4 iéme test paliers

bonjour a tous,

Voici les résultats de mon dernier test paliers et je te joint les 3 autres :

Novembre 2006 :
6’55’’à150
6’32’’à155
6’17’’à160
5’59’’à165
5’47’’à170
5’39’’à175
5’18’’à180

Mars 2007 :
6’29’’à150
6’10’’à155
5’51’’à160
5’37’’à165
5’26’’à170
5’14’’à175
4’57’’à180

Mai 2007 :
6’25’’à150
6’16’’à155
6’04’’à160
5’48’’à165
5’34’’à170
5’13’’à175
4’50’’à180

le dernier septembre 2007 :
t° 25°C / vent :50 Km/h

5’ échauffement
6’27’’à145
6’10’’à150
5'50’’à155
5’45’’à160
5’33’’à165
5’18’’à170
5’02’’à175
4’48’’à180
RAC 3’à146

Pulsation après :
1’à134
2’à126
5’à105

bonjour à tous,

emmanuel j'ai fait ma sortie de vendredi ce midi demain serais pas été possible pour .

donc voilà:

60' fc145 moy 143 / max 151
20' fc150 moy 150 / max 154.

les 10' de retour au calme je ne l'ai pas fait lassitude monstre.
malgré de bonne jambes et un bon souffle , il faut dire qu il y avait un bon mois et demi que je n'avais pas fait une sortie aussi longue.

cordialement olivier

salut manu,

aujourd hui sortie de 70' fc 150 moy 149 / max 156.

il faut un peu chaud au alentour de 30 aujourd hui mais ça c bien passé.

cordialement

bonjour manu voici mon RC

20’fc145 141/148

20’’x20’’ 73 m


1-20’’7 137/140
2-20’’5 140/140
3-20’’2 140/149
4-21’’1 149/151
5-20’’2 150/158
6-21’’1 158/164
7-21’7 157/158
8-19’’8 158/163
9-20’’4 164/164
10-20’’7 164/164
11-20’’1 164/165
12-20’’9 166/169
13-20’’2 167/169
14-20’’ 162/163
15-20’’7 162/164
16-20’’4 164/166
17-20’’4 165/167
18-20’’1 167/167
19-20’’2 168/168
20-19’’7 168/169
21-20’’2 169/170
22-20’’5 169/169
23-20’’2 167/168
24-20’4 167/168
25-20’’2 168/169
26-20’’5 166/167
27-20’’8 166/167
28-19’’5 166/168
29-20’’8 168/169
30-20’’1 168/169
31-20’’2 169/169
32-20''2 169/169
10’ fc 150 149/153.

Super sortie , bonne jambes bonnes sensations et beaucoup de plaisir malgré le mistral, les températures chutes on avait 21°c aujourd hui .

cordialement

salut emmanuel,

sortie agréable ,température bonne 26°c, à l'aise à 145 , un peu moins à 150, mais dans l'ensemble la sortie a été plaisante.

60'fc145 145/150
20'fc150 150/155
10'fc145 146/150

voilà emg.
cordialement

Ca se passe bien, c'est l'essentiel.
J'arrive du fin fond de la Suisse, lac de Constance (limite Autriche, Allemagne) nous avons couru avec mon collègue 1h30 hier en fin d' d'aprèm, c'était le pied.
Allez Ogy ça va revenir vitesse grand "V"

Salut emg ,

Merci pour les encouragements, dernière semaine de remise en jambes.

Ce midi il fait lourd aujourd’hui 29°C avec un temps orageux.

40’fc 145 145 / 159 bonnes sensations je suis vraiment bien a cette fréquence.

4X1000m 4’45’’ repos :1’30’’
1- 4’35’’ 173 / 182
R-1’30’’ 158 / 181
2-4’56’’ 170 / 185
R-1’30’’ 168 / 186
3-4’42’’ 178 / 188
R- 1’30’’ 171 / 187
4- 4’49’’ 179 / 187
R- 1’32’’ 171 / 187
Comme tu peux le remarquer emg la fréquence est montée haute 187 ,

Retour au calme 10’ fc 150 151 / 162 ce fût un retour au calme très très très lent ….
Voilà la séance est faite avec des difficultés à trouver la bonne allure je pense que j’ai pas mal de travail a faire dans les prochains planning.

