Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Mercredi 19 août:

Séance 1h15 AV sur route, , vent 5 km/h, 11h30, T°: 21°C





5 gardes cette semaine (LMJSD) donc seulement 2 possibilités de courir: aujourd'hui et vendredi. J'ai planifié la séance du jour seul et j'espère ne pas avoir fait de grosse bêtise.

Au final, de pas trop mauvaises sensations mais des rendements à nouveau médiocres.

Vendredi 21 août:

Spé21 sur piste, , vent 5 km/h, 11h45, T°: de 26°C à 28°C





Pas d'autre solution que d'aller courir ce midi sous le et en pleine chaleur aujourd'hui. Comme à mon habitude, quand il fait chaud, rien ne va plus. J'ai fait ce qui était demandé mais j'ai vraiment souffert de la chaleur. Sur les R3', j'ai marché jusqu'à redescendre à FC150 puis je me suis remis à trottiner mais je devais par moments marcher à nouveau car la FC grimpait de trop.

Citation :

Comme à mon habitude, quand il fait chaud, rien ne va plus. J'ai fait ce qui était demandé mais j'ai vraiment souffert de la chaleur. Sur les R3', j'ai marché jusqu'à redescendre à FC150 puis je me suis remis à trottiner mais je devais par moments marcher à nouveau car la FC grimpait de trop.

Tu fais une séance par forte chaleur, tu obtiens les rendement espérés, les temps au "spécifique semi" sont intéressants pour une reprise, que demander de mieux ?

La recup marchée ce n'est pas un problème, je dirai même bravo d'avoir respecté la zone de récupération (il n'y a rien de déshonorant à marcher) si tu avais couru tu n'aurais pas pu enchaîner ton spécifique jusqu'au bout.

Une séance spécifique n'est pas une balade mais un séance de travail avec une charge de travail et tu l'as faite !

Maintenant la prochaine séance n'est pas avant lundi, tu vas pouvoir récupérer tranquillement et apprécier le travail que tu as réalisé.

christian a écrit:

Tu fais une séance par forte chaleur, tu obtiens les rendement espérés, les temps au "spécifique semi" sont intéressants pour une reprise, que demander de mieux ?

Aucun défaitisme de ma part. Je ne m'attendais pas avec une telle chaleur à être facile sur la piste. Le "rien ne va plus" est certainement exagéré et s'appliquait principalement aux récupérations (R3' et R1' finale).

pour cette mise au point.

Récapitulatif de la semaine et programme de début de semaine prochaine:

Lundi 24 août:

Séance 1h10 AV sur route, , vent 25 km/h, 16h15, T°: 19°C





Aujourd'hui, moins de chaleur et de la . Je me suis senti vraiment à l'aise ce soir et la séance a été très agréable. Demain, un peu de VMA sur piste.

Mardi 25 août:

VMA sur piste, , vent: 45 km/h, 17h15, T°: 21°C





Séance de VMA avec une météo vraiment pourrie. Le vent alternativement de face puis de dos m'a bien gêné. La séance est plutôt bien passée même si je finis avec une sensation de fatigue musculaire. J'ai d'ailleurs eu plus de mal au niveau des jambes qu'au niveau du souffle.

Programme intégral de la semaine:

Jeudi 27 août:

Spé21 sur piste, , vent 25 km/h, 16h45, T°: 15°C





Les jambes encore un peu raides des sorties de lundi et mardi. J'ai été plutôt à l'aise côté souffle et à nouveau moins bien côté jambes.

Le 2000m assez régulier à l'allure. Je me suis par contre beaucoup moins bien débrouillé sur les 1000m:
- le 1er 1000m trop rapide au départ avec décélération au milieu puis à nouveau accélération sur la fin.
- le 2ème 1000m trop lent au départ avec accélération sur la deuxième moitié.
- le 3ème 1000m un peu mieux malgré quelques variations d'allure.

Malgré tout, les rendements semblent évoluer dans le bon sens.

