Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Bonsoir,


Entre 2 chocolats voilà le retour de ma, mes séances d'hier.

Je suis donc allé faire la séance de côte le matin ; elle a été bonne et j'étais plutôt à l'aise dans les montées.




Aussi, m'étant mis dans la tête de faire 100km et 2000 d+ dans la semaine, j'en ai rajouté hier soir.
J'ai fait une séance active sans regarder le cardio et en courant à la sensation ; c'était super agréable malgré le vent.




Je voulais faire les 10km et 200D+ manquant aujourd'hui en soirée, mais après ma grosse journée à l'organisation de la course, j'ai abandonné l'idée ; je me sentais trop fatigué et ça n'aurait pas servi à grand chose je pense.


Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours (pas de déplacement mardi) ; on va essayer de faire 100km et 2000 d+ (il faut donc envisager 6 séances).
Demain, j'envisageais une sortie nature d'1h10 en mode régé.

15' 124-125
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
5' 140-141

@+

ok pour la séance de demain et j'en profite pour faire la suite de la semaine entre deux chocolats.

Bonne soirée

Voici la suite du programme avec une nouveauté pour cette semaine.
J'essayerais d'en ajouter une autre la semaine prochaine.

Lun : régé en nature
15' 124-125
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
5' 140-141

Mar : sur terrain plat
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
3 x 2000m 7'45"
R2'15" 142-143
5' 133-134

Mer : AV en nature
15' 123-124
15' 127-128
10' 131-132
20' 136-137
20' 140-141
15' 143-144
10' 134-135

Jeu : repos

Ven : Triangle en nature
Après un échauffement de 35', je te propose de :
monter sur 500 à 600m, puis descendre par un autre chemin sur 500 à 600m de manière à avoir la base du triangle d'environ 300m pour la récupération.
Le but est de monter sur une FC de 145-146 et de descendre rapidement pour prendre de l'assurance dans la descente.
La récupération se faisant sur la partie "plane".
J'ai mis 7 répétitions pour obtenir environ 40 à 45' de temps de travail.
En fonction de la durée pour parcourir un triangle complet, tu ajoutes ou tu retires une répétition pour rester sur le même temps de travail.

15' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
7 triangles (montée 500m - descente 500m - plat 300m)
10' 134-135

Sam : régé
25' 125-126
25' 129-130
10' 135-136

Dim : SL
15' 126-127
15' 130-131
20' 134-135
25' 139-140 R3'
15' 142-143 R2'
15' 145-146 R2'
10' 148-149
10' 134-135

Bonne semaine à toi

Salut,

Je profite de ma journée de repos pour faire le CR des séances faites.

La séance de lundi a été catastrophique ; après le gros repas du midi, je n'étais vraiment pas bien avec un mal de ventre et de grosses nausées. J'ai géré au max et ça n'a pas été très rapide... et ce n'est pas monté très haut en cardio. Le seul point positif est que j'ai fait du dénivelé...





Mardi, c'est le vent qui était de la partie et il soufflait vraiment fort (60 km/h). J'ai essayé de courir à l'abri mais ce n'était pas évident.
Par contre, j'avais de bonnes sensations.




Hier matin, à la fraîche, j'ai fait une bonne séance avec du dénivelé ; c'était agréable mais je n'arrivas pas à faire monter le cardio...j'étais comme bridé.




La suite demain avec la nouvelle séance.
A noter que je devrais sans doute faire 700m de montée pour 500m de descente et 450m de plat.

@+

Sur la séance du 17/04, on voit bien que ça n'allait pas fort car ta R1' n'est pas aussi bonne que d'habitude.
De plus la journée du dimanche dans l'organisation de la course n'a pas du permettre une récupération totale de tes sorties du samedi.

Mardi 18/04 les rendements sont excellents sur tes 2000m et malgré le vent.
Il y a bien 5 à 6 pulsations de moins en FCmoy par rapport à mon tableau de marche.

Mercredi 19/04 Ta séance en nature a été réalisée avec de la fatigue de la séance précédente.
La FC qui ne veut pas monter vient certainement de là.

