Fredm --> Progresser sur 10km

Bonne année !!! Tous mes voeux pour 2013 !!

Je suis pas fâchée que les fêtes soient passées, même si j'ai pas super envie d'aller bosser demain !!

Voici les deux dernières séances : samedi Ras:


Je devais courir hier, mais j'ai eu un petit problème de digestion je vous passe les détails. du coup j'ai fait la séance ce matin, mais le stade était fermé, donc je l'ai faite au parc de Sceaux, au feeling du coup, je ne sais pas vraiment la distance !

Sortie faite hier midi avec mon mari. Je lui avais dit séance tranquille, mais il a eu du mal sur la fin !
Ces séances de régé sont de plus en plus rapides !

Si ton mari ne pratique pas régulièrement la course à pied, une séance tranquille pour toi, devient un chemin de croix pour lui.

Sur les trois premiers paliers en fonction du dénivelé les rendements sont à quelque chose près cohérent.

Dans le palier de 25', je trouve que le rendement est bas, tu aurais du être plus proche des 70%.
Le rendement du suivant est faible également.

Heureusement pour lui, mais à mon avis, il a trouvé le truc pour rester dans le canapé pendant que tu t'actives en cuisine.

"Heureusement pour lui, mais à mon avis, il a trouvé le truc pour rester dans le canapé pendant que tu t'actives en cuisine. "

C'est pas trop son genre, mais c'est vrai que tous les mois il reprend la course à pied !

Bon ben aujourd'hui je me suis retrouvée coincée en réunion, je n'ai pas pu courir !!
Pas fâchée d'être en week-end !
Est-ce que ça vaut le coup que je fasse demain après-midi la séance prévue, ou je laisse tomber ?

Bon week-end !!

Salut Fredm,

Les deux séances accolées, cela va faire de trop, alors il vaut mieux l'oublier.

Cette semaine sera à trois séances et la semaine prochaine on en mettra quatre.
D'un sens la progressivité sera respectée.

A+

Merci Doudou !

Ce matin grasse matinée, du coup le départ en fin de matinée c'est fait à midi. Depuis quelques jours je suis fatiguée, j'ai mal à la gorge, et ça se sent sur la séance de ce matinée, j'ai vraiment trouvé le temps long et les rendements sont mauvais :


La semaine prochaine je ne peux pas courir le jeudi.
Bonne fin de week-end, je vais faire cuire la galette !!

Tu couves peut être un petit rhume.

T'inquiète pas, ça partira avec la bête

Lundi : régé
25' 133-134
25' 137-138
10' 146-147

Mardi : Repos
Mercredi : côtes
10' 132-133
10' 138-139
15' 143-144
12 x 30" côte 121m ; côte 4 à 6% R50"à 1'
10' 141-142

Jeudi : Repos
Vendredi : AV
10' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
10' 146-147
10' 150-151
5' 165-166
5' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : VMAL
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
5 x 4' 170-171 , Récup 2'45" 149-150
10' 143-144

Je suis moins fatiguée, mais c'est pas vraiment revenu :

Hier midi, une séance pas très réussie ! La seule chose que j'ai faite correctement c'est les 121 m que j'ai recompté plusieurs fois ! Le GPS me confirme environ 120 m en montée, mais 150 en descente !
Pour la récup, j'étais un peu loin du bureau et j'ai accéléré pour rentrer avant la fermeture de la cantine, du coup je n'ai pas respecté les puls (du tout) !
Je me demande si c'est une bonne idée de faire un 10km le 20 j'ai vraiment l'impression de manquer d'entraînement !

Comme j'ai toujours un peu mal au dos, j'ai rdv chez l'osthéo samedi matin, pas sure qu'il m'autorise à courir dimanche !!
Bonne soirée !

Voici pour la séance d'hier midi. Je ne sais pas pourquoi la séance n'était pas sur la montre alors que je l'avais programmée avant hier. Du coup c'est moins précis ! J'étais plutôt en forme même si les rendements sont vraiment pas terribles !

Comme prévu, l'osthéo préfère que je ne cours pas demain ! Il m'a remise d'équerre, mais il veut que j'aille voir un podologue car pour lui il y a beaucoup de déséquilibres à corriger (pied, cheville, genoux et hanches !!)
Ca me fait bizarre de passer un we entier sans courir !
La semaine prochaine pas de réunion prévue je peux courir tous les jours.

Bon week-end !!

Petite question, je prévois de courir à midi, est-ce que je fais la séance qui était prévue hier ?
De toutes façons, vu que le sol va être gelé dans le bois, je pense que je vais aller au stade.

Bonne semaine !

Non, je préfère que tu fasses celle ci moins sollicitante après ton passage chez l'ostéo

15' 134-135
15' 138-139
15' 142-143
20' 148-149

Petite question à mon tour, est ce que dimanche tu fais les 10km du 14ème?

Cool merci Doudou pour ta réponse rapide !!
Tu as fait le cross départemental hier je suppose ? Ca s'est bien passé ?

