Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

La séance du jour...

Séance réalisée à un horaire assez inhabituel pour moi : le soir juste après le dîner. Les sensations furent bonnes. Je n'avais pas de difficulté pour contrôler ma FC, même sur le 1er palier qui était assez bas en FC. Les rendements sont toujours assez moyens.



On en saura un peu plus jeudi après la séance spé à J-10...

Rapide retour sur ma séance de ce midi...

La séance s'est bien passée malgré une fatigue assez présente (liée à une nuit difficile).

Hier j'ai réalisé ma SL sur les sentiers du bord de mer, malheureusement je ne dispose pas de mes outils informatiques pour vous faire un CR chiffré... J'essaierai de vous faire ça ce soir en rentrant à la maison.

En ce qui concerne, la semaine à venir je pense me limiter à 2 séances (mardi et vendredi) plus le semi de dimanche. Me sentant actuellement un peu fatigué, je vais prioriser le repos pour cette dernière semaine avant l'objectif !

Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien

Avec ce programme tu devrais pouvoir refaire du jus.

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
8 x 200m 43" R40"
6 x 200m 41" R40"
10' 135-136

Mer et jeu : Repos

Ven : Régé
15' 126-127
15' 130-131
20' 134-135

sam : Repos

A+

Retour chiffré sur ma séance de dimanche matin...

Ne pas trop se préoccuper des rendements sur les paliers 130-131 à 149-150, car ils ont été courus en partie sur chemin caillouteux et sur plage. Les sensations étaient mitigées : bonnes sur la régé couru sur des chemins du bord de mer, puis assez mauvaises sur les 3 paliers courus à ~FC42.



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ricoree35 a écrit:

Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien

Au plaisir de partager ensemble qq kilomètres puis une petite    dimanche prochain...

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Merci à doudou pour la planif' de cette semaine allégée !

çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151

christian a écrit:

çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151

Merci pour le lien

dep1703 a écrit:

christian a écrit:

çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151

Merci pour le lien

Idem, merci Christian ! Je vais donc prioriser le repos... et le sommeil    !

Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462

christian a écrit:

Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462

Merci Christian ! Les indications sur le parcours sont très intéressantes... il va falloir que je mémorise tout cela d'ici à dimanche matin ! Au plaisir de te croiser dimanche avec Ricoree35...

Rapide retour sur les 2 séances de la semaine...

Lundi direction la piste d'athlé avec un collègue.
On papote pas mal, du coup je ne suis pas très concentré sur ma FC sur le 1er palier.
Sur le travail de VMA, ce n'est pas très rigoureux :
. sur la 1ère fraction, je fais 100m au lieu de 200m,
. les allures ne sont pas très régulières (mais il y avait la foule sur la piste et j'étais souvent obligé de courir dans le couloir n°2),
. et au final, je fais 13 fractions au lieu des 14 prévues !



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Ce midi, petite séance de régé, toujours avec mon collègue.
Pas grand chose à signaler à part un problème de cardio sur le 1er palier et une chaleur relative par rapport aux semaines précédentes.



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Maintenant yapluka ! Coach, si tu as quelques conseils ou consignes pour dimanche, je suis preneur...

Je crois que tu as eu la description du parcours par Christian associée aux conseils de dernières lignes droites.

Je soulignerais qu'il faut rester prudent car ta préparation n'a pas pu être réalisée dans les meilleurs conditions.
Ton emploi du temps pro t'a conduit à des semaines à faible kilométrage.

Même si ton 3 x 3000m de la semaine dernière a été correct, les rendements de tes deux dernières séances ne sont pas top.

Essayes de garder ta FC moyenne sur les 7 premiers kilomètres vers 165-166 si tout va bien ton allure sera autour de 4'02"/km.
Dans les parties montantes il faut garder de la réserve pour bien terminer.

