Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

jyc44 a écrit:

Peut-être Pornichet est-il trop long après une si longue interruption et cela t'a empêché de retomber dans le vice.

Non le trail de Pornichet pas trop long, c'est jute que cela m'ennuie de courir et je prends du plaisir à rouler, + de sensations

Quant à toi je vois que la motiv est toujours là et c'est l'essentiel !

Continue alors à nous raconter tes états d'âme de coureur c'est bon ça !
Ca nous change !

Je reviens sur la modification de la foulée.
Je pense qu'avoir un attaque au sol par l'avant du pied est préférable à une attaque par le talon.

Mécaniquement tout s'explique facilement par un petit croquis.

Si tu attaques par le talon comme ceci :



Tu vas exercer une force (action) dans le sol qui va automatiquement te renvoyer vers l'arrière (réaction). Extrait d'un film "les couristes" action, réaction.

Il est donc préférable de courir plutôt en plante de pied avec un passage de l'appui sous le bassin.
Ton griffé avec les orteils dirigé vers l'arrière te propulsera par réaction vers l'avant.

Comme le signale France avec la fatigue sur des courses longues, tes abdominaux seront moins efficaces et ton bassin va changer de position.
Cela va entrainer une modification de la foulée et tu courras un peu plus avec le talon.

Concernant les états d'âme, chacun a les siens, mais il ne faut pas se mettre Martel en tête pour arriver à ce que l'on veut obtenir.

Si tu cherches a atteindre un objectif il faut faire ce qu'il faut pour y arriver. C'est un ensemble, entrainements, hygiène de vie, diététique, vie de famille...
Et il faut que cela reste un plaisir et non une contrainte.

jyc44, si tu ne ressens pas trop ton mollet tu peux essayer de voir ce que cela donne en faisant un peu de vélo sur du plat et en moulinant tranquillement.

doudou77 a écrit:

jyc44, si tu ne ressens pas trop ton mollet tu peux essayer de voir ce que cela donne en faisant un peu de vélo sur du plat et en moulinant tranquillement.

Bonjour,

Entendu je vais faire cela... Je me rends compte que je n'ai pas trop glacer mes (car en fait ce sont mes 2 mollets qui sont sensibles) mollets.
J'ai mon premier rendez-vous chez le kiné jeudi à 15 heures.

Le souci c'est que le vélo de Jean Yves c'est un véritable char d'assaut
Enfin de mémoire...je t'ai vu 5 minutes dessus mais c'est le genre de vélo que t'oublies pas :-))

Je peux te vendre un rockrider 5.2 une bouchée de pain, je vais en avoir un nouveau dans qqs jours
Je peux te le laisser qqs jours pour l'essayer si tu veux

gregory a écrit:

Le souci c'est que le vélo de Jean Yves c'est un véritable char d'assaut
Enfin de mémoire...je t'ai vu 5 minutes dessus mais c'est le genre de vélo que t'oublies pas :-))

Je peux te vendre un rockrider 5.2 une bouchée de pain, je vais en avoir un nouveau dans qqs jours
Je peux te le laisser qqs jours pour l'essayer si tu veux

Bon bah voilà c'est fait! 1h20 hier après-midi et 1h ce matin avec mon antiquité de vélo. Greg a raison car c'est un vrai char d' assaut. M' en fous en même temps.
Greg, je préfère garder mon petit budget sport pour une prochaine paire de running (ce sera à 110% les nouvelles adios boost).
Je n'ai pas ressenti de douleur mais en même temps il n'y avait pas de raison puisqu'aucun contact avec le sol.

Bonjour,

Cette semaine s'est donc limité à 3 sorties de vélo + 1 séance de course à pieds avec le cardio seulement pour éviter de monter trop haut. Donc cela a été 55' avec une FC max de 159, une distance de 10,3km et FC moyenne de 142. Profil côtier.
J'ai toujours des douleurs aux tendons que la première séance de kiné n'a pas pu dissipée. Prochaine séance jeudi prochain....
J'en profite pour faire du renforcement musculaire cuisse, mollet et tendons (léger).

Par ailleurs l'entraîneur du club où j'ai signé souhaite que je réalise un test VMA quand j'irai mieux... Ce sera le VAMEVAL. Je le ferai mais j'ai déjà lu que ce test surévalué généralement la vma de 0,5km/h

.../...

En attendant ton prochain passage chez le kiné, il est préférable de faire du vélo si le toubib n'y a pas mis de contre indication.

Pour l'Ekiden qu'en pense le kiné?

doudou77 a écrit:

En attendant ton prochain passage chez le kiné, il est préférable de faire du vélo si le toubib n'y a pas mis de contre indication.

Pour l'Ekiden qu'en pense le kiné?

Le. Kiné dit que je peux courir dans la mesure où je sprinte pas, je ne cours pas avec de fort dénivelé ou dans le sable sec. Il n'a rien senti qui soit à la rupture. Il me conseille de bien m'etirer avant et après chaque footing.
Pour l' ekiden il me conseille de le faire à allure 10km sur les 4 derniers des 5 km après 1 premier km à allure progressive.



Bon en marge de cela j'ai perdu 2kg (63,3 vs 65,4 la semaine dernière).

Bonjour,

Bref retour de ma participation à l'ekiden ce week-end. J'ai ai couru avec un seul footing lent la semaine dernière. 5km sous un soleil agréable et une température de 25 degrés. 4' (164) + 4' (170) + 3'45" (176) + 3'43" (180) + 3'44". (182). Fc max = 187. Je n'ai pas eu mal. J'ai eu le temps de me faire doubler par 3 runner dont l' allure de 3'30" ne m'a absolument pas impressionné.
Hier footing de rege sans cardio : 8,7 km en 46' par chemin côtier.

Et pas de douleur ?
Comment était l'ambiance ? Je connais pas du tout ce type d'épreuve

Je te propose un truc :

Dimanche 12 octobre duathlon cormaris à Cordemais

Relais X-PERT à 15h00

5000m course à pied + 25000m Vélo + 2500m course à pied

Donc tu cours je roules et tu cours

Voilà je sais que c'est pas gagné avec Madame mais sait on jamais

Si t'as envie de passer une bon après-midi à en découdre avec les meilleurs car je sais que sur 5 km sans blessure le petit Jean Yves peut envoyer du lourd ! De mon côté c'est la forme en vélo !

Non aucune douleur... Mais en même temps 5km dont 2 en 4' au km cela va.
L' ambiance était terrible car venant de ceux qui allaient ou qui venaient de courir. Il y avait des groupes de samba... J'ai super adoré.
Le format que tu me proposes est terrible et me convient car je pense avoir une bonne récupération...mais tu l'as dit il y a Madame... Et comme une semaine après il y a le 10 km mesuré à Saint Nazaire faire les 2 serait tout simplement suicidaire.

Je suis pour la paix des ménages donc à toi de gérer

Dommage car niveau ambiance/adrénaline un duathlon par équipe ça assure

A+

Bonsoir jyc,

J'attends ton feu vert pour repartir vers de nouvelles aventures.
Comment vont tes soins?

L'Ekiden c'est vraiment le type de course qui rassemble les coureurs hors stade d'un même club.

doudou77 a écrit:

Bonsoir jyc,

J'attends ton feu vert pour repartir vers de nouvelles aventures.
Comment vont tes soins?

L'Ekiden c'est vraiment le type de course qui rassemble les coureurs hors stade d'un même club.

Bonsoir doudou,

J' avais pas vu ton post. Alors oui c'était top nickel comme course... J'ai adoré l' esprit d'équipe que cela insuffle. J' étais le cinquième coureur sur 6 => j'ai eu le temps de supporter les copains et de faire monter l' envie de courir. Selon les responsables il faut retirer 1'30" par 10km du fait du parcours top sinueux. Bon c'était plus bien cela permettait de récupérer.
Pour ce qui est des soins je n'ai eu que 2 séances de kiné (bah n' est pas Ribéry qui veut ). Comme je n'ai couru que 2 fois par semaines chacune des deux dernières semaines je ne suis pas surmené.
Je suis prêt à redémarrer avec objectif d' améliorer ma marque sur 10km lors de la course mesurée de mi octobre prochain.
L' autre bonne nouvelle est que je suis à 61,4 kg (pour 1,69m)....pour un poids de forme à 60,5kg.
Peux-tu m' accorder de courir avec les copains du club le mardi où il s'agit généralement d'une séance vma? Cela sera différent et comme il y a 1 ou 2 mobylettes (2 V1 en 33' à 34' sur 10km) je pourrais courir vite sans m'en rendre compte, non?
Enfin retenons que je suis actuellement à 39 pulses de moyenne au repos (position debout à n' importe quel moment de la journée après 2 à 3' sans bouger. Je suis monter à 187 pulses dimanche dernier.

pour la perte de poids. Cela demande parfois un peu de force mentale pour résister à l'appel de la tablette.

Pour la séance de VMA je n'ai rien contre mais en ce moment cela ne colle pas avec l'avis du toubib.
Je te mets également en garde, car à vouloir courir avec les mobylettes, tu risques d'entrer dans des zones trop intenses qui peuvent te conduire à la blessure.

idem pour les footings d'échauffement, si la différence de VMA est supérieure à 0,5km/h, tu seras déjà en travail pendant que eux seront encore en échauffement.

Voici une séance, tu l'as place quand tu veux. Avec le retour on verra où tu en es. Après tu me diras comment organiser la suite avec tes disponibilités.

10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
10' 159-160

A+

Bonsoir,

Cela fait 2 semaines que je m'en tiens à 2 carrés de chocolat par jour... C'est compliqué mais le résultat est probant. J'ai également stoppé les fruits secs que je mangeais comme cela par pure gourmandise et enfin (je donne tout ces détails toujours dans l' optique de proposer des sujets de réflexions et de discussions ...nothing else) j'ai remplacé les compotes par des fruits tout simplement.

J'ai réalisé 3 footing à ce jour avec les licenciés du club. Comme ils ont quasiment tous couru 1 trail de 30km il y a 15 jours, l' ekiden le week-end dernier et qu'il participeront à un trail de 40 km le week-end prochain, la différence ne se voit pas tant mais je suis bien conscient qu'elle existe. Ce qui m'étonne toujours c'est la technique sans poudre aux yeux de ces 2 mobylettes, mais bien efficace.

Je pense faire la séance demain après-midi ou samedi matin.
Je t'ai évoqué un test vma la semaine prochaine (jeudi) et une rebelote (facultative) le 2 octobre. Cela devait le VAMEVAL mais finalement ce sera un 2000m. Autant il me semblait assez aisé de donner le change et d'être crédité d' une"vraie fausse" VMA avec le VAMEVAL autant cela me semble chaud d' obtenir une VMA de 18 avec 5 tours de piste à toc.

Je te laisse proposer.... Tout ce que je sais est que j'ai bien l' impression de pouvoir progresser sur 10km et semi. Enfin, je dois de nouveau voyager,Toulouse, Montpellier et Strasbourg sont les prochaines destinations mais je n'ai pas encore les dates... mais cela perturbera un peu la prochaine préparation.

Un test vameval ne sert vraiment pas à grand chose
J'ai l'impression que les clubs proposent cela pour se donner bonne conscience
Mon dernier vameval réalisé dans un club de tri me donnait une VMA surévalué avec des allures bien trop rapide
En gros cela me disait à quelle allure je pouvais courir après avoir suivi un plan, donc inexploitable

Un test de 200 m à part te donner le chrono que tu vaux sur 2000 m ça t'apportera rien de plus

Par contre comme t'es dans un club participer à un vameval c'est sympa, ça fait une petite compet rigolote, on s'encourage on se dépasse, c'est bien sympa

Mais avec ton souci du moment méfie toi car en général on donne tout et ça laisse des traces, pareil pour un 2000 m

Je profite d'un moment d'acalmie pendant le forum des associations pour répondre.

Je ne partage pas l'avis de Grégory sur le VAMEVAL.
D'ailleurs dans le mémoire de Christian il y a un tableau comparatif entre le test Delerue et le VAMEVAL.
Il n'y a pas de grands écarts entre les deux tests.

Pour que cela fonctionne il faut de la rigeur dans le positionnement des plots mais surtout dans l'oeil de celui qui fait interrompre le test aux coureurs.

Pour bien faire le test VAMEVAL, il est préférable de mettre son cardio et de suivre l'évolution de sa FC.
Cela évite de poursuivre le test alors que la FC ne monte plus et que certains athlètes entrent dans la phase plateau.

En 2007 j'avais un coureur qui faisait ses tests VAMEVAL sans cardio. On lui trouvait une super VMA, mais en course rien ne collait. L'explication de cette surévaluation venait de la phase plateau.

Faire un 2000m n'est pas très révélateur surtout si l'on n'est débutant et que l'on ne sait pas bien doser son effort.
On part très vite et au bout de 800m, on est complètement cuit.

Oui justement Doudou il faut une rigueur du coach qui analyse mais dans pas mal de club on te demande simplement à quel plot tu t'es arrêté

On te pond un plan et te voilà 2 jours après entrain de faire des 200 m en 40" alors que ton niveau actuel te les ferait courir en 43"

On est bien d'accord le test n'est pas mauvais mais c'est la manière de l'utiliser qui fausse les choses.
Et ce que tu décris est un reflet de ce qui peut se faire dans certaines structures mais ce n'est pas une généralité.

Même si je suis un adepte du travail à la FC et que je propose le test Delerue aux personnes équipés et qui souhaitent un suivi pointu, j'utilise encore le VAMEVAL pour les jeunes et les athlètes qui courent sans équipement électronique.

bonsoir,

C'est fou ce que je peux faire avec moins de kilos à porter. Car je n'ai vraiment fait que 2 séances par semaines ces 3 dernières semaines (sauf une 3ème de 5km la semaine dernière avec l'ekiden).

Pour la semaine prochaine je compte faire la séance de jeudi avec le club pour le test vma. Je suis disponible tous les autres jours et même si je serai en déplacement mercredi et vendredi je m'adapterai...

doudou77 a écrit:

Voici une séance, tu l'as place quand tu veux. Avec le retour on verra où tu en es. Après tu me diras comment organiser la suite avec tes disponibilités.

10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
10' 159-160

A+

Bonjour,

Comme la séance d'hier me paraissait flatteur, j'ai remis cela ce matin (à jeun (comme hier)) un peu avant 8 heures. J'ai changé de montre et de ceinture FC....

Pour cette semaine tu vas rester en AV et en régé et j'inclus le test de VMA de jeudi.
Comme tu as fait deux séances en deux jours, je préfère que tu démarres la semaine par un repos.

Lun : Repos
Mar : AV
10' 136-137
10' 144-145
10' 147-148
20' 152-153
5' 164-165
5' 150-151

Mer: Repos
Jeu : Test VMA

Ven : Régé
20' 138-139
15' 142-143
20' 149-150

Sam : Repos
Dim : AV
15' 139-140
15' 144-145
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158
10' 162-163
5' 167-168
10' 151-152

En fonction du test on verra si les séances suivante doivent être modifiées.
Bonne semaine

doudou77 a écrit:

Pour cette semaine tu vas rester en AV et en régé et j'inclus le test de VMA de jeudi.
Comme tu as fait deux séances en deux jours, je préfère que tu démarres la semaine par un repos.

Lun : Repos
Mar : AV
10' 136-137
10' 144-145
10' 147-148
20' 152-153
5' 164-165
5' 150-151

Mer: Repos
Jeu : Test VMA

Ven : Régé
20' 138-139
15' 142-143
20' 149-150

Sam : Repos
Dim : AV
15' 139-140
15' 144-145
10' 149-150
10' 153-154
10' 157-158
10' 162-163
5' 167-168
10' 151-152

En fonction du test on verra si les séances suivante doivent être modifiées.
Bonne semaine

Merci doudou pour le programme de la semaine.... c'est bien effectivement de reprendre tranquillement. Pour le test de jeudi j'essaierai d'être régulier pendant les 5 tours de piste en me calant dès le départ à une allure... sauf si tu me dis de me caler à une fc.....