Manu as tu besoin que je refasse un notre test ?

J’attend ton plan pour 4 entraînements/semaines comme convenu :
lundi , mardi , jeudi et vendredi entre midi et deux.
Pourra-tu prendre en compte ma demande concernant ma disponibilité pour les vacances ?
Si tu n’a plus les dates je te les retransmettrai.

La première course se déroulera dans mon patelin bagnols un 10 kil le 14/10/2007.
En novembre ,j’aimerais faire le 10 kilomètres de Rochefort du Gard prévue le 18/11/2007.

Voilà cordialement olivier

salut emg aujourd'hui sortie régé,

60' fc145 144/154
tout va bien trés bonne sortie , la tempérarure 20°C et temps a la pluie un vrai régal.

cordialement olivier

Ogy,

on va continuer comme ça.
Il y a pas mal de choses à faire.

bonjour emg ,

derniére sortie du plan , T° 22 ciel couvert

60' fc 150 150/154 petit cout de pompes entre 40' et 50' sinon l'allure ma convenu.
10' fc 155 155/157 bonne sensations a cette allure aussi
10' fc 150 150 / 155 RAS

bonne sortie avec de bonnes senstions.

cordialement olivier

bonjour emg,

le 10 kilométres de bagnols été annulé , faute de bénévoles pour assurer la course.

je cherche une autre sortie pour le mois d'octobre , je te tiens au courant.

cordialement

manu,

ce midi j'ai fait une sortie de 70' fc 150 149/157. bonnes jambes et bon souffle l'allure ma plus.

cordialement

olivier

40’ fc 145 143/151 l’échauffement a été agréable

12x30’’x30’’dist.115m
1. 30’’-143/150
2. 30’’-154/158
3. 31’’5-160/164
4. 30’’4-165/166
5. 30’’9-165/168
6. 30’’1-168/168
7. 30’’5-168/171
8. 30’’6-171/172
9. 29’’1-168/171
10. 30’’3-171/172
11. 30’’9-163/173
12. 30’’9-171/173
13. 30’’0-169/172
14. 30’’1-172/172
15. 30’’9-170/171
16. 30’’4-170/173
17. 28’’4-165/169
18. 30’’2-170/170
19. 29’’4-165/169
20. 30’’2-170/172
21. 28’’3-165/168
22. 30’’6-169/170
23. 29’’3-160/165
24. 30’’2-166/168

6x30’’x30’’ dist.121m

1. 29’’3-163/168
2. 30’’1-170/171
3. 29’’3-166/172
4. 30’’2-172/174
5. 29’’2-167/172
6. 30’’1-165/170
7. 31’’8-170/173
8. 30’’8-163/169
9. 30’’2-169/170
10. 30’’5-163/170
11. 30’’2-169/171

RAC 10’ fc150 148/151 rien a dire comme l'échauffement

Voilà emg bonne sortie pour moi encore.J
Je fais une sortie dimanche 21 octobre un 10kil215m a Aubais ( foulée aubaisiennes).

cordialement

bonjour emg,

allure variée pour ce vendredi:

60' fc 145 145/148
20' fc 150 149/154
5' fc 155 154/157
10' fc 145 147/158

la sortie c bien passée pas de siucis particulier.

cordialement olivier.

Salut emmanuel sortie de lundi

40’ fc 145 143/154

14x30’’x30’’ 115 m
1. 29.3-134/146
2. 29.8-151/156
3. 33.0-159/163
4. 30.1-164/166
5. 28.1-155/161
6. 30.0-161/163
7. 29.5-152/160
8. 29.8-161/163
9. 29.5-155/160
10. 29.7-161/162
11. 28.8-158/162
12. 30.2-163/165
13. 29.8-159/162
14. 29.9-163/164
15. 29.4-157/160
16. 30.4-161/163
17. 29.3-157/162
18. 30.1-163/164
19. 29.0-158/160
20. 30.2-162/164
21. 29.7-158/161
22. 30.4-163/165
23. 29.6-160/161
24. 30.2-162/164
25. 29.4-159/162
26. 29.6-165/167
27. 29.0-163/164
28. 30.2-165/167