Pour demain avec les distances que tu annonces :
Tu prends le temps de la première boucle, puis tu multiplies pour avoir environ 40' à 45' de travail.
Sur la partie plane reste en FC vers 136-137.

Bon courage

Salut,

La forme est plutôt bonne effectivement ; je me sens bien... et j'en profite :)

Jeudi, jour de repos, je suis d'ailleurs allé trottiné 1h avec le club ; c'était une petite sortie cool.





Hier matin, c'était la fameuse séance "triangle" ; je pense m'être bien débrouillé et finalement c'était sympa...même si les montées devenaient plus difficiles au fur et à mesure.
Je n'ai d'ailleurs fait que 5 répétitions pour tenir dans les 40-45'




Ce matin, c'était tranquille même si je ressentais un peu de fatigue d'hier.





Après ces séances, un des premiers objectifs de la semaine, à savoir faire 2000d+ a été atteint (j'en suis à 2255 aujourd'hui... et les 3000 devraient même être faits) et le second devrait l'être demain (88km déjà faits).

@+

Bonsoir,

Et bien j'ai bien morflé aujourd'hui... et je me demande bien comment je vais pouvoir aller au bout de ma course... j'ai été fou d'accepté ça !!!!!

Toujours est-il que j'ai bien fait ma séance aujourd'hui, mais que vu le profil du parcours je n'ai pas du tout respecter les FC...
J'ai fait du dénivelé en bloc, de la descente technique et c'est ça qu'il faut retenir... et mes douleurs aux tendons rotuliens avec ces p... de descente :p




C'est donc une bonne semaine qui a été faite avec 105km et surtout pas loin de 3500 d+ (3476 pour être précis) ; je suis donc satisfait et j'espère que ça portera ces fruits dans 32 jours.


Pour le semaine qui vient, je serai à Paris mardi et je ferai une sortie un peu longue de nuit (mercredi ou jeudi serait bien).

Bonne semaine.

Le WE a été très chargé et j'ai un peu de mal à faire surface.

Attention au séance rajoutée avec les copains, au final tu te retrouves avec 7 jours d'affilés de footing.

On va partir pour aujourd'hui, si tu ne l'as déjà faite, sur une petite séance tranquille.
15' 124-125
15' 128-129
20' 132-133

Mar : repos
Mer : en nature avec une côte de 7 à 10% sur 400m
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
5 x 400m en côte en marche avec l'aide des mains sur les cuisses (cible FC 140)
Descente en course
10' 134-135

Jeu : SL en nocturne
20' 126-127
20' 130-131
20' 134-135
20' 138-139
10' 141-142
5' 134-135


Après je ne sais pas trop, car tu avais prévu un trail le 1er mai. Est ce toujours d'actualité?

Bonsoir.

Aujourd'hui je n'ai rien fait et je ne ferai rien finalement ; fatigué j'ai préféré le repos.

Sinon pas de trail ce week end et on pourra faire un bon bloc de travail.
Je retournerai faire du dénivelé mais sur du plus long que dimanche et sans faire d'escalade.

Par contre, le samedi 13 mai je ferai un ekkiden en soirée. Je partais pour faire 5 ou 7,195 pour aider les copains. Ce sera pour le plaisir.

Comme promis voilà la suite. J'ai augmenté la durée des premiers paliers pour être plus proche de l'objectif.

Ven : repos

Sam (am) : vélo
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10-15' retour au calme

Sam (pm) : régé
30' 124-125
20' 128-129
15' 132-133
10' 139-140

Dim: SL en nature
35' 125-126
35' 129-130
25' 133-134
25' 137-138
25' 141-142

Lun : triangle en nature
15' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
6 x triangle (montée 650m, descente 650m, plat 470m)
10' 134-135

Mar : repos

Salut

Je n'ai fait que 2 séances de CAP et une de home trainer depuis lundi.

ça ne va pas trop mal même si je sens que rien ne va être facile dans moins d'un mois.


