5iéme test

bonjour emmanuel,
j'ai fait mon test hier , comme tu pourra le constater il n'est pas a la auteur des efforts fourni, la raison en est simple cela fait 15 jours que j'enchaine repas sur repas avec une consommation d'alcool supérieure a la période d'avant la course de ladrecht.
Comme tu vois les paliers bas sont pas super du tout, on note malgré tout une progression sur les derniers paliers avec plus particuliérement le dernier palier qui passe de 4'48" à 4'38"....
Je pense que pour ce dernier palier mon higiéne alimentaire du moment ne m'a pas permis de refléter le travail réaliser sur ce dernier plan.
néanmoins c l'état de mon moteur actuel.
donc voici le dernier test:

décembre 2007

5' echauffement 140

145:7'01"
150:6'23"
155:5'51"
160:5'36"
165:5'12"
170:5'12"
175:5'00"
180:4'38"

RAC 5' 155
1'131
2'127
5' 114


je te joint les 4 autres test :

Novembre 2006 :
6’55’’à150
6’32’’à155
6’17’’à160
5’59’’à165
5’47’’à170
5’39’’à175
5’18’’à180

Mars 2007 :
6’29’’à150
6’10’’à155
5’51’’à160
5’37’’à165
5’26’’à170
5’14’’à175
4’57’’à180

Mai 2007 :
6’25’’à150
6’16’’à155
6’04’’à160
5’48’’à165
5’34’’à170
5’13’’à175
4’50’’à180

le dernier septembre 2007 :
t° 25°C / vent :50 Km/h

5’ échauffement
6’27’’à145
6’10’’à150
5'50’’à155
5’45’’à160
5’33’’à165
5’18’’à170
5’02’’à175
4’48’’à180
RAC 3’à146

Pulsation après :
1’à134
2’à126
5’à105

et bien trés belle progression , EMG tu fais bien travaillé et avec ton sérieux a l'entrainement le résultat est bien là.


continue comme ça ogy

Ogy,

En fait tu es un adepte des bio carburants ? Développement durable....

Mais le rendement du moteur à l'éthanol n'est pas encore au point... Hips...

merci michel,

manu m'as fait un plan sur 4 sortie qui m'as permis un belle progression.
dommage pour les excés de c dernier temps qui ne reflette pas les résultat de son travail avec moi.
chapeau coach....

oui mon carburant est bio , chateau neuf, lirac, cote du rhone et cote du languedoc.... blanc et rouge et rosé...

manu le palier a 165 est a 5'29'' et non 5'12''

cordialement

bonjour emg,

hier soir sortie 75' fc 145 , trés bonnes sortie les sensations sont de retours .... sans doute l'effet du froid mais il y avait un petit moment que je n'avais eut de telles sensations à cette fréquence ! ! du plaisir , du plaisir encore du plaisir.....

cordialement .

Salut manu,

dernier CR de cette année pour moi.

donc sortie de 90' allure variées.

60' fc 145 144/166
20' fc 150 149/162
10' fc 145/152

parcours sur route et en garrigues le plaisir est encore là.

je profite de ce dernier CR de l'année pour remercier mon caoch emmanuel , qui de part son travail me permet un réel plaisir dans mon entrainement et une prgression nettement visible surmon dernier test.
manu un peu plus d'un an que l'on travaille ensemble et que d'évolution pour moi ....
il m'était impossible de courir plus de 50' a cette période et voilà que j'avale des 90' 100' avec beaucoup de plaisir.

bonnes fétes a tous et à toutes et comme on dit chez moi a cette occasion:
A l'an qué vén....

bonjour manu,

hier petite séance de VMA longue


30' fc 150 148/160 allure trés agréable,bonnes sensations.

4x1000m en 4'33" R:1'15'

1- 4'59"- 170/179
R-1'15"- 158/179
2-4'50"- 174/185
R-1'15" - 160/184
3-3'39" - 153/179 plus de jus ......

retour au calme 10' fc 150 150/162.

bon je suis loin de l'aisance d'avant les vacances ...

Il est temps que je me remette au travail a savoir 4 sorties/semaine.

J'ai l'impression que le foncier va pas trop mal mais que les séances VMA longues passent plus super bien faut dire que c'est un peu ma béte noire, comparativement au compte rendu que je t'en envoyé par MP sur les sorties durant les vancances, la VMA sur 500M c'était elle bien mieux passé que la séance d'hier. Par contre lors de mes séances en régé ou allures variées le plaisir et les sensations me semblent identiques au sensations précédents les vacances.

cordialement olivier.

meilleurs voeux a tous et a toutes pour cette année 2008..

ogy a écrit:

4x1000m en 4'33" R:1'15'

1- 4'59"- 170/179
R-1'15"- 158/179
2-4'50"- 174/185
R-1'15" - 160/184
3-3'39" - 153/179 plus de jus ......

C'est curieux ta séance de VMA, tu m'étonnes que tu avais plus de jus vu que tu dois les passer en 4'33 tes 1000m. Tu es beaucoup trop lent sur tes deux premiers 1000 et ensuite tu claques un 3'39''............!!!!!Elle t'as pas servi à grand chose ta séance de VMA. Tu vas plutôt te flinguer à faire ce type de séance.

As-tu des difficultés à trouver ton allure pour passer tes 1000 en 4'33?
Si tu fais cela sur une piste, il te faut, par exemple, parcourir 200m en 55''..........tu peux ainsi mieux fixer ton allure avec des points de repère.

Ogy,

j'ai l'impression que tu es en panne de plan ?
A quand remonte ton dernier test ? si plus de 8 semaines, il faut en refaire
un.

salut manu,

oui je suis en manque de plan, mon dernier test date du 16 décembre.

Et pour répondre a thierry mon dernier temps n'est pas mon temps sur le dernier 1000m mais le moment ou j'ai arrété mon 1000m....
j'ai pas mal de mal a trouver mes allures sur ce typre d'exercices c vrai.

cordialement olivier

bonjour manu,

sortie de 70' ce midi fc 145 144/154 bonnes sensations.

manu je ne sais si tu reçois mes MP mais en réponse au tien, non je n'ai pas reçu ton plan.

cordialement

salut manu ,

ce midi sortie de 90'

60' fc 145 144/162
20' fc 150 150/154
10 fc 145 145/150

les muscles des jambes ont été durs sur cette sortie, les 60' a 145 on été agréables néanmoins.


cordialement olive.

bonjour emg,

ce midi séance 20''x20"

30' fc 150 150/157

16x20"x20" (77m)

1- 20"3-129/138
2-20"2-140/143
3-21"1-145/150
4-20"0-150/151
5-19"9-149/153
6-20"2-154/156
7-19"9-153/155
8-20"1-156/157
9-20"0-154/155
10-19"9-155/156
11-19"9-154/155
12-20"2-155/156
13-20"1-154/156
14-20"3-156/158
15-19"5-156/158
16-20"5-158/159
17-20"0-157/158
18-19"8-158/158
19-19"7-157/158
20-20"2-158/159
21-19"2-157/158
22-20"1-157/157
23-19"2-158/161
24-20"0-162/163
25-20"4-159/160
26-20"3-160/160
27-19"6-157/159
28-20"3-159/160
29-19"5-157/159
30-20"1-160/161
31-19"9-158/159
32-20"0159/160

RAC 10' fc 150 150/156.

les sorties s'enchainent mais ne se ressemblent pas , que du bonheur cette séance que se soit l'échauffement , le 20x20 ou le RAC, QUE DU BONHEUR.....

cordialement olivier.

bonjour manu,


aujourd hui j'aurais de faire une sortie longue mais je me suis planté dans les Fc.

je partais pour une séance de 100' et au final j'ai fait 85'

de toute façon la séance as été lourde pour moi sans doute le résultat de 3 séances enchaine sur 3 jours.

60' fc145 145/150
20' fc 150/156
10'fc 145 144/147

de toute façon j'aurais pas pu faire la sortie prévue, je cumule un peu la fatigue petite nuit tout au long de la semaine ça devrait aller mieux la semaine prochaine.

cordialement olivier

bonjour manu,

sortie de 70' ce midi

45' fc 145 145/152 sensations mitigés 1ére moitié il a fallu aller chercher la fc et la 2iéme moitié la calmer en ralantissant l'allure réguliérement.

15' fc 155 155/158 allure plaisante bonne sensations

RAC 10' fc 150 150/158.

merci pour ton message manu, à demain.

cordialement olive

bonjour manu,

30'fc145 144/152

6x500m 2'15 R:1'15

2'13'' fc 168/181
R:1'15'' fc 134/181
2'13''8 fc 160/179
R:1'15" fc 153/180
2'15"7 fc 164/181
R:1'15" fc 160/182
2'21"5 fc 165/185
R:1'15"3 fc 165/185
2'13"9 fc 169/187
R:1'15" fc 168/188
2'09"9 fc 170/187
R:1'15" fc 166/187

10' fc 150 148/155

séance plus facile cette fois ci, c pas encore l'aisance mais y du mieux.

cordialement olive

Bonjour emg,

Ce midi sortie de 70' fc 150 149/159.

J'ai l'impression que je brule dans la premiére demi heure avec la sensation de ne pas avoir une bonne respiration , la deuxiéme partie je me traine, l'allure est basse , la fc monte.
Pour résumer la sortie: souffrance ! ! !
Est-ce du a une mauvaise récup du a la sortie d'hier?
Ou alors a l'enchainement de 3 séances sans repos entre le fractionné et la sortie régé?

que dois-je faire?

on attend la semaine prochaine ou je suivrais le planning comme prévue.
ou bien dois-je modifier quelques choses dans mon entrainement?

Manu je compte faire une course le 27/01/08 a mornas un 11 kilométres. Es-tu d'accord ?
Et je souhaiterais me préparer pour le semi de cavaillon prévue le 30/03/08, on attend mon prochain test paliers?

bon week-end emg.

cordialement olive

Ogy,

fais ta course & refais un test palier 2/3 jours après.
On fera un plan nouveau pour le 21.1

bonjour emg,

ce midi sortie de 70' fc 145 145/156

bonne sortie moins de fatigue, le repos de ce WE a du porter c fruit.

ok pour les test.

cordialement olive