Demi marathon 7 Octobre 2007

Bonjour Chrisitian,

je devais faire le test hier, j'ai du décaler à ce matin en combinant 2 sorties ...
Bref, test Delerue donc ce matin sous le soleil et une température un peu chaude de 24 degré, avec un peu d'humidité. J'avais la patate chez moi au frais, mais dès que je suis sorti j'ai vu le cardio monter et j'ai peur que cela ne donne quelque chose de représentatif.
Donc:
22' de chauffe
6'28 a 152 (!)
6'12 a 156
6'07 a 161
5'49 a 166
5'30 a 171
5'19 a 176
4'58 a 181
4'53 a 186
4'21 a 191/197 max
La VMA n'a pas bougé, mais j'ai eu vraiment du mal à toutes les allures avant ça: la chaleur n'est pas pour moi. J'ai pensé mettre un terme au test plusieurs fois, mais je me suis dit que de toute façon, je n'aurais pas de meilleures conditions la semaine prochaine. Ça fait un entrainement au pire.
La dessus, j'ai joué au lapin pour un groupe, et j'ai enchainé après 10' sur 1H de sortie marche rapide / jogging. 2H38 de sortie... je suis pas mort mais presque ;-)

Je conserve donc la même VMA pour les 8 prochaines semaines et j'ai bien envie de garder les résultats du test précédent (5 semaines) plutot que celui ci à cause des conditions.

Je sais que tu rentres de vacances, prend ton temps, je vais commencer tranquillement cette semaine (régé 1H) et je ferais une séance de VMA peut être mercredi ou jeudi. Un 25/20. Puis long 1H40.

Bon retour!

--Fred

Bonsoir,

CR des 2 dernières sorties:
- hier vélo, 1H, fatigué de ma "sortie longue" de dimanche,
- ce soir, encore fatigué, j'avais prévu VMA, finalement 1H05 de régé,
la sortie "longue" sans montée en charge, ça laisse des traces (je le saurais!)
- moins chaud ce soir: 24 degré mais pas de gros soleil, moins humide,
* 14'57 a 147 (6'15 du K)
* 14'23 a 153 (6' du K)
* 13'38 a 160 (5'41)
-33 puls en 1' - signe de fatigue
Au ! Vendredi: VMA normalement. Dimanche: sortie longue de 1H40. Je ne jouerais pas au lapin cette fin de semaine... ;-)

Bonne semaine à tous!

--Fred

Bonjour Christian,

hier, VMA:
- 22 degré, du vent 30/45, beau soleil,
- bonnes sensations, beaucoup de repos cette semaine et je me sens déjà un peu moins fatigué,
*40' d'échauffement dont:
13'36 a 153 (5'35 du K) pas d'eau
meilleures allures
* 10*25/20 sur 100m + 10*25/20 sur 105m
comme une letttre à la poste ou presque, cardio max au final: 184
bonnes sensations, j'aurais pu en faire 2 ou 4 encore
* 12' pour rentrer

Je devrais récupérer ma montre ce PM. Nouvelles chaussures aussi. Demain, la sortie longue devrait être un bonheur: soleil annoncé, j'irais sur la montagne.

En plus du demi marathon du 7 Octobre, je pense que je ferais un 10K la semaine suivante (14 Octobre). C'est mon "rendez vous" annuel pour finir la saison.

Est ce que tu t'es remis à la course "sérieusement" avec ton nouvel emploi du temps ?

Bonne fin de semaine à tous!

--Fred

Bonjour Christian,

aujourd'hui, sortie longue:
- température parfaite: 16 degré sous le soleil,
- sur le Mont Royal,
- 1H45 de bonheur,
* 25' a 145
ensuite la montée: j'ai fait 2 "allures" histoire de commencer pas trop fort:
* 10' a 162/172 max (165 apres 3-4 minutes)
* 15' a 178/183 max
bonnes sensations
-47 puls en 1' !!!
* 33' pour descendre
* 15' a 154 (dont 5'31 sur 1K)
-39 puls en 1'
* 8' pour rentrer
Total: 1H47.
Très bonnes sensations. Pas fatigué au retour. Le retour de la forme.

Semaine prochaine: vélo, régé, spécifique (3x5') et long.

Aurais tu un peu de temps pour moi ? Si oui, veux tu que je refasse un autre test plus en rapport avec mon état de forme, ou est ce que l'on part du précédent ou de l'avant dernier test (je pense être au même niveau que celui ci).

Merci! Bonne semaine!

--Fred