8x30’’x30’’ 121 m
1. 29.8-162/167
2. 29.9-165/167
3. 29.2-162/167
4. 30.3-167/168
5. 30.7-162/166
6. 30.1-166/168
7. 29.1-162/163
8. 30.1-166/169
9. 29.1-165/173
10. 30.2-170/173
11. 29.3-175/170
12. 30.2-170/172
13. 29.9-164/168
14. 30.2-168/170
15. 30.2-164/168
16. 30.3-168/170

10’fc150 149/156


Emmanuel les sensations sont très bonnes sur cette sortie

RC de mercredi 17 octobre 2007

60’ fc 145 145/151 rien de particulier a dire si ce n’est que je me sent en forme.

cordialement

salut emmanuel,

sortie allure variée aujourd'hui de 100'

60'fc 145 144/152 --> tjs bien à cette allure.
20'fc 150 150/154 --> les jambes ont commencées à devenir moins souples .
10'fc 155 155/157 --> mistral de fasse et grosse soif , pas de gourde aujourd hui.
10'fc 150 149/156 --> retour au calme avec les jambes un peu raides.

des difficultées sans doutes du a la soif sur cette sortie on m'y reprendra plus d'oublier la gourde ! ! !

bon WE emg.

salut emmanuel ,

concernant mon plan a 4 sorties semaine si tu ni voit pas d'inconvénient on partira du lundi 4 novembre la semaine prochaine je suis en congés.
je c pas si je pourrais faire la sortie prévue le 18 novembre. si c le cas j'en ferais une en décembre sur alés je te tiens au courant

demain je ferais 40' fc 145 6x500m 2'20 r:1'20 10'fc 150
vendredi allures variées 60'fc 150 / 20'fc 155 / 10' fc 160 / 10' fc 150.

voilà emmanuel

cordialement olivier

manu je colle mon dernier test paliers sur ce post

novembre 07 :
Du mistral t° autour de 16° C, pas la super forme.
5’ d’échauffement
6’42’’à145
6’16’’à150
6’03’’à155
5’41’’à160
5’27’’à166
5’15’’à171
5’09’’à176
4’51’’à181

sortie d'aujourd'hui
50' fc 145 145/158 bcp de mal aujourd'hui des restes de hier les jambes lourdes c mortel une reprise aprés 15 jours d'arrét.

demain repos je sort jeudi sans doute régé 60'.

cordialement olivier

Ogy,

le plan est dans ta boîte....au boulot !!

emg on reste a 3 sortie par semaine pour le moment ?
bonne journée

Salut Ogy,

regardes le plan, il y 4 sorties/hebdo...

salut manu,

je pense que j'ai pas reçu le bon plan celui que j'ai en ma possession est le meme que celui de début septembre.

pourrais-tu me renvoyer le nouveau plan s'il te plait

cordialement olivier

Salut Ogy,

Cette fois c'est la bonne....(pas la femme de ménage, j'suis comique...)

merci emg,
j'attaque aujourd'hui samedi c pas possible .
je te tiens au courant sur le post ..

cordialement ogy

salut emg,

hier sortie de 65' fc 145 144/151 super bonne sortie.

et ce midi j'attaque le plan sortie allures variées 100'

60' fc 150 149/156 l'heure c'est passée avec peu plus de difficulté que la sortie d'hier soir jambes plus raides je pense qu il est temps que je change mes shoes ...
20' fc 155 155/159 jambes raides
10'fc160 cela m'a demandé un effort pour tenir la fc la fatigue etait là je l'ai bien ressenti
8' de RAC fc 150 151/159 toujours les muscles des jambes

donc j'ai fait la sortie, mes shoes ne m'ont pas aidées sur cette sortie (ampoule et douleur au tendon d'achille ainsi qu'au genoux) le souffle ça pouvait aller mes les jambes y a du boulot ..


cordialement olivier

bon WE emg