Fredm --> Progresser sur 10km

En ce moment c'est un peu le coup de feu mais voilà la fin de semaine complète.

Mercredi : VMA
10' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
6 x 400+200 1'47"+48" ; R2'30" 148-149
10' 143-144

jeudi : régé
20' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
10' 148-149
5 ' 152-153

vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
10 x 25"-25" 101m ; 10 x 25"-25" 106m
5' 143-144

dimanche : SL
20' 133-134
20' 137-138
15' 142-143
15' 148-149
15' 155-156
5' 159-160
5' 144-145

Merci beaucoup je programme ça avant d'aller au boulot. Mais bon vu la neige dehors, je suis vraiment pas sure que la piste soit ouverte ce midi

Aujourd'hui donc c'est VMA en raquettes !

plutôt sympa non ?

Du coup j'ai pris mon tricot, au cas où j'irai au club tricot ce midi au lieu d'aller courir !!! Pour l'instant avec -2 ça ne fond pas !

Quand cela glisse à mon avis inutile d'aller fractionner et de se casser une jambe voir les 2 !
Une prairie en herbe ou un terrain en herbe si tu as : tu tournes autour OU tricot.
Tu verras après on a mal aux fessiers

Si tu veux éviter de faire du tricot et que tu as un terrain pas trop glissant tu peux remplacer la séance VMA en raquette
par une séance avec un peu d'endurance active, ça réchauffe bien :

15' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
5' 146-147
15' 157-158
5' 143-144

bon schuss

Je suis désolée Doudou car tu t'es donné du mal pour me programmer une nouvelle séance, mais j'ai pas pu faire la séance programmée, c'était trop glissant ! J'ai bien couru 1h15 comme prévu, mais pas moyen de stabiliser les puls correctement, et surtout d'accélérer pour monter à 156 ça m'a paru trop risqué ! Je suis nulle en patinage !
Du coup total j'ai fait 11km36, D+65m D-57m, FC moyenne 144. Je pense pas que ça soit utile de te donner le détail ?
C'était superbe avec la neige, le soleil et le ciel , mais crevant comme j'ai peur de déraper j'ai une posture différente je pense !

Pour demain, même problème, d'autant plus qu'ils annoncent des températures négatives la nuit prochaine, la neige qui est en train de fondre va être bien glissante ! Je sais pas trop ce que je vais pouvoir faire comme séance !

Tu peux toujours donner le détail de ta séance d'hier.

Pour aujourd'hui tu as une séance de régé. Si ce n'est pas trop glissant tu peux la faire.
Sinon il reste la piscine, le vélo d'intérieur qui sont moins dangereux.

J'ai pris mes chaussures de trail et mes yaktrax, j'ai programmé la séance de régé, ça devrait aller !

fredm a écrit:

J'ai pris mes chaussures de trail et mes yaktrax, j'ai programmé la séance de régé, ça devrait aller !

J'ai fait pareil pour ma séance de ce midi, si jamais la piste n'est pas dégagée.

Je suis passée par le stade ce matin en venant au boulot, la piste n'est absolument pas dégagée !

fredm a écrit:

Je suis passée par le stade ce matin en venant au boulot, la piste n'est absolument pas dégagée !

La mienne l'était par contre autour, c'est vraiment casse-pates...

Ah oui j'imagine qu'en Haute Savoie les services qui s'occupent des stades sont équipés pour la neige, contrairement ici où ils se contentent d'attendre que ça fonde !
Voici donc les 2 dernières séances dans la neige.

Hier midi, dès l'arrivée dans le bois j'ai compris que je n'arriverais pas à respecter les consignes à la fc car ça glissait beaucoup, et qu'en plus je risquais de tomber. Du coup je suis restée avec un groupe de collègues, d'où les fc très éloignées des consignes, parce qu'ils ne ralentissent absolument pas dans les montées :
Moyenne Max Durée Distance Allure % VMA Dénivelé
136 149 15:00,0 2,24 00:06:42 58,54 D+15 -10
145 153 15:00,0 2,34 00:06:25 61,16 D+15 -20
146 162 15:00,0 2,26 00:06:38 59,07 D+15 -45
153 162 05:00,0 0,72 00:06:57 56,45 D+20
148 157 15:00,0 2,29 00:06:33 59,85 D+20 -10
152 157 05:00,0 0,8 00:06:15 62,72 D+10-5
150 153 05:00,0 0,81 00:06:10 63,51 D-10

Ce midi, j'avais pris les yaktrax et c'était pas de trop car la neige était bien gelée. Quelques centimètres d'épaisseur à peine mais bien glissante dans les endroits où des véhicules étaient passés. J'ai réussi à maintenir la fc même si j'ai dû ralentir à certains endroits. C'est quand même très dur de courir sur la neige et les rendements s'en ressentent !
Moyenne Max Durée Distance Allure % VMA Dénivelé
132 144 20:00,0 2,89 00:06:55 56,65 D+20 -25
138 145 15:00,0 2,09 00:07:11 54,62 D+25 -5
142 146 10:00,0 1,48 00:06:45 58,02 D+15 -10
147 152 10:00,0 1,53 00:06:32 59,98 D+5 -10
152 156 05:00,0 0,83 00:06:01 65,08 D+5 -10

Je suis un peu inquiète pour la vma de samedi, ça m'étonnerait que la piste soit ouverte !
Bon fin de journée !

Citation :

Ah oui j'imagine qu'en Haute Savoie les services qui s'occupent des stades sont équipés pour la neige, contrairement ici où ils se contentent d'attendre que ça fonde !