Bon alors pour dimanche, j'aurais bien voulu avoir ton avis mais tu vas me dire que je fais comme je veux je le sens !
J'ai vraiment l'impression que je ne pourrai pas faire un chrono vu mes entraînements de ces derniers temps, alors est-ce que ça sert à quelque chose d'y aller pour travailler le mental et l'allure 10km, ou il vaut mieux que je fasse une bonne séance au parc de Sceaux ?
Pour l'instant je penche plutôt pour la deuxième solution d'autant plus que la météo est pourrie pour le prochain we !!!

Citation :

Tu as fait le cross départemental hier je suppose ? Ca s'est bien passé ?

Je répondrai pour mon cas : Ca c'est passé.
Je pensais m'en sortir mieux que ça mais je ne suis pas un crossman dans l'âme. Je le fais pour garder une certaine condition physique et faire quelque chose de différent dans l'année.

Bref maintenant on va essayer de programmer la suite pour les qualifiés.

Avec ta coupure des fêtes et ton passage chez l'ostéo, je n'irais pas faire cette épreuve.
Tu n'es pas dans les conditions idéales pour faire cette course.

Il vaut mieux repartir sur un cycle d'entrainement pour aborder plus sereinement les objectifs futurs.

La voix de la sagesse bien sur ! Merci Doudou

Je dois dire que je suis pas fâchée de ne plus être en club et de ne pas faire les cross cette année ! Autant j'aime l'ambiance autant la course : le froid les côtes la souffrance .... et en plus en v1f j'étais automatiquement qualifiée donc deuxième tour obligatoire !

Citation :

Je dois dire que je suis pas fâchée de ne plus être en club et de ne pas faire les cross cette année ! Autant j'aime l'ambiance autant la course : le froid les côtes la souffrance .... et en plus en v1f j'étais automatiquement qualifiée donc deuxième tour obligatoire !

Moi je ne vois pas les choses comme toi. Même si ce n'est pas le truc que l'on préfère dans notre activité sportive, c'est l'élément incontournable pour faire une bonne saison de course derrière.

L'année dernière, une féminine a fait toute sa préparation de cross et elle s'interrogeait sur le bien fondé de faire tout cela.
Elle a compris toute l'utilité de la préparation après avoir terminé son 1er marathon à Annecy en Avril.

Fredm, regardes bien cette photo : ce sont les championnats départementaux de cross à Saint Marc le Blanc, bref les nôtres.
Cette course était éprouvante car très boueuse mais alors pour le moral et en comparaison d'une course sur route, rien n'à voir. Durant cette course tu travailles plein de choses que tu ne fais sur la route, bon c'est l'hiver. Photo de Jérôme Gautier.

Heureusement chez nous ce n'est pas boueux comme cela chaque année : là c'est l'extrême mais on ne peut pas trop prévoir !

Sur un parcours comme ça, j'ai pu que les oreilles qui dépassent

Comme je suis au boulot, je peux pas voir les photos !! mais je sens que ça me faire encore plus aimer le cross

Ah ben oui je viens de voir la photo, il y a moyen d'y perdre ses chaussures !
Pour la théorie je suis d'accord, ça fait progresser, mais bon est-ce qu'il faut vraiment faire des courses qu'on n'aime pas pour progresser, je suis pas une pro après tout ?

Bon finalement séance faite dans le bois en évitant les plaques de verglas :


Pour la suite je sais plus si je t'ai dit que je pouvais courir tous les jours. Sauf que là il neige, j'espère que ça ne va pas tenir !

fredm a écrit:

Ah ben oui je viens de voir la photo, il y a moyen d'y perdre ses chaussures !

Dimanche malgré un bon laçage de chaussures il y en a beaucoup qui ont laissé leur chaussure.
J'en ai vu arriver avec une seule chaussure, préférant la laisser sur place pour ne pas perdre trop de temps et pour essayer quand même de finir, d'autres se sont arrêtés pour la remettre en vain car avec la boue, c'est presque impossible, enfin d'autres ont préféré abandonner : ça c'est rageant !
Un truc si une chaussure est un peu trop grande, donc pas ajustée au pied c'est sûr que dimanche elle ne pouvait pas tenir avec la boue, malgré un bon laçage.

Je comprends mieux pourquoi les chaussures de cross taillent petit
Si tu prends ta taille habituelle tu as les pieds comprimés mais au moins elles restent aux pieds
Enfin plus sérieusement faut lacer très fort pour que ca tienne

fredm a écrit:

Pour la théorie je suis d'accord, ça fait progresser, mais bon est-ce qu'il faut vraiment faire des courses qu'on n'aime pas pour progresser, je suis pas une pro après tout ?

Fredm, rien à voir avec être une pro ou pas : Doudou parle de tous les athlètes en général et je peux te dire qu'au niveau départemental et régional des Fredm il y en a beaucoup. Chacun fait par rapport à son niveau ; néanmoins pour tous, cela sert pour la route après. Pour les filles les distances sont d'environ 5.5 km au départementaux puis un peu près 6 km aux régionaux. Pour cela il faut être licencié à la FFA de toute façon Fredm.

Je sais France, je les ai fait déjà 2 fois avec mon club ! J'ai toujours mes pointes au fond du placard !

Si tu as le temps Doudou peux-tu me prévoir une séance pour demain ?
Bonne soirée !