Mercredi soir en nocturne, je me suis trouvé plutôt bien... mais les rendements sont très moyens (même en tenant compte du dénivelé)




J'y suis retourné hier en fin d'après midi et c'était mieux que la veille.
Pour les montées, j'avais choisi une belle pente un peu technique ; c'était cool et il a fallu bien pousser sur les cuisses.




Par rapport au programme de demain, j'ai ajusté car je suis juge sur une compet demain après-midi.
J'ai donc fait du home trainer aujourd'hui avec 20' et 8x500m en résistance r1' + 5' RAC (FCmoy : 115 et Fcmax = 153)

Je ferai la régé demain matin.

@+

Salut


Retour sur les séances d'hier et de ce matin.

Si hier je devais faire Vélo le matin et régé l'après-midi, j'ai finalement fait une séance un peu improvisée à cause des contraintes perso.
Déjà j'avais déplacé le vélo à vendredi pour n'avoir à faire qu'une séance dans la journée, car tout l'après-midi j'étais juge sur un Tour de pointes Benjamins et minimes.
La séance a donc été : 40' d'échauffement sur les FC prévues pour la régé... Ensuite, je suis parti en live et j'ai fait 10' à 3'55/km et 10' à 3'45. Pour faire les blocs j'étais dans un parc, dont le tour faisait à peine 800m ; il y avait pas mal de relances avec les virages et les petites bosses, mais, finalement, c'était une bonne séance.




Aujourd'hui, je me suis levé avec une douleur entre le haut de la cuisse gauche et l'adducteur ; en fait je me suis fait mal hier en ramassant un javelot
C'était gênant en descente surtout... et là encore...

Quant à la séance, j'ai fait une belle boucle même si le dénivelé est un peu plus light que la semaine dernière.
Aussi, je constate que le profil du terrain joue vachement sur les allures et tout. En effet, le 19 mars sur une SL à peu près équivalente et avec le même dénivelé j'avais fait 6km de plus...




Demain, je ferai, si tout va bien, la séance "triangle".

Pour la suite, mardi ce sera repos et Paris ; après, vu que Dimanche prochain, je serai bloqué avec les enfants, il faudrait donc envisager un bloc samedi SL 2h max - régé 50' max dimanche - SL lundi. Pour les autres jours, je suis dispo.

@+

dep1703 a écrit:

je me suis fait mal hier en ramassant un javelot

Ah, faut pas vieillir. Les après midi comme juge, il faut savoir choisir son emplacement.
Etre à la chute au javelot c'est un peu usant mais il y a pire.

Au saut en longueur, être à la réception pour la mesure, s'accroupir, y rester quelques instants puis se relever.
3 essais par athlète x 80 gamins soit pas loin de 240 flexions complètes, ça use bien les pattes.

Le javelot, c'est un des lancers que je préfère.
Nous aurons peut être la chance cette année d'emmener un cadet au France si il se débrouille bien.

Bon voici la suite de ton programme

Mar : repos
Mer : AV nature
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 147-148
5' 154-155
5' 134-135

Jeu : AS Ekiden
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
6 x 800m 2'46" ; R1'30" 143-144
10'134-135

Ven : régé
30' 124-125
25' 128-129
5' 136-137

Sam : SL nature
25' 125-126
20' 129-130
20' 133-134
20' 137-138
6 x 500m marche en côte 7 à 10%
Descente en course
10' 134-135

Dim : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135

Lun : SL nature
20' 124-125
25' 128-129
25' 132-133
15' 136-137
15' 139-140
10' 142-143
10' 133-134

Mar : repos

A+

Salut salut,

Beaucoup de boulot, je n'ai pas eu trop de temps pour venir publier mes séances.
Toujours est-il que la douleur à la cuisse s'est rapidement estompée et ça c'est plutôt cool.



Lundi, j'avais encore un peu mal à la cuisse, donc j'ai préféré réduire le volume de la séance, d'autant plus que je l'ai faite de nuit.
Je n'ai donc fait que 3 répétitions au lieu des 6 prévus ; cela ne s'est pas trop mal passé et la cuisse n'a pas été trop sensible après.