Samedi 29 août:

Sortie longue 1h25AV sur route, ciel dégagé, vent 10 km/h, 6h15, T°: 14°C





Séance de bon matin avec des conditions parfaites. Un peu dans le gaz sur les deux premiers paliers puis ça a été de mieux en mieux. La FC avait du mal à grimper et j'ai eu du mal à atteindre la cible sur certains paliers car j'avais sur la fin plutôt mal aux jambes.

Cette séance s'est faite sur de la fatigue musculaire et demain, ce sera pire encore. On verra mais je vais probablement être dans le dur physiquement sur la fin.

Dimanche 30 août:

Sortie longue 1h50 AV sur route, , vent 25 km/h, 8h45, T°: 24°C à 28°C





Séance difficile aujourd'hui pour différentes raisons:

1. de très fortes chaleurs dans le Loiret où j'ai passé le WE chez des amis
2. pas beaucoup dormi la nuit dernière après un bon repas un peu arrosé
3. pas spécialement envie de courir ce matin avec des cuisses douloureuses dès le départ

Je me suis vraiment fait violence et je suis bien content d'être allé au bout de cette séance. La semaine prochaine, à nouveau 5 gardes donc je ne courrai pas avant mercredi, ce qui va me permettre de digérer les 5 séances de la semaine et éventuellement de surcompenser.

Bonjour à tous.

Récapitulatif de la semaine dernière et programme de la semaine en cours:

Mercredi 2 septembre:

Spé21 sur piste, , vent 5 km/h, 10h45, T°: 17°C





Garde dérangée donc peu dormi. C'est par ailleurs rageant car j'ai bossé cette nuit et n'ai presque rien eu à faire ce matin.

Sinon, séance sur piste au milieu des scolaires jusqu'à la première fraction d'où quelques sauts de FC pour doubler ou éviter quelques collégiens. Ensuite, les fractions avec de moins en moins d'aisance musculaire: j'ai clairement l'impression d'être plus bridé par un manque de jambes que par un manque de souffle.

Vendredi 4 septembre:

Séance 1h15 AV sur route, ciel couvert, vent 10km/h, 10h45, T°: 14°C





Après une bonne nuit de , une bonne séance avec des conditions climatiques parfaites pour moi. J'ai nettement moins subi au niveau des jambes que ces derniers jours.

Je ne sais pas si je réaliserai la séance prévue demain (de toute façon optionnelle) car au niveau emploi du temps, ça va être très serré.

Mardi 8 septembre:

Séance 1h15 AV sur route, , vent 15 km/h, 10h50, T°: 17°C





Pas couru ce WE et hier non plus faute de directives précises de la part du coach. Pour aujourd'hui, j'ai repris la séance de vendredi dernier qui est plutôt bien passée. Demain, je pense faire une séance de spé42 avant d'aller au boulot car après ça sera impossible.

La suite demain donc.

Bon alors après entretien téléphonique avec christian, il s'avère que j'aurais du lui passer un coup de fil pour lui demander quoi faire, ce que je n'ai pas fait de peur de le déranger. La séance du jour n'était pas opportune   et il me propose ce qui suit pour le restant de la semaine. Il y a également un peu de vélo, ce qui est cool car j'avais remisé mon nouvel outil, ne pensant le ressortir qu'une fois la prépa marathon finie.

Programme de la semaine:

Mercredi 9 septembre:

2x3000m FC42 sur route, ciel dégagé, vent 10 km/h, 6h15, T°: 9°C





J'ai eu du mal à décoller du lit ce matin et je suis parti courir juste après avoir mangé. Je me suis senti mal tout du long avec une forte nausée. Malgré cette sensation d'inconfort, les rendements me paraissent corrects.

Demain, vélo.

Jeudi 10 septembre:

Régé 1h vélo, , vent 15 km/h, 11h, T°: 17°C





Séance super agréable: temps magnifique et relative aisance. Je trouve le contrôle de la FC plus difficile à vélo qu'à pied (ça redescend fort en descente et ça grimpe en flèche en montée).

