pour la reprise....

Enfin, je pense que je vais écourter la durée de ma prépa marathon (non pas que je suis un vieux briscard avec mes zéro marathon à mon escarcelle mais j'ai la sensation que plus ma prépa sera "courte" plus je parviendrai à maîtriser LE pic de forme.....
pfffff que de risques vais-je prendre!!!!! mais je salive déjà d'entrer dans la prépa!!!!
Place au shopping de dernière minute désormais!!!

Séance de vendredi 21 décembre :

[img][/img]

Ouh là là le Jean Yves file un mauvais coton !
Je t'avais dit : plus tu coupes et plus t'as envie de couper
Tu sais que moi aussi j'ai tendance à avoir des douleurs quand je coupe + de 3 jours

gregory a écrit:

Ouh là là le Jean Yves file un mauvais coton !
Je t'avais dit : plus tu coupes et plus t'as envie de couper
Tu sais que moi aussi j'ai tendance à avoir des douleurs quand je coupe + de 3 jours

Coucou Greg,

En fait, et je suis sincère, je me force à faire une vraie coupure car :

- je suis vraiment sujet aux blessures depuis tout jeune. Je jouais à un bon niveau en foot (cadet national dans le 2ème club de Caen,...). En fait je n'ai pas pu continuer (car j'étais assez endurant pour le football bien que piètre technicien) car outre mes études parisiennes j'étais tout le temps arrêté pour cause de problème aux chevilles, aux tendons et mollets. J'ai donc arrêté naturellement tout sport pour me consacrer aux études.

- je ne souhaite pas être tout le temps en forme moyenne plutôt que de temps en temps en super forme (genre marathon de Nantes puis semi de Caen)

- je suis un vétéran (43 ans) et je dois sélectionner mes objectifs... je pense très sincèrement qu'en reprenant progressivement je pourrais être assez performant en V2 (plutôt sur semi et marathon)

- au bout de compte mon vrai objectif est la diagonale des fous.... Il faut donc que j'y aille progressivement car cela est prévu pour 2014.... mais là je me dis que je ne serai jamais prêt (surtout en raison du manque du dénivelé par chez nous)

Donc et en conclusion, je n'ai pas envie d'arrêter mais mon organisme a besoin de pauses récurrentes... Donc tu n'as pas fini de me voir dans les courses du coin

Signé : Un type à la recherche de la méforme (je sais on me dis souvent que je suis bizarre MAIS je donne rdv le 21 avril 2013 à Nantes

Citation :

je sais on me dis souvent que je suis bizarre MAIS je donne rdv le 21 avril 2013 à Nantes

Non tu ne donnes pas cette impression, sauf en prépa marathon ;-)

OK pour le rendez-vous à Nantes, ca va chauffer

Aujourd'hui j'ai prévu une séance bien carré.... Cependant comme la montre a déconné sec (je me disais bien que c'était quand même bizarre les chiffres de la dernières séances même si les sensations n'étaient pas bonnes) et j'en suis certain car ce matin j'étais certain de mes sensations (de celles qui auraient permis de ne pas être ridicule à la corrida du Pouliguen >>>>>> Je te souhaite de bien t'amuser tout à l'heure Greg)... En effet cette montre me donne :

- 157 bpm de moyenne fc quand ma kalenji, à priori toujours fiable, me donne 149 bpm de moyenne
- 191 de D+ et 191 D- quand un rapprochement manuel me donne 224 D+ pour 223 D-

C'est super lourd car j'aurais bien envie de fartleker plus souvent et louper une séance à cause des tergiversations de la montre.....

Donc en résumé cela a été :

[/img]

ET.... la topographie with ZE false FC



[img][/img][img]

Citation :

Je te souhaite de bien t'amuser tout à l'heure Greg)...

Course très sympa ! Beaucoup de relances dans les belles rues du Pouliguen, passage en bord de mer, la routine pour Jean Yves et moi mais on en profite quand même toujours autant
Il manquait que Jean Yves pour que la fête soit au top
De mon côté assez satisfait, je ne perds pas grand chose (moyenne de 3'50 au kilo et bcp de relances mais très plat en même temps)
La semaine va être chaude à gérer entre noël et 3 jours au ski, je vais en profiter pour relâcher un peu, mais pas pour couper pour autant

J'ai rencontré un gas de mon club qui vise 03h00 à Nantes, peut-être un collègue de galère ??
Tu couras à la FC à Nantes ?? Pour rappel je me fixe entre 03h05 et 03h15
Dis moi aussi comment tu comptes faire le smi de Sain André ? A fond ou pas

ps : pas mal de courir a la FC Nantes, ca devrait être obligé,

gregory a écrit:

Citation :

Je te souhaite de bien t'amuser tout à l'heure Greg)...

Course très sympa ! Beaucoup de relances dans les belles rues du Pouliguen, passage en bord de mer, la routine pour Jean Yves et moi mais on en profite quand même toujours autant
Il manquait que Jean Yves pour que la fête soit au top

Tu m'étonnes et je ne m'en lasse toujours pas de ce paysage grandiose ...Dire qu'une grande majorité des estivants économisent toute l'année pour venir passer quelques jours de vacances pendant que nous on en profite en permanence...

gregory a écrit:

De mon côté assez satisfait, je ne perds pas grand chose (moyenne de 3'50 au kilo et bcp de relances mais très plat en même temps)
La semaine va être chaude à gérer entre noël et 3 jours au ski, je vais en profiter pour relâcher un peu, mais pas pour couper pour autant

Bien cool tout cela.... tu n'as pas voulu essayer de courir un poil plus vite maintenant que tu es régulier à cette allure?
Gageons que le ski va te faire le plus grand bien

gregory a écrit:

J'ai rencontré un gas de mon club qui vise 03h00 à Nantes, peut-être un collègue de galère ??
Tu couras à la FC à Nantes ?? Pour rappel je me fixe entre 03h05 et 03h15
Dis moi aussi comment tu comptes faire le smi de Sain André ? A fond ou pas

Cool si on est 3 du coin (d'ailleurs je vais avoir un deal à te proposer si tu fais Nantes mais c'est rop d'aborder cela maintenant ) avec en plus Seb35 et Bladerunner cela fait du monde connu ...
Je vais courir le semi de Saint-André pendant 15 km à 162 bpm (voire moins si je m'améliore d'içi mi-mars) puis les 6
derniers à 172 ...

gregory a écrit:

ps : pas mal de courir a la FC Nantes, ca devrait être obligé,

Ce qui est clair c'est que je compte pas mal sur les récup surcompensatives que je ferai pendant la prépa pour que ma fc ne monte pas trop le jour J.... Le truc est qu'il faudrait également que je sois tranquil zen le jour J pour ne pas commencer la course à 150 bpm quand je commence mes sorties haibutuelles entre 45 bpm et 60bpm.....

Aujourd'hui (25 décembre) je me suis fais une séance vma sans forcer (max 180 bpm) : 1 x 7 x 300M
Demain : taf
Jeudi : généraliste pour prescription osthéo + kiné (cause of soléraires) + dentiste (dernière session de soins des caries)
Jeudi : Sortie AV si pas de contre indication
Vendredi : ..... on verra bien

Joyeux Noël


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