Hier, toujours en nocturne, je suis allé gambader dans la nature ; les jambes étaient bonnes même si j'avais une petite appréhension pour la cuisse. Mais bon ça a été, d'autant plus que pour travailler un peu le pied, j'avais mis des chaussures davantage pour la route.




La suite ce soir.
@+

Hello,

Voilà la suite de la semaine.

Jeudi soir, je suis allé faire de la vitesse... et bien ce n'était pas évident... Je me suis senti lourd et j'avais la vive impression de plafonner.




Hier, je suis allé courir à midi.
C'était agréable même si j'avais un peu de fatigue de la séance de la veille.




Cet après-midi, sous la pluie et le vent, je devrais aller faire la première SL du week end de 3 jours.

@+

Re,

Retour sur la séance faite aujourd'hui.
Si je craignais le pire avec le temps (forte pluie et vent au départ), finalement la pluie s'est arrêtée et j'ai même eu chaud malgré le vent.

La séance a été correcte et je sens que ça s'améliore un peu en descente... mais bon, c'est un peu tard là...





@+

Salut,

La semaine s'est malheureusement terminée, ou a plutôt commencée, en eau de boudin

Si hier, j'avais de bonnes sensations et de bonnes jambes sur la régé que j'ai faite sur route, ce matin je n'étais pas très en forme...
En plus, en fin de séance,  j'ai pris une bonne gamelle et là j'ai très mal à l'épaule (bel hématome) et au gros orteil (celui qui a tapé dans une pierre avant la chute) ; ça fait vraiment mais c'est comme ça. A noter que je suis parti avec un collègue et que j'ai essayé de courir-marcher en mode "light".

J'espère que ça va se résorber et que je n'ai rien de grave ; la journée de repos devrait faire du bien demain.








Sinon, je sens que j'ai quand même plutôt bien bossé même si je n'ai pas fait de très grosse sortie.
J'espère en tout cas que ça suffira le 26 mai prochain, car je ne sais pas si je pourrais faire plus.


Pour la semaine qui vient, il y a l'ekiden samedi après-midi et pour la sortie de dimanche je ne pourrais la faire qu'en soirée après les départementaux de mon grand où je serai juge.

@+

J'espère que ta chute ne portera pas à conséquence pour l'objectif à venir.
Je pense, que le travail demandé, a été réalisé au mieux et en fonction de tes disponibilités.

Voici de quoi faire pour cette semaine

Mar : repos
Mer am : côtes
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
12 x 30" côte 153m
R1' en descecnte
10' 134-135

Mer pm : régé
20' 124-125
20' 128-129

Jeu : régé en nature
35' 125-126
20' 129-130
10' 133-134
5' 137-138

Ven : repos
Sam : Ekiden

Dim : SL en nature
30' 125-126
30' 129-130
20' 133-134
20' 137-138
15' 143-144
5' 133-134

A+

Salut

Bon j'ai plutôt bien récupéré de ma chute et l'épaule va beaucoup mieux ; en gros, plus de peur que de mal.

Pour ce qui est de cette semaine, la séance de côtes d'hier a été correcte étant donné les conditions climatiques (pluie fine et surtout vent de face dans les montées) ; après, j'avais quand même le sentiment d'avoir une remarque derrière moi...




Pour ce qui est de la régé planifiée... je n'y suis finalement pas allé J'avais prévu d'y aller à 18h mais j'avais oublié le dentiste de mon moyen... Après, j'aurais pu y aller vers 21h... mais je ne me suis pas senti...

Aujourd'hui, j'y suis allé à midi... et j'ai eu du mal à vrai dire ; j'avais mis des chaussettes de compression pour (re)tester... et bien je ne supporte pas trop en fait... ; d'ailleurs, c'est bizarre car samedi dernier j'avais apprécié... mais aujourd'hui ça me faisait mal aux jambes depuis les mollets... C'est vraiment étrange et ça me coupe les pattes...