Quoi qu'il en soit et en ce qui me concerne, je trouve très intéressant d'effectuer les séances de régé à vélo: ça passe tout seul sans aucun traumatisme au niveau des jambes.

calvavet a écrit:

J'ai eu du mal à décoller du lit ce matin et je suis parti courir juste après avoir mangé. Je me suis senti mal tout du long avec une forte nausée. Malgré cette sensation d'inconfort, les rendements me paraissent corrects.

Malgré de mauvaises sensations, tes rendements sont dans les cordes  
Bonne suite à toi !

Samedi 12 septembre:

Spé42 sur route, éclaircies, vent 25 km/h, 10h45, T°: 18°C

NoNo17 a écrit:

Malgré de mauvaises sensations, tes rendements sont dans les cordes

Aujourd'hui, c'était plutôt l'inverse: super sensations et rendements un peu moins bons (surtout sur le spécifique 42). J'ai couru avec un et ai pas mal discuté, ce qui a du jouer sur les rendements. Il faisait également 9°C de plus que mercredi matin et j'avais chaud sur la fin.

Dimanche 13 septembre:

Sortie longue 2h05 sur route, , vent 5 km/h, 8h35, T°: 13°C





Premiers paliers difficiles aujourd'hui. Heureusement que le début de séance était en descente sinon je pense qu'il aurait fallu que je marche sur le palier à FC117-118.

Bizarrement, je me suis ensuite senti de mieux en mieux et je finis assez fort et pas spécialement entamé.

Demain, 1h de vélo pour récupérer de la semaine dont voici le résumé:

effectivement cette séance parait pas mal dans la zone spé

bonne continuation !

Lundi 14 septembre:

Régé 1h vélo, , vent 45 km/h rafales 65 km/h, 10h45, T°: 14°C





Je n'avais jamais fait de vélo dans de telles conditions et ça m'a fait tout drôle . Suivant le sens du vent et du dénivelé, un coup ça filait tout seul et l'autre j'étais planté sur la route. J'ai eu énormément de mal à réguler ma FC. Niveau sensations, je me sentais par contre très bien.

Demain, spé42 comme samedi.

ricoree35 a écrit:

effectivement cette séance parait pas mal dans la zone spé

. J'ai regardé le CR de ta séance de dimanche et je te retourne le compliment.

Mardi 15 septembre:

Spé42 sur route, ciel dégagé, vent 35 km/h rafales 55 km/h, 6h15, T°: 10°C





Sortie du jour tôt le matin à la frontale. Encore beaucoup de vent (au début du 3000 FC42 il a fallu pousser fort sur les jambes). 4ème séance en 4 jours sans spécialement de sensation de fatigue avec des rendements qui me paraissent plutôt bons.

Demain repos et prochaine sortie jeudi.

Jeudi 17 septembre:

Séance 1h15 AV sur route, ciel couvert, vent 10 km/h, 11h15, T°: 14°C





Très bonne séance aujourd'hui. La forme semble être de retour.

Programme de la semaine:

Samedi 19 septembre:

Séance 1h30 vélo sur route, , vent 10 km/h, 10h30, T°: 14°C





Séance très agréable aujourd'hui: peu de vent et du .

Dimanche 20 septembre:

Sortie longue 2h15 AV sur route, , vent 10 km/h, 9h15, T°: 12°C





Hier soir, repas avec un que je n'avais pas vu depuis 1 an et 1/2 + anniversaire de ma petite dernière. Je me suis couché à 2h15 avec un léger coup dans le nez et ce matin j'ai payé l'addition: départ difficile, un peu mieux au milieu puis vraiment difficile à partir du palier à FC152-153 à partir duquel je n'avais plus de jambes. Les rendements ne sont pas catastrophiques mais je me sentais vraiment mal.

La semaine prochaine, je me mets au vert et vais me reposer un max jusqu'à mercredi, jour de la prochaine sortie.

Bilan de la semaine: