Moustac ---) Test de paliers - marathon en 4h15

SL sur voie verte. Température : 8 degrés. Bruine.



Les rendements sont à la peine dans les paliers 2, 3 et 5. Ces paliers sont globalement en faible montée.
Les rendements sont corrects dans les paliers 4, 6, 7 et 8. Ceux-ci sont globalement en faible descente.

Erratum : la cible du palier 2 est 126-127 et non 128-129.

Cette semaine est une semaine de récupération, composée de 3 séances de régé.
Aujourdhui, sous une température de 5 degrés :

Séance de régé. Température : 9 degrés.



Je suis étonné de l'importance de l'influence sur ma FC du moindre dénivelé (positif ou négatif).

Séance régé sur voie verte. Température : 8 degrés.



Mauvais rendement du palier 126-127, il est en légère montée.
Cela s'améliore par la suite, mais c'est en légère descente.

La semaine de récupération est finie, place à un bloc de 3 semaines "normales".

Séance AV. Température : 10 degrés.



Bons rendements sauf pour le palier 4 qui comporte une courte mais forte montée.

Séance de régé. Température : 10 degrés.



Le palier 4 (135-136) a été trop rapide, je me suis laissé entrainer par la descente.
Le rendement du palier 3 (132-133) est moins bon : il comporte une montée.

Mes parcours d'entrainement sont, sur leur première moitié, globalement en montée, et plus ou moins en descente sur la deuxième partie.

En conséquence, lors des premiers paliers, je suis dans la zone FC cible, les rendements étant moins bons du fait du dénivelé. Par contre pour les derniers paliers, avec la descente, je dois freiner pour ne pas dépasser le % de VMA cible et je suis souvent en-dessous de la zone de FC cible.

Par exemple, lors du dernier entrainement, je suis dans la zone FC cible pour les paliers 2 et 3, mais 4 pulses en-dessous pour les paliers 4 et 5.

Certaines zones FC sont, de ce fait, négligées. Est-ce un problème ?

SL sur voie verte. Température : 15 degrés (à l'ombre).
Le parcours alterne parties ombragées et parties au soleil.



Les rendements sont plus ou moins dans les clous sauf pour le palier 2 (126-127).
Les rendements sont moins bons que d'habitude dans les parties à dénivelé global négatif; le soleil y a peut-être joué un rôle.

moustac a écrit:

Mes parcours d'entrainement sont, sur leur première moitié, globalement en montée, et plus ou moins en descente sur la deuxième partie.
Certaines zones FC sont, de ce fait, négligées. Est-ce un problème ?

Ce qui n'est pas top c'est de reproduire la même chose régulièrement

Je ne vois qu'une solution, déplacer ton point de départ.
Cela complique les choses car on apprécie de partir de chez soi, basket au pied.

Si tu résides dans un environnement tranquille. Tu peux rejoindre en vélo de temps en temps un lieu de départ plus approprié.
Cela te ferrait une sorte d'entrainement croisé.

Séance AV. Température : 12 degrés.

Comme suggéré par doudou77, j'ai essayé de varier mes parcours d'entrainement.
Pour aujourd'hui, j'ai opté pour tracé plus ou moins plat, assez roulant.
Je me suis attaché à respecter la FC cible, oubliant le % de VMA associé.



De beaux rendements dans l'ensemble.

Séance de régé. Température : 20 degrés.
Encouragé par les rendements de la séance précédente, j'ai eu l'idée de faire un ré-étalonnage des FC basses sur piste.
J'avais décidé de faire 2km à 125-126, 2km à 129-130, 2km à 133-134 et 2km à 137-138.

Le moins que je puisse dire est que le résultat n'est pas à la hauteur des attentes.

Certes, il y avait 20 degrés et la piste était au soleil.

SL en nature. Température : 15 degrés.



Les rendements sont meilleurs qu'hier (manquerait plus que ça), mais restent mitigés.

Séance AS21. Température : 24 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Les rendements ont fondu à cause de la température !

Séance de régé. Température : 15 degrés.

SL sur voie verte (nouveau parcours : chemin de halage). Température : 14 degrés.



Rendements pas terribles.
Cette séance cloture un cycle de 3 semaines de "travail", suivra une semaine de récuperation composée de 3 séances "régé".

Séance de régé. Température : 20 degrés.

Séance régé sur voie verte. Température : 20 degrés. Parcours ombragé.



Le rendement du palier 2 est mauvais, c'est en légère montée. C'est meilleur sur les paliers 3 et 4... qui sont plutôt en faible descente.

Séance régé sur voie verte, sous le soleil. Température : 27 degrés.



Pour rester dans les clous par rapport à la FC cible dans les paliers 3 et 4, j'ai dû introduire des courtes périodes de marche.

Séance AV. Température : 29 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Malgré l'ombre, la chaleur a plombé les rendements.
Des pauses de marche ont emaillé quasiment tous les paliers pour maintenir la FC cible. Seuls les paliers 6 et 7 y ont échappé.
Le palier 7 a toutefois un rendement correct : il est en descente.

Séance régé. Température : 22 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Les températures sont plus clémentes que lundi, mais les rendements restent faibles.
Le rendement meilleur du palier 4 s'explique par un denivelé favorable.
Il y a eu, dans chaque palier, des courtes pauses de marche pour maintenir la FC dans les clous.

SL sur terrain vallonné. Température : 22 degrés.



Chacun des paliers 2, 3, 4 comporte une côte courte, à fort pourcentage, faite à la marche pour respecter la FC cible.
Le palier 6 est entièrement en montée. Il a été fait entre course et marche.

Séance AV. Température : 12 degrés.

Je n'ai pas été gêné par les rafales de vent sur un parcours assez roulant.
Les températures baissent et les rendements reprennent des couleurs.

Séance régé. Température : 20 degrés. Parcours en grande partie ombragé.



Les rendements des paliers 3 et 4 sont impactés par le dénivelé.

Pour préparer ma course du 22 juillet, je me remets aux côtes.

Programme du jour :
9km échauffement en régé sur voie verte + 5 x (1km côte 5%, 1 km récup en descente) + 1km retour au calme

Température : 22 degres.



Dans les répétitions en côte, la FC cible augmente, mais la vitesse diminue.

Si lors du dernier palier (retour au calme), le rapport entre le %VMA utilisé et le %VMA cible donne une idée de la difficulté de la séance, je pense avoir bien travaillé.

Séance de régé pour digérer celle de samedi. Température : 17 degrés. Temps couvert.

J'ai diminué de 2 pulses toutes les FC cibles pour voir ce que donnaient les rendements.



Sur une séance on ne sait évidemment pas tirer de conclusions.
Le dénivelé explique le bon rendement du palier 4 et le moins bon du palier 3.