Pour ce qui est de la suite, on va surtout essayer de prendre du plaisir et de récupérer car je sens que c'est sans doute la fraicheur qui fera la différence dans 15 jours... Le boulot a été fait plutôt correctement même si on aurait sans doute pu faire mieux... Après, je me rends compte que je préfère quand même la route et que par la suite on refera du marathon ou du 100km...en incluant un peu de sortie nature pour faire du dénivelé surtout.

@+

Salut à tous

Bref retour sur mes activités du week end qui ont commencé samedi après midi par un Ekiden.
J'avais en charge le 6ème et dernier relais, soit 7,195 km et finalement ça s'est bien passé malgré mon manque de travail pour ces allures de course. J'ai bouclé mon parcours en 26'12 malgré les quelques bosses du parcours et surtout la chaleur (plus de 25°C !!!).
Avec ce temps, l'équipe a mis 2h39min52s pour boucler le marathon et on terminé 6ème sur 74 équipes (les premiers en 2h21, les 5ème en 2h35 et les 7ème en 2h41) tout en battant le record du club du village qui était de 2h42 et datait de 2002.
C'est donc content que j'ai terminé cette belle journée en équipe.




Hier, ça été plus compliqué.
Déjà, j'ai passé ma journée (de 10h à 16h en plein soleil pour faire juge sur les départementaux Benjamin). Il a fait bien chaud et ce n'était pas de tout repos. A noter, que mon ainé a terminé 2nd la marche en 12'41"10 (le premier en 12'40'90 !!) ; il était un peu déçu d’autant plus que la vainqueur était en mode "course".
Sinon, pour ce qui est de moi, je n'ai pas fait la séance prévue, car en rentrant à la maison, le fiston a voulu aller faire du vélo ; on a fait 25km (250 d+) par la route (en VTT) en 1h21 ; j'ai juste un peu appuyé dans les bosses et j'étais vraiment facile.
Je n'ai donc couru que 45' dans la colline ; c'était agréable.




Cette semaine, demain je vais à Paris ; pour le reste, je suis dispo.

@+

Comme toujours au taquet et cette semaine va être le pompon avec l'organisation de notre foulée.
Juste avant de partir en réunion, je te livre la suite.

Tu as peut être déjà opté pour quelque chose ce soir alors je te laisse la main.

Mar : repos

Mer : côte en nature,
Si tu peux trouver un parcours pas trop pentu au début, puis fort dénivelé pour passer en mode marche, puis de nouveau accessible à la course pour finir les 1000-1200m.
20' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
2 x 1000m côte 135-136
R 1000m descente
2 x 1000m côte 138-139
R 1000m descente
10' 133-134

Jeu : rege
20' 126-127
20' 130-131
15' 134-135
15' 139-140

Ven : repos

Sam : SL nature
20' 125-126
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
5' 147-148
5' 133-134

Dim : repos
Lun : rege
20' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
5' 137-138

Mar : repos
Mer : rege
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134

Jeu : repos

Ven : Ultimate race

Salut

Si j'ai couru en début de semaine (retour à suivre), depuis jeudi, je n'ai rien fait.
En fait, je sentais que j'avais besoin de repos, alors j'ai fait sauté la séance de samedi et je ne ferai sans doute qu'un séance de 45' aujourd'hui.

De toute façon, je ne pense pas que cela changera grand chose... bien au contraire, car c'est la fraîcheur qui me permettra d'avancer... et là, je sentais que j'étais "cuit".


@+ les copains.

Je te souhaite bonne récup pour ces derniers jours avant ces sacrés 131km !!!!!

Bonne course à toi dep1703 !!

Thierry,

Derniers instants de répits avant de s'élancer dans la montagne Sainte Victoire et la suite.

L'objectif principal étant de terminer en bonne état, soit prudent la nuit et également le jour avec la fatigue qui diminue la vigilance.

Je te souhaite le meilleur pour accomplir ta mission.
Je serais avec toi par la pensée, amicalement doudou77

En ce samedi après midi bien chaud à 15h30 dep1703 vient de s'élancer pour 4 derniers kilomètres courage à lui