Bonne course à toi

doudou77 a écrit:

Bonne course à toi

Je serai à fond avec toi et ricoree . J'espère qu'enplus de prendre du plaisir vous pourrez améliorer vos marques....même si les températures qui augmentent ne sont pas forcément la meilleure nouvelle.

A demain pour ton CR.

_seb35_

J'espère que ricoree35 et toi avez la même météo que moi ce matin. Bonne course.

On attend le compte-rendu.

Hello,

1h23'52" à ma montre : https://connect.garmin.com/activity/744140448
1er 10 km : 39'50"
2éme 10 km : 39'46"

Grosse grosse satisfaction au niveau du chrono. La course s'est vraiment bien passée même si les 4 derniers km furent sacrément difficiles, la preuve : sur la ligne arrivée, j'ai vomi les 4 gobelets d'eau que j'avais bus pendant la course.

Un grand merci à doudou pour m'avoir mené à ce joli chrono !

Et enfin un grand bravo à Ricoree35 pour ce chrono, très très impressionnant ! Cette fois-ci je ne l'ai pas eu en ligne de mire très longtemps.

Vu ta prépa quelque peu tronquée je ne peux que dire

Bonne recup

Sébastien,

En regardant la préparation, je me disais qu'est ce qu'il y a comme trou.
J'étais très réservé dans mon dernier message car ça allait être chaud pour toi. Je ne voyais pas un chrono tel que celui là.

Alors tu as le droit à des supplémentaires.

Je suis bien content d'avoir déjoué les pronostics du coach ! Personnellement, j'étais assez confiant car je me sentais bien et les conditions étaient tops : météo fraiche et parcours (plutôt) roulant. Le rendements de la semaine n'étaient pas terribles, mais la régé avait été effectué avec un collègue ce qui plombe toujours mes ratios.
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Petit retour chiffré sur ma course :


Petit graphique :


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Pour la suite, à court terme, cette semaine, je pense courir 3 fois : mardi, jeudi et dimanche.

A moyen terme : mon prochain objectif sera le 10 km de Pacé le 14 juin. Si doudou est OK pout poursuivre notre collaboration, il nous reste 9 semaines pour essayer d'aller chercher un nouveau record...

_seb35_

Il n'y a pas grand monde qui te voyait à ce niveau en raison de ta préparation en pointillés mais tu y as cru et tu as eu sacrément raison.

Bravo à toi Seb car ce RP tu es allé le chercher avec les tripes et ce n'en est que plus beau.
Je suis content pour toi et espère qu'il y aura d'autres belles perfs à venir... mais avec Doudou77 je n'en doute pas car il sait vraiment tirer le maximum de chacun.

Bonne suite à toi.

@+

bien assuré ! bravo !
Parfois la tête et la motivation compensent l'entraînement !

Bravo seb35 !!

Belle bataille avec le chrono , et ce jour là t' en avait bien sous le capot !!

C' est une très  belle marque que tu fais là , vraiment respect ,guerrier !!!

Bonne récup ,

Thierry ,

Merci les amis !

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48h après la course, les jambes restent bien lourdes. Comme doudou tu ne m'as rien planifié pour aujourd'hui, je pense que je vais faire une sortie vélo ce soir en essayant de faire tourner les jambes... Pour la suite, je pense pouvoir courir vendredi midi et dimanche matin (SL typée trail en bord de mer).

_Seb35_ a écrit:

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48h après la course, les jambes restent bien lourdes.

Bonjour Seb,

félicitations pour ton nouveau RP. Comme les copains j'ai imaginé que ta préparation à 2,5 entraînements hebdo ne suffirait pas pour battre ton record. Ce qui démontre que tu disposes encore d'une belle marge de progression... Et cela est bien motivant, non?
Avec une telle nouvelle marque sur semi, un gros travail d'endurance doit permettre non seulement d'améliorer celle sur marathon mais également d'être en dessous des mythiques 3h,non?

Alors quels sont tes nouveaux objectifs?