En Seine et Marne il y a un amateur qui passe avec un gros balai pour enlever la neige sur 50 cm de large près de la lisse pour que les athlètes puissent faire leurs séries.

Citation :

C'est quand même très dur de courir sur la neige et les rendements s'en ressentent !

Tiens ça me rappelle une conversation sur l'utilité des cross. Boue, neige même combat.

Citation :

142 146 10:00,0 1,48 00:06:45 58,02 D+15 -10

A mon avis il y a un bug soit sur la distance ou sur la durée.

Citation :

Je suis un peu inquiète pour la vma de samedi, ça m'étonnerait que la piste soit ouverte !

Tu peux transformer la séance avec une côte de 100m dans un parc
8 x 100m 25" récup tranquille en descente pour ne pas tomber
3' de footing à 148-149 puis de nouveau
8 x 100m 25" récup tranquille en descente pour ne pas tomber

Tu éviteras ainsi la piste glissante
A+

Merci pour ce plan B Doudou !
Comme il doit neiger toute la nuit, j'ai peu de chances de trouver une côte déneigée demain, c'est même pas sur que le parc soit ouvert, on va voir !

Pour le bug dont tu parles, je ne vois pas !

Citation :

Pour le bug dont tu parles, je ne vois pas !

A vouloir se réchauffer à tous prix, j'ai du prendre un peu trop de Grog .

Bilan final, les yeux plus en face des trous , et un début de délirium . Bref le bug il est chez moi

Finalement, les 10km du 14ième ont été annulés, pas de regrets.


Hier, une séance de côtes était prévue, mais vu la neige, j'ai fait la séance de remplacement que j'aurais dû faire jeudi :

Je me suis arrêtée plusieurs fois pour prendre des photos.

Voici l'endroit où je sais mes séances de côte d'habitude :


Ce matin, encore plus de neige, j'ai fait la sortie longue. Pas de photos, mais avec les 15 cm de neige non tassée par endroit, je n’avançais pas !


La semaine prochaine va être compliquée avec la météo prévue. Je ne sais pas si je vais pouvoir prendre la voiture pour aller bosser ! Pas la peine de prévoir des fractionnés pour les premiers jours ! A part ces problèmes de météo, aucune réunion prévue je peux courir tous les jours.

Bonne semaine !!

Salut Fredm,

Oui cette semaine cela risque d'être un peu compliquée avec la météo.

J'ai essayé d'adapter les séances pour que tu puisses faire des choses réalisables.
Pas de travail de VMA, seulement du travail que tu peux faire en ligne droite sur du plat.

Avec la neige, les allures vont être plus basses pour des FC identiques. Dès que la neige aura disparu tout rentrera dans l'ordre.
Si tu respectes les FC tu t'éviteras de la fatigue.

Lundi : repos
Mardi :
10' 135-136
15' 139-140
20' 145-146
8 x 1' 166-167 ; Récup 30" marchées ;30" trottées 151-152
10' 144-145

Mercredi :
20' 132-133
15' 136-137
10' 142-143
10' 147-148
10' 153-154

jeudi : repos
Vendredi :
10' 134-135
10' 138-139
15' 145-146
5' 151-152
2 x 8' 161-162 ; R2' 148-149
10' 143-144

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 133-134
20' 137-138
20' 142-143
20' 148-149
20' 157-158
5' 144-145

A+

Merci Doudou !
J'ai un peu de mal à accéder au pc ces jours ci mon fils ayant un nouveau jeu !

Hier midi, j'ai couru dans la neige qui n'a pas du tout fondu dans le bois de Verrières. Tassée par les coureurs, mais pas partout. Croisé des skieurs !


Ce matin, beaucoup plus difficile au parc de Sceaux, la neige est trempée à moitié fondu c'est très glissant ! du coup je n'ai pas pu tenir les consignes de FC c'était trop risqué !


Du coup pour vendredi midi je ne sais pas encore si je pourrais faire ma séance, si le bois de Verrières est trop glissant je ne m'y risquerais peut être pas !

Ici la neige qui avait commencé à fondre s'est transformée en glace pendant la nuit, et la piste est toujours fermée. Je vais aller faire une séance d'essai à la salle de sport !
J'espère que le parc de Sceaux sera praticable dimanche !

Donc je suis allée à la salle de sport faire un essai : 20 minutes de biking et 15 minutes de circuit training. Ca ne vaut pas une heure de course, mais c'est mieux que rien ! La prochaine fois j'essaie l'elliptique

Doudou si tu passes par ici, le redoux arrive et donc je peux éventuellement faire aujourd'hui la séance qui était prévue hier, qu'en penses-tu ?

Tu peux faire la séance prévue hier mais dans ce cas je dégonfle celle de demain.

dimanche : AV
20' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
15' 148-149
20' 153-154
5' 144-145

A+

Super merci j'avais vraiment envie de courir ! Même pas de courbatures de la séance à la salle d'hier la prochaine fois je vais choisir une plus dure..

Bon j'ai été un peu optimiste sur le dégel, le tour du bassin est toujours impraticable, j'ai dû faire des allers-retours sur la seule allée praticable (1km de long heureusement). Et puis j'avais oublié la fermeture à 17h, donc en plein milieu du deuxième 8' j'ai dû sortir vite fait par l'escalier ! Sinon, c'était vraiment très agréable de recourir sur un sol normal !!

Séance faite avec 7°, ciel , presque plus de neige, je suis bien contente de l'avoir faite cet après-midi et pas ce matin sous la pluie ! Un peu trop tôt après le repas quand même j'ai eu un peu mal au ventre.


la semaine prochaine rien de prévu, je peux courir tous les jours !
Bonne semaine